Sokan elégedetlenek az életükkel vagy akár önmagukkal. Ha szükségesnek érzi az alapvető önváltást, akkor szerencséje van; Meg tudsz változni! A nagy változások időnként ijesztőnek tűnhetnek, de mindenképpen megvalósítható, ha határozott célok kitűzése és betartása mellett dönt. Ha megváltoztatja azt, amit csinál, az végül megváltoztatja azt, ahogyan önmaga egészét látja.
Lépés
1. rész a 4 -ből: Az Ön igényeinek felmérése
1. lépés. Határozza meg a problémát
Elhatározta, hogy változtat, de hogyan és miért? Az egyetlen módja annak, hogy válaszoljon erre a kérdésre, ha azonosítja azt a problémát vagy aspektust, amely a változásra ösztönzi. Mi volt ennek a változásnak az eredménye?
- A legjobb kiindulópont, ha felismeri pozitív tulajdonságait. Készíts egy listát azokról a tulajdonságokról, amelyek tetszenek magadban. Ha ez nehéz, írd le, hogy mások mit szeretnek benned. Ha tudod, mik a jó tulajdonságaid, akkor később felhasználhatod azokat a régi szokásokat, amelyekkel megszabadulni próbálsz.
- Pontosan fogalmazd meg, mit akarsz egy mondatban. Győződjön meg arról, hogy ezt szeretné, és ne azt, amit mások gondolnak. Ha nem igazán akarsz változást, akkor nem fog megtörténni.
- Ezután sorolja fel azokat az okokat, amelyek miatt ezt a módosítást kívánta. Az írásos motivációk, amelyek megjelennek előtted, és később referenciaként szolgálnak, jó úton haladnak.
Lépés 2. Tegyen önigazolásokat
Az önigazolások vagy pozitív dolgok elmondása önmagukról segíthet megalapozni alapvető értékeit, és az új személyre koncentrálni, aki lenni szeretne. Az irreális önigazolások (például „mindent elfogadok magamról”) nem működnek, mert vitát válthatnak ki önmagaddal, de a reális pozitív kijelentések, mint például: „Értékes és szorgalmas ember vagyok”, segíthetnek abban, hogy koncentrált maradj, és akár aki jobban tudja megoldani a problémákat. Pozitív önigazolás létrehozásához próbálkozzon:
- A "vagyok" kijelentés használata
Például: „jó ember vagyok”, „szorgalmas vagyok”, „kreatív ember vagyok”
- A „tudok” kijelentések használata
Például: „El tudom érni a lehetőségeimet”, „Olyan emberré válhatok, amilyen akarok lenni”, „Elérem a céljaimat”
- A „leszek” kijelentések használata
Például: „Én leszek az a személy, aki szeretnék lenni”, „Legyőzöm az akadályokat”, „Bebizonyítom magamnak, hogy javíthatok az életemen”
Lépés 3. Képzeld el a megváltozott jövődet
A vizualizáció egyfajta mentális gyakorlat, amely segít elképzelni a különböző helyzeteket. Előállhat egy absztrakt vizualizációval (mindez a fejedben) vagy egy konkrétabb kifejezéssel, például olyan képgyűjteménnyel, amely azt jelzi, hogy mit akarsz csinálni. A hatékony vizualizáció segít meghatározni, hogy milyen specifikációkat kíván elérni, és segíthet a célok élesítésében. Ezenkívül a vizualizáció segíthet abban, hogy fejlessze helyzetét vagy életét. A megváltozott jövő elképzeléséhez próbálja meg a következőket:
- Csukd be a szemed.
- Képzeld el ideális jövőbeli énedet. Merre vagy? Mit csinálsz? Miben más a helyzeted? Mire hasonlítasz? Mi az, ami az új életedben boldoggá tette?
- Engedje meg, hogy leírja és felfedezze ideális életének nagyon konkrét részleteit. Milyen az ideális életed? Próbáljon elképzelni egy konkrét látványt/hangot/illatot/ízlést. A konkrét részletek valósághűbbé teszik a vizualizációt.
