Sokan már felismerik a fizikai egészség fontosságát, de sokan figyelmen kívül hagyják a mentális egészséget is. A kutatások azt bizonyítják, hogy a jó mentális egészség javítja a fizikai egészséget és az érzelmi zavarokkal szembeni ellenállást, így élvezetesebbnek érezzük magunkat. Annak érdekében, hogy valóban egészséges legyen, próbálja meg vigyázni fizikai és mentális egészségére.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: A stressz leküzdése
1. lépés. Végezzen fizikai gyakorlatokat
Stressz esetén az agy hormonokat bocsát ki, amelyek arra utasítják testünket, hogy készüljenek fel a fenyegetésekre. A súlyos stressz zavarhatja a mentális egészséget és fizikai problémákat okozhat. A testmozgás az egyik módja a stressz ellenőrzésének.
- A testmozgás és más fizikai gyakorlatok segíthetnek a feszült izmok ellazításában.
- A testmozgás endorfint is kivált a szervezetben. Az endorfinok neurotranszmitterek, amelyek jó közérzetet okoznak, és megakadályozzák, hogy a szervezet reagáljon a stresszre. Ezenkívül az endorfinok segítenek javítani a hangulatot, és nyugodtabbnak érzik magukat.
- Végezzen olyan tevékenységeket, amelyeket élvezettel vagy gyorsabban dobog a szíve, például jóga gyakorlásával, gyaloglással, táncolással és gyakorlással.
- Ha stresszes vagy, nem szereted az edzést, mert fontosabb dolgaid vannak, de a rendszeres testmozgás nagyon hasznos lehet az élet későbbi szakaszában.
2. lépés: Fogadjon el egészséges étrendet
A stresszt enyhítheti a megfelelő étrend és étkezési szokások követésével az alábbi javaslatok végrehajtásával:
- Csökkentse a koffeinfogyasztást, és ne igyon alkoholt, ami szorongást vált ki. Az alkoholfogyasztás függőséget okozhat, és megnehezíti a stressz kezelését.
- Használja az étkezési időket, hogy élvezze a nyugtató és pihentető pillanatokat. Ne siessen az étel befejezésével.
- Ne fogyasszon túl sokat, és ne használjon ételt a stressz kezelésére.
- A tápláló ételek és italok ellenállóbbá teszik a szervezetet a stresszel szemben. Az avokádóban, banánban, teában, teljes kiőrlésű gabonában, zsíros halban, sárgarépában, dióban, joghurtban és csokoládéban található tápanyagok segíthetnek csökkenteni a stresszt.
3. Szokja meg, hogy jól aludjon
Az éjszakai alvás lehetőséget nyújt a szervezetnek arra, hogy javításokat végezzen, és mentes legyen a reggel óta felhalmozódott stressztől. Ezenkívül az agy pihenhet alvás közben is. Ebben az időben lazíthatja a testét és izmait, amelyek feszültek a napi használat során.
- A jó éjszakai alvás stresszmentessé tesz, és megakadályozza a súlyos stresszválaszok, például a szorongás kialakulását.
- Szokja meg, hogy éjszaka elegendő és minőségi alvást kapjon. Kapcsolja ki a hangforrást, hogy ne ébredjen fel többször éjszaka. A stressz csökkentése érdekében szokj meg minden este 6-8 órát aludni.
Lépés 4. Végezzen mindfulness meditációt
A mindfulness meditációt úgy végezzük, hogy a figyelmet a jelenre összpontosítjuk. A meditáció során csak az élményre koncentrál, és semmi mást nem tesz.
- Ha naponta 30 percig végez mindfulness meditációt, javíthatja a viselkedést és a gondolkodási mintákat. Ezenkívül segít csökkenteni az érzelmi reaktivitást, a szorongást és a depressziót.
- Kezdje el a meditációt egy csendes, figyelemelterelés-mentes hely keresésével. Üljön kényelmesen, és figyeljen gondolataira. Légy tudatában minden felmerülő gondolatnak, és engedd el.
- Fókuszáljon arra, amit éppen tapasztal, és figyeljen a légzésére. Figyelje meg, mit lát, hall és érez, miközben felismeri, hol feszült a teste. Fogadja el a felmerülő gondolatokat, aggodalmakat vagy érzelmeket, és hagyja magától elmúlni.
- Ha az elméd vándorolni kezd, vagy elragadnak a problémák, összpontosítsd a figyelmedet a lélegzetre.
2. módszer a 4-ből: Önbecsülés építése
1. lépés Kérdezze meg önkritikus gondolatait
A mentális egészség megőrzése érdekében jól kell éreznie magát. Az aggodalom és a negatív gondolatok gyengévé tesznek, és képtelenek a legjobban érezni magad. Az önbizalom negatív stresszt (szorongást) is okoz. Szabaduljon meg az önkritika és az aggodalom szokásától a következő gyakorlatok végrehajtásával:
- Ha aggódni kezd és/vagy negatívan gondolkodik önmagáról, tegye fel a következő kérdést: "Jobb leszek, ha így gondolkodom?" vagy: "Jók a gondolataim?" vagy: „Ugyanezt mondanám másnak is?” A kérdésre adott válasz legyőzheti az önbizalmat.
