A fejfájás olyan neurológiai állapot, amelyet szinte mindenki életében legalább egyszer tapasztal. A fájdalom gyakorisága és súlyossága eltérő lehet. Vannak, akik évente egyszer vagy kétszer tapasztalnak fejfájást, míg mások havonta több mint 15 napon át. Ha azonban a fejfájás vagy a migrén gyakoribbá válik, a napi tevékenységek megszakadnak. Sok mindent megtehet, hogy otthon megszabaduljon a fejfájástól.
Lépés
1. módszer a 8 -ból: A fejfájás tanulmányozása
1. lépés Ismerje meg a fejfájás típusát
Számos tényező okozhat fejfájást, például allergia, influenza, stressz vagy kiszáradás. Mielőtt gyógyszert szedne vagy orvoshoz menne, jó ötlet, hogy megtudja, milyen típusú fejfájása van, hogy hatékony kezelést vegyen igénybe.
- A feszültségi fejfájás a leggyakoribb típusú fejfájás, amelyet az emberek tapasztalnak. Ezek a fejfájások a nyak vagy a fejbőr hátsó izmainak feszültsége miatt jelentkeznek, amelyeket gyakran depresszió, fáradtság vagy érzelmi stressz vált ki. Általában ezek a fejfájások olyan érzéseket okoznak, mint például a fej vagy a nyak köré csavarva vagy kötélbe kötve, vagy fájdalmat a halántékon, a homlokon vagy a fej hátsó részén. Ezt a fejfájást, ha krónikus, álmatlanság, alvási szokások megváltozása, szorongás, fogyás, rossz koncentráció, szédülés, állandó fáradtság és hányinger is kísérheti.
- A fürtös fejfájást intenzív, szúró fájdalom jellemzi, amely az egyik szem mögött jelentkezik. Ezek a fejfájások a hypothalamus károsodott funkciója miatt jelentkeznek, és általában az öröklődéssel járnak. Éles, égő és tartós fájdalmat okoz. A ptosis (lelógó szemhéjak) fontos jel lehet, ha egy személynek fürtös fejfájása van.
- A sinus fejfájás akkor jelentkezik, amikor a szinuszok megfáznak, allergiásak vagy influenzásak. Néhány dolog, ami sinus fejfájást is okozhat, emésztési problémák, például gyomor -reflux (gyomortartalom visszatérése), székrekedés vagy hasmenés. Az ismétlődő és nem múló megfázás szintén arcüreggyulladást okozhat. Az akut arcüreggyulladás olyan állapot, amely általában az orrban fordul elő a légköri nyomás változása, fogászati problémák, allergiák vagy vírusok és baktériumok okozta fertőzések miatt.
- A migrénes fejfájás súlyos fájdalmat okozhat a fej egyik oldalán, lüktető fájdalmat okozhat a fejben vagy a fej egyik oldalán, hang- és fényérzékenységet, hányást, hányingert és az erőfeszítéssel fokozódó fájdalmat, például edzés vagy lépcsőzéskor. A migrénes betegek egy része a fejfájás megjelenése előtt körülbelül 30-60 percig „aurát” (látáskárosodást, fényvillanás formájában) vagy furcsa szagot, látást és tapintást tapasztal.
- A poszttraumás fejfájás a fej sérülése miatt jelentkezhet, és hónapokig vagy évekig tarthat a fejet ért trauma (ütés) után, még akkor is, ha az enyhe. A páciens által tapasztalt gyakori tünetek közé tartozik a fejfájás, álmatlanság, szédülés, gyenge koncentráció és hangulatváltozások.
2. lépés Készítsen személyes naplót a fejfájásról
A fejfájást gyógyszerek vagy életmódbeli változások okozhatják. Vegyen naplót, hogy nyomon tudja követni az étrend, az életmód vagy a gyógyszerek változásait, valamint a fejfájást kiváltó tényezőket. Ha fejfájása van, jegyezze fel ezeket az eseményeket, valamint a legutóbbi módosításokat.
Jegyezze fel a fejfájás dátumát, idejét és időtartamát. Vegye figyelembe a fejfájás súlyosságát is, azaz enyhe, közepes vagy súlyos. Például súlyos fejfájást tapasztalhat, ha alváshiányban szenved, és naponta több mint 3 csésze kávét iszik. Tartson nyilvántartást azokról az italokról, ételekről, gyógyszerekről és allergénekről, amelyekkel kapcsolatba léphetett a fejfájás előtt
3. lépés. Tanulmányozza a személyes fejfájás naplóját
Próbálja megtalálni a közös tényezőket, amelyek okozzák. Ugyanazt az ételt evett a fejfájás támadása előtt? Szed valamilyen gyógyszert vagy étrend -kiegészítőt? Ha igen, forduljon orvosához, és ha lehetséges, hagyja abba a gyógyszer alkalmazását, hogy lássa, nem változik -e a fejfájás gyakorisága és súlyossága emiatt. Érintett -e allergéneket, például port vagy pollent? Változtak az alvási szokásaid?
