Nem könnyű megbocsátani azoknak, akik bántottak téged. Az őszinte megbocsátás azonban segíthet javítani érzésein, sőt javítani is lehet a kapcsolaton. Megbocsátott valakinek, aki bántott, kimutatták, hogy enyhíti a stresszt, tehát valójában maga is segít ezen a folyamaton. Megtanulni valakinek megbocsátani néha hosszú és intenzív folyamat, de jobb, mint haragot tartani.
Lépés
Rész 1 /3: A nézőpont megváltoztatása
1. lépés Szabaduljon meg a gyűlölettől
Ha gyűlöl valakit a tettei által okozott fájdalom miatt, akkor soha nem lesz képes előre lépni sem a saját életében, sem a kapcsolat folytatásában. Fogadja el, hogy a történtek megtörténtek, mondván ilyeneket: „Dühös vagyok, hogy _ megtörte a bizalmamat, és elfogadom, hogy mindez megtörtént”, és „Elfogadom, ami történt, és ezt a fájdalmat”.
- Fogadd el, amit tett, és ismerd el, hogy nem tudod irányítani. Ön azonban szabályozhatja, hogyan reagál.
- Vedd tudomásul saját hiányosságaidat és annak lehetőségét, hogy bántani fogsz másokat, hogy segítsenek elfogadni a hibáidat, és engedd el a haragot. Mindenki hibázik, és a hibák beismerése segít megérteni annak a személynek a hibáit, aki bántott.
- A gyűlölet megszüntetése nem egyik napról a másikra való törekvés, de minél hamarabb próbálkozik, annál inkább prioritássá válik. Fikázás helyett inkább a jövőre koncentráljon.
2. lépés. Lásd az összképet
Amikor a megbocsátás felé halad, tegyen egy lépést hátra, és gondolja át, mennyi fájdalmat okoz. Tényleg megbocsátható a cselekedete, vagy egy hónap múlva nem gondol rá újra? Gondolja meg: "Ez még mindig probléma holnap?" Csak te dönthetsz.
Vonja be az elemzésbe az erkölcsöket és a személyes hiedelmeket. Ha valóban nem tudja elviselni a csalást, és partnere megcsal, akkor az erkölcsi iránytű nem engedi, hogy megbocsásson neki. Ha azonban személyesen úgy gondolja, hogy hűtlensége korrigálható, akkor képes lehet megbocsátani
Lépés 3. Gondoljon minden jóra a kapcsolatában
Szeretsz vele lenni, mert vicces, vagy gyakran foglalkoztok intelligens beszélgetéssel? Mindketten jó szülők vagytok a gyermeknevelésben? Ön szexuálisan elégedett? Készíts egy listát minden jó dologról, ami egy plátói vagy romantikus kapcsolatban van azzal a személlyel, aki bántott. Mérje fel, hogy a jó oldal felülmúlja -e a hibákat.
Kezdje azzal, hogy leírja a kisebb pozitív tulajdonságokat, mint például: „Kivitte a szemetet” vagy „Hasznos linkeket küldött a munkából”, majd haladjon tovább a nagyobb pozitív tulajdonságok felé, mint például a személyiség vagy egy jó cselekedet
4. lépés. Beszélje meg a helyzetet valakivel
Ha nagyon bántottnak és dühösnek érzi magát, akkor valakivel való beszélgetés segíthet abban, hogy más szemszögből lássa a helyzetet. Ahelyett, hogy eltévedne a gondolataiban, vagy elszigetelné magát, beszéljen másokkal, hogy új lehetőségekben lássák a dolgokat, és így nem érzi magát egyedül. Értékes tanácsokat is kaphat, amelyek segíthetnek a helyzet jobb megértésében, és határozottabb szándékuk van a kapcsolat folytatására.