- Használja ezt a pozitív vizualizációt, hogy segítsen kitűzni egy célt, azaz elérni életének ezt a vízióját.
4. lépés. Felkészülés a figyelemelterelésre
Sok olyan dolog történik az életben, amit soha nem tudunk megjósolni. A változás útja tele lesz akadályokkal és emberekkel, akik megpróbálnak visszatartani. A siker érdekében fontos tisztában lenni azzal, hogy az út közepén lévő akadályok kicsik és leküzdhetők.
Reálisnak lenni a legjobb módja a csüggedő utazásnak. Ne hibáztasd magad vagy másokat azért, mert akadályozod a céljaid elérésében tett erőfeszítéseidet. Az akadályok normálisak és biztosan megtörténnek
5. Lépés. Tanuljon a nyilvánvaló kudarcokból
Talán voltak olyan pillanatai, amelyek kudarcnak tűntek. Nem érsz el célt vagy mérföldkövet, a cél felé vezető egyenes út fordulatokkal teli, vagy kiderül, hogy útközben a célod valami egészen másra változik. Ne feledje azonban, hogy a kudarc valójában nem kudarc, hanem lehetőség. A hibákból értékes tanulságokat lehet levonni, és azt is megtanulhatja, hogy a hosszú távú célok némi rugalmassággal való vizsgálata boldogabb élethez vezethet.
6. Légy türelmes
Értelmetlen lenne, ha a változás egyik napról a másikra történne. Lehet, hogy nem látja olyan gyorsan az eredményeket, mint tervezte. Lehet, hogy nehezebben látja olyan gyorsan a változásokat vagy azok eredményeit önmagában, mint mások kívülről. Apránként változik minden nap, és bár nehéz lehet észrevenni vagy figyelni őket, mégis megtörténnek.
Ha kisebb célokat vagy mérföldköveket tűz ki egy nagyobb célba, akkor könnyebben felmérheti, hogy jó irányba halad -e. Ha megjutalmazza magát e mérföldkövek eléréséért, motivált lehet a folytatáshoz
2. rész a 4 -ből: A helyes célok kitűzése
1. lépés. Ne felejtsen el SMART célokat kitűzni
A célok kitűzése művészetszerű folyamat, és a jó célkitűzés biztosítja, hogy amit teszel, azt el is éred. A SMART egy nagyon hasznos angol rövidítés, amelyet céljai hatékonyságának felmérésére használnak. Fel kell mérnie, hogy a céljai intelligensek -e:
- Specifikus (specifikus vagy jelentős)
- Mérhető (mérhető vagy értelmes)
- Elérhető (megvalósítható vagy cselekvésorientált)
- Releváns (releváns vagy eredményorientált)
- Időhöz kötött (időhöz kötött vagy nyomon követhető)
2. lépés Állítson be konkrét célokat
Vagyis a céljaid kúposak és részletesek. A túl széles célok megnehezíthetik az elérésükre vonatkozó cselekvési terv meghatározását. A terv specifikációi növelik a siker esélyeit.
- Például a „siker” túl homályos cél. A siker nem egyedi tulajdonság, és különböző dolgokat jelent különböző emberek számára.
- Egy konkrétabb cél a következő: „Diplomás szociális mester diplomával az állami egyetemen”. Ez a cél sokkal konkrétabb.
3. lépés. Győződjön meg arról, hogy céljai mérhetők
Tudnia kell, hogy mikor érik el céljait. Ha nem tudod megmondani, hogy elérted -e vagy sem, a céljaid mérhetetlenek.
- Például a „siker” célja nem mérhető. Soha nem tudhatod, mikor vagy hivatalosan „sikeres”, és elképzelésed arról, hogy mit jelent a siker, néhány nap (vagy akár óra) alatt megváltozhat.
- Másrészt: „Állami egyetemen végzett szociális munka mesterképzéssel” mérhető cél; Tudni fogja, hogy elérte ezt a célt az érettségin, vagy amikor megkapja a diplomáját.
