Tudja, hogyan reagáljon azokra az emberekre, akik lekicsinylik Önt? A hozzáállása miatt alacsonyabbrendűnek vagy lekicsinyeltnek érzi magát? Ha nem tudja, mit mondjon vagy tegyen a helyzetben, van néhány hatékony és határozott módja annak, hogy reagáljon a kritikákra. Tanuld meg, hogyan beszélj olyan emberekkel, akik lekicsinylik, bizonyítsd be, hogy tévednek, és értsd meg, mi történik, ha ilyen valakivel kell szembenézned.
Lépés
Rész 1 /3: Beszélgetés olyan emberekkel, akik alábecsülnek téged
1. lépés. Légy határozott
Az asszertív kommunikáció segít kifejezni önmagát és fenntartani az önbecsülést. Ezenkívül jobban értékelni fogja önmagát és képességeit. Az önérvényesített kommunikációs stílus segít javítani a saját látásmódodon is, mert tükrözi gondolataidat és kifejezi érzéseidet. Végül az önérvényesítő képesség arra késztet, hogy mások jobban megértsenek téged, mert nem rejtegeted azokat a gondolatokat és érzéseket, amelyek csodálkozásra késztetik őket. Ha valaki lekicsinyli Önt, állítsa le a viselkedést határozottan. Fogadja meg az alábbi javaslatokat, amelyek segítenek a határozott kommunikációban:
- Használja az "én" vagy "én" szavakat, hogy kifejezze érzéseit anélkül, hogy a másik személyt hibáztatná. Például azt mondhatod: "Képes vagyok teljes felelősséggel elvállalni ezt az új feladatot" a "Nem tudod, mire vagyok képes" helyett. Határozottan kifejezheti magát anélkül, hogy durva vagy konfrontatív lenne.
- Készítse elő előre, amit mondani szeretne. A gyakorlat magabiztosabbá tesz a kommunikáció során, mert felkészült arra, hogy mi fog történni.
- Gyakorold a kevésbé kockázatos helyzetek kezelését. Ne menjen egyenesen a főnökéhez, hogy kifejezze érzéseit. Ha lehetséges, először tanuljon meg határozott lenni barátaival, családtagjaival és munkatársaival.
2. lépés Kérdezze meg, miért
Rendben van, ha figyelmen kívül hagyod valakinek a szavait, amelyek miatt lekicsinyeltnek érzed magad, de hasznos lehet, ha meghallgatod a kritikáját. Használja konstruktívan a kritikát, mint értékes motivációs és információforrást.
- Például mondhatod: „Értem, amit mondasz. Véleménye szerint miért gondolom, hogy nem tudok jól dolgozni? Ez az információ segít önmagam fejlesztésében.”
- Ezzel a módszerrel olyan emberekkel lehet foglalkozni, akik lenéznek, de nincsenek rossz szándékaik, például egy főnökkel, aki megkérdőjelezi a munkaképességét, mert korábban kudarcot vallott. Nem kell elutasítania vagy egyetértenie a véleményével, de kihasználhatja kritikáját.
Lépés 3. Gyakorolja a mély légzést
Lélegezzen be mélyen, amíg a gyomorizmok el nem tágulnak, de a mellizmok egyáltalán nem mozognak. Ez a légzési technika egyszerű és gyors módja annak, hogy különösebb erőfeszítés nélkül megnyugtassa magát. Használja ezt a módszert közvetlenül a válaszadás előtt, hogy megbirkózzon a feszültséggel, nyugalmat biztosítson és bizalmat építsen, amikor azt hallja, hogy valaki kritizálja a képességeit.
A mély légzési technikák stimulálhatják a paraszimpatikus idegrendszert, amelynek feladata annak szabályozása, hogy a testnek mikor kell pihennie és dolgoznia, hogy nyugodtabbnak érezze magát
Lépés 4. Bizonyítsa be cselekvéssel
Az egyik módja annak, hogy ellenálljon a kritikának, amely miatt lekicsinyeltnek érzi magát, az a siker bemutatása. Ha lekicsinylik, figyelmen kívül hagyja, és összpontosítson az elvégzendő feladat elsajátítására. Ez a módja annak, hogy a megaláztatást motivációs forrásként használják. Ne feledje azonban, hogy még ha vannak hibái is, az a fontos, hogy hogyan érzi magát, nem másoké.
Mondhatod: „Szabadon elmondhatod a véleményed, de nem te döntöd el, hogy képes vagyok -e vagy sem. Meglátjuk az eredményeket."
5. lépés. Ne reagáljon a durva viselkedésre
Ha valaki lekicsinyli Önt azzal, hogy durván viselkedik, ne hagyja, hogy elégedett legyen a válaszával.
Például, ha valaki azt mondja, hogy nem tehet semmit, hagyja figyelmen kívül, vagy csak menjen el. Semmit sem kaphat az emberektől, akik így beszélnek. Cselekedetekkel bizonyítsa be, hogy amit mondott, helytelen volt, de nem kell semmit mondania neki
Rész 3 /3: Hiba megjelenítése bizonyítással
1. lépés. Fókuszáljon a céljára
Sokan bántják, ha lekicsinylik, de összpontosítson a célra, amelyet el akar érni, hogy bebizonyítsa, hogy a kritika téves. Ahelyett, hogy valakinek a szavai megingatnák, használja a haragot vagy a szomorúságot motivációs forrásként, hogy keményebben dolgozva elérje vágyait és teljesítse felelősségét.
