A tudósok úgy gondolják, hogy minden dolog, ami boldoggá tesz, a fele nincs az irányítása alatt. A kedvesség pozitív érzésekhez vezethet, és a pozitív érzések is kedvességet hozhatnak. A saját boldogságába és jólétébe való befektetés egy módja annak, hogy pozitív visszacsatolási ciklust hozzon létre, amely önmagában épül és tart. Hozd ki a legtöbbet pozitív gondolataidból a boldogság növelése érdekében. Próbáljon segíteni magán, de ne zárkózzon el, és ne utasítsa el mások javaslatait. Vannak dolgok, amelyeken magunk is dolgozhatunk, de vannak olyanok is, amelyeket csak más emberektől kaphatunk.
Lépés
1 /2 -es módszer: Növelje a boldogságot
1. lépés Pozitív érzelmek létrehozása
Légy tudatában, amikor boldognak érzed magad, és tudatosan érezd az örömöt. Minél gyakrabban gondol a pozitív dolgokra, annál boldogabb és ellenállóbb lesz. Ahelyett, hogy megpróbálná megtalálni a boldogságot, próbálja meg érezni a boldogságot, az erőt és a kapcsolatot önmagában. Erősítse meg a felmerülő pozitív gondolatokat olyan pozitív dolgok kimondásával vagy írásával, amelyekről úgy gondolja, hogy növeli a rezgést. „Érzem a reggeli nap melegét a bőrömön” vagy „Büszke vagyok arra, hogy sikeresen teljesítettem a vizsgát.”
- Este gondolja át a nap során tapasztalt kellemes dolgokat. Írj le három dolgot, ami a legjobban tetszik.
- A pozitív érzelmek segíthetnek felépülni a traumákból vagy viszontagságokból, így rugalmasabbá válhat a problémák kezelésében.
2. lépés. Keresse meg a boldogságot
Hajlamosak vagyunk kevésbé hozzászokni a boldog dolgokról való gondolkodáshoz. A hatalom, a gazdagság és a hírnév nem volt képes kielégíteni. A stressz megkönnyíti számunkra, hogy az örömöt problémamegoldó szokásokkal helyettesítsük. A jó idők vagy a bókok nem a legboldogabbak az Ön számára. A célok kitűzése előtt szánjon időt arra, hogy megtalálja azokat a dolgokat, amelyek boldoggá teszik.
- Vegyen egy naplót egy hétig, majd figyelje meg, mit tapasztal naponta többször. Milyen tevékenységek szórakoztatóak? Mi a közös ezekben a tevékenységekben?
- Figyelje meg, hol van, amikor boldognak érzi magát, és milyen fizikai tevékenységet végez. Kint vagy a házból? Mozgás közben? Egyedül vagy valaki veled? Mikor volt?
3. lépés Állítson be értelmes célt az életének
Miután eldöntötte, mi tesz boldoggá, derítse ki, van -e bennük valami közös. Milyen típusú tevékenységet élvezel a legjobban? Mikor végezte azt a tevékenységet, amely a legjobb eredményeket hozta, vagy a legjobban érezte magát? Tűzz ki célokat, amelyek segítenek a lehető legjobb sikerek elérésében a napi tevékenységek során.
- Ha például a legboldogabbnak érzi magát, amikor délelőtt sétál, várakozik a buszra, vagy öntözi a kertet, akkor az lehet a célja, hogy „több időt töltsön a szabadban”.
- Ha akkor a legboldogabb, ha segít egy munkatársának, és vacsorát készít a párjával, akkor az lehet a célja, hogy olyan tevékenységeket végezzen, amelyek segítenek másoknak.
4. Lépés. Mutassa meg készségeit
Fókuszáljon az élmény javítására, ahelyett, hogy növelné a tulajdonjogot. A felesleges pénzt utazáshoz és új dolgok tanulásához használja. A gondolkodási képesség fejlesztése szenvedélyesebbé teszi az életet, mint a dolgok birtoklása. Az új dolgok elsajátítása megőrizheti az időskori gondolkodás képességét, és új szórakoztató rutint alakíthat ki. A hobbi élvezete jó emlékeztető lehet arra, hogy folyamatosan változtasson anélkül, hogy sokat kellene változtatnia.
- Csatlakozz önkéntesként a hited szervezetéhez, hogy erősítsd az összetartozás érzését és hasznosnak érezd magad mások számára.
- Takarítson meg pénzt jótékonysági célokra, és ajándékozzon másoknak. Vigye el barátait vacsorára, vagy ajándékozza meg partnerét.
- Készíts tanulmányi tervet. Vegyen részt egy japán tanfolyamon, majd vegyen részt egy újévi japán kiránduláson, hogy a tanultakat a gyakorlatba is átültesse. Vegyen részt egy főzőtanfolyamon, majd hívja meg barátait és családját, hogy kóstolja meg a főzést.
5. Légy hálás
Boldogabb lesz, ha azt akarja, amije van, ahelyett, hogy más dolgok után üldözné. A változás szórakoztató, de boldogabbnak érzi magát, ha odafigyel az emberekre és ellátogat az Ön által kedvelt helyekre. Figyeljen és értékelje azt, ami már megvan. Írd le azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagy, és oszd meg azokat, akiket szeretsz.
- Értékeld az embereket az életedben. Segíteni magadon nem jelenti azt, hogy elszigetelődsz. Mondd el barátaidnak és családodnak, hogy szereted őket, és mondd el, miért értékeled őket.
- Ha úgy érzi, jobban tudja kifejezni magát írással, írja le azoknak a nevét, akikért hálás, és írjon minden nap egy személynek.
