Ön az a fajta ember, aki szeret ülni a buliterem sarkában, remélve, hogy senki nem jön át és nem beszél veled? Ha ilyen vagy, tudd meg, hogy nem vagy egyedül. Ha társadalmilag magabiztosabb akar lenni, akkor külső megjelenést kell létrehoznia, amely magabiztosságot áraszt és képezi szociális készségeit. A következő bulin te is a figyelem középpontjában lehetsz.
Lépés
Rész 1 /3: Legyen magabiztos aurája
1. lépés: Fogadja el személyiségét
Sok embernek introvertált személyisége van, ami azt jelenti, hogy inkább egyedül töltenek időt a gondolataikkal. Ha ilyen vagy, ne erőltesd magad barátságos és társaságkedvelő emberré. Ha erőlteti magát, stresszessé válhat, szoronghat, és szívbetegség alakulhat ki. Ehelyett töltsön időt olyan társadalmi helyzetekben, amelyeket igazán szeret, és próbáljon értelmesen beszélgetni másokkal.
Ha elfogadja introvertált személyiségét, akkor a társadalmi interakciók minőségére koncentrálhat, ahelyett, hogy növelné a társadalmi interakciók számát
2. lépés: Értsük meg az önbizalom fontosságát
Valóban társadalmi magabiztossággá válhat, ha olyan módon vonja el mások figyelmét, amely érdekli őket, és hallatottnak érzi őket. Ezt a képességet, valamint azt a képességet, hogy másokat hallottnak érezzenek, társadalmi kompetenciának nevezik. A kutatások azt mutatják, hogy a szociális kompetencia javítása valójában növeli a pozitív önérzékelést és az önelfogadást társadalmi helyzetekben. A szociális kompetencia gyakorlása lehetőségeket nyithat meg Önnek, mert nagyobb valószínűséggel közelít meg más embereket.
Az, hogy hogyan látja önmagát, olyan tényező, amely általában befolyásolja önbizalmát. Azt gondolhatja, hogy másoknak negatív benyomást kelt társadalmi helyzetekben, de nagy valószínűséggel csak olyasmit keres, ami megerősíti gondolatait
3. lépés Kerülje a negatív gondolatokat
Ha nem tartja magát társadalmilag magabiztosnak, könnyen találhat bizonyítékot az ilyen gondolatok megerősítésére, mert az emberek hajlamosak tapasztalatokkal bizonyítani jóslataikat. Ehelyett próbálja megváltoztatni a helyzet szemléletmódját, hogy megkérdőjelezze önmagát. Azonnal állítsa le magát, amikor negatív gondolatok merülnek fel, és kérdezze meg magától, hogy milyen bizonyítékokat lát vagy hall, amelyek igazolják ezeket a gondolatokat.
Például képzelje el, hogy egy eseményen van, és gondolja: "Tudom, hogy itt mindenki azt hiszi, hogy unalmas vagyok, mert nincs miről beszélnem." Azonnal állítsa le a negatív gondolatot, és kérdezze meg magától, mi bizonyítja ezt a gondolatot
4. Lépés. Tesztelje hiedelmeit
Amikor bizonyítékokat kezd keresni érzelmeinek megerősítésére, tesztelje a bizonyítékokat, hogy kiderüljön, nem valami más okozza -e, amit nem tud irányítani. Ne tételezze fel, hogy mások reakcióit Ön okozza, mert ez gyakran szomorúságot okoz. Ismerje fel, hogy mások reakciói vagy válaszai önmaguk termékei, nem a tiéd. Esetleg próbáld meg feltevéseidet a másik ember iránti szimpátiára irányítani, miközben azon tűnődsz, mi történt valójában ezzel a személlyel.
Például, ha látja, hogy valaki valamilyen arckifejezést ad, és úgy érzi, hogy a személyt nem érdekli az, amiről beszél, vagy tanúja lehet annak, hogy valaki hirtelen befejezi a beszélgetést, és elmegy. Próbáld meg feltenni magadnak a kérdést, hogy ennek oka lehet -e valami más. Az a személy, aki bizonyos arckifejezéseket mutat, rosszul érezheti magát vagy kényelmetlenül ülhet, vagy valakire néz, akit nem akar látni. Azok az emberek, akik sietve távoznak, késhetnek a találkozóról, és elfelejtik elmondani. Vagy talán csak stresszes, és tényleg szüksége van egy kis időre
5. Légy együttérző másokkal
Amikor együttérzést mutatsz másokkal, pozitív helyzeteket hozol létre, amikor másokkal kommunikálsz. Minél pozitívabb társadalmi interakciókat folytat, annál jobban építheti az önbizalmat. Az a képesség, hogy felismerje a társadalmi jeleket és kifejezze empátiáját, fontos része annak, hogy jól kijöjjön másokkal.