Talán nem szeretne sok emberrel beszélni, és kockáztatni fogja a vélemények áradását. Válasszon néhány megbízható barátot vagy családtagot, akiknek véleményét igazán értékeli
5. lépés Hagyja, hogy teljen az idő
A megbocsátás másik fontos aspektusa, ha időt szakít arra, hogy egyedül legyen a gondolataival. Ha valaki igazán bántott, például egy szerető, aki elárult téged, vagy egy barátja, aki bántó dolgokat mondott a hátad mögött, szánj néhány percet arra, hogy egyedül legyél. Ezenkívül a folyamat során különböző nézőpontokat szerez. Például most nagyon bántónak tűnhet, amit a partnere vagy a legjobb barátja mond. Némi gondolkodás után azonban megértheti, miért mondta ezt.
Ha Ön és ez a személy együtt élnek, előfordulhat, hogy egy másik lakóhelyet kell keresnie, ha ez lehetséges. Ha nem élnek együtt, magyarázza el, hogy szüksége van egy kis időre egymástól, és ha készen áll, fel fogja venni velük a kapcsolatot
2. rész a 3 -ból: Beszélgetés
1. lépés Gondolkozz, mielőtt beszélsz
Készítse elő, hogyan kezdi a beszélgetést, és mit akar mondani. Annak ellenére, hogy keserűnek, dühösnek, bántottnak vagy zavartnak érezheti magát, meg kell találnia a módját, hogy szelíden fejezze ki érzelmeit, ne robbanjon fel, és ne mondjon olyat, amire valójában nem gondol. Vegyen egy mély lélegzetet minden megjegyzés előtt és után, és próbáljon a lehető legtermészetesebbnek lenni.
- Mielőtt kinyitná a száját, hogy beszéljen, becsülje meg, hogy a másik hallja -e szavait, amikor kimondja, vagy azt a benyomást, amit a másik személy kapna. A szavai fájhatnak neki, és akkor bocsánatot kell kérnie, és meg kell bocsátania.
- Próbáljon pontosan leírni, amit mondani szeretne, és gyakoroljon a tükörben, hogy a szavai pontosan azok legyenek, amiket szeretne.
2. lépés. Fejezze ki érzéseit
A beszélgetés részeként mondja el, hogy cselekedetei milyen hatással vannak az érzéseire. A lehető legőszintébben kell közvetítenie az érzett fájdalmat. Nyíltan közölje érzéseit, hogy megmutassa, hogy valóban bántotta Önt, és hogy nehezen birkózik meg vele. Nézzen a szemébe, és lassan beszéljen, hogy megmutassa, komolyan gondolja.
- Használjon olyan „én” kijelentéseket, mint „rosszul érzem magam, amikor megcsal, mert mindig hű voltam és szerettem, és azt gondolom, hogy Ön is így érez”, vagy „haragszom, amikor pletykál rólam, mert én nem úgy érzem, bármit megteszek, amiért érdemes pletykálni.”
- Használja az általános képletet: „_ úgy érzem, amikor _ _ miatt”. Fókuszáljon az érzéseinek közvetítésére, nem pedig a negatív cselekedeteire.
Lépés 3. Hallgassa meg álláspontját
Minden éremnek két oldala van. Adjon neki egy esélyt, és hallgassa meg mondanivalóját. Hadd beszéljen, ne szakítson félbe. Próbáld meg az ő szemszögéből nézni a helyzetet.
- Ahhoz, hogy jó hallgató legyél, lépj szemkontaktusba, megszabadulj minden zavaró tényezőtől, például a mobiltelefonoktól, és nyisd meg az elméd. Ezenkívül próbáljon megfelelő visszajelzést adni, ha pontosítást kér, vagy saját szavaival megismétli, amit mondott.
- Például, miután mond valamit, tisztázza és fogalmazza át állítását azzal, hogy: "Tehát azt mondta …"
- Ne legyen dacos vagy védekező. Vegyen egy mély lélegzetet vagy lépjen el egy kicsit, ha mérges lesz mondanivalójára.
4. lépés. Mutassa ki szeretetét
Talán a szeretet az utolsó dolog, amit meg akarsz mutatni, amikor nagyon fáj. Ha azonban a cipőjébe teszi magát, és az érzéseire gondol, nem biztos, hogy olyan dühös vagy ingerült. Tegyen fel kérdéseket, és tegye félre előítéleteit. Figyelj jól és legyél nyitott rá.
