A bosszúvágy általában azért merül fel, mert valaki olyan rosszul bánt veled, hogy megalázottnak vagy megalázottnak érzed magad, és azt akarod tenni, ami megfelelő az önbecsülés helyreállításához. A bosszú azonban másoknak erőszakkal vagy bűnözéssel kapcsolatos problémákhoz vezethet. Így jobban fog szenvedni, ahelyett, hogy megkönnyebbülne. Olvassa el ezt a cikket, hogy megszüntesse a bosszúvágyat, és békében és biztonságban élje az életét.
Lépés
Rész 1 /3: Érzelmek kontrollálása
1. lépés. Tudja, mi váltja ki az érzelmeit
A bosszúvágy azért merül fel, mert sértettnek érzi magát az a személy, aki rosszul bánt veled, és ezért szégyelli magát, amiért megengedte, hogy ez megtörténjen. Ezek az érzések haragot és bosszúvágyat váltanak ki.
- Az érzelmeket fizikailag lehet érezni, így az érzelmeket az érzett fizikai jelek felismerésével lehet irányítani. Például ha mérges vagy, akkor megemelkedik a vérnyomásod, és meleg érzést fogsz érezni, ami a válladtól a fej hátsó részéig sugárzik.
- Az érzelmek irányíthatják a döntéshozatali folyamatot. Ezt mutatja az érzelmek és a döntések közötti erős összefüggés. Például hajlamos arra, hogy elhamarkodott döntéseket hozzon, ha mérges, de nem akkor, ha boldog.
2. lépés. Írja le érzéseit
Érzéseinek kifejezése szavakkal az érzelmek megértésének és az elme megnyugtatásának módja. Ez a módszer az érzések terheinek csökkentése mellett a bosszúvágyat is enyhítheti.
Ha nem szereti írásban kifejezni érzéseit, mondja el valakinek, hogy min megy keresztül, például egy közeli barátjának vagy családtagjának. Magyarázza el, hogy érzi magát, kivel van problémája, miért akar bosszút állni, min szeretne bosszút állni stb
Lépés 3. Kezdje el a meditációt
Keressen egy csendes, zavaró helyet. Üljön le a földre vagy egy székre csukott szemmel, és vegyen mély, nyugodt lélegzetet. A meditáció során engedj el minden negatív gondolatot, és koncentrálj az életed pozitív dolgaira.
Tudományos kutatások bizonyítják, hogy a meditáció segíthet csökkenteni a stresszt és megszüntetni a bosszúvágyat. Amellett, hogy megnyugtatja az elmét, a meditáció nyugodtabbnak érzi magát, és képes uralkodni magán
Lépés 4. Ismételje meg a mondatot, hogy megnyugodjon
A negatív érzelmekkel általában nehéz megbirkózni, és depressziósnak érezhetik magukat. Ebben a helyzetben ismételje meg a pozitív megerősítéseket, hogy emlékeztesse magát arra, hogy Ön irányítja a válaszát, még akkor is, ha nem tudja irányítani a helyzetet. Mondj magadnak néhány pozitív mantrát vagy mondatot, például:
- - A dolgok javulni fognak.
- - Képes voltam uralkodni magamon, amikor reagáltam a tetteire.
- - Tudom kezelni ezt a helyzetet.
- - Mindez ideiglenes.
2. rész a 3 -ból: Más út megtalálása
1. lépés Hasznos módon irányítsa a haragját
A harag és a gyűlölet hajlamos a bosszúvágyra. Találja meg a megfelelő utat ezeknek a negatív érzelmeknek a csatornázásához. Keressen egy szórakoztató tevékenységet, például: kedvenc zenéit hallgathatja, főzhet vagy verseket írhat.
A gyakorlás kiváló módja a negatív érzelmek elvezetésének. Amikor gyakorlunk, testünk olyan hormonokat szabadít fel, amelyek boldogságérzetet váltanak ki, és enyhítik a stresszt, amelyek szabályozzák a bosszúvágyat
2. lépés. Dolgozzon az önfejlesztésen
Ahelyett, hogy lealacsonyítaná magát, mint az, aki lebuktatott, válasszon egy becsületesebb módot önmagának fejlesztésére, hogy sikeresebb ember lehessen. Például ha gúnyt űz belőled, mert nem ért el jó eredményt egy teszten, ahelyett, hogy rossz bánásmódért visszakerült volna hozzá, tanulj keményebben, hogy a lehető legjobb pontszámot kapd, nehogy gúnyolódjon újra. Így jól fogja érezni magát, ha valami nagyszerű dolgot elérhet, és megállíthatja azokat az embereket, akik korábban gúnyolódtak.
