Csak az Egyesült Államokban emberek milliói szenvednek fejfájástól különböző okok miatt, és a fejfájás az első számú oka annak, hogy az emberek távol vannak a munkától. A legtöbb fejfájást az okok három kategóriájának egyike okozza: feszültség fejfájás, migrén vagy klaszter fejfájás. A feszültségi fejfájást általában izom- és testtartási problémák okozzák, és súlyosbodhatnak, ha stresszes, ideges, fáradt, depressziós vagy túl sok zaj vagy fény miatt. A migrénes fejfájás nem feltétlenül rosszabb, mint a feszültségi fejfájás, de inkább a fej egyik oldalára összpontosít, és rosszabbodhat, ha mozog, beszél vagy köhög. A klaszteres fejfájás olyan fejfájásként is definiálható, amely (általában) elalvás után kezdődik, és az enyhe feszültségérzés kezdeti tünete, amely néhány óra alatt a fájdalom csúcsára fokozódik. Függetlenül attól, hogy milyen típusú fejfájása van, a kiváltó pontok a fejben, a nyakban, a szemekben és a hát felső részében vannak. E fájdalmakat enyhítheti a kiváltó pontok masszírozásával.
Lépés
1. módszer a 7 -ből: A fejfájás okának kezelése
Lépés 1. Vegyen egy speciális naplót a fejfájás eseteiről
A fejfájás lehetséges okainak szűkítéséhez tartson egy speciális naplót. Vegyen naplót minden alkalommal, amikor fejfájása van, és fedezze fel az alábbiakat:
- mikor jelentkezett a fejfájás
- ahol a fájdalom a fejben, az arcon és/vagy a nyakon jelentkezik,
- a fejfájás feszültségi szintje (az egytől tízig terjedő személyes értékelési skálával leírhatja a tapasztalt fájdalom mértékét),
- milyen tevékenységeket végzett a fejfájás kezdetén (beleértve azt is, hogy hol volt)
- milyen jól aludt a fejfájás előtt,
- bármit evett, ivott, hallott vagy belélegezett a fejfájás előtti 24 órában,
- hogyan érezte magát a fejfájás előtt,
- és egyéb megjegyzendő dolgokat.
Lépés 2. Rendezze el a munkahelyét úgy, hogy ergonómikusan legyen elhelyezve
A kényelmetlen háztartási bútorok és nem a megfelelő helyzetben (például asztalok, székek, billentyűzetek, számítógépek képernyői, számítógépes egerek stb.) A testhelyzet helytelenné válását okozhatják. A helytelen testtartás hosszan tartó izomproblémákat okozhat, ami fejfájáshoz vezethet. Az irodabútorok helyzetét saját maga is átrendezheti, vagy igénybe veheti a helyiséggazdálkodásra szakosodott társaság szolgáltatásait.
- Nem kell felnéznie, felnéznie vagy lenéznie a számítógép képernyőjére. A képernyő legyen közvetlenül előtted, kissé lejjebb, mint a szemed. Ha a számítógép képernyőjét nem lehet a megfelelő helyzetbe állítani, használjon könyvet, dobozt, rövid polcot vagy bármit, ami a közelben van, hogy beállítsa helyzetét és magasságát.
- A billentyűzetnek és az egérnek elérhető helyen kell lennie. Ha a keze a billentyűzetet és az egeret érinti, kényelmesen pihentetheti karját a szék karfáján.
- Amikor irodai székben ül, az ülő helyzetnek kényelmesnek kell lennie. A lábakat 90 fokban hajlítsa meg, a talpa pedig kényelmesen érintse a padlót. A karoknak 90 fokosnak kell lenniük, az alkarnak és a csuklónak kényelmesen kell feküdnie egy szék vagy asztal karfáján. Kényelmes derékpozícióval kell hátradőlnie. Nem szabad előre dőlő helyzetben ülni úgy, hogy a lába a tolószékre támaszkodik! Valójában még jobb, ha kerekek nélküli székben ül.
- Soha ne tartsa a telefont a válla és a füle között. Használjon kihangosítót, fejhallgatót vagy bluetooth -ot a telefonon, ha szabadon kell mozognia.
