Talán egy ideig a víz alatt szeretne maradni, hogy megnyerjen egy játékot a medencében, vagy csak más szemszögből akarja látni a világot. Míg a víz alatti túl sokáig tartó lélegzetvesztés veszélyes lehet, megfelelő előkészítéssel könnyen megteheti.
Lépés
Rész 1 /3: Felkészülés a víz alatti merülésre
1. lépés Határozza meg, hogy meddig tudja visszatartani a lélegzetét a medencén kívül
Állj vagy ülj nyugodtan. Lélegezzen lassan és mélyen. Vegyen egy nagy levegőt. A maximális belélegzés után tartsa vissza a lélegzetét a gége bezárásával. Használjon stopperórát, hogy megnézze, mennyi ideig tudja visszatartani a lélegzetét. Ha elégedett az elért idővel, akkor mehet a medencébe. Ha nem, próbálja meg növelni a tüdő erejét és kapacitását légzőgyakorlatokkal és rendszeres testmozgással.
Valószínűleg hallott olyan emberekről, akik néhány percig visszatartják a lélegzetüket a víz alatt. Ez az állapot az emlősök búvárreflexe miatt lehetséges, amely lehetővé teszi, hogy az emlősök tovább tartsák lélegzetüket a víz alatt, mint a szárazföldön. Azonban, ez túlélési ösztön, és nem lehet alappillér. Ezenkívül a rekordtartók, akik képesek lélegzetüket visszatartani, rendszeresen edzik ellenállásukat, és különleges körülmények között teszik ezt.
2. lépés: Gyakorolja a légzést a rekeszizmán keresztül
Az, hogy folyamatosan lélegzik, nem jelenti azt, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a képességből. A hasi légzőgyakorlatok, amelyek megerősítik a tüdőt és a rekeszizmot (a mellkas és a hasüreget elválasztó izom), lehetővé teszik, hogy tudatosabban és hatékonyabban lélegezzen.
- Feküdj le sík felületre. Ha derékfájdalmai vannak, tegyen párnát a feje alá és/vagy a térde alá.
- Helyezze egyik kezét a mellkasra, a szívterület fölé, a másik kezét pedig kissé a bordák alá.
- Lélegezzen be lassan az orrán keresztül. A gyomor kezét fel kell emelni, de a mellkason lévő kezeket mozdulatlanul kell tartani.
- Húzza meg a hasizmokat, és lassan lélegezzen ki 6 másodpercig összeszorított ajkakon keresztül. Ne feledje, hogy a mellkason lévő kezének mozdulatlanul kell maradnia.
- Ezt a gyakorlatot naponta többször végezze 5-10 percig. Amikor hozzászokik, és könnyen megteheti, helyezzen egy könyvet, egy zacskó rizst vagy egy zacskó homokot (jógaellátó üzletekben kapható) a gyomra fölé, hogy megerősítse a rekeszizmát.
3. lépés Rendszeresen végezzen aerob gyakorlatokat
Ez a fajta gyakorlat növeli a pulzusszámot. A rendszeres testmozgás erősíti a szív és a légzőrendszer működését, és hatékonyabban használja fel az oxigént. Az általános egészség megőrzése érdekében a felnőtteknek ajánlott a hét minden napján legalább 30 percig mérsékelt testmozgást végezni.
- A futás, a kerékpározás, az úszás, az aerob testmozgás vagy a tánc mind aerob tevékenységek. Próbáljon ki több tevékenységet, hogy kiválassza a legmegfelelőbb gyakorlatot. A gyakorlatok rendszeres elvégzése sokkal könnyebb, ha tetszik.
- Hozzon létre egy gyakorlatsort. A rutinok segítségével a gyakorlatok rendszeres szokásokká válnak. Végezze el a gyakorlatot különböző időpontokban (pl. Reggel vagy este), hogy kiválassza a legmegfelelőbb időszakot.
