Bármi legyen is a jelenlegi állapotunk, legyen az egészségügyi, pénzügyi, mentális, gazdasági vagy társadalmi, sokféle módon lehet (jobban) ellenőrizni az egészséget. Senki sem túl fiatal vagy túl öreg ahhoz, hogy jó, egészséges szokásokat tanuljon.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: A fizikai egészség ellenőrzése
1. lépés. Forduljon orvoshoz az egészségügyi ellátásról
Az általános egészség megőrzése és a jó fizikai és mentális állapot előtérbe helyezése segít kontrollálni az egészséget. Mondja el orvosának, hogy orvosi vizsgálatot szeretne ütemezni, hogy meghatározza bizonyos betegségek kialakulásának kockázatát. Az egészségügyi ellenőrzés különösen fontos az idősek, a homoszexuális férfiak és nők, a terhes nők, a rákos és a cukorbetegek számára. A tervezett vizsgálat előtt fontolja meg a felkészülést az alábbiak szerint:
- Írja le az okokat, hogy miért szeretne egészségügyi tervet készíteni. Így világos alapokkal kezdheti az orvos konzultációját.
- Készítsen listát a célokról az egészség szempontjából. Például csökkentheti a vérnyomását, lefogyhat vagy szabályozhatja a cukorbetegségét.
2. lépés Készítsen egészségügyi tervet az orvosával
A követendő terv hasznos és rövid távú célként szolgál a motiváció fenntartásához. Kérdezze meg orvosát, hogy segítsen minden egyes célt könnyebb lépésekre bontani, amelyeket azonnal elkezdhet gyakorolni.
- Az egészségügyi ellenőrzés olyan erőfeszítés, amely egy -öt évig tart, az Ön egészségi állapotától függően. A tervnek tartalmaznia kell konkrét célokat, amelyeket egy -öt év alatt szeretne elérni, és kisebb, könnyebb célokra kell bontani havi vagy negyedéves időszak alatt.
- A terv kiindulópont, és nem merev. Ha valami történik, vagy ha az életed megváltozik, frissítsd a tervet.
- Használjon naplót a rövid távú és hosszú távú célok nyomon követésére, és ellenőrizze, hogy elérte-e azokat. Ha a célt nem lehet elérni, keresse meg az okot, és cserélje ki egy új célra.
Lépés 3. Rendszeresen végezzen ellenőrzéseket, hogy mindig tudhassa, vannak -e egészségügyi problémák
Az egészségügyi tervnek tartalmaznia kell a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás és a rák rendszeres ellenőrzését és vizsgálatát. Beszélje meg, milyen teszteket kell elvégeznie, és milyen gyakran.
- A szív- és érrendszeri betegségeket 20 éves korában, majd ezt követően tízévente ellenőrizni kell. Egy jó kockázati rétegzési eszköz a Framingham kockázati pontszám. A szívbetegségek fő kockázati tényezői közé tartozik az étrend, a dohányzás, a magas vérnyomás, a diszlipidémia, az elhízás, a fizikai aktivitás és a cukorbetegség.
- A magas vérnyomás vizsgálatát 18 év feletti felnőtteknek ajánljuk.
- A cukorbetegség vizsgálatát általában azoknak ajánlják, akik diszlipidémiára és magas vérnyomásra panaszkodnak.
- Kezelőorvosa a kockázati tényezőitől függően javasolhatja az emlőrák, a méhrák, a vastagbélrák és más típusú rákok szűrését. A rákmegelőzés magában foglalja a dohányzás elkerülését, a fizikai aktivitást, a testsúly fenntartását, a gyümölcs- és zöldségfogyasztást, az alkoholfogyasztás korlátozását, a szexuális úton terjedő betegségekkel szembeni védelmet és a napsugárzás elkerülését.
- Ezenkívül győződjön meg arról, hogy megkapja a legújabb védőoltásokat, és beszélje meg orvosával az esetleges speciális igényeket.
- A pszichoszociális egészség megőrzése is fontos. Beszéljen orvosával, hogy ellenőrizze az olyan állapotokat, mint a depresszió és a szorongás.
- Végül az egészségügyi kérdések, amelyeket szintén figyelembe kell venni, a csontritkulás és az érbetegségek.
