Az egyensúly javítása időt és gyakorlatot igényel. A megfelelő egyensúly segít megelőzni az eséseket és megelőzni a baleseteket, és megkönnyíti az egész életen át tartó formáját. Bizonyos sport- és életmódbeli változások idővel segíthetnek az egyensúly javításában.
Lépés
Rész 1 /2: Gyakorlat
1. lépés Guggolás
Az általános egyensúly javításának első lépése a láb-, vádli- és combizmok megerősítése. Ezt úgy teheti meg, hogy hetente guggol.
- Álljon kinyújtott csípővel és térddel. Tárja szét a karját, húzza meg a gyomrát, és egyenesítse ki a hátát.
- Hajlítsa meg a térdét és a combját, és lassan engedje le a testét, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Ha nem szokott guggolni, akkor valószínűleg nem tudja eléggé párhuzamosan tartani a combjait, ezért próbálja a lehető legközelebb hozni őket.
- Lassan emelje fel testét, és a farizmok összehúzódjanak. Próbáljon meg 3 sorozatot 10 guggolásból, minden szett után egy perces szünetet tartani.
2. lépés: Próbáljon súlyátviteli gyakorlatot végezni
A súlycsökkentés egy másik gyakorlat, amely javítja az egyensúlyt. Ez egy nagyszerű gyakorlat kezdetnek, ha csak most kezdi az egyensúly javítására irányuló gyakorlatokat.
- Állj fel úgy, hogy a lábad csípőszélességben legyen egymástól, majd egyenletesen tolja el a súlyát mindkét lábán. Tolja a súlyát jobbra, majd emelje fel a bal lábát a padlóról. Tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak tudja, 30 másodpercig.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. Végezzen annyi ismétlést, amennyit csak tud, anélkül, hogy fájdalmat okozna. Idővel fokozatosan növeli az ismétlések számát.
Lépés 3. Próbálja meg egy lábon egyensúlyozni
Ha már hozzászokott a guggoláshoz és a súlyátvitelhez, folytassa a nehezebb gyakorlatokkal. Az egylábú egyensúly segít megerősíteni az alsó testet, valamint javítja az általános egyensúlyt.
- Kezdje ugyanabban a helyzetben, amelyet a súlyátvitelhez használt, a lábát csípő szélességben, és a súlyt egyenlő mértékben.
- Tegye a kezét a csípőjére, emelje bal lábát oldalra, majd hajlítsa vissza a lábát. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a másik oldalon. Végezzen annyi ismétlést, amennyire kényelmes, és idővel növelje az ismétlések számát.
4. lépés. Használjon súlyzókat (súlyzókat) is
Hozzáadhat egy erősítő edzés szempontot a sporthoz, ami tovább javítja az egyensúlyát és a pozícióját. A súlyzókkal bicepsz fürtöket készíthet.
- A súlyzók súlya az edzettségi szintjétől függ. Ha nem vagy hozzászokva a súlyemeléshez, akkor kezdéskor válassz valamit, ami 2 és 4,5 kg között van. Idővel mindig növelheti a súlyát, ha ez túl könnyűnek tűnik.
- Tartsa a súlyzót a jobb kezében, tartsa a tenyerét felfelé. Álljon lábával és csípőjével azonos szélességben és súlyban. Emelje fel a jobb lábát a padlóról, és hajlítsa hátra. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon. Növelheti az ismétlések számát és a terhelés nagyságát, ahogy az erőnlét javul.
2/2. Rész: Az életmód megváltoztatása
1. lépés. Vegyen egy gyakorlóórát
Különféle tevékenységek léteznek az egyensúly megfelelő javítására. A jóga, a pilates vagy a tai chi órák javítása segíthet az egyensúly javításában.
- A tai chi olyan mozgásgyakorlat, amely javítja a koordinációt, az erőt és az egyensúlyt. Számos edzőterem és közösségi központ biztosít tai chi órákat. A sárga oldalakon való kereséssel, az online ellenőrzéssel és az újsághirdetésekkel megtekintheti, hogy mi áll rendelkezésre az Ön környékén. Ha a környéken nem állnak rendelkezésre órák, megvásárolhat egy DVD -t, vagy olyan videókat találhat, amelyek megtanítják az alapvető tai chi pózokat a YouTube -on.
- A jóga és a pilates olyan gyakorlatok, amelyek különböző pózokban mozogva erősítik az alapvető izmokat. A jóga további előnye, hogy megtanítja az éberséget és a meditációt. Az egyensúly javítása mellett a jóga csökkentheti az általános stresszt. A tai chi -hez hasonlóan a tornatermek és közösségi központok jóga- és pilatesórákat is biztosíthatnak. DVD -ket is vásárolhat vagy bérelhet, vagy oktató videókat találhat az interneten.
2. lépés: Gyakorold az egyensúlyozást szabadidődben
A napi tevékenységek során gyakorolja az egyensúlyozást. Próbáljon fél lábon állni, miközben fogat mos, vár a buszra vagy vonatra, öltözködik, fésülködik és egyéb napi tevékenységeket végez.
3. Légy erősebb
Egyensúlya jelentősen javul, ha erősíti a farizmát, a combizmot és a combizmokat. Az aerob tevékenységek, például a futás és a kocogás is segíthetnek. Végezhet alacsony intenzitású súlyzós edzéseket is, például súlyemelést otthon, vagy fekvőtámaszt, ülést, guggolást és egyéb könnyű gyakorlatokat nehéz felszerelés nélkül.
Emellett próbálja meg gyógygömböt használni az edzésen, hogy növelje az erőt
Tippek
- Vegyen részt olyan sportágakban, amelyek megkövetelik az egyensúlyt, például harcművészeteket, lovaglást, gördeszkázást, jógát, balettet, jazzt, hip-hopot vagy mazsorett edzést.
- Tanulj meg zsonglőrködni. Ez javíthatja a kéz/szem koordinációt, valamint elősegítheti az általános egyensúlyt.
- Fontolja meg személyi edző felvételét bizonyos foglalkozásokra, mivel ő megmutathat olyan gyakorlatokat, amelyek javíthatják az egyensúlyt. Lehet, hogy ő is képes saját edzést létrehozni, amely megfelel az Ön igényeinek.
- Mindig beszéljen orvosával, mielőtt új edzésprogramot kezdene.
Kapcsolódó cikk
- Biztonságosan nyújtja a hát alsó részét
- Szerezzen lapos hasat
- Ülőugrás elvégzése
- Balett tánc
