Hallottál már az „alfa állam” kifejezésről? Valójában ez egy kifejezés, amely azt jelzi, hogy teste és elméje nagyon ellazult állapotba került, annak ellenére, hogy nem alszik. Ebben az állapotban az agy alfa -hullámokat bocsát ki béta helyett (hullámok, amelyek teljesen ébren vannak). Az alfa állapotba lépéshez először próbálja meg ellazítani testét és elméjét. Ezután alkalmazza a cikkben felsorolt számos módszer egyikét, például a mély légzést, a visszaszámlálást és a vizualizációs technikák végrehajtását, hogy megkönnyítse a folyamatot. Bármelyik módszert is választja, ragaszkodnia kell a mély légzési technikákhoz az eredmények maximalizálása érdekében.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Test és lélek ellazítása
1. lépés. Válassza ki a megfelelő időt
Győződjön meg arról, hogy a teste és a lelke nem érzi rohanásnak az alfa állapot elérését, különösen, ha ez az első próbálkozása. Ezért válassza ki a megfelelő időpontot, amikor nem kell különféle tevékenységekkel elfoglalnia magát. Ha a mindennapi kényelmetlenség folyamatosan zavarja meditációs folyamatát, próbálja meg összeállítani a tennivalók listáját, hogy az elméd újra a meditációra koncentrálhasson.
2. lépés Helyezze magát kényelembe
Ahhoz, hogy beléphessen az alfa állapotba, először testét és elméjét kell megnyugtatni. Vagyis a legkényelmesebb pozíciót kell választania! Ajánlott a fekvő helyzet. Ezért próbáljon pihenni a kanapén vagy az ágyon.
Ha szeretné, választhat egy másik kényelmesebb pozíciót is, például ülést. Az ülő helyzet is hasznos, hogy ne aludj el meditáció közben, tudod
3. lépés Szüntesse meg a figyelemelterelés minden formáját
Az alfa állapot eléréséhez képesnek kell lennie a végrehajtott meditációs folyamatra összpontosítani. Zárja be az ajtókat, hogy elkerülje a külső zavaró tényezőket, és próbálja elnémítani az ismétlődő hangokat vagy zajokat maga körül.
- Ha szeretné, bekapcsolhat egy pihentető zenét.
- Inkább hunyd be a szemed.
4. lépés. Mondja ki gondolatait
Miközben felkészíti az elmét a meditációs folyamatra, próbálja meg nem figyelmen kívül hagyni vagy elrejteni a felmerülő negatív gondolatokat. Ne feledje, hogy ez időpocsékolás, mert az elméd hajlandó harcolni ezekkel a hajlamokkal szemben. Ehelyett tegyen egy lépést hátra, hogy megfigyelje az elhaladó gondolatokat, ahelyett, hogy hagyná, hogy az elméd uralkodjon rajtuk.
Fókuszáljon a csendre, amely szintén a gondolkodási folyamat része, majd próbálja oldalra tolni a felbukkanó negatív gondolatokat
2. módszer a 4 -ből: Gyakorolja a mély légzést
1. lépés Lélegezzen be az orrán keresztül, majd lassan lélegezzen ki a száján keresztül
Lélegezzen mélyen és lassan. Belégzéskor ügyeljen arra, hogy a lehető legtöbb levegőt szívja be az orrán keresztül, majd lassan lélegezzen ki a szájon keresztül. Szükség esetén a belégzés és kilégzés folyamata csak egy forráson keresztül, nevezetesen az orron vagy a szájon keresztül történhet.
2. Lélegezzen a rekeszizomból
Ha a belégzés a rekeszizomból történik, akkor kétségtelenül több levegőt tud beszívni, mint a mellkason keresztül. Gondot okoz a légzésforrás észlelése? Próbálja az egyik tenyerét a mellkasára helyezni, a másikat a rekeszizmára (hasi terület). Ezután vegyen mély lélegzetet, és győződjön meg arról, hogy a gyomor tenyere intenzívebb mozgást tapasztal, mint a mellkas tenyere.
Ha a gyomra vagy a rekeszizma nem mozog, lélegezzen be újra olyan mélyen, amennyire csak tud, amíg a hasi terület el nem kezd mozogni
3. Lélegezzen normálisan, és váltakozva a membránon keresztül
Miután elsajátította a mély légzési technikát, próbálja meg felváltani normál légzéssel. Például normálisan lélegezzen be egy -két kört, majd váltson mélyebb, lassabb légzésre. Ezután figyelje meg a kettő okozta érzetkülönbséget.
4. lépés Számolja belégzéskor és kilégzéskor
Ahhoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a belélegzett levegő elég mély, próbálja meg belélegezni a hét számot, majd a kilégzést nyolcra. Ez arra ösztönzi a testét, hogy lassan és egyenletesen lélegezzen.
5. lépés Először végezzen rövid munkamenetet
Kezdje a mély lélegzéssel 10 percig. Próbáljon meg ébresztőt beállítani, hogy ne kelljen folyamatosan az órára nézni! Ezután csukja be a szemét, és gyakorolja a mély lélegzetet: lélegezzen be hét számot, és lélegezzen ki nyolc számot.