Tanulmányozza az összefüggéseket és kísérletezzen azzal, amit maga jegyez meg. Ha úgy gondolja, hogy a fejfájást az egyik tényező okozza, kerülje el ezt a tényezőt. Ezt ismételje meg. Végül tudni fogja a fejfájás kiváltó okát
4. lépés Kerülje a gyakori kiváltókat
A legtöbb fejfájást az étrend és a környezet megváltozása okozza. A fejfájást okozó vagy súlyosbító gyakori kiváltó tényezők közül néhány:
- A légköri nyomás változása vagy az évszakok változása. Bizonyos tevékenységek, mint például a sárkányrepülés, úszás, hegymászás vagy búvárkodás, megváltoztathatják a légnyomást és fejfájást okozhatnak.
- Túl sok alvás vagy túl kevés alvás. Próbáljon pihenni elegendő időtartammal és rendszeres gyakorisággal.
- Gőzök, parfümök vagy káros gázok belélegzése. Az allergia, például a por vagy a pollen szintén szerepet játszik a fejfájásban.
- Feszült a szem. Ha kontaktlencsét vagy szemüveget visel, győződjön meg arról, hogy a lencse mérete megfelel az Ön jelenlegi állapotának. Kerülje a lencséket, amelyek szemirritációt okozhatnak.
- Fényes vagy villódzó fény.
- Túl erős vagy stresszes érzelmek. Próbáljon relaxációs technikákat használni a stressz kezelésére.
- Alkohol, például pezsgő, vörösbor és sör.
- A koffeint tartalmazó italokat, például szódát, kávét vagy teát túlzottan fogyasztják.
- Italok és élelmiszerek hozzáadott mesterséges édesítőszerrel, különösen aszpartámot tartalmazó ételekkel.
- Snackek, amelyek nátrium -glutamátot (MSG) használnak ízesítő összetevőként.
- Néhány más típusú étel, például szardínia, feldolgozott hús, szardella, pácolt hering, frissen sült élesztő, mogyoróvaj, dió, édesített csokoládé, joghurt vagy tejföl.
2. módszer a 8 -ból: Enyhítse a fejfájást otthon
1. lépés Vigyen fel egy meleg törülközőt
Az erek kitágulnak, ha hőnek vannak kitéve, fokozzák a véráramlást, és tápanyagokat és oxigént szállítanak az ízületi fájdalmak enyhítésére, valamint a fájó izmok, szalagok és inak ellazítására. Helyezzen meleg törülközőt a nyakára vagy a homlokára, hogy enyhítse a feszültséget és a sinus fejfájást.
- Áztasson tiszta mosogatórongyot meleg vízben (kb. 40-45 ℃) 3-5 percig, majd csavarja ki a vizet. Helyezze a homlokára vagy más fájó izomra 5 percre, majd ismételje meg ezt a lépést további 20 percig.
- Használhat meleg vízzel töltött palackot vagy forró gélcsomagot is. A hőmérséklet nem haladhatja meg a 40-45 ℃ -ot, mert a bőr megéghet. Ne használjon 30 ℃ feletti vizet, ha érzékeny bőrű.
- Ha duzzanata vagy láza van, ne használjon meleget. Ehelyett használjon jégcsomagot a testhőmérséklet csökkentésére. A túlzott hőség fejfájást okozhat.
- Ne tegye ki a hőt sérüléseknek, vágásoknak vagy öltéseknek. Ez a szövetek tágulását okozhatja, csökkentve a szervezet sebgyógyító és záró képességét. Legyen óvatos meleg borogatás használatakor, ha rossz a vérkeringése és cukorbeteg.
2. lépés Vegyen egy gőzfürdőt
A forró zuhanyozás segíthet enyhíteni a megfázás vagy influenza okozta fejfájást és enyhíteni a stresszt, ezáltal csökkentve a fejfájás tüneteit vagy megjelenését. Használjon meleg (40-45 ℃ hőmérsékletű) vizet zuhanyzás közben, hogy ne égjen és ne szárítsa ki a bőrt.
Lépés 3. Használjon párásítót
A száraz levegő kiszáradhat és irritálhatja az orrmelléküregeket, ami gyakran feszültségi fejfájáshoz, szinuszos fejfájáshoz és migrénhez vezet. Párásítóval a helyiség levegője nedves marad.
- Ennek megfelelően állítsa be a páratartalmat. Az otthon páratartalma 30% és 55% között legyen. Ha túl párás, akkor a poratka és a penész szaporodhat, annak ellenére, hogy mindkettő gyakori oka az allergiás fejfájásnak. Ha a páratartalom túl alacsony, az otthonában élők szeme kiszáradhat, torok- és arcüreg -irritáció alakulhat ki, ami a fejfájás másik oka.