Ne sértődjön meg könnyen, hogy az negatívan befolyásolja a munkateljesítményt. Összpontosítson saját életére, figyelmen kívül hagyva mások kritikáját. Kreatívabbá válsz, és új ötletekkel tudsz előállni, ha a pozitív vágyakra és célokra koncentrálsz. Ily módon bizonyítani tudja azok bűnösségét, akik alábecsültek téged
2. lépés. Racionális célt tűzz ki
A siker elérésének egyik legnagyobb kihívása az elérhető célok kitűzése. Sokan olyan célokat tűznek ki, amelyeket lehetetlen elérni, például azzal, hogy újévi fogadalmat tesznek, hogy minden nap gyakorolni akarnak, vagy nem követnek el ismét hibákat a munkahelyen. A túl magas célok kitűzése csak kudarchoz vezet, mert amikor a célt nem érik el, csalódást érez és feladja. A könnyebben megvalósítható konkrét célok kitűzése előrelépést tesz lehetővé a tökéletesség miatt.
- Tűzz ki konkrét célokat, például: „sétálj 1 km/nap” vagy „legfeljebb 3 hibát kövess el naponta”. A konkrét célok elégedettségérzetet adnak Önnek minden alkalommal, amikor eléri azokat, miközben folytatja a nagyobb célok elérését.
- Jutalmazd meg magad, ha eléred a céljaidat. Ez különösen akkor hasznos, ha olyan tevékenységeket végez, amelyek nem térülnek meg azonnal, például: könyvet ír, esszét vagy szépirodalmat ír. A késleltetett célok általában megnehezítik, hogy azokat pozitív érzésekkel társítsa, amelyeket később tapasztal. Ezért a lehető leghamarabb ajándékozd meg magad, például: élvezd a csokoládét, nézz filmet vagy szórakozz a barátaiddal.
3. Próbáljon megtanulni olyan dolgokat, amelyek kihívást jelentenek
A gyengeségek kijavítása néha jobb, mint a már meglévő kompetenciák kihasználása. Próbálja fejleszteni magát azáltal, hogy új területeken komolyan fejleszti készségeit, hogy jobb emberré váljon, mint tegnap volt.
Például, ha mindig értékesítésben dolgozott, és kiváló volt az ügyfélszolgálat nyújtásában, de egyáltalán nem érti a könyvelést, szánjon időt arra, hogy megtanulja, hogyan kell könyvelni a bevételeket és a kifizetéseket
Lépés 4. Ismerje fel és szakítsa meg az önkritika szokását
Sokan gyerekkoruk óta kialakult hitük miatt önszabotálnak. Hozzászoktunk ahhoz, hogy negatív nézőpontokat használjunk, amelyeket szüleinktől, testvéreinktől, barátainktól vagy más emberektől tanulunk, sőt öntudatlanul is fenntartjuk ezt a perspektívát.
- Tesztelje a kapott üzenet helyességét. Például, ha valaki azt mondja, hogy nem vagy jó matekból, keress objektív információkat annak megállapítására, hogy az állítás igaz -e vagy sem. Nem voltál jó matematikában, mielőtt kijelentéseket hallottál a képességeidről? Úgy gondolja, hogy nem képes, vagy azért, mert meggyőződései befolyásolják a matematikai megközelítést?
- Azokat a dolgokat utasítsd el, amelyek nem igazak. Ha valaki azt mondja, hogy nem vagy jó matekból, de ezt rossznak gondolod, tegyél valamit annak bizonyítására, hogy téved. Vegyen részt a matematika tanórán kívüli tevékenységein, hogy tanulhasson és matematikai bajnok legyen. Végezzen matematika tanfolyamokat online (az interneten keresztül) vagy tanár segítségével. Ne hagyja, hogy a hallott negatív szavak irányítsák az életét.
5. Lépés
Ne add fel, még akkor sem, ha hibázol, vagy elmulasztod a munkádat. Gyakran előfordul, hogy nehezen tudjuk elkerülni a hibákat, és néha szükség van hibákra ahhoz, hogy bizonyos dolgokban jobbak legyünk. A hibák az önmagad és az élet mélyebb megértéséhez vezethetnek. Sok sikeres ember, aki sikereket ér el, nem azonnali, például: Michael Jordan, Stephen King és Albert Einstein.
- Vállaljon kötelezettséget a feladat elvégzésére, miközben szem előtt tartja a végcélt. Képzeld el, hogy a te és a családod élete jobb lesz, ha sikerül.
- Ne feledje, hogy a hibák tanulási tapasztalatok, így nem adja fel könnyen, ha kudarcot vall.
