Ha mások megaláznak, kritizálnak vagy gúnyolódnak, nemcsak az érzéseit bántja, hanem hajlamos arra is, hogy értéktelennek érezze magát. A józan ész és az érzelmi egészség megőrzése érdekében győződjön meg arról, hogy hatékony technikákat sajátít el ezeknek a negatív helyzeteknek a kezelésére. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy jól vigyázzon magára, és ne hagyja, hogy szavai befolyásolják életminőségét.
Lépés
Módszer 1 /3: A helyzet kezelése a helyszínen
1. lépés. Ne reagáljon azonnal
Ha valaki leállít, próbáljon meg nem azonnal reagálni. Sok esetben a negatív módon viselkedő emberek várják az áldozat reakcióját. Ne teljesítse a kívánságát! Ne haragudjon, és ne adjon hasonló negatív válaszokat. Ügyeljen arra, hogy ne mondjon vagy tegyen olyat, amit később megbán.
- Nyugtassa meg mély lélegzeteket.
- Lassan számoljon ötig, hogy a légzési ritmus és a pulzusszám normalizálódjon.
2. lépés. Ne válaszoljon szavaira vagy tetteire
Kísértésbe eshet, hogy nem kevésbé negatív választ vagy megtorlást adjon. Ha mégis, mi a különbség közted és az illető között? Egy ilyen válasz csak növeli a feszültséget anélkül, hogy ténylegesen a probléma gyökeréhez jutna.
- Szavaira vagy tetteire válaszolva azt is megadja neki, amit akar: a választ.
- Még akkor is, ha nagyon nagy a kísértés erre, tartózkodjon attól, hogy a közösségi oldalain található lebecsülendő megjegyzésekre ugyanolyan negatív megjegyzésekkel válaszoljon.
- Ne pletykálj azokról az emberekről, akik bántottak téged. Ha pletykál róla, csak átmenetileg fogja jobban érezni magát, de nem járul hozzá a probléma megoldásához.
3. Lépés. Figyelmen kívül hagyja a szavakat vagy tetteket
Néha a csend a legerősebb fegyver. Ha figyelmen kívül hagyod, nem adod meg neki azt az elégedettséget, amit szeretne. Végül is, ha reagál az ilyen viselkedésre, csak időt és energiát pazarol el valami értéktelenre; elvégre az emberek tisztábban láthatják azt is, hogy ki a hibás a helyzetben.
- Tegyen úgy, mintha mi sem történt volna.
- Folytassa azt, amit csinál, anélkül, hogy rá nézne.
- Valószínűleg hamarosan elhagy téged (bár ez nem vonatkozik a teljesen szégyentelenekre).
4. lépés. Kérd meg, hogy hagyja abba az ugratást
Ez a legjobb módja annak, hogy rávegyük, hogy hagyja abba a lebuktatását. Ha ennek figyelmen kívül hagyása nem eredményez jelentős eredményeket (vagy ha a viselkedés nagyon bántó), csak világosítsa fel kifogásait.
- Győződjön meg róla, hogy egyértelműen, nyugodtan és kontroll alatt adja át. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy mindig a szemébe nézzen, amikor beszél.
- Például, ha egy osztálytársad ingerel, akkor lélegezz mélyeket, és mondd nyugodtan: „Ne nézz le rám.”
- Ha a munkatársa ezt teszi, próbálja meg ezt mondani: „Nem szeretem, ahogy velem beszél, és ahogy más emberek előtt beszél rólam. Hagyd abba."
- Ha a legjobb barátod tette, és nem igazán akarják bántani az érzéseidet, próbáld meg ezt mondani: „Tudom, hogy nem akartad megbántani az érzéseimet. De valójában amit mondtál, fájt az érzéseimnek. Kérlek, ne tedd újra, oké?"
2. módszer a 3 -ból: Stratégia
1. lépés. Értse meg tettei okait
Számos oka van annak, hogy valaki lenéz egy másik embert; néha csak szándékosan teszi, és nem igazán akar bántani. Motívumainak megértése segít meghatározni, hogyan lehet a legjobban reagálni rájuk.
- Vannak, akik ezt teszik, mert bizonytalannak vagy féltékenynek érzik magukat. Ennek eredményeként szükségét érzik annak, hogy leállítsanak téged annak érdekében, hogy jobban érezd magad.
- Vannak, akik azért teszik ezt, mert fel akarják hívni mások figyelmét. Az egyik példa az, amikor munkatársa folyamatosan kritizálja a munkáját mindkét felügyelete előtt.