- Változtasd meg a negatív gondolatokat igaz és jó gondolatokká. Például, ha azt gondolja magában: "Soha nem tudok jó munkát végezni." Változtassa meg ezt a gondolkodást, ha olyan kijelentéseket tesz, amelyek igazságot tartalmaznak, például: „Néha nem jól dolgozom, de kielégítő eredménnyel is dolgozhatok. Rájöttem, hogy nem tudok mindent megtenni, és büszke vagyok a képességeimre."
2. lépés. Fókuszáljon az erősségeire
Amikor nehézségekkel kell szembenéznie, összpontosítson azokra a készségekre, amelyek segíthetnek leküzdeni a mindennapi élet kihívásait.
- Például, ha azt gondolja: „Kíváncsi vagyok, mi fog történni. Mi van, ha valami rossz történik?” gondolj az erősségeidre, majd mondd el magadnak: „Kíváncsi vagyok, mi fog történni, de a múltban is foglalkoztam váratlan eseményekkel. Bízom benne, hogy minden kihívást le tudok győzni.”
- Ha elismeri, mit értékel önmagában, emlékeztet arra, hogy tiszteletre méltó. Nagyon szükséges a mentális egészség megőrzése. Az erősségek értékelése egy módja annak, hogy emlékeztesse magát arra, mennyire megbízható és hozzáértő.
- Írjon vagy tartson naplót, hogy rögzítse az erősségeit. Kezdje azzal, hogy felteszi a kérdést: Mitől érzi magát erősnek? Ez azért van, mert tettél valamit, vagy bizonyos feltételek miatt? Írd le, mit éreztél, amikor rájöttél a hatalmadra, magabiztosnak érezted magad? Büszke? Írj le 5 dolgot, ami az erősséged. Melyik a legfontosabb? Miért?
Lépés 3. Végezzen önigazolásokat
Az önmegerősítés egy gyakorlat arra, hogy emlékeztesse magát arra, hogy tiszteletre méltó azzal, hogy kimondja és leírja azokat a dolgokat, amelyek tetszenek vagy csodálnak önmagában. Ismerje fel azokat a tulajdonságokat, amelyeket szeret önbecsülésének kialakításához.
- Mondja ki hangosan azokat a dolgokat, amelyek tetszenek, miközben tükörbe néz. Végezze el ezt a rövid gyakorlatot újra és újra minden alkalommal, amikor lehetősége nyílik az önbecsülés növelésére.
- Példa egy megerősítésre: „Szeretem magam, mert jó barát vagyok, és büszke vagyok arra, ahogy a barátaimmal bánok.”
- Egy másik példa: „Imádom a göndör hajam, mert ettől másképp nézek ki. Ma boldog vagyok, mert szeretem a hajamat.”
- A kutatások azt mutatják, hogy az önigazolások segítenek a stressz enyhítésében és a kreatív gondolkodási készségek fejlesztésében is, amikor stresszes problémával foglalkoznak.
3. módszer a 4 -ből: A negatív érzelmek ellenőrzése
1. lépés Szánjon időt önmagára
A negatív érzelmek kezelése nem könnyű, de a mindennapi élet része. A mentális egészség fenntartásához nagyon szükséges az érzelmek kontrollálásának és az érzett szenvedések leküzdésének képessége. Erre szánjon minden nap időt, hogy szórakoztató dolgokat csinálhasson.
- Mindenki másképpen éli meg az örömöt. Talán szeretsz olyan tevékenységeket végezni, amelyek befolyásolják az érzelmeidet.
- Más példák: beszélgetés barátaival, sétálás, zenehallgatás vagy pihentető tevékenység, például meditáció.
2. lépés: Gyakorold az öntudatot
Legyen tisztában érzelmi reakciójával a történésekre. Gondolja meg előre, hogyan reagálna egy nehéz helyzetre.
- Ahelyett, hogy azonnal reagálna egy negatív eseményre, próbálja meg egy ideig mentálisan elhatárolódni, hogy felismerje érzelmi válaszát. Sokaknak így segítenek, például több mély lélegzetet vesznek, vagy tízig számolnak, mielőtt reagálnak.
- Figyeld meg, hogyan érzed magad, ha nem ítélkezel. Ez lehetőséget ad arra, hogy megakadályozza az impulzív reakciók bekövetkezését, hogy tapintatos lehessen.
- Az érzelmek tudatosítása sokat segít a kommunikációban és a kapcsolatok kialakításában.
Lépés 3. Írjon naplót
Napló segítségével irányíthatja gondolatait és érzéseit. A naplóírás az érzelmi reakciók tudatosítása mellett a mentális és fizikai egészségnek is előnyös, mivel erősíti az immunrendszert és csökkenti a stresszt. Kezdje el a naplózást az alábbi kérdések megválaszolásával:
- Hogyan befolyásolta ez az esemény az érzéseimet? Vagy nincs hatással az érzéseimre?