4. lépés. Szabaduljon meg a negatív hatásoktól
Általában jó szándékunk van, hogy egészségesebbek legyünk, de ezeket a szándékokat az élet negatív hatásai befolyásolják. A negatív hatások akadályozhatják céljaink elérésére irányuló erőfeszítéseinket. Ha azt akarja, hogy ez a terv működjön, lassan el kell távolítania a negatív hatást.
- Készíts egy listát mindenről az életedben, ami szerinted negatív hatással van. Különösen gondoljon az egészségre gyakorolt hatására.
- Nézze meg a listát, és rangsorolja a hatásokat a legkönnyebben eltávolíthatótól a legnehezebbig.
- Ezután lassan távolítsa el egyenként a listában szereplő hatásokat.
- Nem kell ezeket a hatásokat egyszerre eltávolítani. Lassan távolítson el minél több negatív hatást az életéből.
- Példák a negatív hatásokra, amelyeket fel kell vennie a listájára, például az, hogy gyorséttermeket kínálnak otthon, mindig elmennek a szupermarketből csokoládét vásárolni, átmennek a gyorséttermekbe, későn fent maradnak, szervezetlenek, akik szeretnek fánkot vinni munka, barátok, akik nem értékelik céljait, stb.
5. lépés Igyon elegendő vizet és egyéb folyadékot
Az emberi test 60% -ban vízből áll. Ezért a víz létfontosságú az egészséges test számára. A víz kiürítheti a toxinokat a szervekből, és alapvető tápanyagokat szállíthat a szervezet sejtjeibe. A vízhiány kiszáradást okozhat, így fáradtnak érzi magát, majd negatívan befolyásolja a létfontosságú rendszereket. A férfiaknak naponta körülbelül 13 pohár (3 liter) italra, a nőknek pedig 9 csésze (2,2 liter) italra van szükségük naponta.
- Ez az összeg összes egy nap alatt elfogyasztott italok, nem csak víz. Minden típusú folyadék kielégíti a szervezet igényeit, de bizonyos italok (például víz) jobban és gyorsabban hatnak.
- Nem kell fizikailag mérnie a napi vízbevitelt, csak ügyeljen arra, hogy igyon elegendő folyadékot, ha szomjasnak érzi magát, amíg a szomjúság el nem tűnik.
- Ne feledje, hogy a víz kilép a testéből, amikor lélegzik, izzad és vizel. Ha gyakrabban vagy hosszabb ideig engedi el a vizet (például amikor beteg vagy edzés közben), akkor több folyadékot kell innia az elveszett víz pótlásához.
6. lépés. Aludjon eleget
A 18 és 64 év közötti felnőtteknek 7-9 óra alvásra van szükségük minden éjjel. A 65 év feletti felnőtteknek 7-8 óra alvásra van szükségük minden éjszaka. Az alvás hossza befolyásolhatja hangulatát, energiáját és hosszú távú egészségét. Az elegendő alvás mellett néhány alapvető alvási "szabályt" is be kell tartani:
- Tartsa be ugyanazt az alvási ütemtervet minden nap, hétvégén is.
- Hozzon létre egy esti rutinot, amelyet kivétel nélkül minden este elvégez.
- Győződjön meg arról, hogy hálószobája sötét, csendes és hűvös.
- Ha nem alszik jól, fontolja meg új matrac vagy párna vásárlását.
- Kerülje a koffeint tartalmazó italokat néhány órával lefekvés előtt.
- Az ágyat csak alvásra (és szerelmeskedésre) használja.
7. lépés Rendszeresen gyakoroljon
Az egészséges életvitel érdekében a felnőtteknek legalább 150 perc közepes intenzitású (2 órás) gyakorlatot kell végezniük hetente, vagy magas intenzitású, legalább 75 perces (1 óra) hetente. A mérsékelt és a magas aktivitás kombinációja minden héten szintén nagyszerű.
- A fizikai aktivitást legalább 10 perc alatt kell elvégezni, és egyenletesen kell elosztani a héten.
- A fizikai aktivitás előnyeinek maximalizálása érdekében növelje a mérsékelt aktivitást heti 300 percre (5 órára) vagy az erőteljes tevékenységet heti 150 percre (2 órára).