Lépés 4. Győződjön meg arról, hogy a céljai elérhetőek
Az elérhető célok személyenként eltérőek lehetnek. Az, hogy egy cél elérhető -e vagy sem, számos tényezőtől függ, amelyek közül néhányat nem tud irányítani. A célok megvalósíthatóságának egyik módja, ha megkérdezi magától, hogy rendelkezik -e ismeretekkel, készségekkel és képességekkel ezek eléréséhez. Azt is felül kell vizsgálnia, hogy a céljai elérhetőek-e.
- Például a lehetetlen cél az, hogy a világ legokosabb/leggazdagabb/legerősebb emberévé váljunk.
- Elérhetőbb cél az alapképzés megszerzése. Egyesek számára az elérhetőbb cél a középiskola vagy azzal egyenértékű diploma megszerzése.
5. lépés: Értékelje céljainak relevanciáját
Ez nagyon fontos a hosszú távú célokhoz vezető rövid távú céloknál. Céljainak relevánsnak kell lenniük, vagyis illeszkednek nagyobb életcéljaikhoz. Nem valószínű, hogy sikerül olyan célokat elérnie, amelyek nincsenek összhangban az életcéljaival.
Például az „Állami Egyetem Szociális Munka Mesterképzésének elvégzése” cél kitűzése csak akkor releváns az életében, ha szociális munkás szeretne lenni (vagy karriert szeretne találni egy kapcsolódó területen). Ha az a célod, hogy pilóta legyél, a szociális munka végzettsége nem sokat segít a nagyobb céljaid elérésében
6. Határidő kitűzése a célhoz
A hatékony célokat időhöz kell kötni; különben mindig megpróbálhat eljutni oda, anélkül, hogy valaha is eljutna oda.
Például a „Szociális munka mesterképzésének elvégzése az Állami Egyetemen 5 év alatt” cél egy időhöz kötött cél. Szükség esetén újraértékelheti a határidőket, de továbbra is rendelkeznie kell egy határidővel, amely arra ösztönzi Önt, hogy törekedjen ezek elérésére, ne csak egy homályos képet arról, hogy mi történhet „egy napon”,
3. rész a 4 -ből: Célok elérése cselekvéssel
1. lépés. Kezdje el most
Azt mondani, hogy "holnap" kezded, olyan, mintha egyáltalán nem kezdenéd el. Holnap az a nap, amely soha nem jön el. A változás érdekében nem halogathatod, és semmit sem érsz el, ha tovább halogatod.
Lépés 2. Bontsa le célját kisebb célokra
Miután a fő célt kitűzték, bontsa le kisebb célokra, amelyeket bizonyos mérföldköveken belül kell elérni (egyesek „makro” és „mikro” céloknak nevezik őket). Ez megkönnyíti a nagy célok elérését, és lehetőség nyílik minden apró siker megünneplésére.
- Ha kétségei vannak a cél elérése érdekében tett lépésekkel kapcsolatban, mert a végcél túl nagynak tűnik, próbálja meg elfelejteni és koncentráljon az apró célokra.
- Például, ha 20 kg -ot szeretne leadni 2 év alatt, ne ragadjon le a 20. döntőre. Kezdje az eredeti céllal, ami 2 kg -ot jelenthet.
- Próbáljon fordított naptárat készíteni. Ha egy végcéllal kezdi (ami időkorlátos), akkor fordított ütemtervet kell ütemeznie a végső határidőtől, és vissza kell haladnia a mérföldkőnkénti kisebb célokon keresztül, amíg el nem éri azt a napot, amikor eléri. Lehet, hogy többször is felül kell vizsgálnia a naptárát, hogy minden benne legyen, amit a beállított időkereten belül meg kell tenni (vagy át kell értékelnie a végső határidőt).
- A fordított naptár konkrét kiindulópontot nyújt, és segíthet az első lépés megtételében, ami gyakran a legnehezebb.
