Napjainkban szinte lehetetlennek tűnik, hogy elégedett legyen saját megjelenésével. A média továbbra is végtelen javaslatokkal tölt el bennünket. Továbbra is mindenféle buzdítással csábítanak minket, mint például: „a bőröd nem így néz ki” vagy „szükséged van erre a testalkatra”. Szeretni és büszke lenni arra, hogy hogyan néz ki, biztos módja a személyes elégedettség elérésének. Mindig hiányérzetet fog érezni, ha nem lehet büszke saját megjelenésére. Szerencsére vannak olyan stratégiák, amelyeket megtanulhat szeretni és büszke lehet arra, ahogy kinéz.
Lépés
Rész 1 /3: Az önelfogadás fejlesztése
1. Lépés: Ismerje fel, hogy Ön és teste rendkívüli
Ahelyett, hogy azokra a dolgokra összpontosítana, amelyek nem tetszenek, koncentráljon a kedvelt dolgokra. Ha mosolyát vagy gyönyörű fogait gyakran bókolják, élvezze ezeket a pozitív tulajdonságokat. Lépjen túl a fizikai megjelenésén, és koncentráljon a pozitív, nem fizikai dolgokra.
Készítsen listát a hálószoba tükréhez. Töltse fel a papírt minden olyan jó dologgal, ami most tetszik önmagában. Ide tartozhat például az „erős ember vagyok” vagy az „állatbarát”. Írjon le, amennyit csak tud, és nézze meg rendszeresen ezt a listát, mint hangulatjavítót
2. lépés. Mosolyogjon gyakran
A mosolygás szebbé vagy jóképűbbé teszi az embert. Amikor mosolyog, számos egészségügyi előnyhöz jut, például csökkenti a stresszt. Mosolyogva vidámabbnak és boldogabbnak érzi magát. Sőt, más embereket is vonzóbbá tehet, és pozitív aurát terjeszthet számukra.
- Kihívd magad, hogy minél gyakrabban mosolyogj, még akkor is, ha nincs kedved hozzá. Adjon 24 órát. Gyakorold mosolyod a tükör előtt, miközben öltözködsz és készülsz a tevékenységre. Mosolyogjon, ha idegenekkel találkozik iskolába vagy munkába menet.
- Nézd meg a reakciót, amit mosolyogva kapsz. Figyeljen arra, hogy mit érez a reakcióval kapcsolatban.
3. Vigyázzon magára
Mindenkinek megvan a maga egyedisége. Nem tudod megváltoztatni a kinézetedet, de megváltoztathatod az érzéseidre gyakorolt hatását. Fordítsa a hangsúlyt az egészséges életmódra. Ha jól vigyáz magára, természetesen több önbizalma és jobb egészsége lesz.
- Igyál sok vizet, és egyél egészséges ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket, alacsony zsírtartalmú fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
- Gyakoroljon rendszeresen a betegségek megelőzése, a testsúly fenntartása (vagy fogyása), valamint a szorongás és a depresszió elleni küzdelem érdekében.
- Csökkentse a stresszt olyan tevékenységekkel, amelyek tetszenek. Szánjon időt a pihenésre és a pihenésre.
- Aludjon eleget, hogy javítsa a koncentrációt és a koncentrációt, és növelje esélyeit az egészséges életre.
- Maradjon távol a drogtól és az alkoholtól. Mindketten csak egy pillanatra tetszenek. A testre és a lélekre gyakorolt hatás azonban tartós lesz.
Lépés 4. Mondja, hogy újra és újra szeresse önmagát
Néha a valóság hazugsággal kezdődik. Győzd meg magad arról, hogy tetszik a kinézeted, ha újra és újra pozitív dolgokat mondasz magadnak. Ezt bárhol, bármikor, hangosan és a szívedben megteheted. Idővel a kimondott dolgok lassan valóságosnak tűntek.
- Mindig megpróbálok minden tőlem telhetőt
- Még mindig növök
- Gyönyörű vagyok, mert csak egy van ezen a világon.
- A testem egészséges. Az elmém ragyogó. A szívem békében van, a lelkem békében van.
- Nem lesznek negatív gondolataim vagy érzéseim.
- Nagyon értékelem az életemet.
