A mezítelen testmozgásnak számos előnye van. Takaríthat meg a ruházati költségeken, és nem engedheti meg magának az ingeket és nadrágokat. Sokan úgy találják, hogy a meztelen edzés segít nekik elfogadni a testüket. A meztelen edzést otthon zárt ajtók mögött kell elvégezni. Keressen otthon megfelelő helyet, ahol meztelenül gyakorolhat. Hogy ne legyen látható a házon kívülről, zárja be a függönyöket és a függönyöket. A megerőltető tevékenységekhez legalább fehérneműt, csuklópántot vagy sportmelltartót kell viselnie. Ettől eltekintve a meztelen edzés nem különbözik más gyakorlattól. Meg kell melegedni, lehűlni és nem erőltetni magát
Lépés
Rész 1 /4: Otthoni edzésprogram megtalálása
1. lépés. Végezzen alapvető fekvőtámaszokat
Az alapvető fekvőtámaszokat otthon és meztelenül is könnyű elvégezni. Ez a klasszikus gyakorlat nem igényel szerszámokat; Csak elő kell készítenie a testet.
- Először is emelje fel magát a padlóról úgy, hogy a kezét a padlón tartja, és ujjaival előre néz. Tartsa a kezét a csípőjéhez és a vállait hátra. Helyezze a lábát és a talpát deszka (rúd) helyzetbe.
- Lassan engedje le a testét a könyök hajlításával. Folytassa a test leengedését, amíg a mellkas vagy az áll hozzá nem ér a padlóhoz.
- Nyújtsa vissza a könyökét a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg. Folytassa, amíg annyi fekvőtámaszt nem végez, amennyit csak tud.
2. lépés: Próbálja lefelé a kutyát
A lefelé irányuló kutya egy egyszerű jógapozíció, amely segíthet az erő növelésében. Kúszó helyzetben kezdje. Győződjön meg arról, hogy a tenyere a könyök alatt van, és az ujjai előre néznek.
- Tolja a lábát és a talpát deszka helyzetbe. Álljon az ujjaival, hogy felemelje magát a padlóról. Ezután változtassa meg súlyát, és emelje fel a medencéjét, amíg a teste V -helyzetbe nem kerül. Lélegezz ki, miközben a tested felfelé mozog.
- Ezután lélegezzen be, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen annyi ismétlést, amennyit csak tud.
3. lépés. Gyakorolja az oldalsó deszkát
Először feküdjön le a jobb oldalára. Hajlítsa meg a térdét, és tegye a lábát egymásra. Emelje fel a testét úgy, hogy meghajlítja a jobb könyökét, és a jobb kezével támogatja a súlyát. Tartsa a fejét egy vonalban a gerincével.
- Kilégzéskor emelje fel a combját a talajról. Tartsa a fejét és a gerincét egy vonalban.
- Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen annyi ismétlést, amennyire jól érzi magát, majd ismételje meg a másik oldalon.
4. lépés: Próbálja ki a guggolás ugrását
Ez a gyakorlat több mozgást igényel, így növelheti a pulzusszámot. Először álljon fel egyenesen, lábát csípőszélességben. A kezek a test oldalán vannak, a vállak kissé lefelé húzódnak.
- Kúszik le úgy, hogy elcsúsztatja a medencéjét, majd hátra, és meghajlítja a térdét. Folytassa a test leengedését, amíg sarka majdnem érinti a padlót.
- Ezután ugorj a levegőbe. Próbálja mindkét lábát ugyanabban a magasságban tartani, amikor ugrik.
- Próbáljon óvatosan leszállni, mindkét lábával azonos magasságban. Tolja kissé hátra a medencéjét, hogy elnyelje az ütést. Ezután ismételje meg.
5. Lépés
Először is álljon össze a lábával, és a vállak hátrahúzva. Emelje fel az egyik lábát, és egyensúlyozzon röviden az egyik lábán. Ezután lépjen előre, és szálljon le a felemelt lábára.
- Engedje le magát, amíg kényelmetlenül érzi magát. Győződjön meg arról, hogy a combjai párhuzamosak a padlóval.
- Felemelt lábával nyomja le a padlót. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást a másik lábával.
2. rész a 4 -ből: Az otthoni adatvédelem megőrzése
1. lépés Zárjon be minden függönyt és redőnyt
Ne hagyja, hogy szomszédai vagy más kinti emberek meztelenül lássanak; Tehát csukja be az összes függönyt és redőnyt. Ez különösen akkor fontos, ha otthonában nehéz távol maradni az ablakoktól.
- A függöny általában jobban eltakarja az ablakokat, mint a redőny. Ha lehetséges, gyakoroljon függönyös szobában.
- Ha van olyan helyiség a házában, amelyen nincs ablak, például pince, akkor jó ötlet ott gyakorolni.
2. lépés. Gyakoroljon egy ablakban egy fa vagy bokor közelében
Ha a függönyök még mindig nem fedik le eléggé az ablakot, akkor érdemes növelni a magánéletét a gyakorlat során. Az élő növények elzárhatják a nézeteket. Ha ablakkal rendelkező szobája van egy fa, cserje vagy más lomb közelében, akkor érdemes ott gyakorolni.