- Vannak, akik öntudatlanul is teszik; gyakran ezek az emberek csak nehezen tudják közölni a véleményüket. A legegyszerűbb példa az, amikor a nagyanyád azt mondta: "A ruhád is jó, igen, a nagy hasad jól le van takarva.".
- Vannak, akik azért teszik ezt, mert flörtölni akarnak, nem pedig bántani az érzéseit. A legegyszerűbb példa az, amikor a legjobb barátod "törpének" nevez.
2. lépés Határozza meg a határokat
Vannak megjegyzések, amelyek bosszantóak, de továbbra is figyelmen kívül hagyhatók. Vannak azonban olyan megjegyzések is, amelyek annyira bántóak, hogy azonnal cselekedni kell. A helyzet kezeléséhez először meg kell határozni azokat a határokat, amelyeket el lehet - és nem - tűrhet.
- Például az öccse szeret ugratni és gúnyolni. Bármennyire is bosszantóan hangzik, tudja, hogy nem akar bántani. Amíg a helyzet uralkodik, előfordulhat, hogy nem kell kísérletet tennie a konfrontációra.
- Ha azonban munkatársa folyamatosan megsérti a munkáját, és haszontalannak nevez, valószínű, hogy rossz szándék van a viselkedése mögött. Ebben az esetben feltétlenül jelentse a főnökének vagy a felettesének a munkahelyén.
- Ha valaki továbbra is diszkriminatív sértéseket követ el ön ellen, ez annak a jele, hogy megsértette személyes határait, és jelenteni kell a megfelelő hatóságoknak.
3. lépés. Beszéljen munkatársaival és társaival
Vannak esetek, amikor az emberek, akik lenéznek, nem igazán ismernek téged. Valószínűleg negatív céljaik vannak a hozzáállásuk mögött (vagy csak szívnak!). Mutasd meg kifogásaidat éretten.
- Ha lehetséges, kérje meg az illetőt privát beszélgetésre. Ez a módszer megakadályozza, hogy túlreagálja, csak azért, hogy felhívja mások figyelmét.
- Mondhatod: „A találkozón bántó megjegyzést tett az elképzelésemhez. Nagyra értékelem az építő jellegű tanácsokat, nem a gúnyt vagy a sértéseket. Kérlek, soha többet ne tedd ezt."
- Ha újra megpróbálja letenni, fejezze be a beszélgetést, és hagyja el.
- Ha a viselkedés továbbra is fennáll, sőt rosszabbodik, fontolja meg a megfelelő hatóságok felé történő jelentést.
4. Légy határozott barátaiddal és rokonaiddal
Még a kisebb kísértések is hajlamosak fájdalmas bántalmazássá alakulni. Ha a helyzet zavarni kezd, kérje meg őket, hogy hagyják abba ezt. Határozottan, de nyugodt és tiszta hangon fogalmazza meg kérését. Komolyságának kimutatására ne mosolyogjon vagy nevessen, amikor kimondja.
- Ne mondd például: „Hahahaha! Állj meg, Dzsungelmajom!”.
- Ehelyett nézzen a szemükbe, és mondja tiszta, nyugodt hangon: „Rendben, elég. Tudom, hogy ezt viccesnek tartod, de nagyon ideges vagyok emiatt. Szóval kérlek, hagyd abba."
- Ha nem hagyják abba azonnal, amit csinálnak, mondják: "Amikor megkértem, hogy hagyja abba, nem vicceltem", majd menjen el tőlük. Több mint valószínű, hogy azonnal közelednek hozzád és bocsánatot kérnek. Ne habozzon kimutatni komolyságát, mert néha azok az emberek, akik nagyon közel állnak hozzád, valójában nehezen olvassák komolyságát.
5. lépés: Tartsa tiszteletben a nálad idősebb embereket
Néha azok, akik lenéznek téged, olyan emberek, akiket tisztelsz, például szüleid, tanáraid vagy irodavezetőd. Ha ez a helyzet, udvariasan magyarázza el, hogy szavaik zavarnak, és kérje meg, hogy hagyják abba ezt. Legalább őszintesége ráébreszti őket az érzéseire és a „tévedésükre”. Ez is fontos lépés a helyzet hosszú távú kezelésében.
- Ha a lealacsonyító személy munka közbeni felügyelő, próbálja meg találkozni a HR munkatársaival, és kikérni a véleményét.