- Ezen aerob tevékenységek mellett a felnőtteknek legalább hetente kétszer izomerejű edzést is kell végezniük.
8. lépés. Élvezze az étkezést
Néha túl sokat eszünk, csak mert nem figyelünk oda. Általában azért történik ez, mert más ételek közben eszünk, például dolgozunk vagy tévézünk. Ahelyett, hogy eszével más irányba étkezne, szentelje az étkezéseket az evésnek. Üljön távol a zavaró tényezőktől és élvezze az étkezést. Lassan egyél.
- Ha lassabban tud enni, akkor jobban tudja "olvasni" a szervezet üzeneteit. Amikor a tested azt mondja, hogy tele van, állj meg.
- Idővel képesnek kell lennie arra, hogy kitalálja, mennyit lehet enni, és ezt a mennyiséget csak a tányérjára viszi. Mielőtt észrevenné, mentse el a maradékot a következő étkezéshez vagy valaki máshoz.
9. Látogasson el egy szemész minden évben
A szemvizsgálat nemcsak látási problémákat képes észlelni. A szemvizsgálat valójában kimutathatja a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a reuma tüneteit. Ha évente egyszer megvizsgálja a szemét, meggyőződhet arról, hogy a megfelelő segédeszközöket (szemüveget, kontaktlencsét) használja a megfelelő recept alapján, így tisztán lát.
- Ha nem kell szemüveget viselnie, vagy nem visel szemorvos által előírt szemüveget, egészségügyi problémákat, például fejfájást okozhat. A megfelelő segédeszközök számos egészségügyi probléma megelőzésében segíthetnek.
-
A rendszeres szemvizsgálat mellett minden nap védje szemét a következő szokásokkal:
- Viseljen napszemüveget a szabadban, akár meleg, akár nem. És viseljen széles karimájú kalapot, hogy megakadályozza a vakító fényt.
- Veszélyes munkák során mindig viseljen szemvédőt.
- Viseljen védőszemüveget sportolás közben.
10. Látogassa meg a fogorvost minden évben
Az egészséges test azt is jelenti, hogy egészséges száj, egészséges fogak és íny. Ha évente legalább egyszer meglátogatja a fogorvost, ez biztosítja a fogak és az íny jó állapotát. A fogorvoshoz való látogatás segít az egészségügyi problémák korai felismerésében is. A látáshoz hasonlóan sok betegség kimutatható egy fogászati vizsgálatból, mielőtt más tünetek megjelennének.
- A jó fogászati higiénia azt jelenti, hogy rendszeresen kell fogat mosni és fogselymet használni.
- Ideális esetben minden étkezés után mosson fogat, de legalább naponta egyszer, közvetlenül lefekvés előtt.
- Naponta egyszer fogselymet kell használni, fogmosás után és közvetlenül lefekvés előtt.
11. lépés. Szokjon le a dohányzásról
Ha dohányos, akkor az egyik legegészségesebb intézkedés a dohányzás abbahagyása. Soha nem késő megállni. A dohányzásról való leszokást azonnal és minden korban meg lehet tenni.
- A dohányzás azonnali leszokása pozitív hatással van az egészségre, például csökkenti a szívbetegségek, a rák és a légzési problémák kockázatát.
- Ha erős dohányos, akkor sok pénzt takaríthat meg, amellyel egyéb szükségleteket vásárolhat.
- Keressen egy dohányzásról való leszokást támogató csoportot vagy szervezetet a városában, hogy ne kelljen egyedül tennie.
2. módszer a 4 -ből: A mentális egészség megőrzése
1. lépés: Hozzon létre és tartson fenn egészséges kapcsolatokat
A más emberekkel való kapcsolat jótékony hatással van a mentális egészségére. A barátok és a család segíthet csökkenteni a stresszt és javítani az általános egészséget. Ez a kapcsolat támogatottnak és értékeltnek érezheti magát, ami segít abban, hogy boldogabb és kevésbé magányos legyen.
- A személyes kapcsolatok nagyon előnyösek az egészségre. Például a magány növelheti a magas vérnyomást, az emberi kapcsolatok pedig meghosszabbíthatják az életet.
