Néha, bármennyire is közel áll valakihez, a barátja mondhat vagy bánthat valamit. Ez általában nem szándékos (bár lehet szándékos is), de gyakran jobban fáj, mert ő a barátod. Próbálja meg megtanulni irányítani reakcióit, és kommunikálni barátaival, hogy segítsen helyreállítani a barátságot, és felejtse el, mi történt kettőtök között.
Lépés
Rész 1 /3: A reakciók ellenőrzése
1. Légy nyugodt
Lehet, hogy nem tudod irányítani az érzéseidet, de azt, hogyan reagálsz. Ha feszült helyzetben ellenőrzi, mit tesz és mond, akkor csökkentheti annak esélyét, hogy a helyzet heves vitává alakuljon.
- Ismerje fel haragját. Fontos tudni, hogy mit érez, ha reméli, hogy elmenekül ezektől az érzésektől.
- Ha a harag beszédre vagy cselekvésre késztet, akkor valószínűleg valami hasonlóan bántó dolgot mond vagy tesz a barátjával. Ha tisztában van gondolataival és érzéseivel, Ön is elkerülheti a heves vitákat.
2. lépés Távolodjon el ettől a helyzettől
Ha ki tud lépni ebből a helyzetből, akár ideiglenesen is, akkor meg kell tennie. A sétálás megtisztíthatja az elmét, és időt biztosít a lehűlésre. Időt is adhat barátjának, hogy megnyugodjon, és elgondolkodjon azon, hogyan bántotta Önt.
- Ha dühös a beszélgetés/cselekvés, a kapcsolatokat károsító vitákhoz is vezethet. Ne feledje, hogy nem tudja visszavenni a szavakat, ha dühös, de dönthet úgy, hogy beszél vagy nem.
- Mondd el a barátodnak, hogy először le akarsz menni lehűlni, de visszajössz. Ha nem, akkor barátai aggódhatnak, amikor látják, hogy hirtelen távozik.
- Ügyeljen arra, hogy biztonságos helyen járjon. Ne sétáljon például fizetős utak vagy gyalogosokra veszélyes helyek közelében.
Lépés 3. Használjon módszereket a megnyugváshoz
Esetleg sétáljon egyet, vagy hagyja el a szobát néhány percre, ezt az időt használja a megnyugvási stratégiákra. Ellenálljon a kísértésnek, hogy átgondolja, hogyan bántotta meg barátja, és ehelyett próbálja a lehető leghamarabb lecsillapítani magát.
- Lélegezzen mélyeket. Vegyen mély lélegzetet a rekeszizmán keresztül (a bordái alatt), ahelyett, hogy rövid lélegzeteket vegyen a mellkasából, így lassabban és nyugodtabban tud lélegezni.
- Gondoljon valami pihentetőbb vagy élvezetesebb dologra, hogy elterelje a figyelmét a frusztráció érzéséről.
- Mondjon olyan megnyugtató kifejezéseket, mint például: „Megnyugodhatok, ha lélegzem” vagy „Hat hónapon belül ez nem lesz probléma”, hogy segítsen távol maradni a haragtól és a gyűlölettől.
2. rész a 3 -ból: A barátaid viselkedésének megbeszélése
1. lépés. Beszélje meg barátja viselkedését anélkül, hogy a bokor körül verne
Ha megnyugodott, és harag nélkül tud beszélni, akkor le kell ülnie a barátjával, hogy megbeszélje a történteket. Ne feledje, hogy nem kell gonosznak vagy konfrontatívnak lennie. Egyedül ülhet vele, és megbeszélheti a történteket.
- Győződjön meg róla, hogy teljesen nyugodt, amikor leül a barátjával megbeszélni az ügyet.
- Mondd el a barátodnak, hogy amit mondott, fájt.
- Ne használjon abszolút kijelentő kijelentéseket. Ehelyett használjon olyan "én" kijelentéseket, mint "Valóban megsértődtem, amikor ezt mondta nekem" vagy "Úgy érzem, hogy valóban nem tisztelte meg ezt."
2. lépés. Figyeljen a fájdalmas viselkedésmintákra
Lehetséges, hogy előre nem vette észre, hogy barátja ezt a bántó viselkedést követi el. Nagy valószínűséggel a barátaid észre sem veszik. Sokféle viselkedés fáj, de hat fő viselkedéskategóriára kell figyelni:
- karaktergyilkosság - egy személy leírására vagy meghatározására használt általánosítás mindig rossz/nem kívánt
- fenyegetések vagy elhagyás - bántó vagy fenyegető kijelentések használata az érdektelenség vagy az elhagyás vágyának közvetítésére, hogy a másik személy értéktelennek érezze magát
- törlés - általánosítás, amellyel valaki gondolatait, érzéseit vagy hiedelmeit cáfolja
- elidegenítési fenyegetések - mondja meg közvetlenül valakinek, hogy nem szeretné, ha az életébe kerülne (hasonlóan az elhagyással való fenyegetéshez, de veszélyesebb/sértőbb)
- kihívást jelentő cselekvések - megkérdőjelezik az adott személy gondolkodási, érzési vagy viselkedési képességét (beleértve a gyakori túlzott szarkazmus -használatot)
- prédikáció - nem megbízható források felhasználásával próbál bizonyítani valamit, és letenni valakit
3. lépés. Szembesítse az ismétlődő viselkedést
Talán a barátod többször bántott téged kegyetlen tetteivel vagy szavaival, és zavartnak, haragosnak és elszigeteltnek érezte magát. Ha bármilyen mintát észlel barátja viselkedésében, amikor észreveszi, azonnal tudassa vele, hogy amit csinál, az nem jó.
