Azok az emberek, akik hosszú ideig ülni vagy vezetni szoktak, általában nyak- és vállfájdalomtól szenvednek. A nyakmasszázs a legjobb módja az ilyen feszült izmok okozta fájdalom csökkentésének. Ezenkívül a masszázs növelheti a vérkeringést, enyhítheti a fejfájást, és javíthatja a szenvedő hangulatát és energiáját. A megfelelő nyakmasszázs a legjobb ajándék, amit adhat; legyen szó barátokról, szeretteinkről vagy masszázs betegekről.
Lépés
1 /2 módszer: Ülőmasszázs
1. lépés Helyezze a masszírozandó személyt kényelmes ülő helyzetbe
A legfontosabb, hogy a hát egyenes legyen, de ne túl merev. A felső vállát és a nyakát is el kell érnie.
- Használjon padot, amely lehetővé teszi a beteg hátának elérését.
- Ha széket használ, győződjön meg arról, hogy a szék háttámla elég alacsony ahhoz, hogy elérje a vállát.
- Ha nincs megfelelő szék vagy szék, helyezzen egy kényelmes párnát a padlóra. Kérje meg a masszírozandó személyt, hogy üljön keresztbe tett lábbal az ülésen, miközben térdepel mögötte.
2. lépés: Kezdje el masszírozni könnyű és hosszú nyomással és mozdulatokkal
Amikor a „masszázs” szót halljuk, általában először a svéd masszázs jut az eszünkbe, ahol a beteget csak egy ponton, nagy nyomással masszírozzák. Valójában ez nem így van. Mindössze annyit kell tennie, hogy hosszú, de gyengéd mozdulatokkal masszírozza az összes izomfelületet, ahelyett, hogy csak egy ponton nagy nyomást gyakorolna.
- Amikor izomcsomót talál, koncentráljon ennek a területnek a masszírozására.
- Minden masszírozott területen próbáljon mérsékelt nyomást gyakorolni, de ne túl erősen.
Lépés 3. Lazítsa el az izmokat
Ha nagynyomású masszázsba kezd, mielőtt teljesen ellazítja az izmokat, fájdalmat okoz a betegnek. Tehát finoman masszírozza a beteget az ujjbegyével, hogy ellazítsa az izmokat, és előkészítse a nyak és a váll területét. Ebben az időben a beteg elkezdi ellazítani az elméjét.
- Helyezze a gyűrűsujja, a középső és a mutatóujja hegyét a fej aljára, ahol a fej és a nyak találkozik. Nyomja meg határozottan, de ne túl keményen.
- Ha kényelmetlen, használja azt az ujjhegyet, amelyik az Ön számára megfelelőnek tűnik. Használhatja a mutató- és a középső ujját is.
- Ujjaival húzza le a nyakát, söpörje át a válla tetejét.
- Győződjön meg arról, hogy a megadott masszázsnyomás alapos a fókuszált pontig. Hagyja, hogy ujjai felfedezzék a nyak és a váll területét.
4. lépés Húzza a hüvelykujját a feszült izmokra
Az előző lépésben úgy érezheti, hogy feszes izom van az ujjai alatt. Ezek a csomók feszült izomzatot jeleznek. Tehát ez az a rész, amelyet a hüvelykujj hegyével kell masszírozni.
- Helyezze a hüvelykujját az izomcsomóra.
- Helyezze a másik négy ujját a beteg vállára, hogy stabilizálja a hüvelykujj helyzetét, amikor az izomtömeghez van nyomva.
- Nyomjon körkörös mozdulatokkal a hüvelykujján keresztül, hogy felszakítsa az izomcsomót.
- Végezze el ezt a mozdulatot a váll összes izomzatán, de koncentráljon a csomós területekre.
5. lépés. Mozgassa ujját felfelé és lefelé a nyak mentén
A nyak hátsó és oldalsó izmai is általában feszültek. Egyik kezével lazíthatja a nyaki izmokat.
- Helyezze a hüvelykujját a nyak egyik oldalára, a másik négy ujj hegyét pedig hagyja a nyak másik oldalán.
- Masszírozza szilárdan, de ne túl keményen.
- Húzza végig ujját a beteg nyakán.
- Mozgassa az ujjait a nyak szélességében is. Az is jó ötlet, ha ujjaival végigfuttatja a gerinc mindkét oldalán a nyak alatti izmokat. Nyújtsa szét a karját, hogy ellazítsa a nyak oldalát.
