A legtöbb ember időnként fejfájást tapasztal, vagy a zavar enyhe, vagy olyan nehéznek és megterhelőnek érzi a fejét. A rendelkezésre álló kezelési lehetőségek a fejfájás típusától függően változnak, de az alábbi stratégiák egy részét használhatja a fejfájás gyors enyhítésére. Hosszú távú megoldásokat is kereshet a fájdalom leállítására, mielőtt az ellenőrizhetetlenné és nehezen kezelhetővé válik.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Fájdalomcsillapítás
1. lépés. Határozza meg a fejfájás típusát
A fejfájásnak több fajtája van, beleértve a nyomásfájást, a stresszes fejfájást, a krónikus mindennapi fejfájást (ebben az esetben valószínűleg már tudja, mit kell tennie), a krónikus nem progresszív fejfájást stb. A fejfájás típusának felismerése segíthet a kezelés legjobb módjának meghatározásában.
2. lépés Vásároljon és vegyen be vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat
A legtöbb fájdalomcsillapító 1-2 órát vesz igénybe, ezért mindenképpen vegye be őket, amint fájni kezd a fejed. A korai kezelés mindig hatékonyabb a fejfájás enyhítésében. Még akkor is, ha nagyon fáj, továbbra is ibuprofent, acetaminofent, naproxent, aszpirint kell szednie, vagy kapszaicin orrspray -t kell használnia a fejfájás enyhítésére.
- Legyen óvatos, és ne vegyen be minden nap gyógyszert, kivéve, ha orvosa ezt mondja. A vény nélkül kapható gyógyszerek napi használata kábítószer-túladagolás szindrómához vezethet. Ez a szindróma arra készteti az embert, hogy olyan gyógyszereket szedjen, amelyekre valójában nincs szüksége, mert attól tart, hogy a jövőben újra megtapasztalja a fájdalom érzését. Ez a fajta visszaélés valójában rendszeresen és ismétlődő fejfájást válthat ki, amelyet „virtuális fejfájásnak” neveznek.
- Ha rendszeresen (hetente háromszor) szed fejfájás elleni gyógyszert, keresse fel orvosát. Minél több gyógyszert használnak a kezelési időszak alatt, annál toleránsabb lesz a beteg ezekkel a gyógyszerekkel szemben. Ha ez megtörténik, kevésbé fájdalmatűrő valakivé válhat, és a „virtuális fejfájás” gyakrabban fordulhat elő.
- A „virtuális fejfájás” kezelése magában foglalja a fájdalomcsillapítók használatának csökkentését vagy leállítását. Látogasson el orvosához, hogy megtudja, hogyan kezelheti hatékonyan a gyógyszerek használatát.
3. Lépés. Tudja, mikor kell azonnal orvoshoz fordulni
Ha más tünetek kísérik a fejfájást, az súlyosabb állapot jele lehet, például agyvérzés, agyvelőgyulladás vagy agyhártyagyulladás. Azonnal forduljon orvoshoz vagy hívja a sürgősségi szolgálatot, ha a fejfájást a következő jelek is kísérik:
- Látás, járás vagy beszéd nehézsége
- Nyakfájás
- Hányinger és/vagy hányás
- Magas láz (38, 8-40 ° C)
- Elájul
- Nehézségek a test egyik oldalának használatával
- Rendkívüli gyengeség, zsibbadás vagy bénulás érzése
- Akkor is keresse fel orvosát, ha gyakori vagy súlyos fejfájása van, az Ön által szedett gyógyszerek nem működnek, vagy nem tud normálisan működni.
4. lépés: Óvatosan igyon koffeint, mert a koffein kétélű kard lehet
Szinte minden vény nélkül kapható fájdalomcsillapító koffeint tartalmaz, ami a fájdalomcsillapítók gyorsabb és hatékonyabb működését eredményezheti. A fejfájás támadása során az adenozin emelkedik a véráramban. A koffein segít blokkolni ezeket az adenozin receptorokat.
- Korlátozza a fejfájás koffeinkezelését legfeljebb heti kétszer. Ha hetente kétszer többet fogyaszt, szervezete a koffeintől függ, különösen a migrénes betegeknél. Ha nagy mennyiségben fogyaszt koffeint (több mint 200 milligramm naponta vagy körülbelül 2 csésze kávé), és hirtelen megszünteti azt az étrendből, a fejfájás gyakori mellékhatás. Ez azért van, mert a koffein napi használata tágíthatja az agy vérereit. Ha nem fogyaszt koffeint, az erek összehúzódnak és fejfájást okoznak. Keressen hatékony és lassú módszert a koffeinfogyasztás abbahagyása által okozott problémák kezelésére, ha túl sok adagot vett be, és úgy gondolja, hogy a koffein okozhatja a fejfájást.
- Ha gyakori a fejfájása, lehetőleg kerülje a koffeint.
5. lépés Igyon sok vizet
A kiszáradás fejfájást okozhat, különösen akkor, ha nemrég hányt vagy szédül a másnaposságtól. Igyon egy nagy pohár vizet, amint fáj a feje, és igyon kortyot egész nap. A fejfájás fokozatosan enyhülhet.
- Igyon legalább 13 pohár (3 liter) vizet naponta férfiaknak. Nőknek naponta legalább 9 pohár (2,2 liter) vizet kell inniuk. Többet kell innia, ha gyakran sportol, forró vagy párás környezetben él, hányást vagy hasmenést okozó betegsége van, vagy szoptat. A folyadékbevitel kiszámításának másik módja a súly. Minden nap 15-30 ml vizet kell inni testsúlykilónként.
