A büszkeség és a magabiztosság érzése a magas önbecsülésből fakad, ami az a pozitív dolog, amit hiszel magáról, tehetségéről és sikereiről. Az alacsony önbecsülés miatt az ember alacsonyabbrendűnek érzi magát, így nem érzi magát büszkének önmagára, és hajlamosabb a súlyos mentális egészségügyi rendellenességek kialakulására. Annak érdekében, hogy javítsa azokat a készségeket, amelyek miatt büszke lehet magára, próbálja leküzdeni a negatív gondolatokat, és építse fel az önbizalmat a következő módokon.
Lépés
1 /2 -es módszer: A negatív gondolatok leküzdése
1. lépés. Keressen okokat a hálára
Önmagának másokkal való összehasonlítása a negatív gondolkodás egyik leggyakoribb formája. Ez a szokás arra késztet, hogy ne legyél büszke magadra. Ha elkezdi összehasonlítani magát másokkal, szakítsa meg ezt a szokását azáltal, hogy olyan dolgokra gondol, amelyekért hálás.
Például amikor azon gondolkodik, hogy miért lehet hálás, gondoljon a jó egészségre vagy egy hűséges barátra. Pár percig koncentrálja gondolatait ezekre a pozitív dolgokra, hogy pozitívabbá váljon gondolkodása. Gondold át, miért érzed hálásnak ezeket a dolgokat
2. Légy távol a negatív gondolatok kiváltó tényezőitől
Néha, ha egy kicsit megváltoztatja a hangulatot, megszabadulhat a negatív gondolatoktól. Ha úgy érzi, csapdába esett egy negatív rutinban, szabaduljon ki, és menjen máshová.
Például sétáljon kint, vagy üljön egy ideig a ház másik szobájában
3. Ne feledje, hogy mindenkinek vannak hibái
A negatív gondolatok általában abból a hitből fakadnak, hogy csak neked vannak hibáid. Ne feledje, hogy mindenkinek vannak hibái, még akkor is, ha nem láthatók.
Például úgy tűnhet, hogy a kollégája mindent tud, de úgy tűnik, hogy komoly személyes problémán megy keresztül, amelyről senki más nem tud
4. lépés Védje magát
Ne hagyd, hogy mások bántsanak, sértegessenek vagy megfélemlítsenek, mert másnak nem szabad. Ha a kritika zaklatja vagy megsérti, kérje meg a tanár, a tanácsadó vagy a személyzeti menedzser támogatását, hogy megvédje magát.
Tudja, hogy azok az emberek, akik másokat zaklatnak és kritizálnak, ezt azért teszik, mert képtelenek elfogadni önmagukat. Ha felismeri, hogy valaki sérti Önt, mert saját szenvedéseivel vagy problémájával akar foglalkozni, lehetővé teszi, hogy jól kezelje. A kritika, amit rád vet, nem teljesen rólad szól, hanem azért, mert alacsonyabbrendűnek érzi magát
5. lépés: Tanulja meg elfogadni az építő jellegű kritikát
Meg kell védenie magát, ha lekicsinylik, de legyen nyitott az építő jellegű kritikákra. A kritikát általában nem kellemes hallani, beleértve az építő jellegű kritikát. Ha megtanulja elfogadni és reagálni az építő jellegű kritikákat, akkor javíthatja önmagát és növelheti önbecsülését.
- Irányítsd impulzív reakcióidat, ha kritizálnak. Köszönet annak, aki kritizál, és próbálja megérteni, amit mond. Szánjon egy -két napot az értékelésre, és kérdezze meg magától, mit tanult a kritikából.
- Például professzora éppen most küldte vissza esszéjét egy C-jelzéssel, ami csalódást okozott, és van egy „ezt az elképzelést nehéz megérteni” megjegyzése. Ahelyett, hogy dühös lenne, nyugodt lélekkel olvassa újra az esszét. Az eszmék, amelyeket az esszében közvetítenek, önmagukban megmagyarázhatók, amikor írják őket. Még mindig ilyen világos, ha újra elolvassa? Próbálja megérteni a kritikát, ne csak utasítsa el.
6. lépés A negatív gondolatokat hasznos kérdésekké alakítsa
Az önítélet szokása, amely a legrosszabb forgatókönyvekre gondol, irracionális negatív gondolkodásmód. Azonban javíthatja önmagát és sikereket érhet el, ha a negatív gondolatokat hasznos kérdésekké változtatja. Ha továbbra is vannak negatív gondolatai, fordítsa azokat kérdésekké, amelyek segítenek elérni céljait.
Például, ha azt mondja magának: "Nem fogok tudni új állást szerezni", ne folytassa. Kihívja ezeket a gondolatokat, mert nem tényeken alapulnak, és megbízhatatlan forrásból, nevezetesen a szorongásból származnak. Ahelyett, hogy elfogadná a negatív gondolatokat, tegye őket kérdésekre, például: „Mit tehetek a legjobb interjúlehetőségek elérése érdekében?”
7. lépés Kerülje a negatív embereket
Tartsd távol magad azoktól az emberektől, akik szeretnek kritizálni vagy negatívak lenni veled szemben. Ha lehetséges, maradjon távol tőlük, és barátkozzon pozitív emberekkel. Vannak negatív emberek, akiket nehéz elkerülni, például főnökök vagy családtagok. Ebben az esetben pozitívnak kell maradnia a találkozás előtt vagy után.