3. Jutalmazd meg magad
Ha előrehaladását pozitív érzelmekkel és külső jutalmakkal jelöli, hosszú távon segíthet a folytatásban. Ünnepelje kis sikerét, töltsön még 30 percet tévénézéssel, vagy kényeztesse magát egy drága vacsorával.
Próbáljon meg nem olyan jutalmakat használni, amelyek ellentmondanak a fejlődésének. Ha fogyni szeretne, jutalmazza meg magát egy új ruhával vagy egy kis nyaralással három tál fagylalt helyett
4. lépés Használja ki érzelmeit
Amikor megpróbálja elérni céljait, valószínűleg érzi azt a rengeteg érzelmet, amelyek az élet normális részét képezik. Ha érzelmet érez a cél eléréséhez vagy önmagának megváltoztatásához, próbálja meg kihasználni ezt az érzelmet.
- Amikor elér egy mérföldkőhöz vagy „mikro” célhoz, engedje meg magának, hogy jól érezze magát, és használja ezt az érzést motivációként a következő cél eléréséhez.
- Ha útközben akadályba ütközik, hagyja, hogy a frusztráció összpontosítsa figyelmét a célra.
- Ha egyre közelebb kerül a céljához, de az utolsó pillanatban megfordul egy akadály, használja a haragot arra, hogy megerősítse elkötelezettségét a cél elérése mellett, még akkor is, ha a dolgok akadályozzák.
5. Légy kényelmetlen
A legtöbb ember jól érzi magát az életével. Ha nagy változást akarsz elérni, kényelmetlenül kell érezned magad. De ne aggódjon, ez a kellemetlen érzés lehetővé teszi számotokra, hogy növekedjetek és sok mindent megtapasztalhassatok, amit a jelenlegi helyzet nem tud nyújtani.
- Ez egy másik terület, amely előnyös a kisebb célok vagy a „mikro” célok számára. Ha azt akarja, hogy onnan, ahol éppen van, a végső célállomásra menjen, a változásnak nagynak és elkeserítőnek kell lennie. Ha azonban a jelenlegi állástól az első mérföldkőhöz megy, a kilátás kevésbé ijesztő.
- Például képzelje el, hogy jelenleg olyan adminisztratív munkakörben dolgozik, amely boldogtalanná tesz, és a következő célt tűzte ki: „Legyen regisztrált ápolónő az ED -ben a következő 3 évben.” Az ER -be ugrás félelmetesnek tűnhet, de ha megpróbálod elérni az első célt, vagy beiratkozni az ápolási iskolába, csak egy kicsit kilépsz a komfortzónádból.
- Engedje meg magának, hogy kissé kényelmetlenül érezze magát minden új lépés vagy szint megtételekor, és boldoguljon ezen az érzésen. Ön is meglepődik, és pozitív érzelmeket érez, amikor új élettapasztalatokat szerez, és rájön, hogy egyre közelebb kerül a céljához.
4. rész a 4 -ből: A haladás áttekintése
1. lépés. Fenntartja motivációját
Az önátalakítás ezen folyamata során zuhanást fogsz érezni, ami megnehezíti a továbblépést. Tartsa meg tudatát ebben a pillanatban, és győzze le az összes akadályt.
- Vállalj felelősséget tetteidért. Mutasd meg családodnak vagy barátaidnak az előrehaladást, vagy csatlakozz online fórumokhoz.
- Ne merítse ki magát. Talán 16 km -t futhat az első napon, de másnap túl fáradt lesz ahhoz, hogy mozogjon. Csak lassan.
- Figyeld meg a fejedben mondott szavakat. Ha a hangok negatívak, hagyja abba! Szabaduljon meg minden negatív gondolattól, és cserélje ki azokat pozitív gondolatokkal. Vágja le ezt a gondolatot.
- Keressen hasonló gondolkodású embereket. Egy erős támogató csoport viszonylag megkönnyítheti az utat.
2. lépés. Írja le érzéseit
A viselkedés rögzítése és a minták keresése segít megtalálni céljainak leghatékonyabb módját.