- A páratartalom mérésének legegyszerűbb módja a humidistat nevű páratartalom -mérő, amely megvásárolható a hardver-/épületboltokban.
- Mind a hordozható, mind az állandó típusú párásítókat gyakran kell tisztítani. Ellenkező esetben a készülék szennyeződhet penészgombával és baktériumokkal, amelyek az egész házban elterjedhetnek. Kapcsolja ki a párásítót, és hívja egészségügyi szolgáltatóját, ha olyan légzési problémák tüneteit tapasztalja, amelyekről úgy gondolja, hogy kapcsolódnak a párásító használatához.
- Ha természetes párásítót szeretne, próbálja meg beltéri növényeket vásárolni. A növényi párolgás folyamata segíthet szabályozni a helyiség levegőjének páratartalmát. Ez azért fordul elő, mert a levelek, virágok és a növények szára nedvességet bocsát ki. Ezenkívül a beltéri növények segíthetnek megtisztítani a levegőt a szén -dioxidtól és más szennyező anyagoktól, mint például a formaldehid, a benzol és a triklór -etilén. Néhány jó beltéri növény erre a szükségletre a bambuszpálma (bambuszpálma), az aloe vera, a banyan, a sri rejeki (kínai örökzöld), valamint a különböző dracaena és filodendron fajok.
3. módszer a 8 -ból: Gyógynövények használata
Lépés 1. Igyon gyógyteát
A gyógyteákban található antioxidánsok és gyulladáscsökkentő tulajdonságok segíthetnek enyhíteni a stresszt és enyhíteni a fájó izmokat. Egyes teafajták 2-3 órát is igénybe vehetnek, amíg a hatások láthatóak. A fejfájással járó tünetek enyhítésére alkalmas gyógyteák a következők:
- Ha hányingerrel vagy szorongással járó fejfájása van, használjon 1/2 teáskanál szárított borsmenta és 1/2 teáskanál szárított kamillavirágot 1 csésze meleg vízben (80–85 ° C). Igyon 1-2 csészét, szükség szerint egy nap, amíg a fejfájás megszűnik.
- Ha álmatlansággal járó fejfájásban szenved, próbálja ki a Valerian teát. Főzés 1/2 teáskanál valerian 1 csésze meleg vízben, és inni lefekvés előtt. Ne feledje, hogy a valerian mellékhatásokat okozhat, ha kölcsönhatásba lép bizonyos gyógyszerekkel. A valerian szedése előtt beszéljen orvosával, különösen, ha naloxont vagy buprenorfint is szed.
2. lépés: Próbálja ki a gyömbért
A gyömbér segíthet csökkenteni a fejfájást kísérő szorongás, hányás, hányinger, magas vérnyomás és emésztési problémák tüneteit, ezáltal csökkentve a fejfájás súlyosságát. A kutatások azt mutatják, hogy a gyömbér csökkentheti a migrén esélyeit is.
- Gyömbér kivonatot kaphat kapszula vagy olaj formájában is az élelmiszerboltokban. A gyömbér erős hatású gyógynövény, ezért naponta akár 4 grammot kell fogyasztania, beleértve az élelmiszerekben elfogyasztott mennyiséget is. A terhes nőknek korlátozniuk kell a gyömbér fogyasztását, amely legfeljebb 1 gramm naponta.
- Ne vegyen be gyömbért, ha vérzési rendellenessége van, vagy vérhígító gyógyszereket szed, beleértve az aszpirint.
Lépés 3. Vegyen lázcsillapítót
A kutatások alapján a lázcsillapító hatékony gyógyszer a migrén megállítására vagy megelőzésére. A Feverfew kiegészítőket frissen, fagyasztva szárítva vagy szárítva értékesítik. Vásárolhatja tabletták, kapszulák vagy folyékony kivonatok formájában. A lázfű -kiegészítőknek legalább 0,2% -os parthenolidot kell tartalmazniuk, amely ebben a gyógynövényben természetesen előforduló vegyület. Az ajánlott napi adag 50-100 mg naponta egyszer vagy kétszer. Néhány megelőző intézkedésre érdemes odafigyelni:
- Azok az emberek, akik allergiásak a parlagfűre, a kamillára vagy a cickafarkra, valószínűleg allergiásak a lázfűre is, ezért ne szedje.
- A lázcsillapító növelheti a vérzés kockázatát, különösen akkor, ha vérhígító gyógyszereket szed. Lázcsillapító szedése előtt konzultáljon orvosával, ha vérhígító gyógyszereket is szed.
- A terhes és szoptató nők, valamint a 2 év alatti gyermekek nem szedhetnek lázcsillapítót.
- Ha műtétre készül, mondja el orvosának, hogy lázcsillapítót szed, mivel ez a gyógynövény mellékhatásokat okozhat, ha kölcsönhatásba lép az érzéstelenítőkkel.