- Még a rövid távú fizikai aktivitás, például egy 5-10 perces séta is hozzájárulhat a fizikai egészség javításához. Próbáljon napi 30 perc edzésre törekedni.
4. lépés. Tudja meg, hogy az Ön által használt úszómedencében megengedett -e hosszú ideig a lélegzet visszatartása a víz alatt
A nyilvános uszodák nem mindig engedik meg ezt a fajta tevékenységet a hipoxia (oxigénhiány) kockázata miatt, ami károsíthatja az agyműködést, eszméletvesztést és akár halált is okozhat.
Rész 2 /3: Búvárkodás a medence aljára
1. lépés: Válassza ki a megfelelő merülési helyet
Teljesen merülhet a magasságánál mélyebb vízben, vagy ott, ahol a víz elfedheti a fejét, amikor ül (vagy akár fekve, például egy gyermekmedencében). A legfontosabb tényező a megfelelő hely kiválasztásakor, hogy figyeljen a környező környezetre. Mindig legyen óvatos, amikor a víz alatt eláll a lélegzete, különösen a nyilvános úszómedencékben, ahol nagy a látogatók száma, akik általában a saját tevékenységükkel vannak elfoglalva, és nem figyelnek másokra.
- Ha a medence aljára szeretne merülni, válasszon egy fal melletti területet, mert az a legbiztonságosabb. Ne felejtsük el azonban, hogy az emberek a széléről lépnek be a medencébe. Jobb, ha megpróbálunk egy viszonylag félreeső helyet találni, távol a medence szélétől, ahová sokan választanak merülni, és távol a sűrű tömegtől. Továbbá tartózkodjon távol a vízelvezető lyukaktól, amelyek erős szívó képességgel rendelkeznek, és sérülést vagy halált okozhatnak.
- Ha víz alatt úszik, figyeljen az emberekre és ne feledje, hogy más úszók nem veszik észre. Ideális esetben először egy akadálytalan utat kell keresnie, amelyen gond nélkül végigmehet, amíg el nem éri célját.
2. lépés Foglaljon függőleges helyzetet a vízben, lábával lefelé
Ha sekély medence területén tartózkodik, nagy valószínűséggel állni fog. Ha a magasságánál mélyebb medencében tartózkodik, a teste könnyen függőleges helyzetbe kerül, mert a test alsó része általában nehezebb, mint a felső.
Lépés 3. Lassan és mélyen lélegezzen be, hogy a tüdő oxigénnel teljen meg
Ne lélegezzen gyorsan és rövid ideig (hiperventilláció). A gyors, egymást követő lélegzetvétel a búvárkodás előtt „veszélyes víz alatti lélegzet-visszatartás” (DUBB) néven ismert, és hipoxiás áramszüneteket okozhat, ami agykárosodáshoz, eszméletvesztéshez és akár halálhoz is vezethet.
4. lépés Vegyünk egy görnyedt helyzetet
Húzza be a térdét, és szorosan tartsa a mellkasához. Ez az összebújó pozíció megváltoztatja a vízben elfoglalt helyet, és lehetővé teszi, hogy mélyebben merüljön a vízbe, és könnyebben maradjon a víz alatt.
A tárgyak és testek vízbe süllyednek, ha nagyobb sűrűségűek, mint a víz. Egy tárgy sűrűsége a tömegétől és térfogatától függ (az elfoglalt hely nagyságától. Ezért próbáljon kevesebb helyet elfoglalni a vízben, hogy könnyebben merülhessen
5. lépés: Merítse a testét
Lassan engedje el a légbuborékokat az orron keresztül. Ezt szájon át is megteheti, de a buborékok nagyobbak lesznek, és gyorsabban merülnek. Egyszerre használhatja orrát és száját úgy, hogy a kilégzések között felfújja az arcát. Hagyja a fejét és a testét a vízbe merülni. Amikor a lába hozzáér a medence aljához, üljön kényelmes helyzetbe (például keresztbe tett láb), vagy ölelje meg térdét maga előtt.