- Ne igyon túl hideg vizet, ha fejfájása van. A nagyon hideg vagy jeges víz egyes embereknél migrént válthat ki, különösen, ha általában hajlamosak a migrénre. A szobahőmérsékletű víz jobb választás.
6. lépés. Keressen egy csendes, sötét helyet a pihenésre
Ha lehetséges, próbálja meg lefeküdni és pihenni legalább 30 percig. Csukja be a függönyt, kapcsolja le a villanyt, és koncentráljon a légzésére.
- Keressen egy olyan helyet, amely valóban csendes és nyugodt. Ha kénytelen sok ember közelében pihenni, magyarázza el, hogy fejfájása van, és kérje meg őket, hogy nyugodjanak le, és ne zavarjanak. Kérje együttműködésüket, hogy pihenés közben ne zavarjanak. Ha akarja, lehunyhatja a szemét vagy szundikálhat.
- Győződjön meg arról, hogy az ágy vagy a kanapé kényelmes, és a feje olyan helyzetben van, hogy ne terhelje a nyakát. Ha a nyak egyik oldala megnyúlik, a másik pedig görcsöl, állítsa be a helyzetet úgy, hogy a fej és a nyak teljesen támaszkodjon.
- Állítsa be a megvilágítást. Kerülje az erős, természetellenes fényt, mivel a fény súlyosbítja a fejfájást - még a vakok számára is. Viselhet szemtapaszt is, hogy elzárja a fényt.
- Állítsa be a szoba hőmérsékletét. Vannak, akik csak hűvös szobában pihenhetnek, míg mások inkább egy nagy takarót vagy helyiségfűtőt használnak. Próbálja meg a legmegfelelőbb körülményeket teremteni az éjszakai alváshoz.
7. lépés: Gyakorolja a progresszív izomlazítást
Ez a mozgás enyhíti a fejfájást. Más relaxációra összpontosító gyakorlatok, például jóga vagy könnyű meditáció is segíthetnek.
- Feküdjön le kényelmes helyzetbe. Csukja be a szemét, és vegyen mély lélegzetet.
- Húzza meg egy adott csoport összes izmát öt másodpercig. Kezdje a homlokkal.
- Lazítsa el az izmokat, és koncentráljon az izomzatban érzett felszabadulásra.
- Lépjen a következő izomcsoportra. A megfeszítésre és lazításra szoruló izomcsoportok a következők: homlok, szemek és orr, ajkak és pofák, kezek, karok, vállak, hát, has, csípő és fenék, combok, lábak és lábujjak.
8. lépés Használjon hideg borogatást
Ha valami puha és hűvöset tesz a homlokára, összehúzhatja az ereket, ezáltal csökkenti a gyulladást és enyhíti a fejfájást. Ez a módszer különösen akkor hatékony, ha a fejfájás a halántékon vagy a szinuszokon van.
- Nedvesítse meg a mosogatórongyot hideg vízzel, majd tegye a homlokára. Frissítse hideg vízzel, ha a mosogatórongy melegnek és kellemetlennek tűnik.
- Készítsen egy tömörítést, amely hosszú ideig tart. Helyezze a nedves törlőkendőt egy visszazárható műanyag zacskóba, és tegye a zsákot a hűtőszekrénybe 30 percre. Vegye ki, tegye a homlokára, és használjon egy hosszú borogatást - a mosogatórongy nagyon hideg lesz, és a táska megakadályozza, hogy az olvadt jég lecsöpögjön a bőréről.
- Ha a fejfájás típusa feszültség fejfájás, amelyet általában stressz, szorongás vagy fáradt izmok okoznak, vegyen meleg fürdőt vagy használjon meleg borogatást a fájdalom hatékonyabb enyhítésére, ahelyett, hogy más módszereket alkalmazna..
9. lépés: Masszírozza az arcot és a fejbőrt
A masszázs növelheti a vérkeringést és enyhítheti a feszültséget, ami csökkenti a fejfájást (különösen a feszültség fejfájás esetén). A feszültségi fejfájást számos dolog okozhatja, a rossz testtartástól az állkapocs összeszorításán át az izmok feszültségéig vagy húzásáig. A szorongás és a depresszió feszültségi fejfájást is kiválthat.
- Helyezze a hüvelykujját a halántékára (a felső fül és a szemzug közötti puha terület). Miközben az ujját ezen a ponton tartja, erősen nyomja meg, és körkörös mozdulatokkal mozgassa ujját a halántékáról a homlok közepére.
- Az orrnyílás gyengéd masszírozásával enyhítheti a sinus fejfájást és a migrént is.
- Fejbőr masszázs. Zuhanyozzon a zuhany alatt, és kényeztesse magát a fejbőr masszírozásával, miközben samponozik. Vagy ha szárazabb változatot szeretne, öntsön egy kis kókuszolajat vagy argánolajat az ujjaira, és dörzsölje a fejbőrébe.
10. lépés Nyak és váll masszírozása
A nyak és a vállak feszültsége fejfájást okozhat. Szerencsére, bár a feszültség fejfájás a leggyakoribb típusú fejfájás, ez is az egyik legegyszerűbben kezelhető.
- A nyak és a vállak masszírozásához üljön le, és tegye a kezét a vállára úgy, hogy ujjai a lapockák felé mutassanak.