2. rész a 3 -ból: A csalódás forrásának leküzdése
1. Lépés: Felismerje, hogy "elég"
Talán azért nem érezheti magát büszkének a kinézetére, mert túl sok mércét állít fel a megjelenésére. 20 kg súlyt szeretne leadni. Fel kell hívnia egy különleges személy figyelmét. Vagy azt szeretné, ha anyja elismerné az öltözködési stílusát. Tudnod kell, hogy elég jó vagy, függetlenül attól, hogy nézel ki, ki figyel, vagy hogyan öltözködsz.
- Úgy érezni, hogy maga elég jó, nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Ha azonban úgy dönt, hogy minden nap hisz és cselekszik, akkor idővel valóban teljesen hisz önmagában.
- Ha nem érzi jól magát, ismételje meg a következő mondatot, mint egy mantrát: "Elég jó vagyok." Ismételje meg újra és újra, amíg teljesen el nem hiszi a mondatot.
2. lépés: Tanuld meg szeretni a saját testedet
Ez nem olyan egyszerű, mint gondolnád. Amikor azonban elérted azt a pontot, hogy szereted magad olyannak, amilyen vagy, az örömök mérhetetlenek. Tegyük fel, hogy sebhely van az állán. Szeretni szeretné a heget? Gondolj arra, hogy a seb azt jelképezi, hogy megerősödsz azokban a dolgokban, amelyek bántani próbálnak. Íme néhány módszer a test szeretésére:
- Álljon a tükör elé, és nézze meg azokat a testrészeket, amelyek nem tetszenek. Keresd a pozitívumot a test azon részén. Például, ha gyűlölöd az orrod formáját, próbáld meg élvezni, hogy az orrod mitesszeres. Csináld minden nap, amíg jobban beleszeretsz ebbe a testrészbe.
- Rendszeresen nyugtassa meg testét. Vegyünk egy hosszú és pihentető fürdőt. Menj manikűrre vagy pedikűrre. Próbáljon ki egy új frizurát. Látogasson el a gyógyfürdőbe masszázsra.
- Viseljen szép és kényelmes ruhákat. Ne legyen szégyenlős a ruhák kiválasztásakor. Válassza ki az Önnek legmegfelelőbb anyagot, mintát és színt. Ha divatos, hozzád illő ruhákat visel, automatikusan magabiztosabb lesz.
3. lépés. Ne hasonlítsa össze
Amikor nagyon odafigyelsz, úgy tűnik, a barátod egyre magasabb lesz, és hirtelen azt gondolod, hogy "túl alacsony vagyok". Amikor szép új ruhákat vásárol, hirtelen úgy érzi, hogy a viselt ruhák "nagyon csúnyák". Nem tudod, miért érzel így, de egy biztos: az összehasonlítások megfosztják a boldogságodtól és az önbizalmadtól. Gondoljon az alábbiakra, mint okokra, amelyek miatt fel kell hagynia a szokással.
- Az összehasonlításnak nincs haszna. Ez csak tönkreteszi a morálját, a büszkeségét és az önbecsülését.
- Ettől csak vesztesnek érzi magát, mert mindig vannak más emberek, akik jobbak nálad (pl. Okosabb, szebb, magasabb stb.).
- Az összehasonlítás csak az egyéni erősségeit veszi el, és feltételezi, hogy mindenki ízlésének, stílusának és tapasztalatának azonosnak kell lennie.
- Soha nem tudhatod biztosan, milyen valaki más élete. Egyszerűen összehasonlítja a legrosszabb felfogását mások legjobbjaival.
4. Légy távol a kritikusoktól
Önről alkotott véleménye nem mindig építhet bizalomra. Ön is fogalmazza meg magát mások végtelen véleményeiből és kritikáiból. Egy barát vagy rokon, aki folyamatosan lealacsonyítja vagy megjegyzi megjelenését, megnehezítheti az önértékelés kialakulását. A boldogság és az érzelmi egészség összekapcsolásának egyik legnagyobb tényezője az, ahogyan mások bánnak veled. Íme néhány módszer a túl sokat kritizáló emberek kezelésére.
- Korlátozza a szocializációt, ha kapcsolata miatt alacsonyabbrendűnek érzi magát. Kapcsolja ki az összejöveteli meghívást, és töltsön kevesebb időt az illetővel.
- Legyen óvatos, amikor kiválasztja, hol töltse ki érzéseit és gondolatait. Ha az illető nem értékeli, amit mond, ne ossza meg vele.