- Ha több mint egy hete szedett lázcsillapítót, ne hagyja abba hirtelen. A használat abbahagyása előtt fokozatosan csökkentse az adagot. Ha túl korán abbahagyja a használatát, fejfájás, szorongás, fáradtság, izommerevség és ízületi fájdalom visszatérhet.
Lépés 4. Adjon hozzá rozmaringot az ételhez
A rozmaringot gyakran használják fűszerként, különösen a mediterrán konyhában. Gyógyszerként a rozmaringot régóta használják a memória javítására, a fájdalom és az izomgörcsök csökkentésére, az emésztés javítására, valamint az idegrendszer és a vérkeringés támogatására.
Ne fogyasszon napi 4-6 grammnál több rozmaringot. Ha túllépi ezt az adagot, hipotóniás vagy kiszáradhat. Tudja azt is, hogy ez a gyógynövény az abortusz gyógyszereként is funkcionálhat (vetélő), ezért terhes nők számára nem biztonságos
5. lépés Fogyasszon citromfűt
A citromfű (Melissa officinalis) egy olyan gyógynövény, amelyet az emberek széles körben használnak a szorongás és a stressz enyhítésére, az alvás elősegítésére, az étvágy növelésére, valamint az izomfájdalom és az emésztési zavarok enyhítésére. Ezt a gyógynövényt gyakran kombinálják más gyógynövényekkel is, amelyek szintén nyugtatóak és nyugtatóak, mint például a kamilla és a valerian, amelyek segítik a pihenést.
- A citromfű étrendi kapszula -kiegészítők formájában kapható, és ajánlott 300-500 mg -os adagokban, naponta háromszor vagy szükség szerint bevenni. A citromfű szedése előtt a terhes vagy szoptató nőknek orvoshoz kell fordulniuk.
- A pajzsmirigy -túlműködésben szenvedők nem fogyaszthatnak citromfűt.
6. lépés Használja az orbáncfüvet
Azok az emberek, akik klaszter fejfájásban, migrénben vagy poszttraumás fájdalomban szenvednek, fokozottan ki vannak téve a depresszió, a szorongás, a hangulatváltozások és a személyiségváltozások kockázatának. Az orbáncfű olyan gyógynövény, amely hasznos az enyhe vagy közepes depresszió kezelésére. Ez a gyógynövény kapható kapszula, tabletta, folyékony kivonat és tea formájában. Forduljon orvosához, melyik forma a legmegfelelőbb az Ön számára.
- Az orbáncfű -kiegészítőkre vonatkozó szabványnak 0,3%hipericint (a gyógynövény egyik hatóanyagát) kell tartalmaznia, és naponta háromszor 300 mg -os dózisban kell bevenni. A jelentős eredmények eléréséhez 3-4 hét szükséges. Ne hagyja abba hirtelen az orbáncfű használatát, mert kellemetlen mellékhatásokat okozhat. Használatának abbahagyása előtt fokozatosan csökkentse az adagot. Néhány megelőző intézkedés, amelyet figyelembe kell venni:
- Hagyja abba a használatát, ha rosszabbodik a fejfájása.
- Az ADD -ben (figyelemhiányos zavarban) és a bipoláris zavarban szenvedők nem szedhetik az orbáncfüvet.
- Ne szedje az orbáncfüvet, ha olyan gyógyszereket szed, mint az antidepresszánsok, fogamzásgátló tabletták, nyugtatók vagy allergiás gyógyszerek.
- Az orbáncfüvet terhes és szoptató nők nem fogyaszthatják
- Súlyosan depressziós emberek nem szedhetik az orbáncfüvet. Azonnal menjen orvoshoz, ha agresszív magatartása és öngyilkossági gondolatai vannak.
4. módszer a 8 -ból: Aromaterápia alkalmazása
1. lépés: Próbálja ki az aromaterápiát
Az aromaterápia gyógynövényes kezelés, amely növényi illóolajok aromáját használja a fejfájás, szorongás, álmatlanság, stressz, depresszió, emésztési zavarok és számos más állapot kezelésére. Az orvos vagy aromaterapeuta, aki hivatalos engedéllyel rendelkezik a gyakorláshoz, segít meghatározni, hogy melyik aromaterápia az Ön számára megfelelő.
- Az oldatlan illóolajok bőrreakciót okozhatnak, ezért használat előtt fel kell őket keverni oldószeres olajjal vagy krémmel. Az oldószer krém lehet emulgeált olaj és víz, így az anyag nem lesz zsíros és könnyen felvihető.
- A száraz, érzékeny bőrű embereknek búzacsíra, olíva- vagy avokádóolaj oldó olajait kell használniuk, amelyek nehezebbek és jobban megtartják a nedvességet. A bőr nedvességtartalmának növelése érdekében zuhanyozhat az olaj használata előtt.