Mondj magadnak pozitív dolgokat. Mielőtt vagy után találkozik egy negatív személlyel, érdemes a tükörbe nézni és bókot adni magának, például azzal, hogy azt mondja magának: "Okos, megbízható és szorgalmas!"
8. lépés. Kérjen segítséget egy terapeutától
Ha problémái vannak a negatív gondolatokkal való megbirkózásban, forduljon jogosult mentálhigiénés szakemberhez. Talán irányításra van szüksége, hogy megoldhassa a dolgokat, és jól érezze magát. A terapeuta segíthet a negatív gondolatok kezelésében, és megállapíthatja, hogy depressziót vagy más mentális egészségügyi problémát tapasztal.
2. módszer a 2 -ből: Légy pozitív
1. lépés Képzeld el, hogy elérted a sikert
Ha a sikerekre gondolsz, magabiztosabb leszel. Emlékezz vissza egy bizonyos pillanatra, amikor magabiztosnak és magabiztosnak érezted magad. Vagy képzelje el, hogy sikerült elérnie azt, amit szeretne. Ismételje meg ezt a módszert, ha növelnie kell önbizalmát.
Próbálja meg a lehető legrészletesebben elképzelni a sikerét. Mire hasonlítasz? Ki volt ott? Hogy érzitek magatokat? Mit mondasz?
2. lépés Álljon magasra és járjon magabiztosan
A testtartás nagyban befolyásolja az önbizalmat. Szokjon meg egyenesen felállni, és járás közben is tartsa jó testtartását. A jó testtartás fenntartása érdekében képzeld el, hogy sétálás közben egy tárgyat próbálsz egyensúlyba hozni.
3. Vigyázzon a megjelenésére
A bizonyos megjelenés miatt felmerülő érzések befolyásolhatják az önbizalmat. Ezért viseljen olyan ruhákat, amelyek büszkék lehetnek a megjelenésére. Válasszon megfelelő méretű, testalkatának megfelelő és jó minőségű ruhákat.
A ruhákat illessze az eseményhez. Például, ha állásinterjúra készül, hivatalos ruhát vagy ruhát visel az irodában, magabiztosabb lesz, ahelyett, hogy csak pólót és farmert viselne
Lépés 4. Tartson naplót a sikerek rögzítéséhez
A jó dolgokra összpontosítva magabiztosabbnak és boldogabbnak érzi magát. Minden nap szánjon néhány percet arra, hogy felírja a jó tapasztalatokat, például írja le a közelmúltbeli sikereit és a nehézségek leküzdésére használt készségeit.
5. lépés. Írja le minden erősségeit és sikereit
Ez a módszer segít megvalósítani mindent, amit valaha elért, beleértve azokat a dolgokat is, amelyeket kevésbé fontosnak tart. Azok az emberek, akiknek nincs önbizalmuk, inkább a kudarcra koncentrálnak, nem a sikerre. Tehát kényszerítenie kell magát, hogy a lehető leggyakrabban képes legyen látni a pozitívumokat.
Gondold át, miért vagy büszke erre a sikerre. Ha tudja, miért büszke bizonyos dolgokra, maga a siker mellett a büszkeség érzéséhez is vezet
6. lépés. Meséljen nekünk a sikereiről
Ha megosztja tetteit, és méltó a büszkeségre, nagyszerű módja annak, hogy önbecsülést mutasson, és támogatást szerezzen másoktól. Időről időre beszéljen a sikereiről, hogy kényelmesebben érezze magát és segítsen figyelmen kívül hagyni azt, amit mások gondolnak rólad.
Töltsön fel például egy fényképet, amelyen díjat tart a legjobb osztályzatok megszerzéséért, vagy mondja el egy barátjának az edzőteremben, hogy rövidebb idő alatt futhat tovább
7. lépés. Használjon olyan kifejezéseket, hogy sok szerencsét kíván, hogy pozitív lehessen
Bánj jól magaddal, ahelyett, hogy mindig magadat hibáztatnád. Például, hogy felkészülhessen egy olyan előadásra, amely aggasztja Önt, ne gondolja azt, hogy "biztosan kudarcot vallok". Ehelyett mondja magának: "Ez a bemutató nehéz lehet, de határozottan jól meg tudom csinálni."
Ne feledje, hogy ebben az időben előfordulhat, hogy a kelleténél túl keményen viselkedik önmagával. Például hibáztatja magát, amiért hibázott az előadás közben, de a kollégáit nem érdekli, és nem is tudják
8. lépés. Bocsáss meg magadnak
Tanulj meg megbocsátani magadnak, ha valamit rosszul csinálsz. Ha megtagadja magától a megbocsátást, akadályozza azt a képességét, hogy büszke legyen magára. Ezért próbálj meg minél előbb megbocsátani magadnak.
Például, ha önmagát hibáztatja, mondja magának: „Sajnálom, de ez így van rendjén. Még mindig okos vagyok és megbízható."
9. lépés. Javítsa képességét, hogy jobb eredményeket érjen el
Ahhoz, hogy büszke maradjon magára, amikor a dolgok nem úgy alakulnak, mindig bátorítania kell magát. Ha a dolgok nem a tervek szerint alakulnak, próbálja meg igazítani elvárásait és motiválni magát, hogy jobb eredményeket érhessen el.