5. lépés. Kihívás a média szépségképéről
Ha túl sok tévét néz, a közösségi médiában tartózkodik, vagy szépségápolási és divatmagazinokat olvas, akkor a nézetét befolyásolja az irracionális szépségkép, amelyet a média bombáz.
- A média által bemutatott férfiak és nők arra késztethetnek, hogy ítélkezz és összehasonlítsd magad, annak ellenére, hogy minden megjelenés hamis, mert Photoshoppal módosították. Önbizalma állandó ítélkezés és összehasonlítás áldozatává válik.
- Korlátozza a média expozícióját, hogy reális maradjon az emberi test alakjáról és szépségéről alkotott nézete. Ha szükséges, törekedjen arra, hogy valódi emberi alakot képviseljen minden formában és méretben.
6. lépés Távolítsa el a perfekcionizmust
Ha hajlamos vagy a perfekcionizmusra, ez a mentalitás akadályozza a külsődbe vetett bizalom növekedését. A tükörbe nézve mindig hiányérzetet fog érezni. Minden alkalommal, amikor dicséretet kap, nem lesz azonnal hálás vagy boldog. Túl magas mércét állítani önpusztító magatartás és önboldogság. A perfekcionizmus megszüntetése a következő lépésekkel:
- Ha azon kapja magát, hogy túl magasra állítja a mércéit, legyen reális. Emlékeztesd magad arra, hogy senki sem tökéletes és természetes hibázni. Mondd magadnak: "Tégy meg mindent!"
- Tegye ki magát félelmeinek. Például, ha aggódik amiatt, hogy smink nélkül marad, kötelezze el magát. Először rúzs vagy ajakbalzsam viselése nélkül. Ezután hagyja figyelmen kívül az alapozás használatát. Végül ne sminkelje az arcát, és hagyja természetes, tiszta és friss arccal. Ismételje meg újra és újra ezt a mondatot: „Már olyan szép vagy, amilyen vagy.” Valóra vált a félelmed? Nevet rajtad valaki?
Rész 3 /3: A szépség jelentésének újradefiniálása
1. lépés. Keresse meg mások szépségét a puszta fizikai megjelenésen túl
Miközben megpróbálod megtalálni a szépséget magadban, lásd a szépséget másokban. Néha olyan tulajdonságokat láthatsz valakiben, amit ők maguk nem látnak. Amikor rájössz, hogy a szépség mindenütt, mindenkiben ott van, el fogod hinni, hogy a szépség is benned van.
A szépség sokféle formában jelenik meg. Ügyeljen arra a finom szépségre, amelyet más emberekben lát. Gondolj a körülötted lévő emberekre. Nevetésük, együttérzésük, életkedvük, intelligenciájuk és szolidaritásuk, nem mindegyik szép tulajdonság? Más emberek is látják ugyanezt benned?
2. lépés. Keresse meg a szépséget a természetben
A szépség újbóli meghatározásának egyik módja, ha eltávolodunk a mai modern idealizmustól, és a természetes szépség felé fordulunk. A természet sokféle szépség -bemutatót kínál, amelyek növényekben, élőlényekben és természeti tájakon láthatók.
A természet által adott szépség ezer, sőt millió formája létezik. Nézze csak meg azt a sok látnivalót, amelytől mindenki lélegzete elállt. Ha megnézi a természetben létező szépség minden formáját, akkor megérti, hogy a szépség nemcsak a szem számára látható dolog, hanem a szíve érzése is
3. Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek miatt szépnek érzi magát
Miközben megpróbálja újradefiniálni a szépséget, észreveheti, hogy ez milyen hatással van a mindennapi életére. Mivel a szépség érezhető, sokféleképpen lehet szépnek érezni magát az életben. A fizikai megjelenés csak egy kis része az ember szépségének. Gondoljon arra, mit tehet, hogy szépnek érezze magát.
- Meg kell jegyezni, hogy ezeknek a tevékenységeknek semmi közük a külső megjelenéshez. Bár ezek a tevékenységek szépíthetik megjelenését és másokét, az itt értendő tevékenységek a testről és a lélekről szóló dolgok, amelyek belülről sugározzák a szépséget.
- Például az önkéntesség azt fogja érezni, hogy pozitív hozzájárulást nyújtott a társadalomnak. Ha kedvenc zenéit hallgatja és táncol, a belső szépsége is sugárzik. A nevetéstől gyönyörű leszel. Gyermekekkel játszva is szépnek érezheti magát. Ezek a tevékenységek jobban érzik magukat, kívül -belül.
