Az öngondoskodási tevékenységek segíthetnek a stressz kezelésében és javíthatják az általános jólétet. Különösen fontos az önmagaddal való törődés, ha sok felelőssége van, például iskolába jár, nehéz dolga van, vagy gondoskodik a legközelebb álló emberekről. Önmagáról való gondoskodás elsősorban az érzelmi, fizikai és szakmai szükségleteinek megértését jelenti. Ha meg tudja érteni az igényeit, és időnként fontossági sorrendbe helyezi magát, akkor jobban tud vigyázni magára, és más feladatokat is elvégezhet.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Gondoskodás érzelmi állapotáról
1. lépés: A stressz kezelése
Próbálja kontrollálni és csökkenteni a stresszt. A stresszforrások közé tartozik a sok munka, iskolai munka, vagy más emberekről való gondoskodás. Tudja, mit tud irányítani, ami általában a stresszre adott reakció. A relaxációs technikák alkalmazása növelheti az energiát, a motivációt és a termelékenységet. Néhány egyszerű módszer a stressz csökkentésére:
- Üljön nyugodtan vagy meditáljon 5-30 percig minden reggel.
- Vizualizáljon úgy, hogy csendes helyet talál, lehunyja a szemét, és minden érzékszervével képzeli el a béke és nyugalom helyét. Képzelj el egy helyet, amely megnyugtató és értelmes számodra.
- Progresszív izomlazítás az összes testizom felváltva megfeszítésére és ellazítására.
- Mély lélegzetet.
- Taici vagy jóga.
- Írj naplót.
- Forró zuhany.
2. Légy közel a támogató emberekhez
Élvezze a barátaival, családjával és olyan emberekkel töltött időt, akik jól érzik magukat. Válassz olyan embereket, akik tiszteletben tartják az igényeidet és a határaidat. Győződjön meg arról, hogy figyelmesek, megbízhatóak és támogatják az ügyét. Kerülje azokat az embereket, akik kimerítenek, megaláznak vagy stresszelnek.
3. Szánjon időt a szórakozásra
A pihenésre és a szórakozásra is szánjon időt, különösen a stressz idején. Ne felejtsen el szórakoztató dolgokat csinálni és másokat is bevonni. Próbálja ki ezeket az ötleteket:
- Hetente egyszer menjen ki társával vagy barátaival.
- Olvassa el újra kedvenc könyveit.
- Nézze meg kedvenc filmjeit.
- Keressen egy hobbit, amelyet élvezhet.
- Hallgasson nyugtató zenét.
- Vásárolt egy kifestőkönyvet felnőtteknek.
Lépés 4. Fontolja meg a tanácsadást
Tudja, mikor érzi úgy, hogy nem bírja tovább, és ne féljen szakember segítségét kérni. Az, hogy másokkal kell beszélned, nem csügged, hanem emberré tesz. Keressen valakit, akiben megbízhat és kapcsolatba léphet. Ha nem tud kapcsolatba lépni a terapeuta, az ülések nem használnak. A tanácsadás nagyon hasznos, mert:
- Biztosítson biztonságos helyet a beszélgetéshez és a feldolgozáshoz.
- Segít megbirkózni a mindennapi stressz és gondok okaival.
- Lehetővé teszi, hogy objektív véleményt szerezzen.
- Ösztönzi, hogy jobb életet éljen.
5. lépés: Győzze meg magát
Bátorítsa és ismerje el önmagát megerősítő szavakkal. Válasszon pozitív, személyes, erős és megfelelő mondatokat. Néhány példa, amelyet kipróbálhat:
- "Tudnék."
- "Hiszek magamban."
- - Szeretem és elfogadom magam.
- "Minden tőlem telhetőt megtettem."
- - Ez elmúlik.
2. módszer a 4 -ből: A fizikai állapot gondozása
1. lépés. Gyakoroljon rendszeresen
A testmozgás számos előnnyel jár, és otthon is elvégezhető. Gyakoroljon legalább 30 percet naponta, még akkor is, ha csak 10 perces időközönként. Nem baj, ha nem tudsz minden nap gyakorolni, de próbálj meg többet gyakorolni, mint egy hét. Válasszon olyan tevékenységet, amely szórakoztató és élvezetes. Próbáljon különböző tevékenységeket végezni, hogy az edzések érdekesek legyenek. Tudsz:
- Vigye sétálni kedvenc kutyáját.
