Akár a víz alatt tartja a lélegzetét, hogy lenyűgözze barátait, akár jobb úszó szeretne lenni, ez egy hosszan tartó gyakorlat. A jó légzési technikák segítenek a víz alatt maradni levegő nélkül. Ez a készség hasznos búvárkodáshoz, szörfözéshez, úszáshoz és bármilyen egyéb vízi tevékenységhez.
Lépés
Rész 1 /3: Tüdőkapacitás fejlesztése
1. lépés Üljön le vagy feküdjön le szilárd talajra
Keressen egy kényelmes padlót, amelyen feküdjön vagy térdre üljön. A megfelelő légzési technikák kifejlesztéséhez először gyakorolni kell a lélegzet visszatartását a vízből.
Lépés 2. Pihentesse a testet és a lelket
Fekvés vagy ülés közben összpontosítson az elme tisztítására és az aggodalmak megszabadulására. Ne mozduljon és maradjon mozdulatlan, amennyire csak lehetséges. Ez csökkenti a pulzusszámot, ami azt jelenti, hogy a szervezet kevesebb oxigént használ fel.
- A szervezetnek oxigénre van szüksége a mozgáshoz és a működéshez. Minél kevesebbet mozog, annál kevesebb oxigénre van szüksége.
- Először is gyakorold a lélegzet visszatartását mozgás nélkül. Ezután adjon hozzá lassú, egyszerű mozdulatokat, például gyaloglást, hogy a membránt oxigénmegtakarításra nevelje. Ez a lépés előkészíti a testet búvárkodásra és úszásra kis mennyiségű levegővel.
3. lépés: Lélegezzen be lassan a rekeszizom segítségével
Érezni kell, hogy a gyomra emelkedik a vállak helyett, ha a rekeszizmát használja a belégzéshez. A rekeszizom a tüdő aljához rögzített izom, amely segít kitágítani őket, hogy több oxigént tartson be.
- Kezdje úgy, hogy egyszerre 5 másodpercig lélegez be. Ezután minden lélegzetvételnél növelje meg néhány másodperccel. Kinyújtja a tüdejét, és növeli a képességét, hogy több levegőt tartson.
- Az arca felfújása nem jelenti azt, hogy elegendő oxigén van. Ehelyett olyan arcizmokat használ, amelyek kimerítik az oxigént, ahelyett, hogy megőriznék.
4. lépés: Lélegezzen ki egy kicsit egyszerre
Miközben visszatartja a lélegzetét, engedje ki egyszerre kis mennyiségű levegőt. Érezni fogja, hogy teste megpróbálja kényszeríteni a teljes kilégzést. A tested így tudja elmondani, hogy a szén -dioxid elkezd gyűlni a tüdődben.
- Szorítson ki annyi levegőt, amennyit csak tud, amikor befejezte a felesleges szén -dioxid eltávolítását.
- Amikor visszatartja a lélegzetét, a szervezet az oxigént szén -dioxiddá alakítja. A szén -dioxid mérgező a szervezetben, és elájulhat.
- Görcs után a lép több oxigénnel telített vért bocsát ki a véráramba. Ezen a ponton tartsa vissza a lélegzetét, hogy tovább tudja tartani.
5. lépés Ismételje meg a belégzést és a kilégzést
Minden alkalommal, amikor megismétli a légzési ciklust, minden alkalommal nyomja tovább magát. Lélegezzen be és lélegezzen ki két percig egyszerre, hogy nyugodt és stabil maradjon. Megtanítja a testét, hogy túlélje oxigén nélkül.
Rész 3 /3: Belépés a vízbe
1. lépés Lélegezzen párszor rendesen
Mielőtt belépne a vízbe, szánjon öt percet a belégzésre és a lassú kilégzésre gyakorlás közben. Pihenjen ülve vagy állva a medence vagy más víztömeg sekélyében.
2. lépés Lassan lépjen be a víz felszíne alá
Lélegezzen be egy mély lélegzetet a szájon keresztül, és engedje le testét a víz felszíne alá. Tartsa befedve a száját és az orrát a vízben.
- Szükség esetén az ujjaival tartsa zárva az orrát.
- Fontos, hogy lazítson, mert a víz alatt a lélegzet visszatartásának kockázata nagyobb, mint a szárazföldön.
3. lépés Lassan emelkedjen ki a vízből
Amint a tested eléri a határát, ússz meg, vagy nyomd fel a testedet a víz felszínén. Fújja ki a maradék levegőt, amikor kiszáll, hogy azonnal lélegezzen friss levegőt.
- Mielőtt visszabúvárkodna, szánjon még 2-5 percet néhány légzési ciklusra, hogy az oxigénszint normális legyen.
- Ha bármikor pánikba esik, lazítson és emelkedjen a víz felszínére. A pánik hatására a test véletlenül belélegzik a vízbe, ami fulladáshoz vezethet.
4. lépés. Ha jól érzi magát, adjon hozzá mozgást
Az úszás és a test mélyebb merülésre kényszerítése több oxigént használ fel. Ne próbálja rögtön elnyomni magát.
- Úszáskor a lehető leglazábbnak és nyugodtabbnak kell maradnia, hogy alacsony legyen a pulzusa.
- Az úszás teljesen az ellenkezője. A pulzus magas lesz, és az izmok gyorsan mozognak.
5. lépés: A haladást távolság, nem pedig idő alapján mérje
Ha légzés nélkül tovább úszni kezd, ne használjon időzítőt, és ne számolja a másodperceket, mert mentálisan kimeríti magát. Érdemes megmérni, hogy milyen messzire és mélyre tud úszni, mielőtt levegőt kell vennie.
Ha nyomon akarja követni az idejét, kérjen segítséget egy barátjától
Rész 3 /3: Biztonság
1. lépés. Kérjen meg valaki mást, hogy figyeljen rád a gyakorlat során
Egyedül gyakorolni nagyon veszélyes, mert nem mentheti meg magát, ha elájul, vagy fulladni vagy fulladni kezd. A fokozott védelem érdekében győződjön meg arról, hogy barátja felkészült a CPR -re, hogy segítsen vészhelyzetben.
2. lépés Először gyakoroljon sekély vízben
Így állhat vagy ülhet a vízben. A vízen járás extra energiát igényel, ami kimeríti az értékes oxigént. Ezenkívül könnyebb feljönni a felszínre arra az esetre, ha levegőt kell vennie vagy vészhelyzetben kell lennie.
3. lépés. Hallgassa meg a testét
Ha látása homályossá válik vagy szédül, azonnal lépjen ki a vízből. A személyes biztonság feláldozása nem éri meg a vízben töltött néhány másodpercet.
Tippek
- Szerezzen ingyenes búvárórát, ha mélyebbre és hosszabb ideig szeretne merülni. Így tanulhat szakemberektől.
- Gyakorolja a légzést a szárazföldön naponta, hogy erősítse a tüdőt.
- Viseljen úszószemüveget és orrdugót, ha nem szokott hosszú ideig a vízben tartózkodni.
- Tartsa távol magát a stressztől és a nyomástól, miközben vízben úszik, hogy erősítse magát mentálisan és fizikailag.
- Csak kis mennyiségű levegőt lélegezzen ki, hogy enyhítse a nyomást, és lélegezzen a tüdő kapacitásának csak 80 százalékával.