- Lélegezze ki és lazítsa el a nyakizmokat, majd hagyja hátra a fejét. Nyomja össze az ujjait, hogy összeszorítsa a vállizmokat. Mozgassa ujjait kis körkörös mozdulatokkal, miközben erősen nyomja a fejéhez. Tegye ezt úgy, hogy az ujjait a koponya töve felé irányítja.
- Húzza össze ujjait a feje mögött. Hajtsa előre a fejét, hogy a karok súlya gyengéden nyújtsa a nyak- és vállizmokat.
- Vegyünk két teniszlabdát, és tegyük őket egy zokniba. Feküdj le egy sík felületre, és tedd a két golyót a fejed alja alá, és lazíts. Eleinte nyomást érezhet az orrmelléküregeiben vagy némi kellemetlenséget, de ez a nyomás elmúlik. Ez a módszer nagyon hasznos, különösen a sinus betegség okozta fejfájás kezelésére.
11. lépés Végezzen nyakgyakorlatokat
Nyújtsa és erősítse a nyakizmokat, hogy enyhítse a krónikus fejfájást. A nyaki gyakorlatok segíthetnek a fájdalom enyhítésében is, amikor előfordul. Íme egy egyszerű nyújtási rutin a nyaki izmok számára, amelyet megtehet:
- Lassan engedje le az állát a mellkasához, anélkül, hogy megmozdítaná a vállát. Rángást fog érezni a tarkóján. Ezután tegye vissza a fejét függőleges helyzetbe.
- Fordítsa a fejét az egyik oldalra. Tartsa 15-30 másodpercig. Gyere vissza előrefelé, majd ismételje meg a fejét az ellenkező oldalra fordítva. Később térjen vissza az előretekintéshez.
- Finoman döntse meg a fejét, hogy a füle a vállakhoz közelítsen (de ne emelje fel a vállát). Tartsa ezt a pozíciót 15-30 másodpercig. Emelje fel a fejét, majd döntse a fejét az ellenkező oldalra, és tartsa még 15-30 másodpercig.
- Ne nyújtson túl sokat, fájdalmat okozva. Szükség esetén ismételje meg ezt a nyakgyakorlatot.
12. lépés Használjon akupresszúrás technikákat
Az akupresszúra enyhítheti a feszültséget és a fejfájást, különösen akkor, ha a fejfájást izomfeszültség vagy stressz okozza. Az akupresszúrás pontok stimulálása a nyakon, a vállon és a kezeken enyhítheti a fejfájást.
- Keresse meg a mastoid csontot a fül mögött, majd kövesse a nyak természetes barázdáját, ahol az izmok a fejhez kapcsolódnak. Nagyon erős, mély nyomást gyakoroljon 4-5 másodpercig, miközben mély lélegzetet vesz.
- Keressen egy pontot a vállizmán, amely körülbelül félúton van a nyaka és a vállhegye között. Használja az ellenkező kezét (jobb keze a bal vállnál, bal kezét a jobb vállnál), hogy megfogja a vállizmokat a többi ujja és a hüvelykujja között. A mutatóujjával 4-5 másodpercig nyomja le határozottan a lefelé irányuló nyomást.
- Masszírozza keze puha részét, mutatóujja és hüvelykujja között. Nyomjon körkörös mozdulatokkal 4-5 másodpercig. Kerülje azonban ezt a módszert terhes nőknél, mert szüléshez vezethet.
- Pingponglabdákat is elhelyezhet zokniban, és nekitámaszkodhat egy széknek (vagy autóülésnek), és ezeket a labdákat a szék és a háta közé helyezheti, hogy ösztönözze az akupresszúrás pontokat.
13. lépés. Relaxációs technikák alkalmazása
A világ különböző részein élő emberek különféle trükköket használnak, hogy elvonják magukat a fájdalomtól. Ha fejfájása van, ne féljen új dolgokat tanulni - válassza ki a legkényelmesebb módot. Néhány népszerű lehetőség:
- Elmélkedés.
- Ima.
- Mély lélegzés.
- Vizualizációs gyakorlat.
- Hallgassa meg a binaurális hangokat.
- Higadj le. Ha tudsz elaludni, talán még jobban.
14. lépés Végezzen légzőgyakorlatokat
Néha a légzés gyógyszer lehet. Azt gondolhatja, hogy ez nevetséges, mert minden nap természetesen lélegezünk, de a gyakorláshoz valóban ellazulás és mély légzési technikák szükségesek. Ez oldhatja a feszültséget és segít ellazulni, valamint néhány perc alatt enyhíti a fejfájást.
- Keressen egy hűvös, sötét és csendes helyet.
- Kényeztesse magát: feküdjön le vagy üljön kényelmesen, és vegye le vagy lazítsa meg a szűk ruházatot.
- Lélegezzen be lassan az orrán keresztül. Érezni fogja, hogy a gyomra kitágul, miközben a tüdő megtelik levegővel. Tartsa 2-3 másodpercig, majd lassan lélegezzen ki a száján keresztül, amíg a tüdeje üresnek nem tűnik.
2. módszer a 4 -ből: Természetes orvoslás használata
1. lépés Óvatosan használja a természetes gyógymódokat
Számos természetes gyógymód létezik, amelyek enyhíthetik a fejfájást. Mindig tisztában kell lennie az esetlegesen felmerülő mellékhatásokkal és lehetséges allergiákkal, valamint azokkal az időpontokkal, amikor nem szabad használni (pl. Ha terhes, vagy beteg, stb.). Ne feledje, hogy a természetes gyógyszereket általában nem tudományosan bizonyítják vagy hagyják jóvá a BPOM/más engedélyező testületek.
