Ön szerint bulimia nervosa étkezési rendellenességben szenved? Ezek az étkezési problémák zavarják az életedet? Amerikában a nők becslések szerint 4% -ánál alakul ki bulimia életük során, és csak 6% -uk részesül kezelésben. Ha úgy gondolja, hogy bulímiája van, vagy ha kezelési segítséget kér, akkor több lehetőséget is megvizsgálhat.
Lépés
Rész 1 /3: Segíts magadon
1. lépés. Tudja meg, hogy valóban bulimia -e
A pszichiátriai állapotok személyes diagnosztizálása nem ajánlott. Ha úgy gondolja, hogy segítségre van szüksége, forduljon orvoshoz, különösen, ha az alábbi kritériumokkal rendelkezik:
- Túlevés, vagy a szokásosnál nagyobb mennyiségű étel fogyasztása.
- Úgy érzi, képtelen uralkodni a túlevés hajlamán.
- A gyomor kiürítése és a súlygyarapodás megelőzésére szolgáló egyéb módszerek, például a hányás, hashajtók/vízhajtók használata a túlevés, a böjt vagy a túlzott testmozgás kompenzálására. A bulimiában szenvedők legalább háromszor hetente csinálják.
- A testalkat problémái, amelyek miatt önbecsülésüket aránytalanul határozza meg a megjelenés (súly, testalkat stb.), Mint más tényezők.
2. lépés. Határozza meg a kiváltó tényezőket
Ha tudatosítani szeretné ezt az állapotot, próbálja megtalálni az érzelmi kiváltó okot. A kiváltók olyan események és helyzetek, amelyek megnyomják az érzelmi gombokat, és kedvet kapnak az evéshez, majd a gyomor kiürítéséhez. Ha ismeri ezeket a kiváltó tényezőket, lehetőség szerint elkerülheti őket, vagy legalább megpróbál másként kezelni őket. Néhány gyakori kiváltó ok:
- Saját testének negatív felfogása. Vannak negatív gondolataid és érzelmeid azzal kapcsolatban, hogyan nézel ki a tükörbe?
- Interperszonális stressz. A szüleiddel, testvéreiddel, barátaiddal vagy partnereddel való küzdelem arra késztet, hogy cselekedj a bulimiával kapcsolatban?
- Általánosabb negatív hangulatok. A szorongás, a szomorúság, a frusztráció és más érzelmek késztetést adhatnak a túlfogyasztásra, majd a gyomor kiürítésére.
Lépés 3. Gyűjtsön információkat intuitív étkezésről
A hagyományos étrendi programok általában nem hatékonyak az étkezési rendellenességekben szenvedők számára, és valójában ronthatják a tüneteket. Az intuitív evés azonban segíthet az étellel való kapcsolat átszervezésében. Az intuitív táplálkozás Evelyn Tribole táplálkozási szakember és Elyse Resch táplálkozási terapeuta által kifejlesztett tanulási módszer a test meghallgatására és tiszteletére. Ez a módszer a következő módokon segíthet:
- Fejlessze az introceptív tudatosságot. Az introcepció az a képesség, hogy megértsük, mi történik a testedben. Ez a képesség elengedhetetlen ahhoz, hogy egészségesebb ismereteket szerezzünk arról, hogy mit akar és mire van szüksége a szervezetnek. Az introcepció hiánya összefüggésben áll az evészavarokkal.
- Szerezzen önuralmat. Az evés intuitív módon összefüggésben áll a visszafogottság, az irányítás elvesztésének és a túlevésnek a csökkenésével.
- Összességében jobban érzi magát. Az intuitív étkezés az egészség általános javulásával, a testalkat-problémákra való koncentráció csökkenésével, a magasabb önbecsüléssel stb.
Lépés 4. Készíts naplót
Ha kifejezetten a bulimiához kapcsolódó naplóba ír, segít szabályozni, hogy mit és mikor kell enni, mi váltja ki az evészavar tüneteit, és az érzések felszabadításának eszközeként is szolgálhat.