- Tűzz ki világos célokat. Ha lekicsinylik, válaszoljon azzal, hogy elmagyarázza céljait. A kétértelmű célok gyakran az elkötelezettség hiányával járnak. Például, ha valaki alábecsüli a matematikai képességeit, állítson be konkrét célokat önmagának fejlesztésére, például napi 10 matematikai feladat megválaszolásával. Ha egyértelmű, megvalósítható és konkrét célokat kíván elérni, akkor teljesítheti kötelezettségvállalásait, amikor olyan emberekkel foglalkozik, akik lekicsinylik Önt. Ne adjon kétértelmű válaszokat, például: "légy jobb ember matekból".
Rész 3 /3: A megaláztatás érzéseinek értékelése
1. lépés Tudja meg, mit kaphat abból, ha lekicsinylik és kritizálják
Sokan csalódást érzünk, amikor lekicsinylik és kritizálják. A felmerülő szomorúság megakadályozhatja, hogy lássuk a rendelkezésre álló lehetőségeket, ezáltal csökkentve a teljesítményt. Ezt tartsa szem előtt, ha reagálni szeretne a megaláztatásra. Ha nem tudja elfogadni valakinek a szavait, és csalódottnak érzi magát, válaszoljon megfelelően, például menjen el tőle. Még ha nem is könnyű, próbálja meg uralni a szavai miatt felmerülő érzéseket.
2. lépés. Kérdezd meg magadtól, hogy miért becsüli alá valaki
Egy egyszerű módja annak, hogy megbirkózzon a kritikával, ha megtudja, miért tette ezt. Sokan azzal próbálják elfogadni önbizalomhiányukat, hogy azt gondolják, hogy mások képtelenek valamit tenni. Ha valaki alkalmatlannak tartja magát, úgy érzi, rendben van, ha alkalmatlannak ítél téged. Óvakodjon az ilyen emberektől, akik könnyen letennek másokat, mert szerintük nem jók. Ne sértődjön meg könnyen, és próbálja megérteni, hogy ezt a gondolkodásmódot a bizonytalanság táplálja.
3. lépés: Fogadd el magad
Ha problémái vannak a kritika figyelmen kívül hagyásával, próbálja meg szeretni önmagát. Talán gyermekkorában olyanokkal élt, akik nem hittek benned. Szülei vagy barátai gyakran lekicsinylik Önt, és azt mondják, hogy nem tudja elérni azt, amit szeretne? A tapasztalatokból való kilábalás nem könnyű, de odaadással és önszeretettel bizalmat építhetsz magadban.
Mondja magának: „Megértem, miért hibáztatom mindig magamat. Ez nem az én hibám. Tudom, hogy képes vagyok szeretni önmagam.”
4. lépés. Ne vonjon le túl gyorsan következtetéseket
Sok ember olyan könnyen észreveszi mások "hiányát" anélkül, hogy kellő megfigyelést végezne. Egy hiba nem ad elegendő információt annak megállapításához, hogy nem képes. A valóságban a hibázás vagy legalábbis az okoskodás nem a képességeid mutatója. Az okos emberek is tudnak hülyeségeket csinálni, de a hülyék néha okos dolgokat. Ez azt jelenti, hogy a hibák nem az alapja a képességeik meghatározásának.
Ne vigyük túlzásba az apró kérdéseket, és óvakodjunk attól, hogy mások is ezt tegyék veled. Mondja például a főnökének: "Ezt a feladatot csak egyszer vagy kétszer végeztem el, így a munkámat nem lehet alapul venni a tisztességes értékeléshez."
5. lépés: Ne követelj tökéletességet magadtól
Ha valaki kritizálja a képességeit, vegye kihívásnak, és próbálja fejleszteni magát, de ne feledje, hogy senki sem tökéletes. Mindenkinek megvannak a maga erősségei és bizonyos szempontok, amelyeken javítani kell. Fogadd el magad olyannak, amilyen vagy, ahelyett, hogy mindig csak azért próbálkoznál, mert a legjobb akarsz lenni. Ennek ellenére meg kell próbálnia javítani önmagán.
- Találja meg az egyensúlyt a képességei fejlesztése és az elfogadása között, amilyen. A tökéletesség iránti vágy önzővé teszi az embereket, még szorongással vagy depresszióval is problémákat okozva.
- Kihívás a tökéletességhez, ha megtalálod magadban. Tedd fel magadnak a kérdést: "Gyakran nem teljesítem a saját magam által meghatározott szabványokat?" vagy „Mondta valaki, hogy túl magasra tettem a mércéimet?” vagy „Az általam felállított normák akadályozzák az életem más vonatkozásait, például a szocializációt?” Ha a fenti kérdések bármelyikére „igen” a válaszod, akkor lehet, hogy tökéletességet követelsz magadtól.
- Reális pozitív gondolkodással szüntesse meg a tökéletesség vágyát. Például egy feladat elvégzése közben mondja ki magának, hogy „Senki sem tökéletes”, vagy „Én mindent megteszek, semmi több”, vagy „Ha valaki nem szeret engem, akkor semmi baj”.
- Kihívás a tökéletességre az összkép nézésével. Kérdezd meg magadtól: "Mi a legrosszabb, ami történhet?" vagy „Számít nekem ez a dolog még holnap? Három hónap? Másik év?"
