Pénz, romantika, család, egészség, iskola és karrier. A problémák az élet szinte minden területén felmerülhetnek és felmerülnek. Minél tovább élsz, annál több akadályt kell leküzdened. Az élet problémáinak hatékony kezelésének megtanulása fontos készség, amely drasztikus hatással lehet egészségére és boldogságára. A szilárd problémamegoldó stratégiák és problémamegoldó készségek felépítése segíthet az élet irányításában, amikor akadályok merülnek fel.
Lépés
4. módszer: A problémák megoldásának képességének fejlesztése
1. lépés. Határozza meg a problémát
Néha, amikor az élet problémáival szembesülünk, nehéz elválasztani a problémát az azt okozó tünetektől. A hatékony megoldás érdekében egyértelműen azonosítani kell a problémát.
Például kevés a pénz a számlák kifizetéséhez. Keresse meg a probléma forrását. Miért van szűkös készpénz ebben a hónapban? Talán meg kell találnia egy jobban fizető állást a megnövekedett kiadások elszámolásához, több órát kell töltenie a munkahelyen, vagy abba kell hagynia a felesleges pénzkiadást szórakozásra
2. lépés. Célok kitűzése
A cél olyan eredmény, amelyet remélni fogsz annak érdekében, hogy jól megoldd a problémát.
Például, ha kevés a készpénz, a cél az, hogy több pénzt keressen, vagy valamilyen módon növelje a bevételeit
3. Szűkítse le a problémát
Ha van egy nagyon nagy problémája, amelynek megoldása nagyon nagy célt igényel, bontsa ezt a célt kisebb részekre. Ez megkönnyíti a megoldási terv megszervezését, és lépéseket tesz annak elérése érdekében.
Ha például azt reméli, hogy növelni fogja háztartási jövedelmét, akkor szűkítheti ezt a célt, ha először akár 1 000 000 IDR megtakarítást is elérhet. Akkor a cél az összeg megduplázása, stb. Ez sokkal több lehetséges, mint egy cél kitűzése, hogy azonnal megtakarítsuk az 5 000 000 IDR -t
4. lépés. Tanulmányozza az összes változót
Gondoljon az összes rendelkezésre álló változóra. Határozza meg, milyen lépéseket tehet a kiválasztott célok elérése érdekében. Végezzen némi kutatást az egyes lehetőségekről a teljes megértés érdekében.
A jövedelemnövelő változók azt jelenthetik, hogy több órát dolgoznak, jobban fizető állást találnak, vagy más költségeket csökkentenek, hogy többet keressenek
5. lépés. Végezze el a céljainak legjobban megfelelő megoldást
Az egyes lehetőségekhez gyűjtött információk alapján határozza meg, hogy melyik a legvalószínűbb, hogy segít elérni a kívánt eredményt.
Lehet, hogy nem tud azonnal új állást szerezni, vagy növeli a ledolgozott órák számát. Így az egyetlen lehetőség az Ön számára, hogy megtalálja az egyéb költségek csökkentésének módjait
6. lépés. Ellenőrizze az eredményt
A megoldás végrehajtása után egy idő után vizsgálja meg újra, hogy megfelel-e a céljainak. Ha nem, akkor a nulláról kezdheti, és megpróbálhatja kideríteni, vannak -e más olyan változók, amelyek jobban megfelelnek céljainak.
2. módszer a 4 -ből: A probléma megoldásának módja
1. lépés. Ismerje meg a krónikus stressz hátrányait
A stressz hosszú távú okainak kezelése egészséges megküzdési mechanizmusok nélkül káros lehet az egészségre és a jólétre. A stressz egészségügyi problémákat okozhat, vagy súlyosbíthatja a meglévő egészségügyi állapotokat. Ha gyanítja, hogy ez a helyzet, orvoshoz kell fordulnia. Íme néhány fizikai jele annak, hogy stresszes vagy:
- Fejfájás
- Túlsúly vagy alulsúly
- Depresszió
- Aggodalom
- Álmatlanság
- Nehéz légzés
- Alvászavar
- Változások az étvágyban
2. lépés. Hívjon egy barátot
Amikor stresszesnek érzi magát, a szociális támogatási rendszerhez való kapcsolódás nagyszerű módja lehet annak kezelésének. A szociális támogató hálózatok az összetartozás érzését keltik, és növelik az önbizalmat és a biztonságot. Nagyszerű módja lehet annak, ha megkeresi egy barátját vagy családtagját, hogy kifejezze vagy elterelje gondolatait az élet problémáiról.