- Ügyeljen a környezetére. Ha barátja valószínűleg fizikailag bántalmaz, vagy ha valaki más is csatlakozhat hozzá, hogy ellenkezzen veled, ne szembeszálljon vele azonnal.
- Vedd észre, hogy az ismételt hibák vagy bántó viselkedés károsíthatja a kapcsolatot, és minél gyakrabban fordul elő ez, annál rosszabbul fogod érezni magad a tettes iránt.
- Próbálja megkérdezni a barátját, hogyan érezné magát, ha valaki, akit tisztel (például a szülei, a vallási vezetője stb.) Látná, hogy így viselkedik. Zavarban lesz?
- Talán ha megnyugszik, mesélj neki erről a bántó viselkedésről. Tudassa vele, hogy amit csinál, az rossz neked, és hogy változtatnia kell, ha barátok akar maradni.
- Ha ismét megteszi, emlékeztesse barátját, hogy korábban már megbeszélte ezt a viselkedési problémát. Tudasd vele, hogy nem fogadod el a viselkedését, és mondd el neki, hogy barátként szükségét érzed, hogy felvegye vele a kérdést.
Lépés 4. Adjon teret barátainak, hogy reagáljanak a szavaira
A párbeszéd fontos a konfliktusok megoldásában. Nem vitathatja meg, hogy barátja milyen durva, és hogyan szeretné, ha abbahagyná az ilyen viselkedést, anélkül, hogy lehetőséget adna neki a válaszra.
- Adjon esélyt barátjának, hogy megmagyarázza önmagát, és próbálja meg nyitni a mondanivalóját.
- Lehet, hogy a barátod így viselkedik a bánata miatt, és talán nem is gondolta komolyan, amikor ezt mondta. Vagy lehet, hogy ez egy teljes félreértés volt, és a barátod nem úgy értette, hogy a szavait így kell megemészteni.
- Hagyja, hogy a barátja megemlítse mondanivalóját, válaszoljon, és bízzon abban, hogy megváltoztatja a hozzáállását.
5. lépés: Próbáljon szimpatikus lenni
Amikor elmondja barátjának viselkedését, fontos, hogy a lehető legszimpatikusabb legyen. Végül is ez a személy a barátod, és nagy valószínűséggel elég közel állsz hozzá.
- Ne légy előítéletes a barátoddal szemben, és próbáld meg nem tartani a haragot iránta.
- Ne hagyja figyelmen kívül a bántó cselekedeteket/megjegyzéseket, hanem próbáljon nyugodtan és rokonszenves módon kommunikálni velük.
- Ne feledje, hogy sokan, akik bántanak másokat, azért teszik ezt, mert maguk is bántottak vagy félnek. Ha ezt szem előtt tartja, könnyen sajnálhatja azt, aki bántotta.
6. lépés. Gondolja át, hogy ez a barátság tarthat -e vagy sem
Ha valaki bánt, akkor elgondolkodhat azon, hogy kivegye ezt az embert az életéből. A szakértők szerint azonban ez szélsőséges reakciókhoz vagy bántalmazáshoz vezethet. Csak te döntheted el, hogy túllépsz -e azon, hogy a barátod hogyan bántott téged, de a legtöbb ember számára egy kis idő és türelem arra készteti őket, hogy bocsássanak meg.
- Jó ötlet fontolóra venni, hogy megbékéljen a barátjával, kivéve, ha valami nagyon bántó dolgot követett el (például fizikai vagy érzelmi bántalmazást).
- Ismerje fel az érzelmi bántalmazás tüneteit: ha barátja káromkodik/kiabál veled, megfélemlített, lekicsinyelt, megfenyegetett vagy irányított, érzelmileg bántalmazzák. Nem állhat csak ki, ha valaki érzelmileg bántalmaz téged, legyen az a barátod vagy a partnered.
- Ha barátja elkövet vagy erőszakkal fenyegetőzik, akkor tartsa távol magát tőle, mert veszélyes lehet.
- Ha valóban úgy gondolja, hogy barátja nem lesz képes korrigálni a viselkedését, és hogy továbbra is bántani fogja Önt anélkül, hogy az érzéseire gondolna, akkor fontolja meg a barátság befejezését.
- Adjon időt magának a döntéshozatalhoz. Csakúgy, mint amikor megpróbál nem beszélni, amikor forró a helyzet, akkor is jó ötlet, ha néhány nappal mond valamit, mielőtt mond valamit, ha fontolgatja a barátság befejezését.
