A legtöbben magányosságot tapasztaltunk az életben. Sajnos a magány krónikussá válhat és depresszióhoz vezethet, ha nem kezelik hatékonyan. Ezért nagyon fontos, hogy a magányosságot milyen módon kezeljük annak érdekében, hogy csökkentsük az egyén hajlamát a hosszú távú problémákra. Számos módja van annak, hogy elkerülje a magány miatti depressziót, ha megküzdési készségeit használja, amikor magányosnak érzi magát, növeli a társadalmi kapcsolatokat és feltárja a magány érzéseit.
Lépés
1 /3 -as módszer: A magány csökkentése
1. Lépés. Változtassa meg az egyedül való gondolkodás módját
Gondolatai megváltoztathatják érzéseiket (magány és depresszió) és viselkedését (milyen jól bánunk velük). Ha negatívan gondolkodik az egyedüllétről, akkor negatív érzései lesznek ezzel kapcsolatban. De ha elfogadja a magányt, akkor jobban tud megbirkózni és csökkentheti magányát.
- Használjon pozitív önbeszédet. Például mondd el magadnak, hogy egyedül lenni jó dolog. Mondd: „Rendben van egyedül. Szeretek egyedül lenni." Ez segíthet a magányosság iránti tolerancia kialakításában.
- Ha negatív gondolatokat gondol az egyedüllétről, például: „Utálom az egyedüllétet. Magányos vagyok. Ez nagyon rossz”, gondoljon reálisabb és hasznosabb alternatív gondolatokra. Például azt gondolhatod vagy mondhatod magadnak: „Egyedül jól vagyok. Magányosnak érzem magam, de tudom, hogy tudom kezelni. Nem túl rossz. Egyedül lenni pozitív dolog lehet.”
Lépés 2. Rendszerezze gondolatait a társadalmi interakciókról
A kutatások azt mutatják, hogy az, hogy hogyan gondol magáról másokhoz képest, hatással van a magány szintjére. Az elutasítástól való félelem megszakíthatja a társadalmi tevékenységeket és növelheti a magány érzetét.
- Ha azt gondolja, hogy gyenge, akkor aggódnia kell a társadalmi interakciók miatt. Emlékeztesd magad arra, hogy mindannyian különbözőek vagyunk, de egyenlők. Nagyon értékes vagy.
- Más emberekkel való interakció során inkább pozitív, mint negatív eredményt várjon. Gondoljon alternatív módszerekre, amelyek működőképessé tehetik a dolgokat. Például lehet, hogy a személy tetszeni fog neked! Nem mindig végződik olyan rosszul, mint gondolnád.
Lépés 3. Vedd körül magad állatokkal
Az állatok a legjobb teremtmények az emberek számára. Oka van annak, hogy egyes terápiás kezelések terápiás kutyákat vagy természethez kapcsolódó tevékenységeket alkalmaznak. A kutatások azt mutatják, hogy a természetben vagy az állatok közelében a nyugalom érzését keltheti, és csökkentheti a magány érzését.
- Vigyázzon a kutyákra, macskákra vagy más állatokra (halak, hörcsögök stb.). De ne terhelje túl magát azzal, hogy túl sok rakoncátlan háziállata van. Győződjön meg róla, hogy először azonosítja, hogy mire vigyázhat (egy hal vagy kutya nagy különbséget jelenthet). Ha még soha nem volt háziállata, kezdje kicsivel.
- Ha nem tud háziállatot szerezni, menjen az állatkereskedésbe, és töltsön időt az állatokkal. Meglátogathatja az állatkertet is, vagy felajánlhatja, hogy hétvégén szemmel tartja barátja kedvenceit.
4. lépés. Olvassa el
Ha egyedül van, az olvasás a társadalmi kapcsolat érzését nyújthatja, és segíthet a magány elleni küzdelemben. Kapcsolatba léphet a szerzővel és a könyv szereplőivel. Az olvasás másfelé is elmozdíthat, és elvonhatja a figyelmet a magánytól. Olvasson minél gyakrabban, mert az olvasás nemcsak megnyugtatja, hanem segít megőrizni gondolatait frissen és aktívan.
- Válasszon olyan regényt, amelyet örömében olvashat.
- Válasszon egy tetsző műfajt, például kalandot, fantáziát vagy sci -fi -t.
- Akár magazinokat is olvashat.
- A legtöbb könyv az interneten is elérhető.
2. módszer a 3 -ból: A társadalmi kapcsolatok növelése
1. lépés Építs egészséges kapcsolatokat
Azok az emberek, akik kielégítő személyközi kapcsolatokkal és barátságokkal rendelkeznek, alacsonyabb depressziós szintet mutatnak, pozitívabb megjelenést mutatnak, és jobban képesek kezelni a nehéz helyzeteket és érzelmeket. A szociális támogatás csökkentheti a magányos érzéssel járó stresszt.
