Erősebb, gyorsabb és egészségesebb testet szeretne? A testformálás nemcsak fogyni képes, hanem több energiát, tisztább elmét és önbizalmat is adhat az elért ideális testalkat miatt. Ezért kezdje most!
Lépés
Rész 3 /3: Egészséges ételek és italok fogyasztása
1. lépés Egyél több zöldséget
Sokan azt hitték, hogy a zöldségek nagyon fontosak a szervezet számára, és most itt az ideje, hogy ezt is elhiggye. A zöldségek sok vitamint tartalmaznak, amelyek fontosak a szervezet számára, segítik az emésztést, extra hidratációt biztosítanak, és táplálkozást is biztosítanak anélkül, hogy magas kalóriatartalmúak lennének. Ha főételként főzeléket készít, elősegíti a testformálási folyamat gyorsabbá válását.
- Ügyeljen arra, hogy a saláták vagy a leveles zöldségek tartalmazzák a legnagyobb adagot minden étkezéskor. A telítettség mellett sok zöld zöldség, például pitypang zöldség, spenót, káposzta, mustárzöld vagy brokkoli fogyasztása is nagyon jó az egészséges test fenntartásához, mivel a zöldségek sok fontos tápanyagot tartalmaznak, például A-, C-, K, stb.
- Győződjön meg arról, hogy nem csak egyféle zöldséget eszik, nevezetesen úgy, hogy rendszeresen megváltoztatja a zöldségmenüt, például édesburgonyával, sárgarépával, karfiollal, sütőtökkel, zöldbabbal, káposztával, hagymával stb. szezonban, így ezekből a zöldségekből optimális táplálékot kap.
- Kezdje a napot egy pohár növényi alapú gyümölcslével vagy smoothie-val reggelire. Ahelyett, hogy reggelente palacsintát és szalonnát fogyasztana, jobb, ha mandulatejből, néhány marék spenótból vagy káposztából készült gyümölcslevet és egy kivi gyümölcsöt vagy banánt fogyaszt. Ez a lé is energiát adhat a mindennapi élethez. Ezenkívül cserélje ki a snackeket nyers sárgarépalével, brokkolival vagy más zöldséglevekkel.
2. lépés. Tápanyagokat adjon szervezetének gyümölcsökből
Amellett, hogy a gyümölcsök sok tápanyagot tartalmaznak, a víz és a rost nagyon jó, a gyümölcsök is segíthetnek a test tonizálásában. Győződjön meg róla, hogy minden nap elegendő gyümölcsöt fogyaszt, és szezonális gyümölcsöket kell fogyasztania.
- Egyél gyümölcsöket, például bogyókat, banánt, almát, körtét, narancsot, dinnyét stb. Lehetőleg a gyümölcsöt egészben fogyasszuk, nem pedig gyümölcslevet, mert ha a gyümölcsnek gyümölcslevet adunk, akkor elveszik a rosttartalma. Valójában a rost nagyon jó a fruktóz kiegyensúlyozásához, amely a gyümölcsökben található cukortípus.
- Cserélje le a desszertet gyümölcssalátára vagy más gyümölcselapú menükre, és adhat hozzá alacsony kalóriatartalmú fagylaltot is az ízléshez. Alacsony kalóriatartalmú fagylaltot készíthetsz ezzel a recepttel: fagyassz le egy banánt, majd tedd egy turmixgépbe és turmixold simára. Ha elkészült, a kapott textúra hasonlít a fagylalt vagy puding állagához.
3. lépés Válasszon sovány fehérjét
Ahhoz, hogy megkapja a kívánt izmot, sok sovány fehérjét kell fogyasztania. Ez a fehérje megtalálható a húsban, a zöldségekben és a babban.
- Egyél sok halat. A halak amellett, hogy tartalmaznak fehérjét, amire a szervezetnek szüksége van, zsírsavakat is tartalmaznak, amelyek segíthetnek a szervezetnek erősnek és soványnak maradni.