2. lépés: Próbálja ki a gyógynövényeket
Keressen szabványosított gyógynövény -kiegészítőket, amelyek garantált mennyiségű hatóanyagot tartalmaznak minden adagban. Számos gyógynövény létezik, amelyeket hatékonynak tartanak a fejfájás megszüntetésére. Meg kell azonban jegyezni, hogy ezeknek a kiegészítőknek a hatékonyságával kapcsolatos tudományos támogatás vagy kiterjedt tanulmányok eltérőek. Mint minden gyógyszert, óvatosan használja, és azonnal hagyja abba a használatát, ha kellemetlen mellékhatásokat észlel.
- Butterbur. Tanulmányok azt mutatják, hogy a boglárka csökkentheti a migrén gyakoriságát. Vegyen be két 25 mg -os kapszulát naponta 12 héten keresztül, hogy a migrén visszatérését akár 60%-kal is csökkentse. Ne fogyassza a vajburkot közvetlenül, mivel mérgező elemeket tartalmaz, amelyek eltávolításra kerültek kapszula formájában.
- Gyömbér. A fejfájás kezelésén kívül a gyömbér képes kezelni az émelygést és a hányást is, amelyek gyakori mellékhatásai a súlyos fejfájásnak. Az Amerikai Neurológiai Akadémia megállapította, hogy a koncentrált gyömbér -kiegészítő hatékonyabban csökkenti a fejfájást, mint a placebo.
- Koriander. A koriandermaggal csökkenthető a fejfájást okozó gyulladás. A magokat rághatják, ételekbe vagy teákba keverhetik, vagy közvetlenül kivonat formájában fogyaszthatják.
- Feverfew. A Feverfew bevehető kapszula, tabletta vagy tea formájában, vagy akár szendvics mellé is fogyasztható (vigyázzon, keserű íze van). Vegyes bizonyítékok vannak a lázcsillapító hatékonysága mellett és ellen, de erre a gyógynövényre évszázadok óta támaszkodtak, ezért érdemes lehet kipróbálni. Nincsenek súlyos mellékhatások, azonban fájhat a nyelv, szájfekély, hányinger, emésztési problémák és puffadás jelentkezhet. A lázcsillapító hosszú távú használata szintén megzavarhatja az alvást, és valójában fejfájást okozhat.
- Fűzfák. A Willow 300 mg -os tablettákban készül, és naponta kétszer bevéve csökkentheti a migrén gyakoriságát.
- Tea: Egy csésze gránátalmából, "rozmaringból" vagy levendulából készült tea enyhítheti a fejfájást. A borsmenta vagy a kamilla tea ellazíthat.
3. lépés Használja ki az aromaterápia előnyeit
Az aromaterápiás készítmények változatosak, de a fejfájás kezelésére leggyakrabban használt illóolajok közül néhány a levendula, az édes "majoránna" és a kamilla. Használja a nyak masszírozására, áztatására vagy belégzésére.
Fájdalmak enyhítésére: Keverjen össze öt csepp rozmaringolajat, öt csepp szerecsendió -olajat és öt csepp levendulaolajat olyan alapolajba, mint az olívaolaj vagy a kókusz. Használja a nyak és a hát felső részének masszírozására
Lépés 4. Vegyen be élelmiszer alapú gyógyszert
Az ételhiány fejfájást okozhat, ezért ügyeljen arra, hogy étkezzen. Egyes ételek és italok fejfájást is okozhatnak (például vörösbor, MSG és csokoládé). Vigyázzon, mit eszik, és ne egyen olyan ételeket, amelyek rendszeresen fejfájást okoznak. A fejfájást bizonyos ételek fogyasztásával is kezelheti.
- Egyél mandulát. A mandula magnéziumot tartalmaz, amely ellazítja az ereket és enyhíti a fejfájást. Magnéziumban gazdag ételek, például banán, kesudió és avokádó is segíthetnek.
- Egyél fűszeres ételeket. A fűszeres ételek hatékonysága a fejfájás kezelésében az egyéntől és a fejfájás típusától függ. Ha azonban sinus fejfájása van, a fűszeres ételek csökkenthetik a torlódást, és lehetővé teszik a jobb légzést, ezáltal csökkentve a fejfájást.
- Próbálja ki a spenótot. A spenót valóban szuperélelmiszer, részben azért, mert csökkenti a vérnyomást és enyhíti a másnapos fejfájást. Salátákhoz vagy szendvicsekhez saláta helyett friss spenótot használjon.
- Igyon egy csésze koffeint tartalmazó italt. A koffein összehúzza az ereket, ami csökkentheti a fejfájást. A túl sok koffein egyes embereknél migrént válthat ki. Ha ez megtörténik, a kávéfogyasztás helyett választhat teát, amely általában kevesebb koffeint tartalmaz.
3. módszer a 4 -ből: Fejfájás megelőzése életmódjavítással
1. lépés. Aludjon eleget
A "higiénikus alvás" (tiszta szobában alvás) - és a megfelelő minőségű pihenés - segíthet abban, hogy jobban érezze magát, és csökkentse a fejfájás gyakoriságát. A felnőtteknek naponta legalább 7-8 órát kell aludniuk. Ha problémái vannak az alvással, próbálja ki az alábbi technikákat:
- Korlátozza a képernyőn töltött időt/nézzen TV -t lefekvés előtt
- Az ágyat csak alváshoz vagy szexhez használja.