- A barátokkal és családdal fenntartott kapcsolatoknak támogatónak kell lenniük, különben nem tesznek jót. Legalább legyen néhány barátja vagy családja, akik kényelmetlenül érzik magukat, bármit mondhatnak anélkül, hogy elítélnének, segítséget kérnek a problémák megoldásában, értékelik és komolyan veszik.
- Ha új barátokat szeretne szerezni, fontolja meg az olyan módokat, mint például beiratkozás egy érdekes tanfolyamra, belépés egy könyvklubba, egy túrázó klubban való részvétel vagy egy nonprofit szervezet önkéntes tevékenysége.
2. lépés Segíts másoknak
Mások segítése nemcsak a segített személy számára előnyös, hanem pozitív hatással van rád is. Mások segítése növelheti a boldogság szintjét, szerencsésnek érezheti magát, megkönnyítheti a másokkal való kapcsolatokat, szükségesnek és hasznosnak érezheti magát, csökkentheti a szorongást és életcélt adhat.
Mindig lesznek jótékonysági szervezetek és nonprofit szervezetek, amelyeknek önkéntesekre van szükségük ahhoz, hogy bármilyen munkát elvégezhessenek. Azonban nem csak így lehet segíteni másokon. Segíthet szállítani a szomszéd élelmiszereit, vagy megtisztíthatja a szomszéd házának elejét, amely sáros az eső miatt
3. Jutalmazd meg magad
Adjon gyakori lehetőségeket arra, hogy jól, boldognak és elégedettnek érezze magát. Például a nevetés csökkentheti a fájdalmat, ellazíthatja az izmokat, csökkentheti a szorongást, és segíthet a tüdőben és a szívben. Néhány egyéb dolog, amit bármikor megtehet, hogy élvezetesebbé tegye az életét:
- Olvasson vicc könyveket, ha szomorú vagy unatkozik.
- Helyezzen el egy fotógyűjteményt, ahol láthatja, hogy pozitív energiát adjon.
- Nézzen vígjátékokat a tévében vagy a moziban, vagy hallgassa őket a rádióban vezetés közben.
- Nézzen ostoba fotókat vagy videókat az interneten.
- Nevess magadon és azon a kellemetlen helyzeten, amibe kerülsz.
- Színezzen egy kifestőkönyvet felnőtteknek, vagy tartson színező bulit barátaival.
- Iratkozzon fel egy olyan tanfolyamra vagy tevékenységre, amelyet már próbált kipróbálni, például kerámia vagy üveg színező órára.
- Gyógyfürdő -kezelés, például pedikűr, masszázs vagy arckezelés (vagy mindhárom)
4. lépés. Figyeljen a spiritualitására
A spiritualitás nem mindig jelenti a vallást. A spiritualitás jelentheti az életcél vagy az élet értelmének megértését (vagy megértését). Általában véve a spiritualitás segít abban, hogy higgyen egy nagyobb erőben, célt vagy értelmet ad az életnek, segít megérteni a szenvedést, segít kapcsolatba lépni másokkal, és emlékeztet arra, hogy van jó ebben a világban.
- Figyelhetsz a spiritualitásra, ha a vallásod szerint imádod, és érezheted jelenlétét az univerzumban.
- Az olyan meditációk, mint a mély légzés, az érzékenységi gyakorlatok, a vizualizáció és a mantrák, segíthetnek az energiák összpontosításában és a nyugalom növelésében.
5. lépés: Tanuljon jobb stratégiákat a problémák megoldására
Az élet nem minden boldog és pozitív. Az egészség irányítása azt is jelenti, hogy megtanuljuk kezelni a problémákat olyan stratégiák kidolgozásával, amelyek segítenek megérteni és kezelni ezeket, majd jobban érzik magukat. Számos szokást alakíthat ki, amelyek segítenek megbirkózni az élet negatív dolgaival, többek között:
- Írja le a rossz eseményhez kapcsolódó gondolatait és érzéseit. Ragadja meg ezt a lehetőséget, és ossza meg érzéseit (írásban). Miután leírta, jobban fogja érezni magát, mert rendszerezni tudja gondolatait, és oldja a stresszt, amelyet a helyzet miatt érez. Ideális esetben képes lesz elterelni a figyelmét a helyzetről, és megfeledkezni róla.
