Az ívelt vagy lehajló hát fájdalmas problémákat okozhat, amelyek idővel rosszabbodnak. Annak érdekében, hogy a tünetek és az állapot ne romoljon az idő előrehaladtával, mostantól egyenesen tartsa a hátát.
Lépés
4. módszer: A rossz testtartás jeleinek felismerése
1. lépés. Tudja meg, milyen a jó testtartás
A testtartás javításának első lépése az, hogy tudja, milyen testtartást szeretne. Győződjön meg arról, hogy a vállak hátra vannak húzva, a gyomor befelé és a mellkas ki. Állj oldalra a tükör elé, és nézd meg, hogy tudsz -e egyenes vonalat húzni a füledtől, a válladtól, a csípődtől, a térdedtől a bokád közepéig.
- Fej és nyak: Győződjön meg arról, hogy a feje egyenesen a válla felett van. A legtöbb ember hajlamos előrehajtani a fejét. Ha a füle egy vonalban van a mellkas elejével, akkor húzza hátra a fejét.
- Váll, kar és kéz: A karoknak és a kezeknek a test mindkét oldalára kell esniük, hogy a vállak jó testtartást mutassanak. Ha a karja a mellkasára esik, húzza hátra a vállait.
- Csípő: Keressen kényelmes helyzetet félúton előre vagy hátra.
2. lépés Felismerje a fájdalmat és a kényelmetlenséget
A rossz testtartás legnyilvánvalóbb jele a hát, a váll és a nyak fájdalma. A rossz testtartás miatt a mellizmok megfeszülnek, így az alsó hátizmok kompenzációra kényszerülnek. Ez a hátizmok gyengülését okozza, fájdalmat és kényelmetlenséget okozva. Mivel minden izom együtt dolgozik, ha az egyik izomcsoport nem működik megfelelően, a többi is érintett lesz.
Nem mindenki érez fájdalmat vagy kényelmetlenséget, akinek rossz a testtartása. A testünk elég jól képes beállítani és kompenzálni a testtartást
Lépés 3. Nézze meg, hogy a lába „túlpronált” vagy ívelt befelé
Ez az állapot akkor észlelhető, ha a lábad szinte teljesen lapos. Ezt a lábformát lapos lábaknak vagy "esőíveknek" is nevezik. Testünk legalacsonyabb egyensúlymechanizmusa a láb. Ha nem jó a testtartása, akkor a lábának keményebben kell dolgoznia az egyensúly fenntartása érdekében. Ezáltal a talp laposabb lesz, hogy stabilabb egyensúlyt biztosítson. Ha a testtartást korrigálják, a súlyt a sarok tetejére kell helyezni, megszabadítva a láb többi részét a terheléstől, és ívet hozva létre.
Még akkor is, ha a lapos lábak a rossz testtartás jelei, fájdalmat tapasztalhat a lábában, a borjakban, a térdben, a csípőben és általában az alsó lábszáraiban
4. lépés: Értékelje hangulatát
A San Francisco Állami Egyetemen végzett kutatás arra kérte a hallgatókat, hogy hajlított helyzetben vagy egyenes testtel lépjenek végig az egyetemi folyosón. Az elcsüggedt diákok arról számoltak be, hogy depressziót és általános letargiát éreznek. Bár furcsának tűnik, de ezen el kell gondolkodni. A testbeszéd gyakran jelzi az általános hangulatot. Ha dühös vagy szomorú, görnyedten ül karba tett kézzel. Akkor szenvedélyes, ha boldog. Tehát a hangulatod megmondja, hogyan néz ki a testtartásod. Ha kissé rosszul érzi magát, fontolja meg a testtartás javítását.
2. módszer a 4 -ből: A testtartás korrekciója
1. lépés. Ne felejtse el mindig magasan állni
Állítson be emlékeztetőt a telefonjára vagy a számítógépére, hogy emlékeztesse Önt a kiegyenesedésre. Jegyzeteket tehet közzé otthonában, autójában és irodájában. A testtartás fenntartásához néha csak emlékeztetők és bátorítások szükségesek. Át kell programoznia a szokást, ugyanolyan komolyan, mint a hátizmokat.