6. lépés Csípje össze a nyak hátsó részét
Végezze el ugyanezt a mozdulatot a nyak oldalán a hüvelykujj segítségével. Szüksége van azonban a másik négy ujjra, hogy biztosítsa a hüvelykujj helyzetét, nehogy elcsússzon. Ha mindkét kezét egyszerre használja, amikor a hüvelykujj a nyak mögött van, a másik négy ujj eltakarja a torkot. Ez fájdalmat és kellemetlenséget okoz a betegnek. Tehát egyszerre csak egy kezet használjon.
- Álljon a beteg mögé, kissé jobbra.
- Helyezze a bal kéz hüvelykujját a beteg nyakának jobb oldalára.
- Csukja be a másik négy ujját a beteg nyakának bal oldalára, hogy biztosítsa a hüvelykujj helyzetét.
- Hüvelykujjait körkörös mozdulatokkal mozgassa a nyakán és a vállán.
- Fókuszáljon az izomcsomókra, amelyekkel találkozik.
- Amikor a nyak jobb oldala elkészült, lépjen a beteg bal oldalára, majd ismételje meg az eljárást a nyak bal oldalán.
Lépés 7. Mozgassa ujjait a nyaka alá
Nehéz lehet a nyak oldalát masszírozni anélkül, hogy hozzáérne a beteg torkához. Tehát közben tegye le az ujjait a nyak tetejétől a váll elejéig. Kezdje a beteg bal oldaláról.
- Helyezze bal kezét a beteg bal vállára az egyensúly fenntartása érdekében.
- Ujjait lefelé fordítva helyezze a hüvelykujját a tarkójára, a másik négy ujját pedig közvetlenül mellé.
- Nyomás közben körkörös mozdulatokkal engedje le a kezét.
- A mozdulat végén a hüvelykujját a beteg vállának hátsó részén kell elhelyezni, a másik négy ujját pedig az elülső vállon.
- Könnyű nyomást gyakoroljon azokra a területekre, ahol feszültnek érzi magát.
8. lépés Nyomja meg a lapocka külső részét
Finoman nyomja le a lapockákat az ujjaival, majd körkörös mozdulatokkal mozgassa el a kezét, hogy ellazítsa a váll hátsó részének izmait.
9. lépés. Használja a tenyérpárnákat (a hüvelykujj alatti területet) a lapockák közötti pontok masszírozására
Mivel a gerinc a hát közepén van, nehéz lesz masszírozni a területet. A gerinc megnyomása fájdalmat okoz. Tehát a tenyerével bővítse ki a masszázs területét.
- Lépjen a beteg oldalára.
- Tegye egyik kezét a váll elé, hogy stabilizálja a beteg helyzetét.
- Helyezze a tenyérpárnákat a beteg lapockájára.
- Masszírozza át mindkét lapockát egyikről a másikra, hosszú, alapos mozdulatokkal.
10. lépés: Masszírozza meg a kulcscsont alját
Bár ez a masszázs átlagosan csak a vállra, a nyakra és az alsó fejre összpontosít, de egy kis érintés a mellkas felső részén segíthet a nyaki fájdalom enyhítésében is.
- Álljon a beteg mellé, és tegye a kezét a hátára az egyensúly fenntartása érdekében.
- Ujjaival körkörös mozdulatokkal masszírozza át a kulcscsont alatti területet.
- A fájdalom elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy a masszázs ne érje el a kulcscsontot.
11. lépés. Masszírozza meg a felkart
Talán úgy gondolja, hogy a karoknak semmi közük a nyak- és vállfájdalmakhoz. Amikor valójában a kar összefügg ezekben a részekben a fájdalommal. A karok, a váll és a nyak izmai ugyanazzal a mozdulattal működnek. Tehát a karok masszírozása a nyakra is hatással lehet.
- Tegye a kezét a beteg vállára, majd gyengéden masszírozza, de érezze magát eléggé.
- Folytassa a masszázst, a kezét lefelé engedve, a válltól a felkarig, majd vissza a vállakig. Ismételje meg többször.
- Finoman masszírozza felkarját fel -le mozdulatokkal, hogy ellazítsa az izmokat.
12. lépés: Ismételje meg a masszírozó mozgást meghatározott minta nélkül, mert ha túlságosan összpontosít egy területre egy mozdulattal, a beteg csak abban a részben fogja jól érezni magát
Mozogjon az izomcsomókról a másikra, és változtassa meg a masszázsmozgásait a kellemesebb érzés érdekében. Minél változatosabbak a masszázsmozgások, annál jobb az íze.