Lépés 3. Használja a megfelelő párnákat és matracokat, hogy támogassa testét
A párnát úgy kell elhelyezni, hogy a teste egyenes maradjon, ha a hátán vagy az oldalán fekszik. Ne aludj a hasadon. A matracnak szilárdnak kell lennie, különösen akkor, ha valaki mással alszik. Ha az ágyatársa nehezebb, mint Ön, akkor gondoskodnia kell arról, hogy a matrac ne legyen annyira mélyen benyomva, hogy fel tudjon borulni hozzá. Ha ez a helyzet, akkor tudat alatt energiát fordíthat arra, hogy ne boruljon fel.
Ha nem biztos abban, hogy a matrac elég szilárd, próbáljon két napig a földön vagy összecsukható matracon aludni. Ha úgy találja, hogy jobban alszik a földön vagy összecsukható matracon, akkor az ágy nem elég szilárd
4. lépés. Vigyázzon az izmokra
A súlyokat láb erővel emelje, ne hátra! Tartson néhány szünetet, miközben hosszú ideig ugyanabban a helyzetben végez valamit. Különösen időnként lazítsa el izmait, és lélegezzen mélyen. Ne húzza meg az állkapcsát. Ne hordjon táskát vagy hátizsákot csak egyik vállával, keresztbe tegye a táskát, és ne használja mindkét vállát a hátizsák hordozásakor. Viseljen cipőt, amely támogatja a láb formáját. Ehelyett csökkentse a magassarkú cipők használatát. Ha sokáig ül, érdemes deréktámasztó párnát használni a széken (például autósülés, irodai szék, étkezőszék stb.). Győződjön meg arról, hogy a szemüveg receptje naprakész, és nem kell megerőltetnie a szemét, amikor könyvet olvas vagy képernyőt néz.
5. lépés Vegyen be egy multivitamint
A mindennap elfogyasztott ételek tartalmazzák a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, de előfordulhat, hogy nem jut elegendő szinthez a napi szükségletek kielégítéséhez. Egy jó multivitamin vagy több vitamin kombinációja biztosítja, hogy megkapja a szükséges anyagokat. Általában az orvosok azt javasolják, hogy elegendő C-, B1-, B6-, B12 -vitamint, folsavat, kalciumot, magnéziumot, vasat és káliumot fogyasszon.
Ha bármilyen más gyógyszert szed, konzultáljon orvosával, mielőtt multivitamint választ
6. Légy hidratált
Ha valaha is orvoshoz, ápolóhoz, táplálkozási szakemberhez, masszázsterapeutahoz vagy más orvoshoz fordult, valószínűleg azt tanácsolta, hogy igyon több vizet! Általában a felnőtteknek naponta nyolc pohár vagy két liter vizet kell inniuk. Az adagot növelni kell, ha edzel, vagy ha az időjárás forró és izzadsz.
Az ajánlott vízmennyiség elfogyasztása nehéz lehet, különösen akkor, ha elfoglalt és mindig siet. Ha nehéz dolgai vannak, kényszerítse magát, hogy vigyen magával újratölthető vizespalackot, bárhová is megy, és töltse fel újra, amikor lehetősége nyílik rá. Mindig tartson vizes palackot könnyen hozzáférhető helyen, és tegye szokássá, hogy csak egy keveset iszik
7. lépés. Állítsa be a koffeinbevitelt
A legtöbb ember nem szereti, ha azt mondják nekik, hogy csökkenteniük kell az elfogyasztott koffein mennyiségét! És ironikus módon sokféle fejfájás elleni gyógyszer koffeint használ az egyik összetevőként. Ez azért van, mert a koffein közvetlenül segíthet a fejfájás enyhítésében, de ha túl sokat fogyaszt belőle naponta, izomfeszültséget és egyéb belső problémákat okozhat. Próbálja meg kiegyensúlyozottan fogyasztani a koffeint, ami körülbelül két csésze kávé naponta. Ide tartoznak az Ön által fogyasztott koffeintartalmú italok, például kávé, tea, szénsavas italok, gyógyszerek és bizonyos típusú csokoládék.
Lépés 8. Keresse fel orvosát, hogy megbeszélje az érzelmi vagy fizikai problémákat, amelyek kifejezetten fejfájást okoznak
A rendszerint előforduló érzelmi problémák például a depresszió vagy a szorongás, a fizikai problémák pedig általában alvászavarok, fertőzések, hormonális egyensúlyhiány, pajzsmirigyműködés, vércukorszint és sok más formában jelentkeznek. Orvosa megvizsgálhatja, és szükség esetén laboratóriumi vizsgálatokat végezhet annak megállapítására, hogy van -e ismeretlen problémája, majd elkészítheti a kifejezetten az Ön számára megfelelő kezelési tervet.