3. lépés: Csinálj gyakran valamit, amit szeretsz
Feltételezheti, hogy hobbija csak az idő múlásával hasznos. Valójában a hobbik segítenek nekünk helyreállítani az energiát, enyhíteni a stresszt, új dolgokat tanulni, kapcsolatba lépni másokkal és új perspektívákat szerezni.
A hobbi bármi lehet, amit szeretsz csinálni. Próbáljon olvasni, írni, gyakorolni, felfedezni a természetet, kenuzni, korcsolyázni, festeni, kertészkedni stb. Végtelen lehetőségek vannak arra, hogy megtaláld azt, amit szeretsz, és rendszeresen csináld
Lépés 4. Pihenjen minden este
Talán hallott már arról, hogy mennyire fontos az éjszakai 7-8 óra alvás (inkább tizenévesek vagy gyermekek esetében). De az alvás jó minősége és időtartama attól függ, hogy milyen nyugodt és nyugodt voltál lefekvés előtt. Ha az élet problémáival küzd, nagyon nehéz aludni. Próbáljon ki egy lefekvés előtti rutint, hogy könnyebb legyen az álomvilágba sodródni.
Csináljon valami pihentető dolgot, például nyújtást, nyugtató zenehallgatást, hosszú forró fürdőt vagy masszázst
5. lépés Gyakorlat
A problémák kezelése miatt egy hétig lefeküdni és aludni lehet. Nem kellene. Fizikailag aktívnak érezheti magát, hogy sokkal jobban élvezi az életet. A testmozgás serkenti a neurotranszmitterek felszabadulását az agyban, az endorfinokat. Ez a vegyi anyag emeli a hangulatot és eufória érzetét kelti, amelyet gyakran „futócsúcsnak” neveznek.
6. Lépés. Pihenjen
Ha az élet megterheli, szüksége van néhány módszerre, amelyek segítenek a stressz leküzdésében és a nyugalomban. A relaxációs technikák bárhol és bármikor elvégezhetők.
- Végezzen mély lélegző gyakorlatot, mélyen lélegezzen be az orrán keresztül 4 számig. Tartsa vissza a lélegzetét egy pillanatig, és lélegezzen ki 4 -es szám alatt. Látni fogja, hogy belégzéskor az alsó has kitágul, és kilégzéskor összehúzódik.
- Próbálja ki a progresszív izmokat úgy, hogy csendesen és kényelmesen ül egy széken vagy párnán. Lassan mozogjon a test minden izomcsoportján, megfeszítve és elengedve a különböző izmokat. Kezdje a nagylábujjjal. Feszültség 5 másodpercig, és figyeld meg, milyen érzés. Ezután oldja fel a feszültséget, és maradjon lazán 30 másodpercig, mielőtt áttér az új izomcsoportra.
3. módszer a 4 -ből: Interperszonális problémák megoldása
1. lépés. Erőfeszítéseket kell tennie az együttérzés érdekében
Gyakran konfliktusba kerülünk más emberekkel, mert nem szánunk időt arra, hogy teljesen megértsük a nézőpontjukat. Az empátia kialakítása minden ember számára segíthet ebben. Az empátia kialakításának különféle módjai vannak. Íme néhány mutató.
- Próbáljon meg hallgatni azzal a céllal, hogy megértse, és ne válaszoljon. Valószínűleg a legtöbb időt azzal tölti, hogy hallgat, és azon gondolkodik, mit mondjon ezután. Szánjon időt arra, hogy valóban meghallgassa, amit mások mondanak a napi interakciók során. Ez hagy némi teret a félreértéseknek.
- Próbálja eloszlatni a sztereotípiákat. Bizonyítatlan véleménye van egyes személyekről vagy csoportokról? Törekedjen arra, hogy találkozzon, beszéljen és ismerje meg ezeket az egyéneket, és nézze meg, megváltozik -e a véleménye.
- Tudjon meg többet a világról olvasással, filmek vagy dokumentumfilmek nézésével, és látogassa meg a múzeumokat, amelyek az élet minden területéről származó embereket oktatnak.
2. lépés. Használja az „I” utasításokat
Az egészséges kommunikáció egyik fő akadálya a nyelv használata, amely a hallgatót védekezővé teszi. Ha úgy alakítja szavait, hogy kifejezze érzéseit, miközben nem bántja a másikat, minimálisra csökkentheti az interperszonális konfliktust.