- Mit tudok magamról és vágyaimról ezeken az érzéseken keresztül?
- Megítélem az érzelmi reakciót, amit adok? Milyen feltételezések alapján ítélkezzek?
- Naplózzon legalább 20 percig minden nap.
4. módszer a 4 -ből: Egészséges kapcsolatok kialakítása
1. lépés. Ismerje az egészséges kapcsolat jellemzőit
Szociális támogatásra van szükség a nehéz időkben. A barátok, a család és a munkatársak érzelmi támogatást nyújtanak, és segítenek a stresszes problémák kezelésében. A szociális támogatás azt is érzi, hogy szívesen és biztonságban érzi magát. Keresse meg kapcsolatának alábbi aspektusait:
- Kölcsönös bizalom. Az egészséges és tartós kapcsolathoz kölcsönös bizalom szükséges. A bizalom sebezhetővé tesz bennünket, amikor felfedjük valódi önmagunkat.
- Kölcsönös tisztelet. A kölcsönös tisztelet egy kapcsolatban azt jelenti, hogy hajlandó elfogadni mások véleményét, vágyait és korlátait. A kölcsönös tisztelet azt is jelenti, hogy nem adunk olyan válaszokat, amelyek bántanak, sértenek és lealacsonyítanak másokat.
- Hallgassatok egymásra. A hallgatás a tisztelet és a törődés kifejezési módja mások iránt. Próbáljon aktívan hallgatni, és hagyja, hogy a másik fél megszakítás nélkül beszéljen. Nagyon figyeljen arra, amit mond, és ahogy beszél. Tegye ugyanazt mindenkinek.
- Adjatok egymásnak szabadságot. A párkapcsolatban a szabadság megadása azt jelenti, hogy hagyjuk, hogy a másik ember élvezze az idejét. Lehetőséget kell adnia másoknak is a mindennapi életben való társalgásra. Így mindketten lehetőséget adtok egymásnak, hogy minden következmény nélkül kifejezzétek kívánságaitokat.
2. lépés Ismerje az egészségtelen kapcsolat jeleit
Sajnos vannak olyan kapcsolatok, amelyek egészségtelenek vagy akár erőszakkal járnak. A kapcsolatokban előforduló erőszak általában olyan viselkedés formájában történik, amely fizikailag vagy érzelmileg irányítja a másikat. Egy személy erőszakosnak minősül, ha a következő magatartásokat tanúsítja:
- Szándékosan kínos
- Túl kritizálni téged
- Figyelmen kívül hagyja vagy elhagyja
- Légy érzelmes és gyakran kiszámíthatatlan
- Meghatározza, hová megy, és korlátozza, hogy kivel találkozik
- Mondván: "Ha nem _, én _."
- A pénz felhasználása az irányításra
- Telefon vagy e -mail ellenőrzése engedély nélkül
- Birtoklónak lenni
- Túlzott haragot vagy féltékenységet mutat
- Nyomás, hibáztatás vagy szexre kényszerítés
3. Lépés. Gondolja át újra a kapcsolatát
Miután megértette, miért mondják, hogy a kapcsolatok egészségesek és egészségtelenek, nézze meg társadalmi életét és az abban élő embereket. Figyelje meg, hogyan néz ki egy támogató kapcsolat és egy erőszakos kapcsolat.
- Ha erőszakot tapasztal, előfordulhat, hogy beszélnie kell az érintett személy viselkedéséről. Azt is fontolja meg, hogy meg kell -e szakítani vele a kapcsolatot, különösen, ha figyelmen kívül hagyja a problémáit. Az ilyen emberek károsíthatják a mentális egészségét.
- Ugyanezen okból jó ötlet barátságot kötni támogató emberekkel.
4. lépés: Mutasson jó viselkedést az egészséges kapcsolat érdekében
Pozitív kapcsolatok nemcsak a másik személy viselkedése miatt létezhetnek, hanem az Ön viselkedése miatt is. Fogadja meg az alábbi javaslatokat az egészséges kapcsolat érdekében:
- Tudja, hogy mindketten mit akarnak ebből a kapcsolatból és egyénileg.
- Fejezze ki, amit akar, és próbálja megérteni a másik személy szükségleteit.
- Vedd észre, hogy egyetlen kapcsolatból nem találhatsz tökéletes boldogságot.
- Találja meg a közös alapokat, és tanuljon meg tárgyalni a megállapodás elérése érdekében.
- Fogadja el és értékelje a kettőtök közötti különbségeket.
- Mutasson empátiát azzal, hogy megpróbálja megérteni egymás felfogását és nézőpontját. Ha komoly probléma van, beszéljétek meg őszintén, és szeressétek egymást.
Tippek
- Használjon naplót kellemetlen érzelmek, például szomorúság, magány vagy elhanyagolt érzés kifejezésére. Ezt a gyakorlatot lefekvés előtt kell elvégezni.
- Szerezd meg a pozitív gondolkodás szokását, hogy motivált és inspirált maradj.