- Ha megadja magát egy régi szokásnak, írja le, mikor, hogyan és miért. Végezze el a lehetséges okok elemzését. Lehet, hogy éhes, fáradt vagy csalódott a munkában.
- Jegyezze fel előrehaladását! Ha produktív volt a napod, írd meg! Ha visszanézhet az elért haladásra, akkor bátorítani fogja, hogy folytassa.
3. Vigyázzon egészségére
Bármivel könnyebb lesz megbirkózni, ha egészséges. Az általános életminőségre gyakorolt számtalan egyéb egészségügyi előny mellett az egészséges test megkönnyíti a pozitív hozzáállás fenntartását is.
- A jó étkezés, az éjszakai pihenés és az aktív életvitel jó kezdet a napnak. A frusztráló és nehezen elérhető célok elég kemények-a legjobb esélyre van szükséged azok eléréséhez. Mielőtt nagy problémával szembesülne, figyeljen testére és szellemére.
- Ha gyakran alkalmatlannak érzi magát, először nagyobb problémákkal kell foglalkoznia. Az egészségnek és a boldogságnak kell elsődleges fontosságúnak lennie, mielőtt becsaphatja gondolatait, pozitívan gondolkodhat és célokat tűzhet ki.
4. lépés Állítsa be céljait
A fejlődés során érdemes változtatni az ideális célon. Írja le a haladást, és húzza meg vagy változtassa meg a terveket, hogy megfeleljen a megengedett összegnek.
- Ha ragyogóan haladsz, fantasztikus! Kihívás magad és új, nehezebb célok kitűzése.
- Ne érezze magát bűnösnek, ha nem üti meg az eredetileg beállított vonalat. Végezzen újraértékelést, és törekedjen arra, hogy mit lehet elérni. Az utolsó dolog, amit természetesen szeretne, az, hogy elbátortalanodjon és abbahagyja.
5. lépés. Folytassa az utazást
Miután elérte a kívánt eredményt, ne hagyja abba. A szokások kialakítása időt vesz igénybe - adjon időt magának, hogy megszokja az új rutint.
A változás egy életen át tart. Bár kezdetben tudatos erőfeszítésbe kerülhet, hogy távol maradjon a szénhidrátoktól, beszélgetést indítson vagy pénzt takarítson meg, a szokás hamarosan szilárdan beágyazódik az agyadba, és automatizálódik
Tippek
- Az, hogy mások mit gondolnak, nem számít neked. Ezeket a változtatásokat magadnak hajtod végre, nem nekik.
- A változás mindenekelőtt a tudatossággal kezdődik. Ha nem vagy tisztában azzal, amit csinálsz, nem változtathatsz a viselkedéseden.
- Ahányszor csak akarod, megváltoztathatod magad. Semmi sem állandó, semmi nem változtatható meg.
- Mosoly. Az automatikus mosoly felderíti a napot.
- Ne habozzon, és ne adja fel. Válassza a gyors haladást, és ne lassítson.
- Változtass, mert valaki más soha nem fog jó eredményeket elérni - különösen annak a személynek a miatt, aki elhagyott. Ha úgy döntesz, hogy változtatsz, tedd meg magadért.
- Menj valahová, hogy kitisztítsd az elméd. Talán felfedez valami újat vagy új gondolatot, amely megváltoztathatja gondolkodásmódját, és beépítheti azt új identitásába.
- Ne feledje, hogy boldog embernek kell lennie. Ha a változtatásokat valaki másé teszi, azok nem tartanak örökké.
- A megjelenés megváltoztatása az egyik módja a belső változások ösztönzésének (pl. A professzionálisabb öltözék professzionálisabbra ösztönöz), de ne csak a felszínre nézzen.
- Legyen erős elhatározásod. Egy műveletet legalább 21 alkalommal kell elvégezni, amíg megszokássá nem válik. Az első nap nagyon nehéz lesz, de az utána következő napokban könnyebb lesz.
- Légy önmagad, és ne gondold, hogy mások jobbak nálad, mert mindenkinek vannak hibái.