2. módszer a 7 -ből: A trapézizom masszírozása
1. lépés. Keresse meg a trapézizmot
Két trapézizma van, a gerinc mindkét oldalán, és háromszög alakú a nyaka tetejétől a válláig és a háta közepéig. Ezt a három részt felső, középső és alsó trapézizmoknak nevezik.
2. lépés Fektesse le trapézizmait fekve
Ehhez feküdjön a hátára hajlított térdekkel. Helyezzen egy teniszlabdát a háta alá, körülbelül 2,5 cm -re a gerincétől. Kezdje a háta tetejétől, és haladjon lefelé. Feküdjön a teniszlabdára 60 másodpercig, majd mozgassa le a labdát a medencéjébe, majd ismételje meg a hátának másik oldalán.
3. lépés Végezze el a trapéz csípési technikát
Lehet, hogy furcsán hangzik, de jó érzés! Helyezze könyökét és alkarját az asztalra. A másik kar segítségével csípje meg a felső trapézizmot a nyaka és a váll között. Tartsa 8-60 másodpercig, majd tegye ugyanezt a másik oldalon. Ne tegye az ujjait a vállára, csak csípje meg az izmokat.
4. lépés Végezze el a trapéz nyújtást
Feküdj a hátadra. Kezdje azzal, hogy a karját a test bal és jobb oldalára helyezi. Mozgassa a felkarját 90 fokos szögben a padlótól, az alkarját pedig 90 fokos szögben a felkarjától. Ezután engedje le a tenyerét, amíg a fej hátsó részén lévő padlóhoz nem ér. Nyújtsa karját egyenesen a feje fölé, tenyerével a mennyezet felé. Ezután mozgassa lefelé a karját, amíg a felkarja 90 fokos szöget zár be a testétől. Ismételje meg ezt a mozdulatot három -ötször.
Lépés 5. Nyújtsa ki a mellizmot
A mellizom nem ugyanaz, mint a trapéz, de ennek az izomnak a nyújtása a trapézizomnak is előnyös lesz. Ehhez a nyújtáshoz a nyitott ajtó közepén vagy a fal oldalán kell állnia. Emelje fel a karját az ajtó vagy a fal mellett, a karja mellett, amíg a könyöke az ajtó falához vagy oldalához nem ér. A tenyérnek az ajtó vagy a fal felületének kell lennie. Mozgassa a lábát előre a testével megegyező irányba. Fordítsa el a testét az ajtótól vagy a faltól, amíg nem érzi, hogy az izmok egészen a kulcscsont aljáig nyúlnak. Mozgassa a karját magasabbra és lejjebb, hogy ugyanazon izom különböző részeit dolgozzuk.
3. módszer a 7 -ből: A hátsó nyaki izmok nyújtása
1. lépés. Keresse meg a hátsó nyaki izmokat
Legalább fél tucat speciális izom található ezen a területen a nyak hátsó részén, a koponya aljától a vállak aljáig. A feszültség ezen a testrészen gyakori fejfájást okozhat.
2. lépés Dolgozza meg a koponya alján lévő izmokat
Feküdjön le úgy, hogy a kezét a feje mögött tartja, egyik kezével a másikra. Helyezze a golflabdát a felső tenyerébe. Helyezze a kezét és a golflabdát úgy, hogy a gerince mellett legyen, ne a gerincénél, majd fordítsa a fejét oldalra a golflabda mozgatásához. Csak akkor mozgassa a kezét, ha a golflabdát a nyakától lefelé mozgatja. A gerinc egyik oldalának masszírozása után mozgassa a golflabdát a másik oldalra, és ismételje meg ezt a mozdulatot.
3. lépés Végezze el a hátsó nyaki nyújtást
Ezt a nyújtást ülve vagy zuhany alatt is elvégezheti. Üljön egyenesen, és tegye a kezét a feje mögé. A kezével lassan tolja előre a fejét, amíg meg nem érzi az izmok nyújtását. A kezével 45 fokkal előre, jobbra és balra tolhatja a fejét. Ezután tegye egyik kezét a feje fölé, és nyomja a fejét a test bal és jobb irányába, amíg nem érzi a nyújtást. Ismételje meg ezt a mozdulatot a másik kezével az ellenkező oldalon.