- Ennek az olajnak a hígításához keverjen 5 csepp illóolajat körülbelül 15 ml oldószeres olajba vagy krémbe. A maradék olajat sötét színű, jól lezárható csepegtető palackban tárolja.
2. lépés Borsmentaolajat használjon
A mentolban gazdag borsmentaolaj segíthet enyhíteni az izomfájdalmakat, fejfájásokat és orrdugulást. Ha fejfájás elleni szerként szeretné használni, vigyen fel 1-2 csepp hígított borsmentaolajat a halántékára és a homlokára, majd 3-5 percig masszírozza a területet. Dörzsölje kis körkörös mozdulatokkal az óramutató járásával megegyező irányban. Ne vigyen fel borsmentaolajat kisgyermekek vagy csecsemők arcára, mert rohamokat okozhat, amelyek zavarják a légzést. Ha kiütést észlel vagy irritációt tapasztal, azonnal hagyja abba a használatát.
Lépés 3. Használjon kamillaolajat
A kamillaolaj az izomfeszültség enyhítésére és a fájdalom enyhítésére használható. Ezt az olajat általában émelygés, álmatlanság és szorongás kezelésére használják. Ha fejfájás elleni szerként kívánja használni, vigyen fel 1-2 csepp hígított kamillaolajat a halántékára és a homlokára, majd masszírozza a területet 3-5 percig.
Ha allergiás a százszorszépekre, százszorszépekre, krizantémokra vagy parlagfűre, akkor valószínűleg allergiás a kamillaolajra is. A kamilla álmosságot okozhat, és nem szabad edzés vagy vezetés előtt használni
Lépés 4. Használjon levendulaolajat
A levendulaolaj gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek a fájdalom enyhítésére és a test bármely részének fájdalmának enyhítésére használhatók. Hasznos számos betegség, például szorongás, fejfájás, álmatlanság, stressz és izomfájdalom kezelésére. Az illata is jó.
- Ha ezt az olajat fejfájás kezelésére szeretné használni, vigyen fel 1-2 csepp hígított levendulaolajat a halántékára és a homlokára, majd masszírozza a területet 3-5 percig. 2–4 csepp tiszta levendulaolajat is hozzáadhat 2-3 csésze forrásban lévő vízhez. Ezután tegye a fejét a víz fölé, hogy belélegezze a kilépő gőzt.
- A levendulaolaj nem fogyasztható. Mérge lesz, ha megeszed. Ezt az olajat csak külső szerként vagy belégzésként használja. Ne kerüljön a szemébe. Ha asztmája van, használat előtt konzultáljon orvosával. Néhány asztmás ember úgy találja, hogy a levendula súlyosbíthatja a tüdőproblémáikat.
- A Lavendelt terhes és szoptató nők nem használhatják.
5. módszer a 8 -ból: Gyakorolja a relaxációs technikákat
1. lépés: Kerülje a stresszt
A stressz magas vérnyomást és vérnyomást okoz, és ez fejfájást okoz. Birkózzon meg a fejfájással azáltal, hogy megtalálja a kikapcsolódás módját. Állítsa be a használt technikát személyisége és preferenciái alapján. Melyik lazít a legjobban? Az alábbiakban néhány példa látható.
- Vegyen mély és lassú lélegzetet csendes környezetben.
- Fókuszáljon a pozitív eredmények elérésére.
- A prioritások átrendezése és a felesleges feladatok megszüntetése.
- Csökkentse az elektronikus eszközök használatát. Ez megerőltetheti a szemet és fejfájást okozhat.
- Használd a humort. A kutatások azt mutatják, hogy a humor hatékony módja az akut stressz kezelésének.
- Hallgasson nyugtató zenét.
2. Lépés
A jóga javítja az edzettséget, csökkenti a vérnyomást, ellazít és növeli az önbizalmat, valamint enyhíti a stresszt és a szorongást. A jógázó emberek általában jó koordinációval, rugalmassággal, testtartással, mozgástartománysal, alvási szokásokkal, koncentrációval és emésztéssel rendelkeznek. A jóga hasznos a feszült fejfájás, a migrén és a poszttraumás fájdalom kezelésére, valamint a stressz és az általános szorongás enyhítésére.
Regisztráljon egy csoportos jógaórára, és győződjön meg róla, hogy a pózokra és a légzésre összpontosít. Az oktató segít a jóga mindkét vonatkozásában
Lépés 3. Végezzen tai chi gyakorlatokat
A tai chi a harcművészetekből vett könnyű gyakorlat. Ez a gyakorlat lassú, nyugodt mozdulatokból, meditációból és mély légzésből áll. A tai chi segíthet javítani a fizikai egészséget, az érzelmi komfortot, az agilitást és a koordinációt. Azok, akik rendszeresen gyakorolják a tai chit, hajlamosak a jó testtartásra, rugalmasságra és mozgástartományra, és jobban alszanak éjszaka. Mindezek a tényezők segítenek a test szabályozásában és a stressz enyhítésében, ezáltal a fejfájások széles skálájának enyhítésében.