5. lépés Vásároljon elegendő ételt
Ne készletezzen élelmiszert, így nem lesz esélye a túlevésre. Tervezze meg a vásárlást előre, és vigyen magával a lehető legkevesebb pénzt. Ha valaki más felelős a vásárlásért, például szülő, kérje meg, hogy vegye figyelembe az Ön igényeit.
6. lépés. Tervezze meg étkezését
Tűzzön ki célul három vagy négy nehéz ételt és két könnyű ételt. Tervezze meg minden nap egy adott időpontban, hogy tudja, mikor kell ennie, és csak azokra a meghatározott időpontokra korlátozódhat. Tegye rutinná ezt a mintát annak érdekében, hogy egy lépéssel az impulzív viselkedés előtt járjon.
Rész 3 /3: Segítség kérése szakemberektől és társaktól
1. lépés. Menjen a terápiára
Az olyan terápiás beavatkozásokról, mint a kognitív viselkedésterápia és az interperszonális terápia, kimutatták, hogy tartós hatásokkal segítik a gyógyulást. Keressen egy terapeutát, aki erre a terápiás modellre specializálódott. Felkereshet egy táplálkozási zavarokra szakosodott terapeutát is.
- A kognitív viselkedésterápia célja, hogy átstrukturálja gondolatait és viselkedését úgy, hogy az ezekben a szempontokban gyökerező romboló tendenciákat felváltja az egészségesebb gondolkodás és viselkedés. Ha sokat eszik, majd hány, mert önmaga mélyen gyökerező hiedelmei miatt, ahogy sok más ember is, ez a terápia segíthet alaphelyzetben visszaállítani ezeket a gondolatokat és elvárásokat.
- Az interperszonális terápia a kapcsolatok és a személyiség szerkezetére összpontosít, nem pedig a határozottabb gondolkodási és viselkedési mintákra, ezért hatékonyabb lehet, ha olyan oktatást szeretne, amely kevésbé a viselkedésre vagy az elme átalakítására összpontosít, és inkább a kapcsolatokra szeretne összpontosítani családjával, barátaival és családjával, barátaival, sőt önmagával.
- A terápiás szövetségek a terápia hatékonyságának egyik legfontosabb tényezője, ezért győződjön meg arról, hogy talál egy terapeutát, akivel együtt dolgozhat. Lehet, hogy sok lehetőséget kell felfedeznie, amíg meg nem találja a számára megfelelő terapeutát, de az, hogy felépül -e vagy kiújul -e, az is a terapeuta dolga, tehát ne csak egy személyhez ragaszkodjon.
2. lépés. Fedezze fel a kezelési lehetőségeket
A terápia mellett a pszichiátriai gyógyszerek is segíthetnek a bulimia kezelésében. Az étkezési rendellenességek kezelésére ajánlott gyógyszerek fő csoportja az antidepresszánsok, különösen az SSRI -k, például a fluoxetin (Prozac).
- Kérdezze meg orvosát vagy pszichiáterét a bulimia elleni antidepresszáns gyógyszerek kiválasztásáról.
- A mentális állapotok kezelésére a gyógyszeres kezelés a leghatékonyabb, ha terápiával kombinálják, nem pedig egyetlen lehetőségként.
3. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
Bár nem sok kutatási adat áll rendelkezésre az étkezési rendellenességek kezelésére szolgáló támogató csoporthoz való csatlakozás hatékonyságáról, egyesek arról számolnak be, hogy az Anonymous Overeaters csoportok, mint másodlagos kezelési lehetőség, hasznosak.
Keressen az interneten támogatási csoportokat a területen, ha vannak ilyenek
4. lépés Fontolja meg a rehabilitációs kezelést
A bulimia súlyos eseteiben fontolja meg a rehabilitációs kezelést egy mentális egészségügyi intézményben. A rehabilitáció magasabb szintű hozzáférést biztosít az orvosi és pszichiátriai ellátáshoz, mint a független módszerek, járóbeteg -terápia vagy támogató csoportok. Szükség lehet rehabilitációs kezelésre, ha:
- A bulimia miatt csökken az egészség vagy az élet veszélye.