- Ha néhány napig elkerüli a barátját, segíthet felismerni, hogy értékeli a barátságát, és be akarja pótolni. Adjon magának egy kis időt, és próbálja meg megbeszélni az ügyet egy megbízható barátjával vagy rokonával, mielőtt beszélne a barátjával, aki bántotta Önt.
Rész 3 /3: Felejtsd el a szívfájdalmadat
1. lépés. Gondolja át a helyzetet
Miután szántál egy kis időt a lehűlésre, és megbeszélted, hogyan bántott meg a barátod, jó ötlet elgondolkodni azon, ami történt. Nem arról van szó, hogy rögzíted a bántott érzéseidet, vagy folyamatosan újrajátszod, ami a fejedben zajlik. Ehelyett érdemes végiggondolni mindent, ami köztetek és a barátja között történt, hogy megpróbálja jobban megérteni a helyzetet.
- Gondolja át a helyzet objektív tényeit. Ne vegye a szívére, gondolja át, mit mondtak vagy tettek, és mit értett a barátja.
- Próbálj meg elgondolkodni azon, hogyan reagáltál. Jól bánsz vele? A lehető legjobban foglalkozik az érzéseivel, és nem kerüli a helyzet eszkalálódását?
- Gondolj csak bele, hogyan befolyásolja ez a konfliktus az életedet. Megvizsgálhatja önbizalmát és jólétét.
2. lépés Döntse el, hogy elengedi a fájó érzéseket
A bántott érzések elengedésének első lépése a tudatos döntés meghozatala. Tarthatja a haragot és a fájdalmat, vagy dönthet úgy, hogy elengedi, és továbblép az életével. Ez nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül hagyja fájdalmát - azt jelenti, hogy felismeri, hogy fájdalmai vannak, és úgy dönt, hogy nem él a múltban.
- Amikor úgy dönt, hogy abbahagyja a múltban való életet, és nem hozza elő fájdalmas érzéseinek részleteit, akkor elkezd gyógyulni ebből a fájdalmas élményből.
- Ha tudatos döntést hoz, hogy elengedi a fájó érzéseket, az irányítás érzését keltheti. Ez ráébresztheti arra, hogy hatalma van az életét irányító dolgok felett.
3. lépés: Ne nézd magad áldozatnak
Ez nagyon nehéz lehet számodra, mert bántott érzéseid még akkor is megmaradnak, ha elengeded a haragot vagy a gyűlöletet. Ha a barátod bánt téged, nem baj, ha áldozatnak látod magad. De ez a fajta mentalitás csak fenntartja azt az erőt, amely a barátaidnak és/vagy helyzetednek van az életed felett.
- Ha áldozatnak tekinti magát, továbbra is áldozattá válik. A barátod (vagy korábbi barátod, ha ez a helyzet) lesz az uralkodó alak az elmédben és az életedben.
- Ha abbahagyja az életének meghatározását azzal, hogy milyen fájdalmat okoz Önnek, akkor jobban kezdi érezni a helyzetét és általában az életét. Ez persze időbe telik, de egy próbát megér.
4. lépés. Bocsásson meg és lépjen tovább
A megbocsátás nem biztos, hogy könnyű, különösen akkor, ha jelentősen megsérült. De fontos elfelejteni a fájdalmas élményeket, és végső soron lelki egészséget és boldogságot biztosít.
- A megbocsátás nem azt jelenti, hogy el kell felejtened. A megbocsátás azonban azt jelenti, hogy abba kell hagynia a haragon és a gyűlöleten való tartózkodást.
- A megbocsátás a logikus következő lépés, miután úgy döntött, hogy elengedi a fájdalmat, és úgy érzi, hogy Ön az áldozat. Megbocsátás nélkül nem lesz képes igazán elengedni a fájdalmat.
- Meg kell bocsátanod magadnak, ha meg akarsz bocsátani a barátodnak. Ha te is hozzájárulsz ehhez a problémához, vagy haragból mondasz valamit, akkor ezt is el kell engedned.
- Miután megbocsátott minden érintettnek, szabadon léphet tovább az életével. Akár folytatja ezt a barátságot, akár nem, idővel teljesen elfelejtheti ezt a fájdalmas élményt.
Tippek
- Próbáljon nevetni a triviális nevetségességen. Ha megismétlődik, talán nyugodtan (de határozottan) elmondhatja barátjának, hogy amit mondott, sérti az érzéseit.
- Ne feledje, hogy valamiért barátok vagytok. Próbáld meg nem hagyni, hogy egy probléma elpusztítsa a barátságodat.
- Légy őszinte magadhoz, ha nem a legjobb barátod, engedd el.
Figyelem
- Ne engedje meg az erőszakot. Akár érzelmi, akár fizikai bántalmazásról van szó, nem szabad hagynod, hogy továbbra is bántson. Ha ez megtörténik, akkor a saját biztonsága érdekében fontolja meg a barátság megszüntetését.
- Ne mondj semmit haragból.
- Ne használjon erőszakot vagy agresszív viselkedést. Ne válaszolj valami dühös mondással. Hagyja magát megnyugodni, és próbálja nyugodtan megbeszélni a helyzetet.