- Korlátozza a koffeinfogyasztást délután/este
- Kezdje el tompítani a lámpákat, és szánjon egy kis időt a "lehűlésre", mielőtt lefekszik
2. lépés: Korlátozza az illatoknak való kitettséget
Míg a parfüm és más illatosított termékek, például szappanok és testápolók jó illatot áraszthatnak, fejfájást okozhatnak. Próbáljon szagtalan termékeket használni, és kérje meg a környezetében élő embereket, hogy tegyék ugyanezt. Húzza ki vagy húzza ki a helyiségfrissítőt a konnektorból a munkahelyén vagy a lakóhelyén.
Lépés 3. Változtassa meg étrendjét
Bár ez nem enyhíti azonnal a fejfájást, az étrend megváltoztatása hosszú távon kiküszöbölheti a fejfájás forrását az élet későbbi szakaszában. Ha nem tudja, hogyan kezdjen hozzá, keresse fel orvosát vagy a legközelebbi táplálkozási szakembert/dietetikust.
- Tudja meg, hogy allergiás -e bizonyos élelmiszerekre, és távolítsa el az ilyen típusú ételeket az étrendből.
- Csökkentse a koffeinbevitelt. A koffein fejfájást okozhat. Ironikus módon a koffein abbahagyása ideiglenes fejfájást is okozhat, de amint túl lesz ezen az időszakon, pozitív különbséget fog észrevenni.
- Fontolja meg, hogy kerülje vagy csökkentse a fejfájást kiváltó élelmiszerek fogyasztását, különösen azokat, amelyek MSG -t, nitriteket és nitrátokat (pácolt húsokat), tiramint (sajt, bor, sör és erjesztett húsok), szulfitokat (szárított gyümölcsöket, kandírozott húsokat) tartalmaznak. És bor) és szalicilátok (tea, ecet és néhány gyümölcs).
4. lépés A mozgásszervi problémák kezelése
Ha a hát vagy a nyak rosszul van beállítva, vagy rossz a testtartása és az izomfeszültsége, akkor fontos, hogy kijavítsa a fájdalom forrását. Míg a mozgásszervi problémákat kijavíthatja nyújtó gyakorlatokkal, például jógával vagy pilatesszal, előfordulhat, hogy fel kell keresnie egy szakembert, például fizioterapeutát vagy csontkovácsot, hogy megvizsgálja és kezelje állapotát. <
5. Lépés
A jóga, amelynek célja a feszültség csökkentése, megszüntetheti vagy minimalizálhatja a fejfájást, és megakadályozhatja azok kiújulását. Egyszerű nyakcsavarások vagy relaxációs jógagyakorlatok a legjobbak.
6. lépés Készítsen elő egy ergonómiailag megfelelő munkaterületet
Az, ahogy az asztalnál ül, és használja a számítógépet, hatással lehet a fejfájásra. Győződjön meg arról, hogy minden a magasságának és távolságának megfelelő méretben van.
- Ügyeljen arra, hogy a nyakát semleges helyzetben tarthassa munka közben. Számítógépek és más digitális eszközök használatakor gyakran meghajolunk, és egyenes helyzetből toljuk a nyakunkat. Ha a nyaka általában előre hajlik, mozgassa a számítógépet, hogy munka közben egyenesen előre tudjon nézni.
- Tartson rendszeres szüneteket az asztali munkától és a számítógép használatától. Gyakorolja a szemét úgy, hogy óránként néhány percig különböző távolságokat néz, és végez néhány alapvető nyújtást.
7. Látogassa meg a különféle egészségügyi szakembereket
Sok egészségügyi probléma fejfájást okozhat, ezért ha a fejfájás továbbra is problémákat okoz, forduljon szakemberhez más egészségügyi problémákért, hogy segítsen csökkenteni a fejfájást.
- Látogassa meg a fogorvost: ha rosszul áll állkapcsa, fogszuvasodása, tályogja vagy fertőzése van a kivonás után, ezek fejfájást okozhatnak.
- Látogasson el egy optikushoz: Ha szemüvegre van szüksége, de még nem diagnosztizálták, a szemfáradás fejfájást okozhat.
- Látogassa meg a fül -orr -gégész (fül, orr és torok) szakembert: Ha kezeletlen fertőzése, perforációja vagy egyéb problémája van a fülével, orrával és torkával, ez fejfájást is okozhat.
Lépés 8. Nyugodjon meg
Ha dühös, ingerlékeny, frusztrált stb., Akkor felépítheti napi izomfeszültségét, és elveszítheti az irányítást, és fejfájást okozhat. A szorongás, a stressz és a depresszió szintén fejfájást okozhat. Kérjen szakmai tanácsot vagy pszichológiai segítséget, hogy feltérképezzen néhány hasznos módot arra, hogy kezelje azokat az érzelmeket, amelyek mindennap uralják az életmódot.
- Ha összeszorítja az állkapcsát vagy összeszorítja a fogait, próbálja ellazítani az arcát. Próbáljon ásítani, hogy csökkentse az arc feszültségét.
- Gyakorolja a relaxációs gyakorlatokat a stresszes események előtt, például vizsgák, esküvők, vezetési vizsgák stb.
9. lépés. Tartson fejfájásnaplót
Ez segít azonosítani a fejfájást kiváltó mintákat, például a stresszes munkahelyi helyzet, a kommunikációs problémák kezelése, bizonyos ételek elfogyasztása, a menstruáció kezdete után stb. Miután azonosította a fejfájást kiváltó tényezőket, elkezdheti megtanulni a fejfájás megelőzésének módját, még azok megjelenése előtt.