- Egyénileg vagy családként terápiára járni jó módja annak, hogy dolgozzon a kapcsolatán.
- Összpontosítson olyan társadalmi tevékenységekre, amelyek barátsághoz vezethetnek.
- Maradj távol a cinikus és negatív emberektől, ha szomorúvá tesznek.
- Kérjen segítséget, amikor szüksége van rá.
2. lépés Reális elvárásaink legyenek a szocializáció során
Az elutasítás aggasztó lehet, ha egyedül érzi magát. Próbálja meg nem kényszeríteni magát arra, hogy új közeli barátokat szerezzen, vagy szórakozzon a csevegésben minden társadalmi interakció során. Ehelyett próbáld meg élvezni azt az érzést, amikor pillanatnyilag kapcsolatba lépsz más emberekkel.
- A közösségi hálózatok lehetővé teszik a kapcsolódást anélkül, hogy aggódnia kellene az elutasítás miatt. Próbáljon megjegyzést fűzni valakinek a bejegyzéséhez, vagy küldjön üzenetet valakinek.
- Amikor személyesen szocializálódik, akár ismerős valakivel, akár teljesen idegennel, próbáljon kis beszélgetéseket folytatni. Kezdheti egy barátságos kérdéssel, mint például: "Hogy vagy?". Ha megkérdezünk valakit, hogy hogy van, egy komoly csevegés kezdetének tűnhet, de ezek a kérdések lehetővé teszik, hogy egy kis kapcsolatot alakítson ki mindenkivel, akivel találkozik. Ha a kérdés elmélyültebb csevegéssé alakul, az rendben van; különben továbbra is megosztja másokkal a pillanatot.
3. Légy nyitott új emberekkel való találkozásra
Ha regisztrál egy társkereső weboldalra, csatlakozik egy csoporthoz vagy klubhoz, önkénteskedik, vagy beiratkozik egy órára, néhány módja annak, hogy pozicionálja magát olyan helyzetekben, amikor új emberekkel fog találkozni, akik közösek az Ön érdekeivel.
- Ha érdekel valakit és kapcsolatban áll vele, akkor jó módja annak, hogy nyomon kövesse, ha a személyt ismerőssé teszi egy közösségi oldalon (Facebook, Instagram, Twitter).
- Ne feledje, hogy a kialakult kapcsolat nem fog gyorsan fejlődni, és ez így van rendjén. Egyelőre koncentráljon arra, milyen érzés kapcsolatot teremteni más emberekkel.
4. Légy büszke, ahogy haladsz
Elég nehéz lehet kimenni és szocializálódni. Minden alkalommal, amikor kapcsolatba lép, legyen szó beszélgetésről egy ismeretlennel, vagy kávét kér az osztályából, legyen büszke magára, mert kapcsolatba akar lépni valakivel.
- Ha pozitívan érzi magát a társadalmi eredményeivel kapcsolatban, akkor továbbra is megpróbál kapcsolatba lépni másokkal.
- Ahogy társadalmi szükségletei egyre jobban kielégülnek, kevésbé fogja magányosnak érezni magát.
3 /3 -as módszer: A depresszió megelőzése a magánytól
1. lépés: Vegyen részt pozitív tevékenységekben
A pozitív tevékenységek segítenek csökkenteni a depresszió kockázatát, és hatékony stratégia az érzelmek szabályozására. A kutatások azt mutatják, hogy a pozitív tevékenységekre való összpontosítás elvonhatja a figyelmet a szédítő gondolatoktól. Másrészt, ha a negatívra koncentrálsz, még jobban stresszelhetsz.
- Sétáljon a parkban vagy pihenjen valahol.
- Nézzen vicces filmeket. A nevetés valóban a legerősebb gyógyszer lehet; A nevetésről kimutatták, hogy javítja az egészséget és a boldogságot.
- A szociális támogatás a depresszió megelőzésének alapvető eleme. Ha teheti, próbáljon időt szánni vagy beszélgetni másokkal, hogy megelőzze a depressziót. Hívja fel barátját, munkatársát vagy családtagját.
2. lépés Használja az éberséget
Ha korábban depressziós volt a magány miatt, a mindfulness segíthet csökkenteni a depresszióra való hajlamát. Bebizonyosodott, hogy a tudatosság segít valakinek, aki magányosnak érzi magát. A tudatosság azt jelenti, hogy teljes figyelmet szentelünk annak, amit csinálunk és tapasztalunk. Néha figyelmünket gyakran elvonja a jelen pillanat, ha a múltra (sajnálkozásra) vagy a jövőre gondolunk (aggódva, hogy mi fog történni). Gyakorolja a tudatosságot a lehető leggyakrabban, különösen akkor, ha magányos vagy depressziós.