6. lépés Térjen vissza a felszínre
Ha készen vagy a levegőben van, nézzen körül, és győződjön meg arról, hogy semmi sem akadályozza a felszín felé vezető utat. Függetlenül attól, hogy ül vagy áll, nyomja le lábával a medence alját, és nyújtsa fel a karját, hogy felálljon vagy ússzon.
Rész 3 /3: Úszás a víz alatt a hosszú medencében
1. lépés Lélegezzen be többször lassan és mélyen, hogy a tüdőt oxigénnel töltse fel
Ne feledje, kerülje a hiperventillációt (gyors és rövid légzés). Ez a viselkedés veszélyes, mert a szervezet gyorsabban veszíti el az oxigént, és hipoxiás ájulás léphet fel, vagy akár halál is előfordulhat.
2. lépés Merítse fejét és testét egy hosszúkás karcsú helyzetbe
Amikor leereszkedik a víz felszíne alá, vegyen vízszintes helyzetet a medence padlójával párhuzamosan. Tartsa a fejét és a szemét semleges helyzetben, a medence alja felé fordítva, és nyújtsa karját a feje fölé, közel a füléhez.
3. lépés Lábával erősen nyomja a falat
Győződjön meg arról, hogy teste és karja nyújtott helyzetben van, hajlítsa be a térdét, és tegye a lábát a medence falára. Nyomja meg erősen mindkét lábával, hogy előremozgassa a testét, és lendületet adjon a testnek.
Lépés 4. Delfinrúgással mozgassa át testét a vízen
Ezt a rúgást tartják a legerősebbnek a víz alatti úszáshoz. Hozza össze a lábát, és enyhén hajlítsa meg a térdét. Végezzen rúgásokat mindkét lábával előre egyidejűleg, és fejezze be mindkét lábával kissé a test előtt. Ismételje ezt addig, amíg el nem éri a medence másik oldalát, miközben a felszínre emelkedik, hogy szükség esetén leheletnyi levegőt kapjon.
A delfinrúgás ereje a lábak ostorszerű mozgásából származik. Fókuszáljon a lábak teljes kiegyenesítésére a maximális erő érdekében
5. lépés Úszás közben mindig tartsa előre kinyújtott karját
Ez a hosszúkás, karcsú helyzet a leghatékonyabb a víz minél gyorsabb megtörésére, és figyelmeztet az előttünk álló akadályokra.
6. lépés. Lépjen ki a vízből
Amikor a kezed a medence falának ütközik, nyomd a falhoz, és vigyél a felszínre.
Tippek
- Viseljen maszkot és úszószemüveget. Vannak, akik szívesebben csukott szemmel úsznak, de a vízben úszás egyik öröme az, hogy mindent lát maga körül.
- Ha nem versenyez, próbálja a mellúszást használni a delfinrúgás helyett a vízben, és tartsa egyenesen a karját maga előtt. Így könnyebben visszatarthatja a lélegzetét, és kényelmesebben úszhat a kívánt víz alatt.
- Lehet, hogy hosszabb távokat is meg tudsz tenni, de túlságosan aggódj amiatt, hogy nincs elég levegő és fel kell szállnod. Kövesse a fenti tippeket, és hogy elvegye a kedvét a felszínre törő késztetéstől, próbálja meg lejátszani a fejében egy boldog dalt vagy dallamot, miközben közelebb úszik a medence aljához.
- Ha késztetést érez a levegővételre, akkor csak tedd meg (ne erőltesd túl magad). Azonban, ha többet gyakorol a víz alatt úszni, előfordulhat, hogy nehéz légzés nélkül átlépheti a medence hosszát!
- Becslések szerint az átlagos úszók 15-20 méteres, esetleg 25 méteres távolságban is tudnak légzés nélkül úszni a víz alatt.