Például, ha a barátja sietve távozik, írhat neki üzenetet, vagy később felhívhatja, hogy jól van -e. Nagy valószínűséggel értékelni fogja együttérzését és megértését
6. lépés. Tartsa fenn az egészséges elvárásokat
Néha egyszerűen nem „kattintunk” vagy „kapcsolódunk” valakivel, pedig igyekszünk társasági és barátságosak lenni. Ez természetes dolog, és ezt mindenki tapasztalta. Amikor társadalmi bizalmat akar építeni, ne feledje, hogy nem lehet felelősségre vonni mások érzéseit és tetteit.
Ha valaki, akivel beszél, nem válaszol, az illető dolga, nem a tiéd. Csak fogd be a szád, és fordítsd a figyelmed valami másra. Lesznek más emberek is, akik "kapcsolatba lépnek" veled, vagy legalább rendelkeznek a szociális készségekkel, hogy udvarias és kellemes beszélgetést folytassanak veled
Rész 3 /3: A szociális készségek fejlesztése
1. Légy érdeklődő mások iránt
Próbálja a másik személyt jól érezni, értékelni és hallani. Ezt a képességet szociális kompetenciának nevezik, amely magabiztosabbá is teheti. Próbáljon tisztában lenni a verbális és nonverbális jelekkel, amelyeket másoknak küld. Ez segíthet a szociális készségek fejlesztésében.
Például előfordulhat, hogy a társasági eseményeken kerülni fogja a szemkontaktust, és keresztbe teszi a karját, és kellemetlenné teszi másokat
2. lépés: Erősítse meg a nonverbális kommunikációt a testbeszéd segítségével
Olyan testbeszéddel rendelkezzen, amely bizalmat közvetít, vagy olyan pózokat, amelyek erőt mutatnak. Tanulmányok azt mutatják, hogy ezek az erőpózok növelhetik önbizalmukat és kényelmes megjelenést kölcsönözhetnek. Erőpóz állva akkor fordul elő, amikor a lábak vállszélességben, a kezek a csípő oldalán vagy a fej mögött összefonódva állnak. Néhány példa a testbeszédre, amely bizalmat mutat:
- Álljon egyenesen, és fújja ki a mellkasát, hogy szélesítse a vállát. Tegye a kezét az asztalra, vagy tegye egy szék mögé.
- Erős testtartás, széles lábakkal, vállak és karok fedetlenül.
- Folyamatos kézfogás, hogy kapcsolatba léphessen másokkal, és segítsen másoknak emlékezni arra, hogy ki vagy.
- A mosoly azt mutatja, hogy érdeklődsz és élvezed az időt.
- A szemkontaktus tudatja a másik személlyel, hogy hallgat. A legtöbb embernek az idő 60% -ában kényelmes a szemkontaktus, miközben a többi időben leveszi a szemét, hogy ne tűnjön ragyogónak egymással.
- Egyenletes testtartás, ne rázza a testrészeket, hogy ne tűnjön idegesnek.
3. lépés. Beszéljen világosan
Annak érdekében, hogy magabiztosnak tűnjön, próbáljon világosan és olyan hangerőn beszélni, amelyet mások is hallhatnak. Ne beszéljen magas hangon. Tanulmányok azt mutatják, hogy ha felemeli a hangját a beszélgetés közepén, mielőtt visszatér az alacsonyabb hangmagasságba, az bizonyíthatja, hogy magabiztos, határozott, és nem kér jóváhagyást másoktól. Ha megtanulja ilyen módon adaptálni a verbális kommunikációját, kényelmesebbnek és magabiztosabbnak tűnhet a társadalmi helyzetekben. Az emberek is nagyobb valószínűséggel értik, mire gondol.
A motyogást nehéz hallani, és a másik ember azt gondolhatja, hogy nem szeretne részt venni a beszélgetésben, vagy nem érdekli
4. lépés. Beszéljen ésszerű sebességgel
Győződjön meg arról, hogy a beszédsebessége elég lassú ahhoz, hogy a másik személy megértse Önt. Néha, amikor ideges vagy, felgyorsítod Ana mondanivalóját. Annak érdekében, hogy beszédritmusa normális legyen, próbálja meg egyenletesen lélegezni rendszeres időközönként a beszéd során.