- Ha problémája inkább logisztikai, mint érzelmi, kezelje úgy, mint bármely más problémát. Írja le, mi a probléma, és gondoljon bármilyen megoldásra. Mérje fel az egyes megoldások előnyeit és hátrányait. Válassza ki az Ön számára legmegfelelőbb megoldást, és erősítse meg a megoldás kiválasztásának pozitív okait. Akkor csináld.
- Néha jobban aggódunk a problémák miatt, mint "kellene". Nem ezt akarjuk, de elkerülhetetlen. Amikor azon kapja magát, hogy túl sokat aggódik egy helyzet miatt, tartson szünetet, és kérdezze meg, hogy az aggodalom reális -e. Lehetséges, hogy ezeknek az aggályoknak bizonyos aspektusai valóban eltúlzottak?
- Vedd észre, hogy nem tölthetsz egész nap, minden napot aggodalommal, ezért ha aggódnod kell, szánj rá egy adott napszakot. Aztán, miután elmúlt az aggasztó idő, álljon meg, és gondoljon az életének jó dolgaira, hogy emlékeztesse Önt, hogy a dolgok nem olyan rosszak, mint amilyennek látszanak.
3. módszer a 4 -ből: Öregszik egészségesen
1. lépés Rendszeresen nézze át gyógyszereit
Rendszeresen konzultáljon orvosával vagy gyógyszerészével, hogy megbizonyosodjon arról, hogy gyógyszerei jó hatással vannak -e az egészségére. Ezenkívül minden alkalommal, amikor új receptet kap, vagy vény nélkül kapható gyógyszert vásárol, forduljon orvosához vagy gyógyszerészéhez, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs negatív gyógyszerkölcsönhatás.
2. lépés Évente ellenőriztesse hallását
Foglaljon időpontot audiológushoz legalább évente egyszer hallásvizsgálatra. Ha hallása megváltozott az utolsó látogatás óta, győződjön meg arról, hogy beszerezte vagy frissítette az igényeinek megfelelő hallókészüléket.
3. lépés. Ellenőrizze, hogy nincs -e veszély otthonában
Vigyázzon otthonára, és távolítsa el azokat a veszélyeket, amelyek sérülést vagy esést okozhatnak. Győződjön meg arról, hogy a ház minden része jól megvilágított. Győződjön meg arról, hogy a korlát erős és biztonságos. Helyezzen rudakat és fogantyúkat olyan helyre, ahol eleshet (pl. Fürdőszoba, konyha stb.).
4. lépés. Vegyen részt a Krónikus Betegségkezelési Programban (Prolanis)
A Prolanis a BPJS Kesehatan által kifejlesztett program, amelyet krónikus betegségekben szenvedők használhatnak. Ez a program segít elérni az optimális életminőséget krónikus betegségekben, például cukorbetegségben és magas vérnyomásban szenvedő személyként.
Ha szeretne csatlakozni ehhez a programhoz, keresse az információt a helyi BPJS irodában
4. módszer a 4 -ből: Segítsük a gyermekeket az egészséges életben
1. lépés Változtassa meg gyermeke étkezési szokásait
Az indonézek 93% -a kevesebb gyümölcsöt és zöldséget eszik. A gyermekeket nemcsak arra kell ösztönözni, hogy minden nap egyenek gyümölcsöt és zöldséget, hanem azt is meg kell mondani nekik, hogy „teljes” ételeket fogyasszanak. A gyorsételeket és a feldolgozott élelmiszereket a lehető legjobban kerülni kell. A gyermekeket arra kell ösztönözni, hogy otthon elkészített ételeket és természetes alapanyagokból főzött ételeket fogyasszanak.
Az egyik leggyorsabb módja annak, hogy egészségesen táplálkozzunk, ha csökkentjük az olyan italokból származó kalóriákat, mint a szóda, gyümölcslé, energiaitalok, turmixok stb
2. lépés Bátorítsa a gyermeket fizikai tevékenységre
A gyermekeknek naponta legalább 60 perc fizikai aktivitásra van szükségük ahhoz, hogy egészségesek maradjanak. De a 60 perces tevékenységet nem kell egyszerre elérni, a gyermek rövidebb tevékenységekre bonthatja, például egyszerre 10-15 percre.
