A csaló férjével való kapcsolat helyreállítása nem könnyű, különösen akkor, ha nem akarja megbocsátani tetteit. Próbáljon azonban uralkodni érzelmein, és menjen ki egyedül, hogy lehűljön. Ha készen áll, hívja meg férjét, hogy megbeszélje a hasznos dolgokat. Még ha nem is tud megbocsátani önmagának, tegyen pozitív lépéseket a kapcsolat helyreállítása érdekében.
Lépés
1 /4 -es módszer: Érzelmek kontrollálása
1. lépés: Próbálja elfogadni az érzéseit
Ne hagyja figyelmen kívül a negatív érzelmeket úgy, mintha nem érezne semmit. Fogadja el érzelmeit olyan tevékenységekkel, amelyek kényelmesen érzik magukat, például naplózza vagy megosztja érzéseit egy közeli barátjával, miközben az érzelmeire és a fizikai érzéseire összpontosít.
- Ne lepődjön meg, ha elárultnak, bántottnak, dühösnek, csalódottnak, szomorúnak, zavartnak vagy tehetetlennek érzi magát. Ilyenkor a tomboló érzelmek természetesek.
- Az érzelmek új tudatosságot nyithatnak meg. Férje cselekedetei ráébreszthetik arra, hogy mennyire fontos számotokra a házasság, vagy mennyire szomorúak a férje bánásmódja miatt.
2. lépés Egészséges módon szabadítsa fel magát a negatív érzelmekből
Lehet, hogy impulzív módon akarsz cselekedni az érzéseiddel úgy, hogy megbántod vagy bántod a férjedet, de ettől nem leszel nyugodtabb, és nem tudsz megbocsátani a férjednek. Próbálja uralni érzelmeit anélkül, hogy bántaná a férjét.
- Ha ki akarja engedni dühét, irányítsa érzelmeit egy párna ütésével vagy egy kellemes sétával a parkban.
- A naplóírás nagyszerű módja az érzelmek ellenőrzésének és megértésének. Szánjon időt a naplóírásra, hogy átgondolja mindazt, amit tapasztal és érez.
- Az érzelmeket művészet létrehozásával, cikkek írásával, zenéléssel vagy tánccal lehet kifejezni.
- Ne használjon alkoholt vagy kábítószert az érzelmek ellenőrzésére.
- Ne haragudjon a férjére, barátaira, gyermekeire és más családtagjaira. Ne mondj nekik semmi gúnyos vagy passzív agressziót.
3. Próbálja megnyugtatni magát, ha nagyon dühösnek érzi magát
Meg fogja bánni, ha impulzívan cselekszik, mert elragadja a harag vagy az irritáció. Amint rájössz, hogy dühös vagy ideges, maradj távol a problémás helyzettől, és próbálj megnyugodni azzal, hogy átmegy egy másik szobába, vagy nyugodtan sétál az udvaron. Ne mondjon kemény szavakat, és ne tegyen olyan dolgokat, amelyek bántják a férje érzéseit, önmagát, vagy károsítják a kapcsolatot.
- Vegyen néhány mély lélegzetet, hogy ellazítsa a testet és megnyugtassa az elmét.
- Használd érzékeidet a negatív érzelmek kezelésére. Összpontosítson az egyes érzékszervek által tapasztalt fizikai érzésekre, hogy tudatosítsa a történéseket. Például összpontosítson a különböző hangokra, amelyek hallhatók körülötted, még a lépések hangjára is a szomszéd szobában.
4. Lépés. Ha szükséges, szánjon időt arra, hogy egyedül legyen
Ilyen helyzetben lehet, hogy nem akarja látni a férjét, különösen, ha most hallotta a rossz hírt. Gyakran előfordul, hogy a hűtlenség nagyon kellemetlenné teszi a ház hangulatát. Fontolja meg, hogy barátja vagy családtagja mellett kell -e maradnia egy ideig. Ha otthon szeretne maradni, de nem szeretne lefeküdni a férjével, most aludjon egy másik szobában.
- A dolgok bonyolultabbak lesznek, ha kisgyermekei vannak. Csak tudassa velük, hogy hétvégén szeretne utazni, vagy egy másik szobában szeretne aludni. Ne mondd el, mi történt.