- Próbált más kezelési módszereket, és visszatért.
- További egészségügyi szövődményei vannak, például cukorbetegség.
5. lépés. Keresse meg a helyreállítási webhelyet
Sokan használják az internetes fórumokat, hogy támogassák az étkezési rendellenességeket. Ezek az oldalak az interperszonális támogatás fontos forrásai, lehetővé téve a szenvedők számára, hogy megbeszéljék az evészavarral élők sajátos nehézségeit azokkal az emberekkel, akiknek ugyanaz a problémájuk van. A Female Daily fórumot tartalmaz az étkezési rendellenességekről, az alábbiakban pedig néhány népszerű amerikai webhely található.. alaposan:
- Fórum Bulimiahelp.org.
- Psychcentral.com Eating Disorder Forum.
- Fórum Az Anorexia Nervosa és a kapcsolódó betegségek nemzeti szövetsége.
Rész 3 /3: Segítség kérése a családtól és a barátoktól
1. lépés Adj megértést azoknak az embereknek, akik támogatnak téged
A kutatások azt mutatják, hogy a családsegítésnek nagy szerepe van a helyreállítási folyamatban. A lehető legjobb gyógyulás érdekében nevelje családját és közeli barátait állapotára. Ez olyan társadalmi környezetet teremt, amely elindíthatja a helyreállítási folyamatot. Például használhat olyan webhelyeket, mint a Brown Egyetem egészségügyi oktatási központja és a Caltech útmutatók, hogy segítsen egy étkezési zavarban szenvedő barátjának..
2. lépés: Hívja meg barátait és családját, hogy vegyenek részt az oktatási programon
Kérjen információt a helyi egyetemen, kórházban vagy mentálhigiénés klinikán a bulimia-specifikus oktatási programokról. Ez a program segít a közelben lévőknek, hogy tudják, hogyan segíthetnek a helyreállítási folyamat során. Megtanulják az egészséges kommunikációs technikákat, valamint általános információkat a bulimia nervosa -ról.
3. lépés: Világosan fogalmazza meg, mire van szüksége
A barátok és a család szeretné támogatni Önt, de fogalmuk sincs, hogyan. Hagyja, hogy segítsenek, és elmagyarázzák, mire van szükségük tőlük. Ha különleges problémái vannak az étrendjével, vagy úgy érzi, hogy az étkezési szokásait megítélik, tegye fel a kérdést.
- Számos tanulmány összekapcsolta a bulimiát az elutasító, ambivalens vagy túlzottan érintett szülői stílussal. Ha a szüleid ezt a nevelési stílust mutatják be, beszélj arról, hogyan érzed, hogy nem kapod meg a megérdemelt figyelmet, vagy ha túl sok figyelmet kapsz. Ha apád mindig figyel rád, amikor eszel, mondd meg neki, hogy értékeled az aggodalmát, de a túlzott részvétel csak negatívabb képet adhat a viselkedésedről és magadról.
- A kutatások azt is mutatják, hogy sok családban, ahol az egyik tag bulimia szenved, a kommunikációt néha alábecsülik vagy figyelmen kívül hagyják. Ha úgy érzi, hogy nem hallják meg, legyen határozott, de ne ítélkezzen. Mondja el a szüleinek, hogy fontos dologról kell beszélnie, és aggódik, hogy szavait nem hallják meg. Ez arra készteti őket, hogy figyeljenek rád és segítsenek megérteni, miért érzel így.
4. lépés: Tervezze meg az étkezéseket a családdal
A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik hetente háromszor étkeznek családjukkal, sokkal kisebb valószínűséggel alakulnak ki étkezési zavarok.
5. lépés. Beszélje meg a családi ellátást
A családi alapú ellátás bizonyítékokon alapuló gondozási modell, amely bevonja a családtagokat a terápiás folyamatba. A kutatások azt mutatják, hogy ez a kezelés serdülőknél hatékony, potenciálisan nagyobb, mint az egyéni terápia.