A váll, a nyak, a hát és a kar izmai szorosan összekapcsolódnak. Ha a teljes terület masszírozására összpontosít, nem csak egy pontra, sokkal hatékonyabb lesz a fájdalom enyhítésében
13. lépés. Használja a kéz minden részét
Sok amatőr masszőr folyamatosan használja a hüvelykujját a masszázsban. Valójában a hüvelykujj biztosítja a szükséges nyomást. Ha azonban túl gyakran használják, fájdalmat is okozhat a masszőr számára. Tehát használja a teljes kezét, amikor csalogat. A hüvelykujját csak ott használja, ahol az izom csomósodik.
- A tenyerével enyhe nyomást gyakoroljon a bőr és az izmok nagyobb területeire.
- Használja az ujjait erősebb nyomásra.
- Csuklójával masszírozza a feszültnek tűnő izmokat.
14. lépés. Ne masszírozza a beteg csontjait
A csontokra gyakorolt nyomás - nemhogy a gerinc - fájdalmat okozhat. A masszázst csak az izmokon szabad végezni.
15. lépés. Folytassa a masszázst, amíg a páciens határozott eredményt nem érez
Ne feledje, hogy a masszázsnak nem kell hosszúnak lennie ahhoz, hogy előnyös legyen. Egy öt perces masszázs is meghozza a kívánt eredményt. A fél órától egy óráig tartó masszírozás azonban minden bizonnyal kényelmetlenül és gondozottan érezheti magát.
2. módszer a 2 -ből: Nyakmasszázs fekvő helyzetben
1. lépés Helyezze a beteget fekvő helyzetbe
A "fekvő" itt azt jelenti, hogy a betegnek a hátán kell feküdnie. Még jobb, ha olyan helyre helyezheti, amelynek teteje magasabb, így könnyebben állhat vagy ülhet a fején. Ha a beteg a padlón fekszik, előfordulhat, hogy enyhén meg kell hajolnia, és ez a helyzet hátfájást okozhat.
- Először kösse be a hosszú haját, hogy később ne essen a beteg arcára.
- Ha a betegnek hosszú haja van, kösse azt az alap egyik oldalára fekve, nehogy kihúzódjon a masszázs során.
- Kérje meg a beteget, hogy vegye le felső ruházatát, hogy a felső mellkas szabaddá váljon.
- Törölközőt vagy takarót kell készenlétben tartania, ha a beteg kényelmetlenül veszi le a felsőjét.
2. lépés Válasszon masszázsolajat vagy -ápolót
A megfelelő terméket megtalálhatja a legközelebbi szupermarketben. Ha nincs, akkor az online áruházakban kereshet.
- Néhány, általánosan használt olaj, például a kókuszolaj, masszázsolajként is használható.
- Olívaolaj, mandulaolaj és szezámolaj is használható. Ezek az olajok azonban sűrűek és ragadósak. Tehát, ha masszázsra használják, csak kis mennyiséget vegyen be.
- A mandulaolaj és szezámolaj használata előtt győződjön meg arról, hogy a betegnek nincs mogyoró -allergiája.
- Kezdje azzal, hogy az olajat vagy krémet a tenyerébe dörzsöli. Ily módon az olaj vagy krém felmelegszik, így kényelmesebb lesz a beteg számára.
3. lépés Óvatosan melegítsen fel
Álljon a beteg feje mellé, tegyen tenyérpárnákat a nyak mindkét oldalára. Ezután végezze el a masszázst egyenletes és hosszú mozdulatokkal; a nyaktól a vállakig.
- Helyezze a hüvelykujját a nyak alá, és a mutatóujját a beteg nyaka felülete mentén. Kezdje a fülnél, majd haladjon lefelé a nyak és a vállak találkozásánál.
- Végezzen kifelé irányuló mozgást a váll területén. Használhatja a középső ujját, a gyűrűs ujját és a kisujját a váll elején.
4. lépés. A masszázst a nyakra fókuszálja
Helyezze négy ujját az alsó nyak mindkét oldalára. Ezután óvatosan masszírozza közvetlenül a koponya aljától a válláig.
- Lazítsa el a páciens izmait, húzza fel ujjait, távol attól a felülettől, amelyen a beteg fekszik. Ily módon a beteg feje felemelkedik a felületről.
- Ismételje meg ezt a mozdulatot minden ujjával a nyak mentén.
Lépés 5. Mindkét hüvelykujjával masszírozza a nyakat és a vállát
Emelje fel a fennmaradó négy ujját, és tegye mindkét hüvelykujját a nyak mindkét oldalára, közvetlenül a fülek alá. Enyhe nyomást gyakoroljon, hüvelykujjait lefelé mozgatva a nyakán, majd a vállát és a felkarját.