Az „én” kijelentés azzal kezdődik, hogy kifejez egy érzést, elmagyarázza az érzés mögött rejlő okot, és gyakorlati megoldást kínál. Az „én” kijelentés így hangozhat: „Úgy érzem, nem értékelik, amikor utolsó pillanatban adnak feladatokat. Jobb lenne, ha előzetesen értesítené.”
3. lépés: Ne próbáljon másokat megváltoztatni
Gondold át, mit érzel, amikor valaki, aki közel áll hozzád, megpróbálja megváltoztatni valódi természeted bizonyos aspektusait. Lehet, hogy anyukád azt akarja, hogy öltözz fel, vagy a párodnak nem tetszik az öltözködésed. Nem ízlik, ugye? Most képzelj el valakit, aki úgy tűnik, elfogad téged olyannak, amilyen vagy. Biztosan szórakoztatóbb, nem?
- Ha másokat állandóan ítélsz, szidsz vagy megszégyenítesz a hibáikért, miközben hangsúlyozod az igazadat, az nem tesz jót. Ne feledje: "ha valaki megpróbál meggyőződni egy másik véleményről, akkor sem akarja megváltoztatni a véleményét". Ha megpróbálsz megváltoztatni más embereket, csak frusztrálod őket (és őket).
- Összpontosítson a hibák kijavítására, ahelyett, hogy sok energiát pazarolna másokra.
4. lépés. Ismerje meg, mikor és hogyan kell bocsánatot kérni
Ha szavai vagy tettei bántják a másikat, akkor változtatásokat kell végrehajtania annak érdekében, hogy kapcsolata ne szakadjon meg vagy bukjon meg. A bocsánatkérés azt mutatja, hogy hajlandó elismerni hibáit és javítani a kapcsolatot.
- A bocsánatkérések sajnálatot fejeznek ki, elismerik a felelősséget, változtatnak, és megpróbálják megakadályozni, hogy ugyanaz a hiba megismétlődjön.
- A bocsánatkérésre példa lehet: „Sajnálom, hogy nem becsülöm a szabadidődet. Egyelőre magam fogom csinálni, és akkor mindenképpen előzetesen értesítem, hogy meggyőződjek arról, hogy hajlandóak vagyunk rá.”
4. módszer a 4 -ből: Egészséges kilátások
1. lépés: Kezdje a problémákat lehetőségként tekinteni
Változtassa meg testbeszédét az életben felmerülő problémákra, és drasztikusan megváltoztathatja a kezelés módját. Minden probléma megnyitja az ajtót az újratanuláshoz, új lehetőségek felfedezéséhez és a meglévő módszerek fejlesztéséhez. De ahelyett, hogy problémának látná, gondoljon rá, mint lehetőségre, hogy javítsa önmagát.
2. lépés Irányítsa az áramot
Ha úgy érzi, hogy képes hatékonyan kezelni az élet problémáit, akkor nem fogja túlterhelni őket. Ha azonosította és elkezdte használni erősségeit, nagyobb önbizalmat szerezhet az élet problémáinak kezeléséhez.
- Fogj egy darab papírt, és írd le az összes teljesítményedet, értékedet és pozitív tulajdonságodat, amire gondolsz. Emellett forduljon közeli barátaihoz vagy családtagjaihoz, akik jól ismerik Önt. Kérje meg ezt a személyt, hogy segítsen azonosítani erősségeit.
- Ha nehezen találja meg erősségeit, vegye igénybe a VIA Karakter Erősségek Értékelés ingyenes online elemzését.
- Miután azonosította erősségeit, tanulja meg, hogyan kell hatékonyan irányítani őket az életben. Tanulja meg újra az egyes hatalmakat, és értse meg, hogyan használták az életben. Ezután gondoljon más módokra, amelyekkel ezt az erőt felhasználhatja segítségére.
3. lépés Hálát fejleszteni
Az, hogy hálás vagy az életed jó dolgaiért vagy korábbi problémáidért, amelyeket le tudtál küzdeni, segíthet leküzdeni azt a problémát, amellyel most szembesülsz. Hálásnak lenni:
- Kezdje el a hálanapló vezetését, írjon le néhány dolgot, amelyek minden nap jól mennek.
- Gyakrabban mondják „köszönöm”.
- Írjon köszönőleveleket családjának, barátainak és ismerőseinek, akik segítettek Önnek.
- Változtassa meg nyelvét, hogy gyakrabban használja ezeket a szavakat: „tehetség”, „szerencse”, „áldás” és „bőség”.