3. módszer a 4 -ből: A visszaszámláló technika használata
1. lépés: Kezdje el a visszaszámlálást
Ez a módszer valójában hídként szolgál elméd számára, hogy meditatív állapotba kerüljön. Kezdje azzal, hogy elképzeli a 3 -as számot, majd mondja el gondolatban háromszor, majd folytassa a 2 -es és 1 -es számokkal ugyanabban a technikában.
2. lépés. Végezzen visszaszámlálást 10 -től
Itt az ideje a hivatalos visszaszámlálásnak. Először is képzeld el a 10 -es számot a fejedben. Miközben ezt teszi, próbálja meg azt gondolni: "Kezdek ellazulni". Egy idő után képzeld el a 9 -es számot, gondolj arra, hogy "egyre nyugodtabb vagyok".
Folytassa a visszaszámlálást. Mondjon minden számnál fokozatosan nyugtatóbb kifejezéseket, mint például: „Olyan ellazult vagyok”, amíg arra a gondolatra nem jut: „Nagyon nyugodt vagyok, ellazultam, és elértem az alfa állapotot”
3. lépés. Végezzen visszaszámlálást 100 -tól
Egy másik módszer, amelyet kipróbálhat, az, hogy 100 -tól visszafelé számol. Ne rohanjon, és tartson minden számhoz körülbelül 2 másodperces szünetet. Ez a lassú visszaszámlálási folyamat segíthet elmédnek hatékonyan belépni az alfa állapotba.
- Próbáljon egy számot egy légzéssel társítani. Más szóval, egy szám egyenértékű belégzési és kilégzési folyamatok sorozatával.
- Ha akarja, előre is számíthat, amíg el nem éri a 100 -at.
4. lépés. Próbálja meg újra
Nem mindenkinek sikerült elérnie az alfa állapotot első próbálkozáskor. Ha hasonló problémát tapasztal, ne habozzon, próbálja ki a fenti folyamatokat. Ha szeretné, később is megpróbálhatja újra, amikor lesz ideje és lehetősége gyakorolni ezeket a relaxációs technikákat.
Ha csalódottnak érzed magad, tarts egy kis szünetet, mielőtt újra próbálkozol
4. módszer a 4 -ből: A vizualizációs technikák gyakorlása
Lépés 1. Pihenjen a vizualizációs folyamat előtt
Vegyen egy mély lélegzetet, mielőtt elméje belevágna a vizualizációs folyamatba. Így a tested és a lelked teljesen ellazulnak, amikor belépsz az elérni kívánt alfa állapotba. Ha lehetséges, próbálja meg mélyen lélegezni 10 percig, mielőtt alkalmazná ezt a módszert.
A vizualizációs folyamat arra ösztönzi a hangsúlyt, hogy a testről a lélekre váltson. Más szóval kénytelen minden figyelmét az elképzelt képre összpontosítani, így minden személyes gond és aggodalom eltűnik. Azt is megértsük, hogy a vizualizációs folyamat természetesen növelheti az alfa hullámokat
2. lépés. Használja az útmutatót
Még ha nem is a stúdióban tartózkodik, próbálja meg letölteni a különböző alkalmazásokat, amelyek ingyenesen irányíthatják a vizualizációs folyamatot, vagy keresse fel a YouTube oldalt a megfelelő vizualizációs útmutatóért.
Lépés 3. Használjon békés és megnyugtató megközelítést
Egyrészt a vizualizáció valójában az álmodozás másik formája. A folyamat elején próbáljon meg egy rövid 5 perces ülést végezni. Az ülés során válasszon olyan helyet, ahol boldognak, békésnek és/vagy nyugodtnak érzi magát. Ebben a szakaszban még nem érted el azt a helyet, de gondolatban odautazol.
- Például, ha kedvenc kabinját választja az erdő közepén, próbálja becsukni a szemét, és képzelje el, hogy egy ösvényen sétál, hogy eljusson a kabinba.
- Gyakoroljon minden érzékszervet járás közben. Mit látsz? Mit érzel? Milyen illatot érzel? Mit hallottál? Mit nyúlsz hozzá?
- Érezze a talaj érzését, amelyet követ, és a hideg levegő átszúrja a bőrét. Érezd a fák illatát. Hallja a lábak hangját az ösvényen, a madarak csicsergését és az egymást érintő levelek susogását. Ezután vegyen észre egy sötétbarna pöttyöt az erdő közepén, amely lassan tisztul, ahogy közeledik a kabinhoz.
4. Lépjen be a forgatókönyvnek megfelelő kirándulásra
Itt a tökéletes alkalom, hogy belépjen az úti céljába. Menjen tovább felé, és amikor más területeken halad át, vizualizálja az érzékei által jelzett jeleket. Képzelje el a változásokat, amelyek akkor következnek be, amikor különböző légkörökben jár, például kívülről a kabinba, vagy amikor egyik szobából a másikba költözik.
- Például nyissa ki a kabin ajtaját, és lépjen be az előtérbe. Képzelje el, hogy a feje fölött gyorsan villognak a lámpák, és érezze a kabin illatát. Érezze és hallja a megállás érzését és a melegséget, ami a szoba beköltözése után jön. Képzelje el, hogy ha sarkon fordul a szobában, és belép egy kandallóval melegített területre.
- Válasszon egy végállomást, például egy barlangban vagy egy konyhában, majd telepedjen le minden érzékszervével.