- Mondja el férjének, hogy egyedül szeretne lenni, és ez csak ideiglenes. Ha lehetséges, tudassa velük, ha visszajön, hogy mindketten felkészülhessenek, mielőtt újra találkoznának.
5. lépés. Ne verje magát
A dolgok nem javulnak, és sajnálatban élsz, ha továbbra is magadat hibáztatod a férjed megcsalásáért. Még akkor sem, ha rájössz, hogy viselkedésed okozza az ügyet. Ha részben felelősnek érzi magát az eseményért, bizonyítsa felelősségét, de ne hibáztassa magát.
Ahelyett, hogy önmagát vádolná, mutasson együttérzést önmagával azáltal, hogy jót tesz, és megpróbálja megérteni önmagát. Tanulja meg szeretni önmagát, vigyázva testi és lelki egészségére, és legyen együttérző önmagával és másokkal
2. módszer a 4 -ből: Kommunikáció a férjjel
1. lépés. Kérdezze meg azokat a dolgokat, amelyeket tudni szeretne
Sok pár nem akar hallani az ügy részleteiről, de jobb megkérdezni, hogy ez lehetővé teszi -e, hogy megbocsásson férjének, és megszabaduljon a szívfájdalomtól. Tedd fel az érzelmekkel kapcsolatos kérdéseket, ne azokat, amelyek logikát igényelnek. Például ahelyett, hogy megkérdezné, melyik szállodában találkoztak, kérdezze meg, miért csalt meg, hogy könnyebben meg tudjon bocsátani neki.
- Tegyen fel kérdéseket, amelyekre válaszokra van szüksége. Például kérdezze meg, hogy átvizsgálták -e, vagy szeretné, ha megvizsgálják, hogy megfertőződött -e, vagy nemi úton terjedő betegsége van.
- Kérdezd meg tőle, hogy elhagy -e téged, vagy veled akar maradni, és javítani akarja a kapcsolatot. A lehető leghamarabbi tisztázással dönthet a további lépéseiről, és terveket készíthet a jövőre nézve.
2. lépés. Fejezze ki érzéseit
Miután megtudta, hogy a férje megcsal, megijedhet és aggódhat amiatt, hogy megint meg fog -e csalni. Ha kétségei vannak abban, hogy szeret -e még, vagy nem tudja elfogadni azt, amit tett, mert úgy érzi, bántalmazták, csak mondja el. Tudnia kell, milyen nagy hatással volt rád ez az eset, és milyen nehézségekkel kell megbocsátanod neki.
Amikor kifejezi érzéseit, használja az "én" vagy "én" szavakat, hogy önmagára összpontosítson. Így kifejezheti magát anélkül, hogy hibáztatná vagy megszégyenítené a férjét. Például mondhatod: "Nagyon szomorú és csalódott vagyok"
Lépés 3. Hallgassa meg, amikor férje kifejezi érzéseit
Talán indokolni fogja, vagy sajnálatát, szomorúságát és bűntudatát fejezi ki. Megkönnyebbülést fog érezni, amikor azt hallja, hogy a férje azt mondja, hogy sajnálja, amit tett, és megértheti az érzéseit.
- Eltarthat egy ideig, amíg elhiszed, hogy amit mond, igaz és megbízható.
- Ha mindketten meg akarjátok tartani a házasságot, győződjetek meg róla, hogy valóban megbánta, amit tett. Jó feleségként és anyaként kell teljesítenie kötelességeit, de ne vállalja a felelősséget.
4. lépés Állítson be határokat a hűtlenség tárgyalásakor
Ne hagyja, hogy mindkettőtök számára a hűtlenség legyen a legfontosabb kérdés. Ahelyett, hogy figyelmen kívül hagyná a problémát, győződjön meg arról, hogy nem csak az ügyről beszél. A határok segítenek a megfelelő és hasznos módon történő megbeszélésben. Például állapodjon meg abban, hogy ketten megbeszélhetik az ügyet, ha elegendő idő áll rendelkezésre egy nyugodt megbeszélésre.
- Ha a beszélgetés témája csak a hűtlenségre összpontosít, határozzon meg közösen megállapított határokat. Például ketten csak naponta vagy hetente beszélhetik meg ezt a kérdést.
- Ha kisgyermekek vannak, egyetértenek abban, hogy egyikőtök sem fogja megvitatni ezt a kérdést a gyerekkel.