Lépés 3. Írd le, mit tennél, hogy bosszút állj, majd tépd össze ezt a jegyzetet
Gondoljon a bosszú minden módjára, a jótól a rosszig. Figyelmen kívül hagyhatja ezt a személyt, letilthatja a fiókját a közösségi médiában, meghiúsíthatja erőfeszítéseit, névtelen SMS -t küldhet, nyilvánosan megalázza stb. Fontolja meg az egyes lehetőségeket, és képzelje el, hogyan fogja érezni magát utána. Miután elgondolkodott azon, hogy mit tehet, tépje szét a papírt, hogy megkönnyebbüljön.
Lépés 4. Találja meg a békét barátaival és családjával
Társas lények vagyunk, akiknek szükségük van mások interakciójára és támogatására. Ha nehezen tudod leküzdeni a bosszúvágyadat, kérj meg valakit, hogy jöjjön veled. Hívja meg barátait együtt kávéra vagy filmre, anélkül, hogy érzéseiről vagy vágyairól beszélnének. Ez felszabadítja az elmét a bosszúvágytól, és boldognak érzi magát ahelyett, hogy depressziós vagy dühös lenne.
5. lépés Hagyja elmúlni a problémát
Egy idő után a negatív érzelmek alábbhagynak, és a bosszúvágy csökken. Végül nem vagy hajlandó bosszút állni, és képes vagy az életed fontos dolgaira koncentrálni.
Idővel a dolgok ismét javulni fognak. Határozza meg, hogy mit kell előtérbe helyeznie életében, és fontolja meg, hogy a bosszú megéri -e az erőfeszítést és a következményeket
3. rész a 3 -ból: Megbocsátani azoknak, akik rosszul viselkedtek veled
1. lépés. Beszéljen azzal a személlyel, aki gonosz veled
Ha lehetséges, beszéljen vele, hogy megértse álláspontját. Kérdezd meg tőle: "Bántottam -e valaha az érzéseidet?" vagy „Mit tehetek a kapcsolatunk javítása érdekében?” Ne légy lekezelő vagy vitatkozó, hanem mutass megértést és empátiát.
A rossz személlyel való foglalkozás nehéz lehet, ezért kommunikáljon velük SMS -ben vagy e -mailben. Az írásbeli beszélgetések azonban nem feltétlenül közvetítik a pontos jelentését, és félreérthetőek
2. Légy kedves
Közvetlenül és közvetve mutasd meg, hogy még mindig kedves vagy vele. Talán nehézségekkel küszködik, vagy nem képes jól kezelni a problémákat. Vedd észre, hogy embertársa, akinek vannak érzelmei.
Tanuld meg megnyitni a szívedet az ellenséged előtt, és próbáld megérteni az ő álláspontját, hogy megértsd az érzéseit
3. lépés. Ne feledje, hogy nem tud irányítani másokat
Még ha meg is bocsátott annak, aki rosszat tett, ez nem jelenti azt, hogy meg fog bocsátani, mert nem tudja irányítani gondolatait és érzéseit. Ennek azonban semmi köze ahhoz a döntéshez, hogy megbocsát a másik embernek.
Szabadulj meg attól, hogy másokat akarsz irányítani azzal, hogy engedelmeskedsz és bízol abban, hogy a dolgok javulni fognak. Ne foglalkozz ezzel az emberrel, hogy könnyebben meg tudj bocsátani neki
4. Lépés Tudja, hogy a döntés, hogy megbocsásson másoknak, a tiéd
A megbocsátás és a megbékélés két nagyon különböző dolog. A megbékéléshez mindkét fél egyetértése szükséges, míg a megbocsátás csak önmagán múlik. A megbocsátás nem azt jelenti, hogy csak elengeded a másikat, hanem azt mutatja, hogy elfogadod a történteket, és folytatni szeretnéd az életedet.