Általában az oktató hetente egyszer tanít tai chit, ami egy órán belül tarthat. Azt is gyakorolnia kell a tai chi -t otthon, 15-20 percig naponta kétszer. A tai chi bárki számára is biztonságos, kortól és sportolási képességektől függetlenül
4. lépés. Menjen ki a házból
Vannak bizonyítékok arra, hogy a természettel való tudatos interakció elősegítheti az egészséges életmódot. Egy tanulmány megállapította, hogy a zöld környezetben való élet csökkentheti a stresszt és növelheti a fizikai aktivitást. Az olyan fizikai tevékenységek, mint a túrázás, a kertészkedés és a szabadban teniszezés segíthetnek enyhíteni a stresszt és javítani az általános jólétet. Próbáljon hetente legalább 1-2 órát szánni szórakoztató szabadtéri tevékenységekre.
Tegye meg a szükséges óvintézkedéseket arra az esetre, ha allergiája van az otthonán kívüli környezetre. Hozhat allergiás gyógyszereket, például Claritin, Allegra, Zyrtec, Phenergan, Benadryl és Clarinex
6. módszer a 8 -ból: Az életmód javítása
1. lépés. Aludjon eleget
A fejfájást az alvási szokások megváltozása és az álmatlanság okozhatja. Az alváshiány is fokozhatja a stresszt, hangulatváltozásokat okozhat, és zavarhatja a koncentrációt. Egy átlagos felnőttnek legalább 6-8 óra alvásra van szüksége.
2. lépés Rendszeresen gyakoroljon
A feszültségi fejfájás egyik fő oka a mentális stressz. A kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás csökkentheti a stresszhormonok szintjét a szervezetben, mint például a kortizol és az adrenalin. A testmozgás serkenti az endorfinok termelését is, az agyban lévő vegyi anyagokat, amelyek enyhítik a fájdalmat és javítják a hangulatot.
Javasoljuk, hogy végezzen körülbelül 30–45 perc mérsékelt testmozgást, például kocogást, gyors sétát és úszást. Vagy végezzen 15-20 perc nagy intenzitású gyakorlatot, például sífutást, súlyzós edzést és versenysportot
3. Ne dohányozzon és ne igyon alkoholt
Az alkoholos italok, különösen a sör, krónikus fejfájást és migrént válthatnak ki. Kerülje a passzív dohányzásnak és más nikotinformáknak (tablettáknak vagy gumiknak) való kitettséget, mert ezek súlyos fejfájást okozhatnak. A dohányzás irritálhatja az orrjáratokat is, ha megfázott, ami végül sinus fejfájáshoz vezethet.
Azoknak az embereknek, akiknek kórtörténeti fejfájása vagy migrénje van, teljesen kerülniük kell a dohányzást és az alkoholtartalmú italokat, mivel ezek a fejfájások álmatlansághoz, szédüléshez, szorongáshoz, depresszióhoz és öngyilkossági gondolatokhoz kapcsolódnak. Ha öngyilkossági gondolatai vannak, forduljon a hatóságokhoz, vagy kérjen orvosi segítséget
7. módszer a 8 -ból: Az étrend javítása
1. lépés. Ne egyen gyulladásos ételeket
A poszttraumás fejfájást és az orrmelléküregi fejfájást gyakran gyulladás jellemzi, amely akkor jelentkezik, amikor a test egy része megduzzad, vörös és fájdalmas sérülés vagy fertőzés miatt. Bizonyos ételek lassíthatják a szervezet gyógyulási képességét, súlyosbíthatják a gyulladást és fejfájást okozhatnak. Néhány gyulladást okozó élelmiszer emésztési problémákat is okozhat, például puffadást, gyomorsav -refluxot és székrekedést. Próbálja meg elkerülni vagy csökkenteni a következő élelmiszerek fogyasztását:
- Finomított szénhidrátok, például fehér kenyér, sütemények és fánk.
- Sült étel.
- Mesterségesen édesített italok, például szóda vagy energiaitalok.
- Vörös hús, például borjúhús, sonka, steak és feldolgozott húsok, például kolbász.
- Fehér vaj, margarin és zsír.
Lépés 2. Fogyasszon "mediterrán" ételeket
Bár egyes élelmiszerek gyulladást okozhatnak, bizonyos ételek szintén csökkenthetik a gyulladást, amely potenciálisan fejfájást okozhat. A gyulladás csökkentésére használható mediterrán ételek a következők:
- Gyümölcsök, például cseresznye, eper és narancs.
- Diófélék, például dió és mandula.
- A zöld leveles zöldségek, például a kelkáposzta vagy a spenót antioxidánsokban gazdagok.