5. lépés: Erősítse meg a kettejük közötti kapcsolat folytatását
Ha hajlandó megbocsátani és tovább akar lépni, győződjön meg róla, hogy a férje is ezt akarja, és azt mondja magának, hogy vissza akarja állítani a kapcsolatot. Ha nem tudja eldönteni, vagy úgy tűnik, válni akar, beszélje meg ezt tovább. Ha válni szeretne, ossza meg ezt a döntést a férjével.
Vállaljon új elkötelezettséget, ha mindketten együtt akarnak maradni, és a kapcsolat javításán dolgoznak. A fizikai intimitás helyreállítható, ha készen áll rá
3. módszer a 4 -ből: Nyisd meg a szíved a megbocsátáshoz
1. lépés. Ne feledje, hogy mások megbocsátása jót tesz Önnek
Ha hajlandó megbocsátani, megkönnyebbülést érez a férje számára, de ez inkább a saját érdekében történik, mint ő. Ha kitart a harag és a csalódás iránt, akkor maga az, aki szenved, nem a férje. A megbocsátás azt jelenti, hogy megszabadulsz a bántástól és a haragtól, hogy képes legyél megfeledkezni a rossz tapasztalatokról, és békében visszatérhess mindennapjaidba.
- Bármi legyen is a döntése, akár együtt akar maradni, akár válni szeretne, elfelejteni a történteket és megbocsátani a férjének jót tesz.
- A férjének megbocsátása nem jelenti azt, hogy meg kell tartania a házasságát, ha nem akarja. Ha nem akarsz elválni, akkor a férjednek megbocsátása lehetővé teszi, hogy felépülj a szívfájdalomból, és visszavághass a viszontagságokból.
2. lépés. Felejtsd el, ami történt
Ha meg akarja tartani a házasságot, akkor mindkét félnek új kapcsolatot kell kialakítania, nem pedig meglévő kapcsolatot kell javítania. Kezdjen új életet, ha mindent elölről kezd. Annak érdekében, hogy elfelejtsük a fájdalmas élményt, a vágy, hogy valami újat kezdjünk, erősebbnek kell lennie, mint a vágy, hogy haragudjon a férjére, vagy továbbra is sajnálja a múltban szerzett rossz tapasztalatokat.
- Szabadulj meg a szívfájdalomtól. Ne verje meg magát, és ne érezze úgy, hogy igazságtalanul bántak veled. Bár nehéz megtenni, erre a lépésre azért van szükség, hogy megszabaduljon a viszontagságoktól, és készen álljon arra, hogy újból kapcsolatba lépjen.
- A rossz tapasztalatok elengedésének egyik módja a szertartás végrehajtása. Készítsen egy papírt magának és férjének. Írja le azokat az élményeket vagy érzéseket, amelyeket el szeretne felejteni, és égesse el őket, hogy együtt vállaljanak kötelezettséget és új kapcsolatot kezdjenek.
3. lépés. Kérjen tanácsadást
Ha meg akarja tartani a házasságát, a párok tanácsadása segít elfogadni a férjét olyannak, amilyen. A terápia segít a pároknak, hogy felismerjék szerepüket és új célokat tűzzenek ki családként. Még akkor is, ha válást szeretne, a terápia nagyszerű módja annak, hogy partnere békésen végigmenjen a válási folyamaton, és figyelembe vegye mindkét fél érdekeit.
- Keressen egy terapeutát, aki jártas a problémás párok kezelésében, vagy olyan szakembert, aki segíthet a csaló házastárs kezelésében.
- Keressen egy terapeutát az interneten, vagy kérjen beutalót egy biztosítótársaságtól. Továbbá menjen el egy mentálhigiénés klinikára, vagy kérjen információt egy barátjától vagy orvosától.
4. lépés: A megfelelő eszközök segítségével ápolja a kölcsönös bizalmat
A férje telefonjának vagy e -mailjének ellenőrzése nem a bizalom kiépítésének módja, mert negatív hatással lesz mindkettőre. A kölcsönös bizalom helyreállítása érdekében mindkét félnek őszintén és nyíltan kell kommunikálnia. Tanuljon meg bízni abban, amit mond, ahelyett, hogy megkérdőjelezné vagy kételkedne abban, amit mond. A bizalom helyreállítása nem könnyű és időigényes, de higgy abban, hogy meg tudod csinálni.