Lépés 4. Nyújtsd nyakizmaidat fekve
Feküdj hanyatt a padlón. Hajlítsa a térdét a felsőtest felé, és tegye a bal kezét a tenyerével lefelé a gerinc alá. Helyezze jobb kezét a feje fölé. Ezzel a kézzel tolja a fejét jobbra, miközben a mennyezet felé néz, amíg nem érzi a nyújtást. Ezután a kezével nyomja ismét jobbra a fejét, de most 45 fokkal mozgassa a fejét, hogy a jobb oldali falra nézzen. Végül mozgassa a fejét 45 fokkal balra, hogy lássa a bal oldali falat, de a kezével tolja a fejét jobbra. Ismételje meg ezt az eljárást a test bal oldalán, a bal kezével a fején.
4. módszer a 7 -ből: A temporális izom kezelése
1. lépés. Keresse meg a temporális izomzatát
Általában a fejfájást a temporális izom problémái okozzák. A temporalis izom a fej oldalán található, a felső állkapcstól egészen a fül tetejéig, majd a fül mögött. Az ideiglenes izomproblémák társulhatnak az állkapocs ízületi problémáihoz is.
2. lépés: Nyomást gyakorol a temporalis izomra
Egyenesen ülve vagy állva nyomja mindkét mutató- és középső ujja hegyével a halántéka feletti pontot. Nyomás közben nyissa ki és csukja be többször az állkapcsát. Mozgassa az ujjait a nyomáspontok körül, általános területeken, azaz bárhol, ahol kényelmetlenül érzi magát, nyissa ki és csukja be az állkapcsát néhányszor.
Alternatív megoldásként többször ásíthat a temporális izom nyújtására anélkül, hogy a kezét megnyomná
Lépés 3. Feszítse meg a temporális izomzatot
Melegítse fel mindkét temporális izmot, mielőtt ezt a húzást végezné, hőtáskát, párát vagy meleg nedves ruhát helyezve a fejének mindkét oldalára a füle fölé. Miután az izomfeszültség enyhült, feküdjön a hátára. Helyezze mindkét kezének mutatóujját a szájába, és húzza le az állkapcsát az alsó fogak mögötti terület megnyomásával.
4. lépés. Gyakorolja a temporális izomzatot
Feküdj a hátadra. Helyezze jobb kezének mutató- és középső ujját a jobb arcára, a fogak fölé. Helyezze bal kezének mutató- és középső ujját az állkapocs alá. Bal kézzel nyomja az állkapcsát balra. Ugyanezt a folyamatot jobbra is megismételheti, ha kezet cserél.
Ennek a nyújtásnak az állkapcsának lazának kell lennie, és nem szabad ellenállnia az állkapocs balra és jobbra történő elmozdulásának. Ha már egy ideje ezen a területen dolgozik, és meg akarja próbálni az izom megerősítését ahelyett, hogy csak nyújtaná, akkor nyomást gyakorol az alsó állkapocs mozgására
5. módszer a 7 -ből: Arc- és koponyaizmok masszírozása
1. lépés. Keresse meg az arcizmait és a koponyaizmait
Legalább fél tucat izom van az arcon és a koponyán, amelyeket gyakorolhat a fejfájás enyhítésére. A következő területeken kell edzeni: a szemek felett, a szemüregek körénél, a szemöldök alatt (orbicularis oculi), a szájzugok felett (zygomaticus major), a szem sarkától balra és jobbra száj, ha úgy néz ki, mint egy száj Kb. 2,5 cm -rel szélesebb (buccinator), közvetlenül a szeme és a szemöldöke felett az arc belső oldalán (frontalis); egy pont a fej hátsó részén a felső és középső füllel azonos magasságban (occipitalis), és egy pont az állkapocs alatt mindkét oldalon, ha követi a görbét a hallójárat irányából néhány centiméterrel lefelé (platysma).
2. lépés: Nyomást gyakoroljon az orbicularis oculi izomra
Kétféle módon lehet nyomást gyakorolni ezekre az izmokra. Az egyik a mutatóujj használata. Nyomja meg a szem feletti és a szemöldök alatti pontot, a csonton a szemüregből. Tudni fogja a megfelelő pontot, amikor kényelmetlenül érezheti magát ezen a ponton. Egy másik módszer az ujjaival csípni ezt a területet.
Lépés 3. Nyomja meg a nagy buccinator és a zygomaticus izmokat
Mindkét pontot ugyanazzal a technikával gyakorolhatja. Helyezze a jobb hüvelykujját a bal szájába, a jobb mutatóujjával a száján kívül ugyanazon a területen. Csípje össze a bőrt a hüvelyk- és mutatóujja között. Az ujjait az arcától az állkapocs aljáig kell futtatni minden olyan helyen, ahol kellemetlen érzés van. Ismételje meg a nyomást az arc jobb oldalán bal kezével.