2. lépés. Gyakorold a jógát
A jóga nagyszerű a testtartás javítására. A legjobb gyakorlatok a hát számára a következők:
- Cobra póz: Feküdj a hasadra, a kezed a vállad alatt. Győződjön meg arról, hogy az ujjai előre mutatnak. Ezután a könyökét az oldalakhoz közel tartva próbálja meg összeérinteni a lapockáját. Stabilizálja a hátát a hasizmok megfeszítésével. Ezután lassan emelje fel a mellkasát a mennyezet felé, ügyelve arra, hogy a nyaka felfelé nyúljon. Támaszként használja a karját, de a hátsó izmokat kell használni, hogy felemelje. Tartson 10 lélegzetet, majd engedje le magát. Ismételje meg 3 -szor.
- Gyermekpóz: Üljön a térdére, karját a feje fölé nyújtva. A tenyereknek egymással szemben kell lenniük. Ezután lélegezzen ki, és lassan mozgassa előre a testét. Engedje le a homlokát a padlóra, és egyenesítse el a karját elöl, tenyerét a padlóhoz nyomva. Tartsa, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg hatszor.
- Hegyi póz: Álljon egyenesen, lábával a padlón, sarka kissé távol egymástól. Győződjön meg arról, hogy súlya egyenletesen oszlik el mindkét lábán. Ezután nyissa ki a lapockákat, és próbálja megérinteni őket. Lassan engedje el. Ezután emelje fel mindkét karját a mennyezet felé, és nézzen előre.
3. lépés. Végezzen más gyakorlatokat és nyújtásokat a testtartás javítása érdekében
Ezeknek a technikáknak kifejezetten a hasi és hátizmokra kell összpontosítaniuk, mivel ezek azok az izmok, amelyek támogatják a gerincet.
- Hozza össze a két lapockát. Képzeld el, mintha egy labda lenne a lapockád között. Próbálja meg összeszorítani a labdát a lapockák összefogásával. Tartsa 10 másodpercig. Ez segít kinyújtani a váll elejét, ami rossz testtartás esetén feszesnek tűnhet.
- Fordítsa el a vállát. Forgassa egyik vállát előre, fel, hátra, majd le. Képzelje el, hogy a lapockáit a gerinc alá helyezi. Ezután ismételje meg a másik vállával. Ez segít jobban visszahúzni a vállait, mint általában.
- Nyújtsa ki a mellkasát. Tekerj fel egy törülközőt vagy kendődarabot, és állj szét a lábaddal. Tartsa szorosan a tekercset, kezével vállszélességben. Lélegezzen be és emelje fel a kezét, amíg a váll szintjére nem kerül. Ezután lélegezzen ki, és húzza felfelé és hátra a karját, amennyire csak lehetséges. Tartson két belégzést és kilégzést, majd engedje le a karját, és ismételje meg.
3. módszer a 4 -ből: kiigazítások a mindennapi életben
1. lépés. Válassza ki a megfelelő táskát
Válasszon olyan táskát, iskolatáskát vagy hátizsákot, amely segít egyenletesen elosztani a súlyát a hátán. Válasszon táskát széles pántokkal és párnázással, amely mindkét vállra helyezhető.
2. Válasszon cipőt, amely elbírja a súlyát
Ha gyakran visel magas sarkú cipőt vagy vékony lapos cipőt, akkor további nyomást gyakorol a hátára. Keresse meg a cipőt, amelynek talpbetéte, lekerekített lábujja és sarka 2,5 cm -nél kisebb. A magasabb sarok kényszeríti a súlyát, hogy előre hajoljon, ami arra ösztönöz, hogy hajlítson vagy hajoljon hátrafelé, ami ugyanolyan rossz a hátának.
3. lépés. Ismerje meg, hogyan kell helyesen ülni a számítógépnél
Lábának érintenie kell a padlót, hátának egyenesnek kell lennie, nyakának semleges helyzetben kell lennie. Ez a pozíció segít csökkenteni a hátfájást és kiegyenesíti a hátát. Vásárolhat egy ergonomikus széket is, amely támogatja a kényelmes, egyenes ülést.