Ez az információ nagyon hasznos az orvos számára is, ha gyakori fejfájásban szenved. Vigyen magával fejfájásnaplót, amikor meglátogatja az orvost
10. Lépés a dohányzásról
Ha dohányos, a fejfájás súlyosbodhat. A cigarettafüst olyan anyagokat tartalmaz, amelyekről ismert, hogy fejfájást okoznak, például szén -monoxidot. A cigaretta olyan anyagokat is tartalmaz, mint a nikotin, amelyek összeszorítják az ereket, fejfájást okoznak és zavarják a máj fejfájás elleni gyógyszerek feldolgozását. A dohányzás abbahagyása csökkentheti a fejfájást is, különösen akkor, ha fürtös fejfájása van, vagy olyan fejfájása van, amely intenzív ciklusokban fordul elő egész nap. A kutatások azt is kimutatták, hogy azoknak, akik csökkentették a dohányzás fogyasztását, a felére csökkent a fejfájás gyakorisága.
A fejfájást más emberek cigarettafüstje is okozhatja, különösen akkor, ha allergiás vagy füstérzékeny. Ha nem dohányzik, de sok időt tölt füsttel teli helyeken, akkor is fejfájást tapasztalhat
4. módszer a 4 -ből: Fejfájás megelőzése típus szerint
1. lépés. Határozza meg a fejfájás típusát
A legtöbb fejfájás feszültség vagy életmód okozta fejfájás, és nem túl veszélyes, bár fájdalmas, és megakadályozhatja a munka elvégzését. Ha rendszeres fejfájása, súlyos fejfájása, fájdalomcsillapítókra nem reagáló fejfájása vagy egyéb tünetekkel járó fejfájása van, forduljon orvosához vagy egészségügyi szakemberéhez az azonnali diagnózis és értékelés érdekében. Számos lehetséges oka van, ezért nagyon fontos, hogy további kezelést kérjen, ha a fejfájás problémája nem oldódott meg.
2. lépés: A stressz csökkentésével megelőzze a feszültség okozta fejfájást
A feszültségi fejfájás a leggyakoribb fejfájás. Ezek a fejfájások általában kevésbé fájdalmasak, mint más fejfájások, de órákig vagy akár napokig is eltarthatnak. A feszültségi fejfájás általában izomösszehúzódások következtében alakul ki, és általában csomónak érzi magát a szem mögött és a homlok körül. Ezek a fejfájások továbbra is fennállhatnak vagy megismétlődhetnek, ha a forrást nem kezelik, és kellemetlen érzéssel járnak, különösen akkor, ha a szenvedő szorongásban vagy depresszióban is szenved. Az ilyen fejfájásokat fájdalomcsillapítókkal, pihenéssel és a stresszforrás kiküszöbölésével lehet kezelni.
- A masszázs, az akupunktúra, a jóga és a relaxációs terápia jó módszerek a feszültség fejfájás megelőzésére.
- A "beszélgetésterápia", amely megköveteli, hogy megbeszélje szorongását és stresszét egy mentálhigiénés szakemberrel, szintén megelőzheti és csökkentheti a feszültség okozta fejfájást.
Lépés 3. Gyakorolja a migrénes fejfájás megelőzését
A migrén genetikailag összefügghet, bár a kutatók még mindig nem tudják meghatározni a pontos okot. A migrén szúró fájdalmat okoz, amelyet súlyos hányinger és hányás kísérhet. Időnként vannak látási problémák - úgynevezett "aura" - például csillagok látása, villódzó tárgyak, sőt részleges látásvesztés. Néhány migrén zsibbadást vagy gyengeséget is okoz. A migrén az ételre adott reakciók, a stressz, a hormonális változások, a balesetek, a gyógyszerek vagy más ismeretlen kiváltó okok miatt is előfordulhat. A migrén speciális orvosi ellátást igényel. Ha gyakran tapasztalja, azonnal forduljon orvoshoz.
- A rendszeres testmozgás, különösen az aerob testmozgás megelőzheti a migrénes fejfájást a test feszültségének csökkentésével. Az elhízás kiválthatja a migrént is, ezért a testmozgás az egészséges testsúly fenntartásával vagy elérésével is megakadályozhatja a migrént.
- Edzés előtt fokozatosan melegítsen fel! Az intenzív vagy hirtelen fizikai gyakorlatok fokozatos bemelegítés nélkül migrént válthatnak ki. Néhány nagyon érzékeny embernél akár egy rövid szexuális tevékenység is kiváltó tényező lehet.
- A migrénes fejfájást is enyhítheti, ha sok vizet fogyaszt és kiegyensúlyozott étrendet követ.
Lépés 4. Kezelje a fürtös fejfájást az alkohol és a nikotin kerülésével
A kutatók még mindig nem tudják pontosan, mi okozza a klaszter fejfájást, így nem lehet elkerülni a klaszter fejfájás első támadását. A fürtös fejfájás az egyik legfájdalmasabb fejfájás, amely a szem környékén (általában a fej egyik oldalán) jelentkezik. A tünetek közé tartozhatnak a nehéznek érzett szemhéjak, valamint az orrból és a vizes szemekből származó váladék. Ha ezt a típusú fejfájást érzi, ne becsülje le, azonnal forduljon orvoshoz tanácsért és kezelésért. Számos gyógyszer és kezelés csökkentheti az ilyen típusú fejfájás tüneteit.