A cinizmus és a kétely akadályok, amelyek akadályozzák a bizalom helyreállítását. Forduljon tanácsadóhoz, ha nem tudja helyreállítani a férje iránti bizalmat
5. lépés. Javítsa a kapcsolat minőségét
Miközben új kapcsolatot létesít a férjével, próbáljon közelséget építeni és harmonikus pár lenni. Ha mindkettőtöknek problémái vannak a kommunikációval, javítsa kommunikációs készségeit, és beszéljen őszintén. Ha a szex valaha is okozott problémákat, keressen olyan módszereket, amelyek mindkettőjük számára szórakoztatóak. Támogassák egymást hasznos új módokon.
- Például készítsen egy könyvet, hogy közösen rögzítse gondolatait, reményeit és álmait. Felváltva és támogassátok egymást.
- A terapeuta iránymutatást és támogatást nyújthat, ha még nem tudja, hogyan javíthatja kapcsolata minőségét.
4. módszer a 4 -ből: Támogatás keresése
1. lépés. Ossza meg problémáját legközelebbi barátaival és családtagjaival
Egy ilyen esemény átélése nagyon nehéz lesz, ha egyedül szembesül vele. Ossza meg ezt az élményt egy megbízható barátjával vagy családtagjával. Ha ismersz valakit, akinek hasonló tapasztalatai vannak, akkor ő lehet a megfelelő személy, akivel beszélhet. Magyarázza el, hogy szeretné -e, hogy meghallgassák, és/vagy kérjen tanácsot, hogy megadhassa a szükséges választ.
- Ha az Ön által megadott információkat bizalmasan kell kezelni, kérje meg, hogy ezeket az információkat tartsa meg magának.
- Még ha ki is akarja fejezni érzéseit, ne szánjon időt a férje kritizálására vagy megszégyenítésére. Amellett, hogy akadályozza a felépülést, nehéz helyzetbe hozza beszélgetőtársát, ha barátságos a férjével. Ehelyett kérje meg, hogy támogasson és segítsen.
2. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
Sokan tapasztalták ugyanezt. Ha találkozni szeretne velük, keressen egy olyan csoportot, akik átélték ugyanazt, és képesek megérteni, hogy mit érez. Ossza meg tapasztalatait, gyűjtsön új információkat, és derítse ki, mi tette lehetővé számukra, hogy megbocsássanak férjüknek.
Keressen online támogató csoportokat, vagy lépjen kapcsolatba egy mentálhigiénés klinikával. Tudja meg, hogy vannak -e támogató csoportok a közösségben. Ha nem, akkor keressen az interneten
3. lépés Kérjen támogatást vallási közösségétől vagy más támogató csoporttól
Kérhet támogatást egyházi közösségtől, tanulmányi csoporttól, spirituális közösségtől vagy sportcsapattól. Ha nem szeretne személyes problémákról beszélni, tudassa velük, hogy nehézségei vannak, és barátok támogatására van szüksége.
Elmondhatja, mi történt, vagy titokban tarthatja. Bármi legyen is a választása, határozzon meg egyértelmű határokat a magánélet megőrzése érdekében
4. lépés. Győződjön meg arról, hogy a gyerekek megkapják a szükséges támogatást
Sok pár úgy dönt, hogy nem meséli el gyermekeinek ügyeit. Még ha nem is tudják, min megy keresztül, mégis feszülten érzik magukat otthon vagy a szüleik között. Győződjön meg arról, hogy továbbra is szeretve és támogatva érzik magukat. Próbálja a szokásos módon folytatni a napi tevékenységeket, és fordítsa számukra a szükséges figyelmet.
- Ne válaszoljon olyan kérdésekre, amelyekre nem tudja a választ. Például, amikor a gyerekek látják, hogy a szüleik veszekednek, és megkérdezik: "Anya és apa elválnak?", Válaszoljon ezzel: "Bajban vagyok. Tudom, hogy te is ideges vagy. Anya és apa szeretnek téged, és nem nem akarok aggódni."
- A családok terápiája hasznos a gyermekek által tapasztalt feszültségek kezelésében, a probléma rájuk gyakorolt hatásának megértésében és a segítségnyújtásban.