- Beszéljen egy-egy olyan emberrel, aki lenéz. Csináld ezt csak ha jól érzi magát. Az egy-egy beszélgetés személyesebb, és nem teszi kínossá mindkét felet.
- Próbálja azt mondani: „Minden alkalommal bosszankodok, amikor megsértitek a munkámat”, vagy „Tudom, hogy néhány munkám függőben van, de kérem, ne nevezzen lustának. Zavarban érzem magam, amikor hallom.”
- Ha nem szeretne személyesen beszélni a személlyel, próbálja meg megkérni az irodában lévő másik felnőttet vagy HR személyzetet, hogy emelje fel panaszát.
3 /3 -as módszer: Vigyázz magadra
1. lépés. Ne vegye szívére szavait
Azok a szavak, amelyek az ember szájából hangzanak el, a jellemét tükrözik, nem a tiédet. Ha valaki boldog, akkor semmiképpen sem lenne hajlandó időt pazarolni, ha csak lenéz a körülötte lévőkre. Valószínűleg nem te vagy az egyetlen áldozat. Ha hagyod, hogy szavai befolyásolják az életedet, akkor hagyd, hogy ő is győzzön. Ne hagyja, hogy szavai és tettei befolyásolják az életminőséget, és csökkentsék önbecsülésüket.
- Emlékezzen vissza a különféle pozitív tulajdonságaira, és írja le őket egy papírlapra.
- Írd le azokat a szavakat is, amelyek lealacsonyítanak. Írjon le minden mondathoz legalább három dolgot, amelyek bizonyítják, hogy a szavak nem igazak.
- Írd le azokat a pozitív dolgokat, amelyeket mások mondtak rólad.
2. lépés Stresszkezelési technikák alkalmazása
Mások zaklatása vagy lenyomása hajlamos a stresszre, különösen, ha ezeket a helyzeteket minden nap tapasztalja. Ezért fontos, hogy megtanulja és alkalmazza a stresszkezelési technikákat érzelmi egészségének helyreállításához.
- Gyakorolja a mély légzést és a meditációs technikákat, hogy nyugodt maradhasson, ha az ember a közelében van.
- Az önismereti meditáció gyakorlása szintén nagyon hasznos a stressz enyhítésére. Még az is segít, ha figyelmen kívül hagyod az illetőt, ha újra lenéz.
- Végezzen könnyű gyakorlatokat, például kocogást vagy úszást, hogy oldja a feszültséget.
Lépés 3. Kérjen segítséget a legközelebbi személyektől
Feltétlenül kérjen külső segítséget, ha a helyzet rosszabbodik. Ne feledje, hogy a munkahelyén mindig beszélhet olyan tekintéllyel, mint tanár, szülő vagy felügyelő. Bízzon bennem, ha szilárd támogató rendszerrel rendelkezik az ilyen helyzetekben, valóban segít. Védekezhetnek, amikor a helyzet ismétlődik, és még abban is segíthetnek, hogy jelentést tegyen a megfelelő hatóságoknak.
- Oszd meg a helyzetet olyan emberekkel, akikben megbízol. Magyarázza el a helyzetet a lehető legrészletesebben, hogy megértsék, mi történt valójában. Ha szükséges, kérje segítségüket a lebuktató személy kezelésében.
- Az általuk nyújtott segítségnek nem kell konfrontatívnak lennie. Nagyon hasznos, ha készen áll arra, hogy elkísérje, amikor találkozik az illetővel.
- Segíthetnek az illetékes személyek bejelentésében is.
4. Légy körül pozitív emberekkel
Pozitív emberekkel eltöltött idő a tökéletes módja annak, hogy kezelje a mások által lebuktatott stresszt. Ez csökkenti a stresszt, elvonja gondolatait és érzéseit a negativitástól, és javítja általános egészségi állapotát.
- Szocializálódjon pozitív emberekkel, akik értékesebbé tehetik Önt.
- A szocializáció során ne csak azzal foglalkozzon, hogy panaszkodik a kapott zaklatás vagy gúny miatt. Csinálj vidám dolgokat ezekkel az emberekkel!
Figyelem
- Ha zaklatást tapasztal olyan kényes kérdésekkel kapcsolatban, mint az életkor, nem, szexualitás vagy fogyatékosság, mindenképpen dokumentálja a zaklatást, és jelentse azt a megfelelő hatóságoknak.
- Ha fenyegetettnek vagy testileg sérültnek érzi magát, azonnal jelentse a hatóságoknak.