- Egyél diót és tofut. A vegetáriánusok számára fehérjebevitelt szerezhet a csicseriborsóból, a fekete babból, a fava babból és más babból. Ezenkívül a tofu egy másik alternatíva lehet a fehérjebevitel megszerzéséhez.
- Ne egyél túl gyakran vörös húst. Esetenként eszhet steaket, hamburgert, szalonnát és más vörös hús alapú ételeket, de ne vigye túlzásba ezeket az ételeket, ha meg akarja tonizálni a testét.
4. Ne felejtse el enni a zsírokat és a teljes kiőrlésű gabonát
A kiegyensúlyozott étrendhez minden bizonnyal egészséges zsírok bevitele szükséges. Ezek a zsírok javíthatják a szervek és a bőr egészségét. Ne felejtsen el teljes kiőrlésű gabonát enni, mert gazdag rostban és ásványi anyagokban, amelyekre a szervezetnek szüksége van.
- A finomított liszt helyett válasszon teljes kiőrlésű gabonát, például acélból vágott zabot, árpát, zabot és zabot.
- A dió, avokádó, olívaolaj, szőlőmagolaj és más egészséges olajok nagyon fontos kiegészítők az egészséges táplálkozáshoz.
5. lépés Igyon sok vizet
A sok víz fogyasztása segíthet a méreganyagok kiürítésében és a test hidratálásában. Mindkettő egészséges és tónusos testhez vezet. Igyon meg legalább 8 pohár vizet naponta, és többet edzés közben.
- Kerülje az alkoholtartalmú italokat. Az alkohol hatására a kiválasztandó víz megmarad a szervezetben. Ezenkívül az alkoholnak más káros hatásai is vannak, amelyek a megfeszülés helyett a szervezetet okozzák, hanem a puffadást.
- Mindig előnyben részesítse a vizet a szódával, gyümölcslével és tejjel szemben. A tiszta víz nem tartalmaz kalóriát, és minden bizonnyal egészségesebb, mint más italok.
Rész 3 /3: Gyakorlat a feszesebb izmok növelésére
1. lépés. Növelje a pulzusszámot szív- és érrendszeri vagy kardió gyakorlatokkal
A legjobb edzési rutin a test tonizálásához a szív- és érrendszeri gyakorlatok elvégzése. Ez a gyakorlat növelheti a pulzusszámot, a testformát és a súlyzós edzést, ami minden bizonnyal erősíti az izmokat. Végezzen kardiovaszkuláris edzést hetente háromszor. Íme a kardiovaszkuláris gyakorlatok, amelyeket felváltva végezhet:
- 30-40 percig gyakoroljon gyalog vagy futással. Győződjön meg arról, hogy a pulzusszám tovább emelkedik edzés közben. Ha lihegni és izzadni kezd, az azt jelenti, hogy nagyon jól edzett. Vásárolhat pulzusmérőt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a pulzus folyamatosan növekszik.
- Próbáljon úszni, kerékpározni, túrázni vagy csapatsportot űzni. Mindezek a gyakorlatok sokáig mozognak. Annak érdekében, hogy ne unatkozzon könnyen, vegyen be különféle gyakorlatokat a rutinjába.
2. lépés. Kezdje el a súlyzós edzést
A kardiovaszkuláris testmozgás önmagában nem elegendő a test tonizálásához. Ha a súlyzós edzést beépíti az edzésprogramba, gyorsabban érhet el eredményt. Néhány hét elteltével az izomvonalak megjelenni kezdenek. Ezenkívül a test energikusabb lesz a szokásosnál.
- Ügyeljen a test izmaira. Végezzen súlyzós edzést, amely a karokra, a hátra, a vállra, a lábakra és a törzsre összpontosít.
- Végezze el a gyakorlatot úgy, hogy megfelelő mozdulattal felemeli a még megnehezíthető legnagyobb súlyt. Például válasszon súlyzókat, amelyek súlya 4,5-9 kg, nem pedig 3,6 kg. Minél nagyobb a terhelés, annál gyorsabb az eredmény.