- Ne csak a tippet használja, használja az egész hüvelykujját. Így az alkalmazott nyomás egyenletesebben oszlik el.
- Kerülje a torok területét. A nyomás a területen fájdalmat okoz.
6. lépés: Masszírozza meg a mellkasát
A mellkas elején lévő izmok közvetlenül érintkeznek a nyakkal, ezért fontos, hogy erre a területre is összpontosítson.
- Helyezze a hüvelykujját a beteg vállának hátsó részére.
- Eközben a másik négy ujj a vállak előtt van.
- Finoman nyomja meg a váll elülső részét a kulcscsont aljáig.
- Győződjön meg arról, hogy a masszázs nem érinti a kulcscsontot vagy a csontokat, hogy elkerülje a fájdalmat.
7. lépés: Nyomást gyakoroljon körkörös mozdulatokkal a nyak alatt
Helyezze a mutató-, középső- és gyűrűsujját a nyak mindkét oldalára. Kezdve a fül környékétől; Nyomjon körkörös mozdulatokkal a fejétől a válláig.
Hatékonyan, de ne keményen alkalmazzon nyomást. Ez a masszázs kissé felemelheti a beteg vállát, de a betegnek nem szabad fájdalmat éreznie
8. lépés. Fókuszáljon a nyak mindkét oldalára
Fordítsa el a beteg fejét az egyik oldalára, hogy a nyak másik oldala láthatóvá váljon. Támaszthatja a fejét, ha alá teszi a kezét. Amikor a nyak egyik oldalát masszírozták, fordítsa a fejét a másik oldalra, és ismételje meg a mozdulatot.
- Szabad kezével az ujjaival masszírozza a nyak területét egyenletes mozdulatokkal, amely a fül alatti területről a mellkasra terjed ki.
- Hüvelykujjával masszírozza kis körökben a nyak környékén.
9. lépés: Nyomja mélyebben a nyak oldalát
Ez a masszázstechnika fájdalmas lehet, ezért figyelni kell a beteg reakciójára erre a mélymasszázsra. A fülek mögötti izmok azonban feszesnek tűnnek, ezért itt határozott nyomást kell gyakorolnia a pihenésre. Ennek a masszázstechnikának a végrehajtásakor a páciens fejét oldalra kell dönteni, és a kezét alá kell támasztani.
- Alakítson egy laza öklöt a szabad kezében, majd irányítsa az öklét a beteg nyakának oldalára, közvetlenül a fül mögé.
- Nyomja meg határozottan, és lassan mozgassa az öklét a nyaka oldalán. Folytassa a mellkasig.
- Ez a nyomás fájdalmas lesz, ha öklét túl gyorsan mozgatja közvetlenül a mellkasa felé. Tehát lassan vegye, és ne siessen.
- Óvatos. Ha lát egy fájdalmas beteget, szánjon egy kis szünetet. Ez a mélymasszázs technika valóban pihentető lehet, de először kellemetlen érzés.
- Hagyja, hogy a beteg vegyen néhány lélegzetet, ha fáj. Hagyja abba a masszázst egy pillanatra. Kezdje újra, amikor a beteg készen áll.
10. lépés. Mozgassa körkörösen az ujjait a fülek mögötti területen
A fül mögötti izmok, ahol a fej és a nyak találkozik, általában feszültek. Tartsa a beteg fejét felfelé fordítva, hogy elkezdje ezt a masszázstechnikát, hogy a nyak mindkét oldalát egyszerre masszírozza.
- Nyomja meg ezeket a merev izmokat az ujjbegyével egyenletes (de nem túl kemény) nyomással.
- Az ujjait körkörös mozdulatokkal mozgassa, hogy ellazítsa a terület izmait.
11. lépés: Masszírozza meg az izmokat közvetlenül a kulcscsont felett
Ezen a ponton egy kis üreget fogsz érezni. Ujjaival finoman masszírozza körkörös, nyomó mozdulatokkal a terület izmait.
Tippek
Ha csomót vagy csomót érez a nyakában vagy a vállában, koncentráljon a területre enyhe nyomással 1 vagy 2 ujjal, amíg már nem érzi a csomót
Figyelem
- Ne törje meg a nyakát vagy a hátát. Ezt csak profi masszőr végezheti.
- Legyen óvatos, amikor a karját a nyaka köré tekeri. Ne nyomja meg a beteg torkát.