4. Lépés. Változtassa meg alvási szokásait
Fontolja meg, hogy az oldalán alszik, csípője körülbelül 30 ° -kal ívelt. Hajlítsa meg a térdét is körülbelül 30 ° -kal. Ezután kissé mozgassa előre a nyakát a párnán, hogy meghosszabbítsa a gerincét.
- Ha a hátán alszik, fontolja meg, hogy párnát tesz a térde alá, és egy tekercselt törülközőt a háta alá. Ez segít enyhíteni a hátra nehezedő nyomást, csökkenti a hátfájást és támogatja a hát meghosszabbítását.
- Ha az oldalán alszik, tegyen egy párnát a térde közé, hogy a csípője egy vonalban legyen.
- Kerülje a hasán való alvást. A hasán alvás szükségtelen stresszt okoz a gerincnek, és a gerinc leépüléséhez vezethet. Idővel ez az alvási helyzet krónikus nyaki fájdalmat és derékfájást is okozhat.
5. lépés Alkalmazza a megfelelő emelési technikát
A nehéz tárgyak nem megfelelő emelése és szállítása súlyos hátfájást okozhat. Ha gyakran emel nehéz tárgyakat, fontolja meg a háttámla öv viselését, amely segít megőrizni a jó testtartást emeléskor. Ezenkívül ügyeljen a helyes emelési technikára, például a következőkre:
- Hajlítsa meg a térdét, ne a derekát. A has- és lábizmok célja, hogy segítsenek a tárgyak szállításában és felemelésében, de a hátizmok nem. Amikor egy tárgyat akar felemelni, ügyeljen arra, hogy hajlítsa meg a térdét, ne hajoljon meg, nehogy a hát alsó része nyomást gyakoroljon rád.
- Hozza a mellkasára az emelt tárgyat. Minél közelebb van a tárgy a mellkasához, annál kevesebb munkát kell végeznie a hátának.
4. módszer a 4 -ből: Forduljon szakemberhez
1. lépés. Forduljon orvoshoz
Ha a hát vagy a gerinc ívelt, és nehezen tud egyenesen állni, beszéljen orvosával. Lehet, hogy gerincferdülése vagy más, a gerincvel kapcsolatos problémái vannak. Orvosa javasolhatja a hátsó merevítő viselését. Az orvosok csak nagyon extrém esetekben javasolnak gerincműtétet. A műtéten kívül számos módszer létezik a hátfájás enyhítésére.
Lépés 2. Látogasson el egy mentőorvoshoz
Az egoszcue terapeuta a testtartás terápia szakértője, a tüneteire (ha vannak), a testtartásra, a járásra és egyéb problémákra összpontosít. Egy egoszcue terapeuta megtanítja, hogyan kell kiegyenesíteni a hátát a problémás területekre összpontosítva, majd kidolgoz egy gyakorlatok és nyújtások programját, amelyeket otthon végezhet.
- A legtöbb ilyen gyakorlat célja, hogy növelje a csípő mozgási tartományát és meghosszabbítsa a gerincet, oldva a gerincoszlopban felgyülemlett feszültséget.
- Ha a problémája nem olyan súlyos, egyszerűen edzhet személyi edzővel. Tegyük fel, hogy a testtartást javító izmokra szeretne összpontosítani (általában az oldalsó izmokra). A személyi edző több közös gyakorlatot és gyakorlatot mutat be a testtartás javítása érdekében.
Lépés 3. Forduljon egy csontkovácshoz
A csontkovács röntgenfelvételt készít a hátáról és a gerincéről. Ezt követően képes lesz megmérni a gerinc görbületét, jelezve, ha komoly problémája van. A csontkovács is megvizsgálhatja az egyes csigolyákat, hogy megállapítsa, van -e rendellenes igazítás, csúszás vagy eltérés. A legtöbb ilyen probléma kezelhető egy csontkovács klinikáján, de ha komolyabb problémát találnak, akkor szakemberhez irányítják.
4. lépés Rendszeresen masszírozza a testét
Az állandó stressz és feszültség miatt a hátizmok megmerevednek, lehajolnak. Ha élete stresszes, fontolja meg a masszázs beépítését a mindennapi életébe.