4. lépés: Nyomást gyakorol a frontalis izomra
Ez egyszerű. Csak a mutató- és középső ujjaival nyomja meg a homlokán a szemöldök feletti területet. Mozgassa az ujjait minden olyan pont körül, ahol kényelmetlenül érzi magát.
5. lépés: Nyomást gyakorol az occipitalis izomra
Ezen a területen kétféleképpen edzhet. Egyszerű módja annak, hogy mutató- és középső ujjaival nyomja meg a fej hátsó részét, ahol kényelmetlenül érzi magát. Feküdhet a padlón fekvő helyzetben is, és teniszlabdával nyomást gyakorolhat ezekre a területekre.
6. módszer a 7 -ből: Különböző izmok bevonása az állkapocsba
1. lépés. Keresse meg az állkapocs izmait
Sok izom kapcsolódik az állkapcsához vagy ahhoz közel, és segít olyan fontos mozdulatok végrehajtásában, mint a rágás. Ezek közé az izmok közé tartozik a maszterizom, amely a füle előtt helyezkedik el a fogak hosszában; az oldalsó pterygoid izom, amely az állcsontot az arc területéhez rögzíti; a mediális pterygoid izom, amely az állcsont mögött található; valamint a digasztrikus izom, amely az álla alatt található.
Lépés 2. Nyomás gyakorolja a maszterizmot
Ehhez helyezze a jobb hüvelykujját a bal szájába, a jobb mutatóujjával a bal szája külső oldalán. Mivel a maszterizom távolabb van a fültől, a hüvelykujját kell kissé határozottabban az állkapocs háta felé nyomni az arca mögött. Ezután a mutatóujjával (és szükség esetén a középső ujjával) és a hüvelykujjával csípje meg a maszterizmot. Mozgassa az ujjait a felső izmoktól (magasabb, mint az arca) az alsó izmokhoz (közelebb az állkapocshoz). Ha befejezte az arc bal oldalának masszírozását, használja a jobb kezét, hogy az arc jobb oldalán lévő izomzat ellen dolgozzon.
Lépés 3. Nyújtsa ki a száját és az izomzatot
Helyezze jobb kezét a homlokára. Helyezze a bal mutatóujját a szájába, közvetlenül a fogak alá. Helyezze a bal hüvelykujját az álla/állkapcsa alá. Bal kézzel húzza le az állkapcsát, míg a jobb kezével fejét egyensúlyozza. Tartsa ezt a pozíciót nyolc másodpercig. Végezze el ezt a mozdulatot ötször -hatszor a nyújtás során, hogy megmozgassa a szája izmait.
4. lépés: Nyomást gyakorol az oldalsó pterygoid izomra
Ezek az izmok az arc sok pontjának hátsó részén találhatók, és nem könnyű elérni őket. Ezeknek az izmoknak a legjobb masszírozási módja, ha bal mutatóujját a szája jobb oldalára helyezi, a felső állkapocs utolsó molárisa mögé. Ha felfelé nyomja az ujját ezen a területen, kissé az orra felé, akkor képesnek kell lennie arra, hogy összenyomja az oldalsó pterygoid izmot. Ha végzett ezzel az arc jobb oldalán, váltakozzon az arc bal oldalán lévő izmokkal.
Mivel ezt az izmot nehéz elérni, ne aggódjon, ha nem tudja megtenni. Szakértőtől kell segítséget kérnie, ha úgy érzi, hogy ez az izom okozza a fejfájást
5. lépés: Nyomást gyakorol a mediális pterygoid izomra
Az oldalsó pterygoid izomhoz hasonlóan az arc számos pontjának hátsó részén található, amelyek nem könnyen hozzáférhetők. Az egyik módszer az, hogy a mutatóujját a szája jobb oldalába helyezi. Nyomja ezt a pontot az ujjával hátra az arcán, amíg el nem éri az utolsó őrlőfogot a tetején. Ezután nyomja meg ujjával az állkapocs közeli területet. Mozgassa felfelé és lefelé az ujját ezen a területen, amíg nem talál egy kellemetlen pontot, majd tartsa nyomva ezeket a pontokat 8-60 másodpercig. Ismételje meg ezt a folyamatot jobb kezével az arc bal oldalán.