- Ne végezzen súlyzós edzést heti 2-3 alkalommal. Ügyeljen arra, hogy elegendő időt hagyjon az izmainak a pihenésre, hogy később ne legyenek túlfeszültek.
Rész 3 /3: Egészség megőrzése méregtelenítéssel
1. Lépés
A jóga nemcsak az izomfeszítést segíti elő, hanem a méreganyagokat is eltávolítja a szervezetből. A toxinok felhalmozódása vízfelhalmozódáshoz és súlygyarapodáshoz vezethet. Ezért meg kell szabadulnia a méreganyagoktól, hogy megszerezze a kívánt testet. A jógaórák heti 2-3 alkalommal történő elvégzése elegendő ahhoz, hogy a test erősebbé és egészségesebbé váljon.
2. lépés: Próbálja meg a böjtöt
Még ha hozzászokik is az egészséges táplálkozáshoz, idővel a környezetből származó toxinok még mindig felhalmozódnak a szervezetben, és egészségügyi problémákat okoznak. Ezeknek a méreganyagoknak az egyik módja a böjt. Ezenkívül a böjt az emésztőrendszert is megtisztíthatja, így az energia és a test hangja nő.
- A vacsora kihagyása egyszerű módja annak, hogy a böjtöt beépítse a mindennapi életébe. Az utolsó étkezést 14 és 16 óra között fogyassza el, majd hagyja ki a vacsorát, hogy a testének legyen ideje pihenni. A böjt véget ér, amikor másnap elérkezik a reggeli ideje.
- Az időszakos böjtölés hosszabb időre, akár 36 órára is képes böjtölni, hogy teljesen megtisztítsa testét. Forduljon orvoshoz, ha szeretné kipróbálni ezt a fajta böjtöt.
- A gyümölcslé böjt az egyik legnépszerűbb böjt típus. Természetesen konzultálnia kell orvosával, mielőtt hosszú távon drasztikusan megváltoztatja étrendjét.
3. lépés: Próbálja meg dörzsölni a száraz testbőrt (száraz ecsetelés)
Ez a hámlasztó technika segíti a bőr vérkeringését, és segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből. Néhány hét mindennapi elvégzése után a bőr feszesebb és egészségesebb lesz. Úgy gondolják, hogy ez a technika képes csökkenteni a narancsbőrt is.
Vásároljon természetes sörtékből készült bőrradírt. Kezdje dörzsölni a lábujjától a combjáig. Ne felejtse el mindig dörzsölni a szív felé. Ezután folytassa a törzsön, a háton és a karokon
4. lépés. Tisztítsa meg az elméjét
Stresszhelyzetben a szervezet általában hormonokat termel, amelyek kiváltják a súlygyarapodást, így a test kövérebbnek tűnik. Amennyire csak lehetséges, csökkentse az agyát sújtó stresszt az alábbiak szerint:
- Kielégítse alvási igényeit. A testnek és a léleknek időre van szüksége a pihenéshez a nap folyamán végzett elfoglaltságok után. Bebizonyosodott, hogy az alváshiány a súlygyarapodás egyik oka.
- Csináld lassan. Ha túl sok edzést kényszerít, valójában megnehezíti a kívánt eredmények elérését. Ha lehetséges, csökkentse az edzés intenzitását, és koncentráljon az egészségére.
- Legyen aktív az otthonon kívül. Ahelyett, hogy a tévé előtt pihenne, jobb, ha sétál a szabadban, miközben friss levegőt szív. A szabadtéri tevékenységek nagyon jót tesznek az elmének és a testnek.
Tippek
- Csinálj fekvőtámaszokat, ugróguggolásokat és fekvőtámaszokat, hogy tónusos legyen a tested.
- Ne erőltesse túl magát. Ügyeljen arra, hogy eleget pihenjen, de ne feledje, hogy a pulzusszámot folyamatosan kell tartani.
