A váll csuklópántja merevséget vagy feszültséget tapasztalhat. Ezt gyakran tapasztalják a sportolók és az idősek. Annak ellenére, hogy vannak emberek, akik nem tudnak vállat vonni, ez a lépés előnyös a váll ellazítására. Ehhez nyújtsa meg a vállizmokat az alábbi utasítások szerint. Ha krónikus, intenzív vállfájdalmai vannak, kezelje a fájdalmat meleg tárgyterápiával, vagy forduljon egészségügyi szakemberhez, hogy terápiát kaphasson.
Lépés
1 /2 -es módszer: A váll ellazítása izomfeszítéssel
1. lépés. Végezzen ingamozgást a vállízület merevségének vagy feszültségének enyhítésére
Használja vállfájdalommentes kezét az asztalra, hogy ellazítsa a vállát. Forgassa a másik karját előre -hátra körülbelül 45 ° -os szögben, miközben ujjaival a padló felé mutat. Ezután forgassa el a kart 30 cm átmérőjű körben 10 fordulaton keresztül. Ez a mozdulat hasznos a vállízület ellazításához, hogy ropoghasson.
- Ha a vállízületek még mindig merevek, forgassa el a karját, miközben 1,5-2 kg súlyzót tart a hatékonyabb nyújtás érdekében.
- Ez a lépés a legegyszerűbb és legbiztonságosabb módja a vállizmok nyújtásának, mivel a sérülés vagy a ficam veszélye nagyon kicsi.
2. lépés Csökkentse a vállizmok feszültségét úgy, hogy kiegyenesíti a karját, és összefonja az ujjait
Álljon egyenesen, lábát vállszélességben, karjait lazán oldalt. Hozza össze a tenyerét a mellkasa előtt, és fonja össze ujjait a tenyerével lefelé. Lassan emelje fel a karját a feje fölé, miközben kiegyenesíti a könyökét, és maradjon ebben a helyzetben 20 másodpercig.
- Ha a fenti mozdulatot helyesen hajtja végre, a tenyerei felfelé néznek, miközben védekeznek, és a vállai ropoghatnak, amikor felemeli a kezét.
- Ha a vállizmok nagyon merevek, akkor nagyon lassan mozogjon, amikor felemeli a karját, és tartson szünetet, ha fáj a válla.
- Ha nem tudja összefonni az ujjait, fogja meg a seprű fogantyúját, miközben kinyújtja a karját maga előtt, a tenyerét pedig lefelé. Ezután emelje fel a seprűfogantyút a feje fölé, és tartsa 20 másodpercig.
Lépés 3. Húzza karját a mellkasához, hogy egyenként ropogtatja a vállát
Álljon egyenesen, lábát vállszélességben. Egyik karját egyenesítse ki a padlóval párhuzamosan, majd vigye a mellkasához úgy, hogy a kar egy vonalban legyen a vállával. A másik kezével nyomja a könyökét a mellkasához, miközben nyújtja a vállát. Tartsa 20 másodpercig, vagy amíg a válla ropog.
Ha a váll továbbra is kényelmetlen, végezze el ezt a mozdulatot háromszor, mielőtt kinyújtja a másik vállát
Lépés 4. Nyújtson törülközővel, hogy ropogtassa a vállát, ha vállsérülése van
Álljon egyenesen, lábát csípő szélességben, és tartsa a törülközőt a sértetlen karjával. Dörzsölje a törülközőt a hátára, és a másik kezével fogja meg a törülköző végét. Lassan húzza fel kissé a törülközőt a sértetlen karral, hogy a sérült váll nyikorogjon. Tartsa 20 másodpercig. Ha fáj a válla, hagyja abba a nyújtást, majd pihenjen.
Ha nincs hosszú törülközője, használjon ellenálló szalagot vagy sálat, amely nem szakad el húzáskor
2. módszer a 2 -ből: Vállpanaszok kezelése
Lépés 1. Enyhítse a vállfájdalmat, ha meleg fürdőt vesz a zuhany alatt 10-15 percig
Álljon meleg zuhany alá, és hagyja, hogy a víz folyjon a vállakon körülbelül 5 percig. Ezután masszírozza és nyújtsa a vállát, hogy enyhítse a vállízület vagy az izom fájdalmát. Fürdés után nyomja össze a vállát meleg tárggyal 20 percenként 1 óránként, ha a váll még mindig fáj.
- Ha fekve szeretne terápiát végezni, áztassa egy kád meleg vízben, miközben masszírozza a vállát.
- Használjon masszázspálcát, hogy megszabaduljon az izomcsomóktól.
Lépés 2. Látogassa meg a licencelt csontkovácsot a kezeléshez
A vállak ropogtatása nem könnyű, ritkán működik, ha maga csinálja. Érdemes felkeresni egy csontkovácsot a legközelebbi klinikán, és elmagyarázni, hogy felső hátterápiát szeretne. Mielőtt elkezdi a terápiát, mondja el a válla állapotát, hogy a megfelelő terápiát tudja biztosítani.
A csontkovács professzionális terapeuta, akit az idegrendszer és a gerinc helyzetének helyreállítására képeztek ki. Ne végezzen olyan nyújtásokat vagy terápiákat, amelyeket a csontkovács általában elvégezne megfelelő utasítások vagy előzetes tanácsok nélkül
3. lépés. Kérjen időpontot egy masszázsterapeutához, hogy segítsen enyhíteni az izom- és ízületi fájdalmakat
Ha krónikus felső hátfájása van, keressen egy olyan gyógyfürdőt, amely izomrost masszázst végez. Ez a terápia hasznos néhány beteg vállfájdalmának ideiglenes kezelésére. Értesítse a terapeutát a fájdalmas jobb vagy bal vállról.
A professzionális masszázsterapeuták általában felkérik Önt, hogy magyarázza meg kórtörténetét, és kérdezze meg a vállfájdalom kezeléséről. Győződjön meg arról, hogy megadta a szedett gyógyszer nevét vagy a vállfájdalom kezelésére szolgáló műtétet
Lépés 4. Forduljon orvoshoz, ha aggódik a vállízület eltolódása miatt
Ez a probléma gyakran vállfájdalmat okoz, és önmagában nehéz leküzdeni. Azonnal forduljon orvoshoz, ha a felkar csomója kilóg, a válla gyenge vagy a kar nehezen mozog. Általában az orvos könnyen visszahelyezheti a karcsontot a vállízületbe.