Ha azon kapja magát, hogy először gyorsabban vagy túl gyorsan beszél, akkor próbáljon meg egy kis szünetet tartani és lélegezni, mielőtt folytatja
5. Légy hatékony hallgató
Próbáljon arra összpontosítani, amit a másik mond, és próbálja elképzelni magát abban, amit az illető magyaráz. Így empatikusabbnak tűnhet, így megfelelően és megfelelően reagálhat a beszélgetés folytatására. Ha hagyja, hogy a másik beszéljen, emlékeztetheti Önt, hogy nem Ön az egyetlen, akinek folytatnia kell a beszélgetést. Azt is jelzi másoknak, hogy tiszteli és értékeli a véleményüket, ami jobb társadalmi benyomást kelthet, és ez növelheti önbizalmát.
- Ha ideges vagy, kísértés, hogy figyelj magadra, hogyan vagy ideges és hogyan reagálsz rá. Ez azonban azt az érzést keltheti a másikban, mintha nem igazán érdekelne, amit mond.
- Kerülje a késztetést, hogy félbeszakítsa, amit tehet, ha ideges. Ehelyett tartson egy kis szünetet, és tartsa vissza magát attól, hogy kimondja, amikor a másik beszél.
Rész 3 /3: A bizalom alkalmazása
1. lépés Helyezze magát társadalmi helyzetekbe
Az önbizalom alkalmazása társadalmi helyzetekben fontos lehetőség. Idővel szociális készségei egyre jobbak lesznek, és segítenek önbizalmukban. A gyakori szociális helyzetekben való magabiztosság is növelheti önbizalmát, ami csökkentheti szorongását. Próbáljon meg különféle társadalmi helyzetekbe kerülni, és kihívja magát, hogy beszélgetést kezdjen másokkal.
Köszönthet, bemutatkozhat, vagy megjegyzést fűzhet egy közös baráthoz, az irodájához vagy a hangulatához. Például azt mondhatja: "Szia, ez a hely kiválóan alkalmas bulikra. Próbálta már az ételt?"
2. lépés: Próbálj meg fellépni
Kérje meg közeli barátait vagy családját, hogy segítsenek gyakorolni társas készségeiket. A barátod úgy tehet, mintha valaki más lenne egy eseményen, és gyakorolhatod a bemutatkozást, felállást és magabiztos beszédet, majd a beszélgetés befejezését. Ez nagyszerű módja az önbemutatók gyakorlásának és a beszélgetés befejezésének.
- Például bemutatkozhatna azzal, hogy "Helló, Afi vagyok, Fajar barátja", majd nyissa meg a beszélgetést a témák listájával. A beszélgetést azzal kezdheti, hogy megbeszéli, kivel barátkozik, mások hogyan ismerik egymást, vagy megkérdezi a másik embert hobbijairól vagy karrierjéről.
- A beszélgetést olyan egyszerű dologgal fejezheti be, mint: "Oké, örülök, hogy megismerhetem, remélhetőleg még találkozunk."
3. Szocializáció barátok segítségével
Kérj meg egy barátodat, hogy kísérjen el egy eseményre, hogy találkozz a barátod barátjával. A barátok barátaival való találkozás nagyszerű módja annak, hogy gyakorolja a szociális készségeket anélkül, hogy fel kellene sétálnia és bemutatkoznia idegeneknek. A barátja bemutatkozhat, és akkor csatlakozhat a beszélgetéshez, amikor késznek érzi magát.
Például a barátod azt mondhatja: "Bobby, ez a barátom, Amanda. Ugyanazon iskolába jártunk." Ezután hagyhatja, hogy a beszélgetés folyjon közöttük, vagy csatlakozzon hozzájuk
4. Szocializálódjon új helyzetekben
Amint magabiztosabbnak érzi magát, próbáljon olyan helyekre menni, ahol senkit sem ismer. Próbáljon olyan helyekre vagy eseményekre menni, ahol nem az emberek megismerése áll a középpontban. Keressen olyan csoportokat vagy kisebb eseményeket, amelyek érdeklik. Így nagyobb eséllyel léphet kapcsolatba kisebb számú emberrel. Azt is megakadályozhatja, hogy túlterheltnek érezze magát.