- Kerülje az alkoholt és a nikotint, hogy csökkentse a fejfájás kialakulásának kockázatát az élet későbbi szakaszában, bár ez nem lesz hatással a jelenlegi fájdalomra.
- Oxigénterápia. Ez a terápia megköveteli, hogy maszkon keresztül lélegezzen oxigént, és hasznosnak bizonyult a klaszter fejfájás problémáinak kezelésében.
- Tanulmányok kimutatták, hogy 10 milligramm melatonin lefekvés előtti bevétele csökkentheti a klaszter fejfájást okozó támadások gyakoriságát. Ennek oka az lehet, hogy a fürtös fejfájás akkor fordulhat elő, ha az alvási ciklus megszakad.
5. lépés: A fájdalomcsillapítók használatának figyelemmel kísérésével megelőzhető a fejfájás a gyógyszerek túlzott használata (MOH) miatt
A MOH vagy a visszapattanó fejfájás abból ered, hogy az elvonási tünetek abbahagyják a hosszú távú fájdalomcsillapítók leállítását (általában feszültség fejfájás esetén). A MOH alapvetően kezelhető. A legtöbb esetben csak abba kell hagynia a gyógyszer szedését, és a fejfájás néhány napon belül elmúlik. A MOH tünetei gyakran hasonlóak a feszültség fejfájáshoz.
- Kerülje a fejfájáscsillapítók szedését, beleértve a vény nélkül kapható típusokat is, hetente több mint 2 vagy 3 napig. Ha tünetei elég súlyosak ahhoz, hogy rendszeresebb kezelést igényeljenek, beszéljen orvosával.
- Használjon fájdalomcsillapítót havonta legfeljebb 15 napig.
- Kerülje a fájdalomcsillapítókat, amelyek ópiumot (kodeint, morfint, hidrokodont stb.) Vagy butalbitalt (Fioricet, Ezol, Phrenilin stb.) Tartalmaznak.
Lépés 6. Védje meg a másnapos fejfájást ivóvízzel
Az ittas fejfájás gyakori, és becslések szerint évente több milliárd rupiába kerül a termelékenység csökkenése (amit a betegek szenvednek betegszabadságon, vagy rosszul teljesítenek a munkában részegség miatt). Tünetek szúró fejfájás, hányinger és egészségtelen állapot formájában. A másnapos fejfájás elkerülésének egyetlen hatékony módja az alkohol teljes tartózkodása. Ezenkívül mindig tartsa hidratált állapotban a testét sok víz fogyasztásával, hogy másnap elkerülje az alkohol okozta fejfájást.
- Általános szabály, hogy négyszer annyi vizet (vagy más alkoholmentes, koffeinmentes italt) kell inni, mint amit iszik. Mivel a legtöbb koktél körülbelül 30-59 ml alkoholt tartalmaz, minden elfogyasztott alkoholos italhoz egy nagy teli pohár vizet kell inni.
- Más folyadékok, például sportitalok vagy húsleves is segíthetnek. Kerülje az alkoholt (ahogy van) és a koffeint tartalmazó italokat. Az alkohol és a koffein kiszáradást okozhat.
7. lépés: A kiváltó tényezők azonosításával megelőzhető az ételallergia vagy a fejfájás
Az allergiák és érzékenységek meglehetősen erős fejfájást okozhatnak, amelyet gyakran orrfolyás, vizes szemek, viszkető vagy égő érzés és fejfájás kísér. Egyes allergiák bizonyos évszakokban jelentkeznek, mint például a pollenallergia, és antihisztaminokkal kezelhetők. Élelmiszer -allergiája vagy érzékenysége is lehet, ami fejfájást okozhat. Ha gyakori fejfájása van, amelyet olyan tünetek kísérnek, mint a viszkető vagy vizes szemek, fontolja meg bőrgyógyászati allergiás vizsgálat elvégzését egy egészségügyi szakember által. Ez a teszt (biztonságosan!) Számos allergiát kiváltó tényezőnek teszi ki Önt, és segít meghatározni, hogy a fejfájást az exponált anyagok okozzák -e.
- Az MSG néha fejfájást okozhat érzékeny embereknél; egyéb tünetek közé tartozik az arcra nehezedő nyomás, mellkasi fájdalom, égő érzés a testben, a nyakban és a vállakban, valamint a lüktető fej. A húsban található nitritek és nitrátok enyhe vagy súlyos fejfájást okozhatnak.
- Ha túl gyorsan eszik fagylaltot vagy hideg italt, súlyos "agyfagyást" vagy átmeneti "fagylalt fejfájást" válthat ki, bár ezek a fejfájások általában hamar elmúlnak.
8. Lépés 8. Kerülje el az újabb fejfájást, ha megváltoztatja a szokásait az egészség megőrzésében
A fejfájást néha fáradt szemek, éhség, feszes nyak- vagy hátizmok, sőt bizonyos frizurák is kiválthatják. Az ilyen típusú fejfájásnak általában hasonló tünetei vannak, mint a feszültségi fejfájásnak. Ha apró változtatásokat végez a rutinján, például a megfelelő munkakörülmények beállítása ergonómikusan, vagy ha nem köti be a haját lófarokba vagy kontyba, megelőzheti az ilyen fejfájást.
- A rendszeres étkezés megakadályozhatja a fejfájás mindennapos megjelenését. Ha nem eszik rendszeresen, akkor csökken a vércukorszint, ami intenzív fejfájást és hányingert okozhat.