- Próbáljon figyelmesen sétálni. Sétáljon, és csak a lépésre koncentráljon. Legyen tudatában a hallott hangoknak, a látott dolgoknak, a szagoknak, amelyeket érez, és az érzéseinek. Meleget vagy hideget érez? Szél van, vagy teljesen mozdulatlan a levegő? Látsz madarakat az égen? Felhős vagy napos?
- Más figyelemfelkeltő gyakorlatok a tudatosságon alapuló meditáció és az irányított álmok. Csukja be a szemét, és képzelje el, hogy biztonságos helyen van, lehet a strand, a szobája, vagy a kedvenc fa alatt ül egy helyi parkban. Képzeld el, hogy ott vagy. Tapasztalja meg teljes mértékben biztonságos helyét, beleértve annak érzését (például homok a lábujjak alatt), illatát (sós vagy avas levegő), kinézetét (nézzen körül), ízét (ha eszik vagy iszik valamit), és hogyan hangzik (font). hullám). Ha elegendő időt tölt a biztonságos helyen, és nyugodtnak érzi magát, újra kinyithatja a szemét.
- Könnyen gyakorolhatja az éberséget otthon. A trükk az, hogy figyelj mindenre, amit csinálsz. Például, ha mosogat. Összpontosítsa figyelmét az élményre. Legyen tisztában azzal, milyen érzés a kezében, a víz hőmérséklete és a látottak. Figyeljen minden gondolatra, ami eszébe jut, és hagyja, hogy negatív ítélet nélkül eljusson. Fogadja el gondolatait, és fordítsa vissza figyelmét arra, amit csinál.
- A Google keresésével vagy az itt elérhető források felhasználásával kutatást végezhet, és sok figyelemfelkeltő gyakorlatot találhat.
3. Vigyázzon egészségére
A depresszió jelentős egészségügyi kockázatot jelent, mivel negatív hatással lehet az egészségügyi problémákra. Az általános egészség pozitívan kapcsolódik a mentális egészséghez és a jóléthez. Az egészségügyi problémák összefüggésbe hozhatók a depresszió érzésével is. A magány miatti depresszió hatékony megelőzése érdekében a fizikai egészség megőrzésére kell összpontosítania.
- A táplálkozás javítása egészségesebb ételek fogyasztásával segíthet megelőzni és csökkenteni a mentális egészségügyi problémákat. A szervezetnek megfelelő táplálkozásra van szüksége az optimális működéshez. Maradjon távol a tápanyag-sűrű ételektől, és koncentráljon a sok fehérje, összetett szénhidrát, gyümölcs és zöldség fogyasztására.
- Ügyeljen arra, hogy eleget aludjon. Ez azt jelenti, hogy minden este 8 órát kell aludnia. Tartsa be a lefekvés menetrendjét úgy, hogy minden este ugyanabban az időben alszik, és minden reggel ugyanabban az időben kel fel (akár hétvégén is).
- Rendszeres testmozgás. Az aerob testmozgást összefüggésbe hozták a depresszió csökkenésével. Sétáljon, szaladjon, másszon a hegyekre, tegyen meg mindent, ami megmozgat.
- Ha aktuális egészségügyi problémája van (különösen a depressziót érintő probléma), akkor rendszeresen látogassa meg orvosát.
4. lépés. Fontolja meg a kezelés megkezdését
Ha úgy érzi, mindent megtett, és továbbra is magányosnak érzi magát, vagy ha magánya depresszióba fordul, akkor a legjobb, ha szakember segítségét kéri. A terapeuták és pszichológusok segíthetnek Önnek klinikai és kutatáson alapuló terv kidolgozásában a depresszió és a magány csökkentésére. Az olyan terápiákról, mint a kognitív viselkedésterápia és az intraperszonális terápia, kimutatták, hogy csökkentik és megelőzik a tartós depressziót.
- Forduljon egészségügyi biztosítójához, hogy érdeklődjön a terápiás szolgáltatásokról, például terápiáról vagy pszichotróp gyógyszerekről (antidepresszánsok stb.).
- Ha nincs egészségügyi biztosítása, olcsó mentális egészségügyi szolgáltatásokat kereshet a környéken. Sok kormányzati szerv megfizethető egészségbiztosítást is biztosít.
- A pszichiáter felírhat gyógyszert, ha nyitott rá. Kérjen ajánlásokat elsődleges orvosától vagy terapeutájától.