- Magas zsírtartalmú halak, például lazac, makréla, szardínia és tonhal.
- Teljes kiőrlésű gabonák, például barna rizs, köles, quinoa, zabpehely és lenmag.
- Olívaolaj vagy repceolaj.
3. lépés Igyon sok vizet
Próbáljon meg két óránként legalább 235 ml vizet inni. A kiszáradás gyakran szédülést, fejfájást, izomgörcsöket, alacsony vérnyomást, testhőmérséklet -változásokat és görcsöket okozhat. A felnőttek ivására javasolt víztartalom átlagosan 2 liter. Ha koffeintartalmú italokat iszik, igyon 1 liter vizet minden csésze koffeintartalmú italhoz. A koffeinmentes energiaital, amely glükózmentes és elektrolitokat tartalmaz, szintén segíthet a kiszáradás csökkentésében.
4. lépés. Fogyasszon magnéziumot
A kutatások azt mutatják, hogy a magnézium nagyon hatékony a fejfájás csökkentésében. A stresszoldó tulajdonságok mellett a magnézium segíthet a szorongás, a krónikus fáradtság, a mellkasi fájdalom csökkentésében, valamint a vérnyomás, a koleszterin és a vércukorszint egészséges szinten tartásában.
- A sok magnéziumot tartalmazó természetes források közé tartozik a makréla, lazac, laposhal, tonhal, étcsokoládé, sötétzöld leveles zöldségek, diófélék, magvak, barna rizs, lencse (lencse), fekete bab, szójabab, csicseriborsó (csicseriborsó), avokádó és banán.
- A kalcium zavarhatja a magnézium -kiegészítők felszívódását, ezért a legjobb, ha könnyen felszívódó típusú magnéziumot, például magnézium -oxidot és magnézium -hidrogén -karbonátot szed. A magnézium -kiegészítők ajánlott bevitele 100 mg naponta 2-3 alkalommal. A felnőtteknek naponta legalább 280-350 mg magnéziumot kell fogyasztaniuk.
Lépés 5. Vegye be a C -vitamint
A C -vitamin fontos szerepet játszik antioxidánsként és javítja az immunrendszert, szabályozza a vércukorszintet és csökkenti a különböző krónikus betegségek kialakulásának kockázatát. A C -vitamin étrend -kiegészítő formájában, ajánlott 500 mg -os adaggal vehető be, amelyet naponta kétszer vagy háromszor kell bevenni. Mivel a dohányzás kimerítheti a C -vitamint, a dohányosoknak további 35 mg -ra van szükségük naponta. A napi menübe sok C -vitamint tartalmazó ételeket is hozzáadhat. A jó természetes C -vitamin források a következők:
- Zöld vagy piros paprika
- Citrusfélék, például édes narancs, grapefruit, grapefruit, lime vagy nem tömény narancslé.
- Brokkoli, spenót és kelbimbó
- Eper és málna
- Paradicsom
- Papaya, mangó és dinnye
6. Lépés. Fogyassza el a bodza kivonatot
Az európai bodza immunerősítő gyógynövény, amely gyulladáscsökkentő és vírusellenes tulajdonságairól is ismert. Ez a gyógynövény segíthet a sinus fejfájás enyhítésében is. A bodza kivonat megtalálható a gyógyszertárakban vagy a szupermarketekben szirup, cukorka vagy étrend -kiegészítő kapszula formájában. 3-5 gramm szárított bodzavirágot is áztathat egy csésze forrásban lévő vízben 10-15 percig, hogy gyógyteaként ihasson, amelyet naponta akár háromszor is elfogyaszthat. Néhány megjegyzendő dolog:
- Ne egyen nyersen vagy nyersen bodzát, mert mérgező lehet.
- A gyermekek ne szedjék a bodzát anélkül, hogy először konzultálnának egy gyermekorvossal.
- A bodza szedése előtt konzultáljon orvosával, mivel ez a gyógynövény számos mellékhatást okozhat terhes nőknél, autoimmun betegségekben szenvedőknél és azoknál, akik cukorbetegség elleni gyógyszereket, cukorbetegség elleni gyógyszereket, kemoterápiás gyógyszereket vagy immunszuppresszánsokat szednek.
8. módszer a 8 -ból: Szakmai segítség kérése
1. lépés. Menjen orvoshoz
Bár a legtöbb fejfájás életmódváltással vagy gyógyszeres kezeléssel gyógyítható, bizonyos típusú fejfájások gyakran előfordulhatnak, ha nem kezelik azonnal, és más betegségekhez vezethetnek. A fejfájás egyes tünetei figyelmeztető jelei lehetnek más, súlyosabb okoknak is, amelyek azonnali orvosi ellátást igényelnek. Menjen orvoshoz vagy az ER -hez, ha az alábbi állapotok bármelyikét tapasztalja:
- Az "első" vagy "legrosszabb" fejfájás, amelyet gyakran zavartság, homályos látás, gyengeség vagy eszméletvesztés kísér, amely zavarja a napi tevékenységeket.