- Ügyeljen arra, hogy kövesse a rendszeres alvási ütemtervet, és legalább 7-8 órát pihenjen minden este.
Tippek
- Ha a haja fel van kötve, oldja le a túl szoros vagy zsinórban lófarokot, és engedje le a haját.
- Csomagoljon egy jégcsomagot vagy fagyasztott zöldséget egy törülközőbe, és tegye az érintett területre (homlok, tarkó stb.). Ne vigyen fel nagyon hideg tárgyakat közvetlenül a bőrére.
- Ne félj elvonulni másoktól pihenni. Az, hogy sok ember vesz körül, és megpróbál motivált maradni, ha fejfájása van, csak ront a helyzeten. Jobb barát leszel, ha eleget pihensz.
- Ha szemüvegre van szüksége, ne feledje, hogy mindig viselje, amikor olvas és részletes feladatokat végez. A szemüveg viselése fejfájást is okozhat.
- Kerülje a jégkockák tömörítését, mivel a jég behatolhat a bőrbe és fájdalmat okozhat. Használjon jégcsomagot, amely puha és rugalmas marad, még fagyasztva is.
- Tanuljon meg életmódbeli tényezőit összességében tekinteni, hogy azonosítsa azokat a területeket, ahol csökkentheti a stresszt, amely testfeszültséghez és fejfájáshoz vezet. A „kiváltó tényezők” azonosítása, beleértve az ételt, az erős fényt, az alkoholt, a testmozgást, a stresszt, az életváltozásokat, az álmatlanságot, a fizikai aktivitást stb., Biztosítja, hogy megtanuljon megküzdési stratégiákat, amelyek csökkentik a fejfájás vagy más tünetek kialakulásának esélyét..
- Egyes egyéneknél a CFL (fluoreszkáló fény) fejfájást okozhat; próbálja kicserélni őket izzólámpákra vagy LED -es izzókra, ha úgy találja, hogy a kompakt fénycsövek közelében végzett munka fejfájást okoz.
- A rendszeres alvás nagyon fontos az ismétlődő fejfájások elkerüléséhez.
- Ha feszült fejfájásban szenved, kerülje az elektronikus eszközöket és a tévéképernyőket, és olvasson vagy tekintse meg a papírt írással, különösen apró betűvel.
- Az Advil természetes alternatívája a mandula. Csak 10-13 magot kell megennie, és 3 perc múlva jobban kell éreznie magát.
- Ha pihenni próbált, szedjen gyógyszert és aludjon, de a fájdalom nem szűnik meg, próbáljon könnyű harapnivalót enni és narancslevet inni. Ez eltávolítja az elmét a fájdalomtól, valamint segít megbirkózni vele.
- Ha olyan elektronikus eszköz közelében van, amelyet be kell kapcsolni, csökkentse a fényerőt, vagy takarja le. Ha ezen eszközök egyikét sem fogja azonnal használni, húzza ki és kapcsolja ki mindazt, ami a környezetétől 3,6 méteren belül van.
Figyelem
- Használja a józan eszét, amikor bármilyen "otthoni jogorvoslat" használatát fontolgatja, ha úgy tűnik, hogy a jogorvoslat többet árt, mint használ, ne használja azt anélkül, hogy előzetesen konzultálna orvosával. Ha a kezelés rosszabbodik, vagy egyéb tüneteket tapasztal, hagyja abba a kezelést, és azonnal forduljon orvoshoz.
- A daganatok fejfájást okozhatnak, bár a fejfájás nem jelenti azt, hogy daganata van. Általában az ilyen típusú kókuszfájdalmakat más tünetek kísérik, mint például zsibbadás, végtaggyengeség, zavaros beszéd, látászavar, epilepsziás rohamok, jellemváltozások vagy rossz egyensúly. Ha a fenti tünetek bármelyikét észleli, azonnal forduljon orvoshoz.
- Ha balesetet szenved a fej sérülésével, fejfájást tapasztalhat. Mivel az ilyen típusú fejfájást agyrázkódás, koponyatörés, belső vérzés stb. Is kísérheti, feltétlenül azonnal orvoshoz kell fordulni. A poszttraumás fejfájás baleset vagy traumatikus helyzet következtében jelentkezik-ezeket a körülményeket nagyon nehéz kezelni, és képzett pszichológus vagy pszichiáter beavatkozását igényelhetik.
- Az aneurizma "villám" fejfájást okozhat, ami hirtelen, intenzív fájdalom, amelyet gyakran a merev nyak, a kettős látás és az eszméletvesztés tünetei kísérnek. Kérjen sürgősségi orvosi segítséget a lehető leghamarabb. Ezekben az esetekben a műtét és a vérnyomás stabilizálása a kezelés alappillére.
- Legyen óvatos, ha vény nélkül kapható gyógyszereket használ. Még a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók is károsak lehetnek az egészségre, ha nem megfelelően használják őket. Vegyen be minden fájdalomcsillapítót a csomagoláson található adagolásnak megfelelően, és ügyeljen arra, hogy mindig a legalacsonyabb hatásos adagot kövesse.
- Kerülje az NSAID-ok vagy nem szteroid gyulladásgátlók szedését, ha fekélyei, emésztési problémái vagy rendellenességei vagy asztmája van. A leggyakrabban használt NSAID -ok az aszpirin, az ibuprofen, a naproxen (Aleve) és a ketoprofen (Actron, Orudis).