- Hagyja, hogy a gyermek a lehető leggyakrabban játsszon kint, az időjárástól és az évszaktól függetlenül.
- A szülőknek részt kell venniük gyermekeik fizikai tevékenységében. Ez nemcsak erősítő és a kötődések erősítésének módja, hanem azért is, mert a testmozgás nagyszerű a felnőttek számára is.
- Határozzon meg a család fizikai aktivitási céljait, amelyeket együtt kell elérni. Vegyen részt jótékonysági rendezvényeken, például maratonokon vagy családi sétákon.
3. lépés Győződjön meg arról, hogy gyermeke eleget alszik
A gyerekeknek 9-10 óra alvásra van szükségük minden éjszaka ahhoz, hogy energiájuk legyen az aktív élethez. A 9-10 óránál kevesebb alvás befolyásolhatja a gyermek gondolkodási, tanulási és döntési képességét. Az alváshiány fizikailag is hatással van a gyerekekre, nevezetesen az elhízás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegségek és a depresszió kockázata.
- Segítsen gyermekének aludni, ha lefekvés előtti rutinot vagy rituálét hoz létre. Állítson be egy konkrét lefekvés időpontját, amelyet minden este be kell tartani, hétvégén is. Kerülje a számítógépet és a TV -t egy órával lefekvés előtt. Töltse le az órát lefekvés előtt pihentető tevékenységekkel, például fogmosással és könyv olvasásával.
- A gyermekeknek és a felnőtteknek sötét szobában kell pihenniük, hogy jól aludjanak. Ideális esetben a gyermek hálószobájának a lehető legsötétebbnek kell lennie, és az ágyat csak alvásra szabad használni.
- Kerülje a nagy étkezéseket lefekvés előtt. Ez nemcsak megelőzi a gyomorfájdalmakat, amelyek ébren tarthatják a gyermeket, hanem segít megelőzni a rémálmokat is. Az is a legjobb, ha gyermeke nem iszik sokat lefekvés előtt, hogy ne kelljen felkelnie az éjszaka közepén, hogy a fürdőszobába menjen.
4. lépés: Határozza meg az elektronikus eszközök használatát
Bármilyen technológiát - tévét, videojátékokat, számítógépet, mobiltelefont stb. - a napi használatra kell korlátozni. Miután elérte ezt a napi korlátot, ösztönözze gyermekét fizikai tevékenységre, technológia nélkül.
Az olyan területeket, mint az étkezőasztalokat, „technológia-mentes zónáknak” kell kijelölni, amelyek tiltják az elektronikus eszközök használatát, mind a gyermekek, mind a szülők esetében. Ebben a zónában elő kell segíteni a személyes kommunikációt (a régi módon)
5. lépés: Tanítsa meg az internetes etikettet a gyerekeknek
Manapság sok gyermek nem ismeri a világot internet nélkül. Interakcióba lépnek, játszanak és tanulnak az interneten. De a gyerekek is használhatják az internetet, és meg kell érteniük, hogyan kell helyesen viselkedni az internetes közösségben.
- A szülőknek példaképnek kell lenniük az interneten való jó kommunikációhoz. A gyerekek imádják utánozni a felnőtteket, így ha látja, hogy káromkodik és durva az interneten, nagyobb valószínűséggel teszi ezt. Ha látja, hogy kedves és barátságos vagy, ő is követni fogja az utadat.
- Tanítson a zaklatásról az interneten. Ne rejtse el a történeteket arról, hogy a gyerekeket zaklatják az interneten, hanem meséljen nekik és beszéljen róluk. Beszélje meg, hogyan kell reagálnia a gyermeknek hasonló helyzetben (például a szülőknek vagy a tanároknak szólva, ne tegyen közzé fényképeket vagy személyes adatokat stb.).
- Ismerje meg a gyermeke által vagy a telefonján használt szoftvereket és alkalmazásokat, és ismerje meg, hogyan működik és működik. Ne csak arra támaszkodjon, amit a gyerekek mondanak tevékenységükről az interneten.