Az empátia és a megbocsátás két dolog, amelyek kéz a kézben járnak, és megbocsátani valakinek az empátia érzése nélkül szinte lehetetlen
Rész 3 /3: Előrelépés
1. lépés Ha szükséges, tegyen rövid távolságot
Gondolja át, hogy szüksége van -e egy kis időre azon kívül, aki megbántotta Önt. Ha igen, ne féljen elmondani, hogy szüksége van néhány hétre, néhány hónapra, vagy meg akarja tartani a távolságot, amíg készen áll arra, hogy újra együtt legyenek. Győződjön meg róla, hogy ő ezt megérti, különben megpróbálja újjáépíteni a régi kapcsolatot, ha nem áll készen rá.
Becsületes. Mondj valamit, ami így hangzik: „Már nem vagyok kész veled lenni. Remélem, értékelni fogja."
2. lépés Lassan javítsa a kapcsolatot
Ha kész, fokozatosan folytassa a kapcsolatot. A dolgok akkor és ott nem tudnak visszatérni a normális kerékvágásba. Látogassa őt hetente egyszer vagy kétszer, ne minden nap, vagy baráti társasággal lógva, amíg ketten valami intimebb és személyesebb dolgot nem csináltak, mint korábban.
- Szerelmi kapcsolatban gondolj erre a lépésre, mint első randira. Nem kell ölelgetni, bújni, vagy fogni a kezét, mint korábban, ha nem áll készen.
- Amellett, hogy apró lépéseket tesz a kapcsolat helyreállítása érdekében, a teljes megbocsátás megtanulása apró lépéseket és gyakorlatot is igényel. Tehát a kapcsolat lassan helyreállítása megkönnyíti a megbocsátást.
3. lépés Felejtsd el a múltat
Ne merüljön el a múltban, miközben folytatja a kapcsolatot. Ha tovább elmélkedik a múlton, korlátozni fogja a bizalmát, és így a kapcsolat akadályozva lesz. Nem kell „megbocsátanod és elfelejtened”, hanem meg kell bocsátanod és tanulnod kell a tapasztalatból. Ha partnere megcsalt, és úgy dönt, hogy megbocsát neki, akkor vegye észre, hogy most már felismerheti a csalás jeleit, vagy elgondolkodhat azon, hogy mi okozta partnerének hűtlenségét, és nem engedheti, hogy megismétlődjön. Vegyen minden eseményt tanulási lehetőségnek a kapcsolatok erősítésére.
Amikor hirtelen eltéved a múltban, koncentráljon a jelenre. Vegyen egy mély lélegzetet, és összpontosítson arra, ami a szeme előtt van, a szoba illatára, a barátokkal folytatott beszélgetésekre stb
4. lépés: Döntse el, hogy valóban meg tud bocsátani, és lépjen tovább
Légy őszinte magadhoz. Valld be, hogy nem igazán tudsz megbocsátani. Sajnos vannak olyan helyzetek, amikor azt hitted, hogy megbocsátanak, de aztán rájöttél, hogy ezt nem tudod megtenni, miután egy ideig az illetővel voltál. Ha újra lógsz vele, és mégis arra gondolsz, hogy újra és újra mennyit bántott, talán véget kell vetned a kapcsolatnak.
A plátói vagy romantikus kapcsolat folytatása, miután rájött, hogy nem tud megbocsátani neki, nem lesz jó egyikőtöknek sem. Elkeseredhet vagy neheztelhet rá, és ez nem egészséges. Miután rájött, hogy a sajnálkozás nem a válasz, szakítson minél hamarabb
5. lépés: Bocsáss meg és szeresd magad
A megbocsátás és a párkapcsolat folytatásának fontos része az önmagad szeretete és megbocsátása. Talán keményebb vagy magaddal szemben, mint másokkal. Talán úgy érzi, hogy nem szeretik, vagy túl keményen viselkedik azzal a személlyel, aki bánt.