Minél nagyobbak és sűrűbbek a növények, annál nagyobb a magánélet
3. Válasszon egy ablakot a hátsó udvar felé
Ha házának hátsó udvara van, akkor a legjobb, ha olyan szobában gyakorol, amelyről kilátás nyílik. Így csökken annak az esélye, hogy az emberek átmennek a gyakorlóterem ablakán.
Ha azonban lakótelepen él, a szomszédok körbejárhatják a hátsó udvart. Ha igen, akkor máshol kell gyakorolnia
4. lépés Használja ki a falak és kerítések előnyeit
Ha házát falak vagy kerítések veszik körül, akkor nem kell aggódnia az ablak melletti testmozgás miatt. A kerítés vagy a fal megnehezíti mások bekukkantását a házába.
3. rész a 4 -ből: Más meztelen sportolási lehetőségek kipróbálása
1. lépés. Keressen egy meztelen jógaórát
Mivel a jóga alacsony intenzitású tevékenység, néha meztelen jógaórákhoz is csatlakozhat. Erre az órára általában azok járnak, akik meg akarják szokni, hogy mások előtt mezítelenek, segítenek elfogadni saját testüket, és ezt az órát általában egy oktató vezeti a rutinokon. Ez az osztály még nem létezik Indonéziában.
- Megpróbálhatja megtalálni ezt az osztályt az interneten. Lehet, hogy van egy edzőterem vagy gyógyfürdő, ahol meztelen jógaórákat kínálnak.
- Ha nem talál meztelen jógaórát, végezze el otthon a jóga rutinját ruha nélkül.
2. lépés. Keressen egy meztelen fürdőt
Néha vannak fürdők, amelyek lehetővé teszik a látogatók számára, hogy ne viseljenek ruhát. A gyógyfürdőkben edzésórák, például jóga is tarthatók, és fitneszközpont -felszereléssel rendelkeznek. Ha meztelenül szeretne gyakorolni, keressen ilyen típusú gyógyfürdőt. Ez a fürdő azonban még mindig ritka Indonéziában.
A gyógyfürdőknek lehetnek szabályai a felszerelés viselésére, amikor meztelenül tartózkodnak, ezért feltétlenül kövesse azokat. Előfordulhat például, hogy megengedhetetlen, hogy bizonyos felszereléseket meztelenül használjon
3. lépés. Keressen egy meztelen strandot
Ha vízi sportokat szeretne űzni, próbáljon meztelen strandot találni. Ez a strand számos más országban, például az Egyesült Államokban található. Ez a hely kiválóan alkalmas meztelen edzésre.
Az Egyesült Államokban ez a strand számos államban található, mint például Texas, Oregon, Kalifornia és Hawaii
4. rész a 4 -ből: Problémák elkerülése meztelen edzés közben
1. lépés. Győződjön meg róla, hogy felmelegszik és lehűl
A meztelen edzés alapvető biztonsági mozdulatokat igényel, mint minden más gyakorlat. Edzés előtt melegítsen. Ha elkészült, hűtsön le.
- A bemelegítés általában könnyű tevékenység az edzés előtt. Futhat 10 percig, vagy könnyű szakaszokat is 10 percig.
- A hűtést ugyanezzel az eljárással végzik. Végezzen 10 perces könnyű tevékenységet.
Lépés 2. Vegyen fel sportmelltartót, ha fájdalmat érez
A sportmelltartó támogatja a melleket edzés közben. Ezek a ruhák segítenek alátámasztani a testsúlyt, így javul a testtartásod edzés közben. Még nagyobb szüksége lesz egy sportmelltartóra, ha a mellei érzékenyek a terhesség vagy a szoptatás miatt.
- Ha fontos számodra a meztelen edzés, ne viselj sportmelltartót. A könnyebb intenzitású tevékenységekhez, mint például a jóga vagy a Pilates, szüksége lehet sportmelltartóra.
- Ha azonban mérsékelten megerőltető kardió edzést végez, a sportmelltartó előnyös lesz a szervezet számára. Ha fájni kezd a melle edzés közben, akkor legalább viseljen sportmelltartót edzés közben.
3. lépés Viseljen sportos fehérneműt vagy zsákpántot nagy intenzitású edzés közben
Jockstrap és sportos fehérnemű támogatja a test érzékeny területeit, és hasonlóan működik, mint egy sportmelltartó. Ha fájdalmat érez, vásároljon fehérneműt vagy zsákpántot.
4. lépés: Kövesse a testét, amikor új rutinba kezd
Amikor meztelenül gyakorol, mindig összhangban kell lennie a testével. Ha megnyomja magát, az sérülést okoz. Amikor új edzésprogramot szeretne elkezdeni, figyeljen azokra a jelekre, amelyek azt mutatják, hogy a szervezetnek pihennie és helyreállnia kell.
- Ha úgy érzed, hogy edzés után elájulsz, pihenj másnap.
- Ha a testmozgás olyan fájdalmakat okoz, amelyek napokig nem múlnak el, a legjobb, ha csökkentjük az intenzitást.