- Tánc otthon.
- A kezdőlap gondozása.
- Csatlakozzon egy edzés órához a fitneszközpontban.
- Nyújtás vagy jóga.
Lépés 2. Egyél egészséges ételeket
Az egészséges táplálkozás energiával tölt fel és táplálja a testedet. Amikor munkával vagy másokkal törődik, lehet, hogy nincs ideje egészséges ételeket tervezni és főzni magának. A könnyen megtalálható ételek azonban végül csak lelkesedést és rossz közérzetet okoznak. Az étrend megváltoztatásának néhány módja a következő:
- Egyél teljes kiőrlésű gabonát.
- Egyél több sötétzöld leveles zöldséget.
- Egyél különféle friss vagy fagyasztott gyümölcsöket.
- Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket.
- Próbáljon ki különféle sovány fehérjéket.
- Rendszeresen étkezzen és harapnivalókat.
3. lépés. Aludjon eleget
Ügyeljen arra, hogy minden éjszaka eleget aludjon. A legtöbb embernek 7–9 óra alvásra van szüksége ahhoz, hogy másnap jól érezze magát. Az alvási ütemtervet nehéz betartani, ha stresszes, sok munkája van, munkával vagy iskolával van elfoglalva, vagy beteg családról gondoskodik. Próbáld ki:
- Állítsa be a kívánt alvási órákat, és próbálja betartani.
- Győződjön meg arról, hogy a hálószobában nincs zavaró tényező, például televízió.
- Rendelkezzen alvás- és edzéskövetővel, például a FitBit -el, amely rögzíti az alvás minőségét.
- Tegye a hálószobát csendes helyre tiszta lepedőkkel, kényelmes matraccal és lágy fénnyel.
4. lépés: Figyelje fizikai egészségét
Az egyik jó fizikai ellátás a fizikai egészség megfigyelése. Ha beteg, szabadságra van szüksége a munkából vagy az iskolából. Tervezzen rendszeres találkozókat orvosával. Győződjön meg róla, hogy következetesen és pontosan szedte a vényköteles gyógyszereit.
Szánjon időt arra, hogy értékelje mindazt a csodálatos dolgot, amit a teste tesz. Ne feledje, hogy a teste azt akarja, hogy életben maradjon, ezért vigyázzon rá. Figyeljen a testérzetekre, és vegye figyelembe, hogy mely pontokra kell odafigyelni
5. lépés. Ne felejtse el az ünnepeket
Tervezzen szabadságot a felelőssége alól. A nyaralás nem feltétlenül a tengerparti kirándulással jár, mert néha költséges és nehéz lehet. A nyaralást rövid stresszszünettel lehet elvégezni egész héten vagy hónapban. Például ütemezzen időt arra, hogy minden nap fél órát nyugodtan üljön és pihenjen. Keressen kényelmes helyet otthonán belül vagy kívül.
Ha megengedheti magának, hogy otthonról távol nyaraljon, tervezzen előre, hogy később ne stresszeljen. Ne ütemezzen túl sok tevékenységet, és fáradjon ki
6. lépés Szánjon időt a fizikai közelségre
A fizikai érintés kényelmet és megnyugvást okozhat, és csökkentheti a stresszt. Ölelje meg barátját. Hívja meg partnerét, hogy állapítsa meg. Ne hanyagolja el a szexuális életét.
3. módszer a 4 -ből: A szakmai élet gondozása
1. lépés. Tervezzen rendszeres szüneteket
Ügyeljen arra, hogy szüneteket tartson a székből való kilépéshez, sétáljon, és stressz idején tisztítsa meg a fejét. Ne dolgozzon az ebédszünetben. Feltöltheted a feszültséget, vagy beszélgethetsz a munkatársaiddal. Ezenkívül tartson gyakori szüneteket, hogy vizet igyon.
2. lépés Tegye a munkahelyét a lehető legkényelmesebbé
Próbáljon olyan munkaterületet létrehozni, ahol nyugodtnak, képzettnek és motiváltnak érzi magát. Ez csökkenti a stresszt és produktívabb lesz. Tudsz:
- Vásároljon növényeket a szobába vagy a munkaterületre.