- Hirtelen fellépő súlyos fejfájás, amelyet a nyak merevsége kísérhet.
- Súlyos fejfájás, amelyet láz, hányinger vagy hányás kísér, amelyek nem kapcsolódnak más betegséghez.
- A fej sérülései által okozott fejfájás.
- Súlyos fejfájás, amely csak az egyik szemen fordul elő, és a szem vörös színű.
- Fejfájás, amely folyamatosan fordul elő olyan embereknél, akiknek soha nem volt fejfájásuk, különösen az 50 év feletti embereknél.
- Fejfájás, amelyet az egyik testrész gyengeségérzésének elvesztése kísér, ami a stroke jele lehet.
- Új fejfájás azoknál az embereknél, akiknek kórtörténetében HIV/AIDS vagy rák szerepel.
2. lépés: Próbálja ki a biofeedback -et
A biofeedback egy olyan technika, amely arra képzi az embereket, hogy javítsák egészségüket bizonyos testfolyamatok, amelyek általában akaratlanul, például szívfrekvencia, izomfeszültség, vérnyomás és bőrhőmérséklet szabályozásával. Az elektródákat a bőrhöz rögzítik, hogy megmérjék és megjelenítsék ezt a folyamatot a monitor képernyőjén. A biofeedback terapeuta segítségével megtanulhatja a vérnyomás vagy a pulzusszám megváltoztatását.
- A Biofeedback hatékony terápia feszültség fejfájás és migrén, depresszió, szorongás, magas vérnyomás, görcsök, erős fájdalom, valamint emésztési és vizelési problémák kezelésére. Mivel nincsenek mellékhatásokról szóló jelentések, a biofeedback biztonságos terápia a legtöbb ember számára.
- A biofeedback terápiát pszichológusok, pszichiáterek vagy orvosok végezhetik.
- A biofeedback terápia több típusa létezik. A neurofeedback, más néven elektroencefalográfia (EEG), az agyhullámok aktivitását méri, és nagyon hatékony lehet a stressz, a fejfájás, a szorongás és a depresszió kezelésében. Az elektromiográfia (EMG) méri az izomfeszültséget, míg a termikus biofeedback segíthet a test és a bőr hőmérsékletének mérésében.
Lépés 3. Próbálja ki az akupunktúrát
Az akupunktúra segít stimulálni a test bizonyos pontjait azáltal, hogy apró tűket helyez a bőrbe. A kutatások azt mutatják, hogy az akupunktúra segíthet a fejfájás enyhítésében, a szorongás csökkentésében és a stressz enyhítésében. Az akupunktúra nemcsak nagyon hatékony a migrénes fejfájás kezelésében, hanem hasznos lehet a feszültség, az arcüreg, a klaszter és más betegségekhez kapcsolódó fejfájások kezelésére is. Általában az akupunktúra nem okoz mellékhatásokat, ha tapasztalt szakemberek végzik.
Győződjön meg arról, hogy akupunktúrája jogosult az akupunktúrás terápiára. Erősen ajánlott, hogy a kezelés után legfeljebb 8 óráig ne végezzen megerőltető fizikai tevékenységet, ne egyen nagy ételt, ne fogyasszon alkoholt vagy szexuális tevékenységet
4. lépés. Figyeljen a veszélyes tünetekre
A fejfájás bizonyos típusait fertőzés okozhatja, vagy vörös zászlóként jelennek meg, hogy más betegsége van. Azonnal forduljon orvoshoz, ha fejfájásával együtt az alábbi tünetek bármelyikét észleli:
- Magas vérnyomás
- Magas láz, amelynek hőmérséklete meghaladja a 40 ℃ -ot.
- Hányás és hányinger
- Fényérzékenység, homályos látás, alagút látás vagy látásvesztés
- Beszédképesség romlása
- Rövid és gyors lélegzet
- Eszméletvesztés egy időre
- Hirtelen változások a mentális funkciókban, például nyájas hangulat, rossz döntéshozatali képesség, memóriavesztés vagy a mindennapi tevékenységek iránti érdeklődés hiánya.
- Roham
- Az izmok gyengülnek vagy megbénulnak.
Figyelem
- Ha szorongást vagy depressziót tapasztal, forduljon terapeutahoz vagy mentálhigiénés tanácsadóhoz. A mentális vagy érzelmi betegségek gyakran fejfájást okoznak, és orvoshoz kell fordulni, ha más tüneteket észlel a fejfájással együtt.
- Kérjen kezelést orvosától vagy egészségügyi szolgáltatójától, ha a fejfájása nem szűnik meg, vagy nem reagál a gyártott és természetes gyógymódokra. Az erős fejfájás egy súlyosabb betegség tünete lehet.