6. lépés: Nyomjon a digasztrikus izomra
Nyomja a mutatóujja csülökcsontját az áll alatti puha területre, közvetlenül az alsó állcsont mögé. Kezdje ezt az eljárást elöl, az áll közelében, és mozgassa a csülökcsontot hátrafelé az állkapocs mentén, a fül hátsó részéhez. Nyomja meg és tartsa lenyomva a nyomást 8-60 másodpercig minden olyan helyen, ahol kényelmetlenül érzi magát. Ha végzett a jobb oldallal, váltson balra.
7. módszer a 7 -ből: enyhítse a fejfájást meleg és hideg hőmérsékleten
1. lépés Hideg borogatást kell alkalmazni a nyakra vagy a fejre
Helyezzen egy jégcsomagot vagy jégcsomagot egy törülközőbe, majd helyezze a törülközőt a fej vagy a nyak fájó területére. Tegye maximum 10-15 percre.
- Alternatív megoldásként megérinthet egy jégkockát közvetlenül a fájó izomhoz, és néhány pillanatig előre -hátra mozgathatja az izom körül. Mivel jeget használ, a legjobb, ha nem helyezi sokáig egy helyre, hogy ne károsítsa a bőrt vagy az idegeket.
- A jégcsomagolás alkalmazása a koponya aljára és a nyak tetejére csökkentheti a fejfájást a fej és az arc körül.
2. lépés Vigyen fel nedves meleget az arcára és a nyakára
Nedves meleg, például meleg nedves törülköző vagy meleg víz ajánlott zuhanyozás közben, valamint forró párna. Nedves meleget vihet fel az arc vagy a nyak fájó területére 15-20 percig. A forró hőmérsékletek nem mindig működnek olyan jól, mint a hidegek, mert bizonyos területeken duzzanatot okozhatnak, nem pedig enyhítik őket. Ha nem sikerül a forró hőmérséklet használata, cserélje ki őket hideg hőmérsékletre.
3. lépés Egyszerre használjon hideg és meleg hőmérsékletet
Néha a legjobb eredményeket a hideg és a meleg hőmérséklet egyidejű használatával lehet elérni. Ez a módszer magában foglal egy zacskó jégkockát a fej hátuljára vagy a tarkójára, valamint a meleg törülköző nedvességét a nyak tetején és alján. Másik változatként tegyen egy zacskó jégkockát az arc jobb oldalára, és egy meleg törülközőt az arc bal oldalára, ugyanakkor. Öt percenként cseréljen hideg és meleg tárgyakat az arcán. Végezze el ezt összesen 20 percig.
Tippek
- A feszültségi fejfájást az állkapocs ízület (temporomandibularis) rendellenességei is okozhatják. Az állkapocs -ízületi rendellenességekben szenvedő emberek általában nemcsak feszültségi fejfájást tapasztalnak, hanem olyan fejfájást is, amely egyre rosszabb és gyakoribb.
- Nem mindenki, aki migrénben szenved, villogó "aura" tüneteket is tapasztal, amelyek befolyásolják a látást és gyakran kiváltják a migrént. Az „aura” tünetei nem látó jellegűek is lehetnek, beleértve a szédülést, szédülést, gyengeséget, szédülést és bizsergést.
- Ha problémái vannak a fej és a nyak izmainak megtalálásával, használja az izmok emberi anatómiájának diagramját, hogy segítsen megtalálni őket, és látni fogja őket az összképben. Az egyik használható diagram az itt látható.
Figyelem
- Bár a fejfájás enyhülhet ezekkel a masszázsokkal vagy a kiváltó pontok speciális terápiájával, ne vigye túlzásba. A kezdéshez csak naponta egyszer végezze el ezeket a lépéseket. Add hozzá naponta kétszer, ha jól érzed magad.
- Amikor a terápiát a trigger pontokon végzi, nyomja meg ezeket a pontokat legalább nyolc másodpercig, de legfeljebb egy percig. Az alkalmazott nyomás némi kényelmetlenséget okozhat. Ha nem érez semmit, a nyomás nem elég erős, vagy a helyszín nem a kiváltó pont. Ha túl fájdalmasnak találja, csökkentse a nyomást vagy hagyja abba. Ne tartsa vissza a lélegzetét.
- Ha többféle terápiát kap egy szakértőtől, ne végezze el ugyanazt a terápiát ugyanazon a napon.
- Nyújtson csak azután, hogy dolgozott a trigger pontokon, korábban nem.