- Tedd rendbe az asztalt.
- Győződjön meg arról, hogy a szék kényelmes és illeszkedik a testtartásához.
- Használjon zajszűrő fejhallgatót, hogy nyugalmat biztosítson munka közben.
- Üljön le az ablakhoz, hogy jobb természetes fényt kapjon, mint a fénycsövek.
3. lépés. Tudja, mikor kell tárgyalni
Annak érdekében, hogy jobban élvezhesse munkáját és csökkentse a stresszt, tudja, mikor kell tárgyalni, és mikor kér segítséget. Így erősebbnek és kevésbé magányosnak érzi magát a munkahelyén. Ne féljen kiemelkedni emelés vagy előléptetés miatt. Ne féljen segítséget kérni kollégáitól, főnökeitől vagy ügyfeleitől. Keressen felügyeleti, tanácsadási vagy képzési lehetőségeket.
4. Ne vigye haza a munkát
Annak érdekében, hogy egyensúly legyen a munka és a magánélet között, és csökkentse a stresszt, próbálja meg nem hozni a munkát. Ez azt jelenti, hogy ne hozzon magával fizikai munkát, és ne gondoljon a munkára otthon.
Ha otthonról dolgozik, ütemezzen meghatározott munkaidőt, és ne szakítsa félbe a házimunkát. Például 17 óra után győződjön meg arról, hogy abbahagyja az e -mailek ellenőrzését vagy a munkahelyi telefon fogadását, még akkor is, ha technikailag még mindig ott van. Legyen külön munkaterülete a ház többi részétől
4. módszer a 4 -ből: Javítani kell, hogyan vigyázzon magára
1. lépés. Állítsa fontossá az igényeit
Önmaga priorizálása nem önző cselekedet. Valójában jobban tud majd segíteni másokon, ha saját lelki és fizikai egészségére összpontosít.
2. lépés. Kérjen segítséget, amikor szüksége van rá
Nehéz lehet segítséget kérni vagy elfogadni, amikor szüksége van rá. „Erőteljes” benyomás megjelenítése stresszhelyzetben, és kötelessége, hogy vigyázzon a dolgokra, csak elborít. Hagyja, hogy a barátok és a család segítsen. Könnyebben kérhet segítséget, ha:
- Készítsen listát azokról a dolgokról, amelyek segítségre szorulnak.
- Ne csökkentse a kéréseket, hanem kérjen konkrét segítséget.
- Figyelembe veszi mások képességeit és érdekeit, amikor segítséget kér.
3. lépés. Ne vonakodjon megtagadni és határokat szabni
Ügyeljen arra, hogy ne az a személy legyen, aki mindig mindenkinek segít. Ember vagy és nem tudsz mindent megtenni. Próbálja gyakorolni azt, hogy nemet mondjon a további feladatokra, és igent mondjon a szórakoztató és vonzó lehetőségekre.
Ne felejtse el, hogy ne kérjen bocsánatot, ha elutasítja. Gyakran túl sok stresszt terhelünk magunkra. Nem kell bocsánatot kérnie, amiért visszautasított valamit, ami megterhelő és károsítja az egészségét
4. lépés. Kezelje az időt
Az időgazdálkodás képessége nagyon fontos a stressz csökkentése és a termelékenység növelése érdekében. Képesnek kell lennie egyensúlyba hozni az igényeket az élet különböző területein annak érdekében, hogy jobban vigyázzon magára.
- Készítsen teendőlistát.
- Tervezzen szakmai és személyes tevékenységeket a naptár segítségével.
- Tűzz ki apró, határozott és reális célokat.
- Hagyja abba a halogatást.
- Hozzon létre egy reggeli szertartást, és tartsa be magát.
Tippek
- Bűnösnek érezheti magát, amiért vigyáz magára. Figyelmen kívül hagyja az érzést. Gondolnia kell saját szükségleteire, hogy elégedettnek és boldognak érezze magát.
- Legyen hálanapló. Tudományos bizonyítékok vannak arra, hogy minden nap tíz dologért hálásak lehetünk, sok más előny mellett.