2/2 módszer: Vigyázz magadra
1. lépés: Fogadjon el egy jó alvási mintát
Az alváshiány súlyosbíthatja a problémát. A felnőtteknek napi 7-8 órát kell aludniuk, minimális megszakításokkal. A túl sok alvás letargiához és depresszióhoz vezethet, míg az alváshiány károsíthatja az immunrendszert, súlyproblémákat okozhat és károsíthatja a mentális egészséget.
- Ha problémái vannak az éjszakai alvással, szokjon meg egy pihentető rutint lefekvés előtt. Hagyjon fél órát lefekvés előtt fogmosásra, puha pizsamára, és végezzen pihentető tevékenységeket, például olvasást, meditációt, tévénézést vagy zenehallgatást.
- Ne fogyasszon alkoholt és koffeint. Ne aludjon napközben.
- Ha éjszaka a munkára vagy a stresszes dolgokra gondol, mondja magának: „Nem itt az ideje ezeken a dolgokon gondolkodni. Le akarok feküdni."
2. lépés Szokja meg a gyakorlást
A rendszeres testmozgásnak köszönhetően energikusabbnak, magabiztosabbnak, egészségesebbnek és nyugodtabbnak érzi magát. A felnőttek általában hetente legalább 150 perc közepes intenzitású aerob edzést vagy 75 perc nagy intenzitású aerob edzést végeznek. Állítsa be az ütemtervet, hogy rendszeresen gyakoroljon egy hétig. Ha nem szeret edzeni az edzőteremben, sétálhat, biciklizhet, táncórát vehet vagy jógázhat.
3. lépés: Fogadjon el egészséges étrendet
Otthon főzni olcsóbb és egészségesebb, mint kint vásárolni, ezért tanulja meg főzni azokat az ételeket, amelyeket szeret, és készítsen élelmiszereket a hűtőben. Ahelyett, hogy vitaminokat és egészségügyi termékeket fogyasztana, fogyasszon sok gyümölcsöt, zöldséget, és változtassa meg az ételt. Fogyasszon változatos, egészséges ételeket, hogy kielégítse szervezete táplálkozási igényeit. A megfelelő mennyiségű fehérje és szénhidrát bevitele szintén szükséges energiaforrás.
Naponta legalább háromszor egyél, és étkezések között nassolj
4. Ne mondj negatív dolgokat magadnak
Kezelje magát azzal a szeretettel, tisztelettel és szeretettel, amelyet minden ember megérdemel. Ahelyett, hogy alábecsülné magát, próbáljon pozitív dolgokat mondani magáról. Amikor negatív gondolatok és érzések merülnek fel, próbálja azonosítani őket az ok kiderítésével. Fogadja el a felmerülő negatív érzéseket, de próbálja meg elemezni a mögöttes hiedelmeket.
Ha gyakran negatív érzései vannak, adjon nekik nevet, és gondoljon rájuk a környezet mellékhatásaként. Mondja: „Ismét a szégyen, mert a test kevésbé ideális. Talán azért, mert a váróteremben voltam, ahol volt egy magazin, amely az ideális testalkatról készült fényképeket tartalmazta.”
5. lépés. Gyakorolja a figyelmes figyelmet
Az éberség gyakorlása azt jelenti, hogy értelmezés vagy ítélkezés nélkül figyelünk arra, amit éppen gondolunk, tapasztalunk és érezünk. Ez a módszer enyhíti a szorongást és megszabadít a negatív gondolatoktól. Az éberség gyakorlásához figyeljen arra, ami az öt érzéken keresztül természetes. Jegyezze fel mindazt, amit ebben a pillanatban lát, szagol, hall és érez.
- Mondja el, mit csinált, amikor feszültnek vagy stresszesnek érezte magát. Mondja: „Az út szélén sétáltam. Bezárom a kabátomat. Lélegzem."
- Érezd minden belégzést és kilégzést. Figyeljen arra a testrészre, amely légzés közben kitágul és összehúzódik. Ha elméd vándorol, emlékeztesd magad, hogy ismét figyelj a légzésedre.
- Lazítsa el az egész testet az egyes izmok tonizálásával és ellazításával egyenként.
6. lépés Pénzügyi költségvetés létrehozása
Szokja meg a pénzbevételek és kifizetések nyilvántartását. Győződjön meg arról, hogy elegendő pénze van a havi díjak kifizetéséhez és a jövőbeli megtakarításához. Ha a költségek meghaladják a bevételeket, próbáljon megtakarítani. Költségvetés létrehozásával csökkentheti a szorongást és jobb döntéseket hozhat.
- Számítsa ki havi bevételeit, milyen igényei vannak és mit vásárol. Számolja ki, hogy mennyi pénzt használhat fel havonta.
- Nyisson meg egy megtakarítási számlát a bankban, ha még nincs. Számolja ki, hogy mennyi pénzt takaríthat meg havonta.
- A spórolást úgy kezdheti el, hogy otthon főz, nyers élelmiszereket vásárol, nem vesz feldolgozott élelmiszereket, tömegközlekedik, nem vásárol üdítőket, nem iszik kávét a kávézókban.
7. lépés. Forduljon szakemberhez
Próbáljon segíteni önmagán mások véleményének tiszteletben tartásával. Vannak bizonyos feltételek, amelyeket önállóan nem tud kezelni. Ha függőséggel, mentális rendellenességgel, pénzügyi problémával, jogi problémával vagy erőszakkal van dolgában, akkor nehezebb lehet önállóan felépülni az ehhez szükséges ismeretekkel és készségekkel rendelkező szakember segítsége nélkül.
