A megbocsátás nem könnyű dolog. A probléma beismerése, majd a megoldás megtalálása időt, türelmet és bátorságot igényel. Amikor meg kell bocsátanunk önmagunknak, amit tettünk, ez a folyamat még nehezebbé válik. A megbocsátás nehéz folyamat. Megtanulhat megbocsátani önmagának, ha gyakorolja önmagának elfogadását és megérti, hogy az élet egy utazás, és nem verseny.
Lépés
1. módszer az 5 -ből: Gyakorold a megbocsátást
1. lépés. Tudja meg, miért kell megbocsátania önmagának
Ha rájövünk, hogy hibáztunk, akkor bűnösnek érezhetjük magunkat, és bocsánatra van szükségünk. Ha ezekre az emlékekre gondol, kényelmetlenül érezheti magát. Hogy megtudja, miért érzi így magát, kérdezze meg magától:
- Azért érzem így magam, mert ennek következményei miatt bűntudatom van?
- Azért érzem így magam, mert én voltam a rossz oka?
2. lépés: Fogadd el, hogy a kudarc nem tesz rossz emberré
Mindenki kudarcot vallott életének egy bizonyos szakaszában. Ne feltételezzük, hogy a kudarc-mind a munkahelyen, mind a párkapcsolatban-rossz emberré tesz. Bill Gates úgy fogalmazott: "nagyszerű ünnepelni a sikert, de még fontosabb tanulni a kudarcból". Tanulj a hibáidból, mint lépés, hogy megbocsáss magadnak.
3. lépés. Ne féljen újrakezdeni
Ahhoz, hogy valóban megbocsásson magának, ne féljen újrakezdeni a nulláról. A megbocsátás megtanulása nem csak a múlt elfogadásának megtanulása, hanem a tapasztalatokból való tanulás is. Vedd le a tanulságokat a tapasztalataidból, és használd fel őket egy jobb ember felépítésére.
4. lépés Alkalmazkodjon az új gondolkodásmódhoz a múlt hibáiból tanulva
Az egyik módja annak, hogy továbblépjen az életben, ha alkalmazkodik a tanultakhoz.
- Tűzz ki magad elé célokat a jövőben, amelyek segíthetnek javítani és erősíteni a gondolkodásmódodat. Ez az előrelátás segíthet abban, hogy egyelőre megbocsásson önmagának azáltal, hogy a pozitív változásokra összpontosít.
- Amikor bűnösnek érzi magát, emlékezzen Les Brown szavaira: "bocsásson meg magának és lépjen előre". Ez segíthet, ha hibázik.
2. módszer az 5 -ből: Elengedni a múltat
1. lépés. Értsd meg, hogy senki sem tökéletes
Lehet, hogy meg akarsz bocsátani magadnak azért, amit mással tettél. Először azonban fel kell ismernie, hogy nem felelős mások tetteiért. Mindannyian hibázunk, és rosszat teszünk az életben. Ennek felismerése lehet az a lépés, amellyel meg kell kezdenie a gyógyulási folyamatot.
2. lépés. Ne merüljön el a múlt hibáiban
Jó tanulni a múlt hibáiból, de a beléjük fulladás megakadályozhatja, hogy megbocsásson önmagának. Ezenkívül tudattalanná teheti a jelenlegi helyzetet. Életed úgy fogja érezni, mintha nem mozdulna el, amikor felhozza azokat a dolgokat, amelyeket tett vagy nem tett meg. Tehát összpontosítson a jelenlegi állapotra és arra, hogy mit tehet a jövőben az életének javítása érdekében.
3. lépés Tervezzen fényes jövőt úgy, hogy elengedi a múltat
Fontolja meg, hogy "javítsa, majd engedje el" az élethez. Ha olyan eseményt tapasztal, amely felborította érzéseit, mint a múltban, akkor összpontosítson arra, amit irányítani tud.
Próbálja meg kijavítani a kezelhető problémát, és engedjen el minden mást. Biztosan nem akarja ugyanazokat a hibákat ismételgetni
4. lépés. Tanuld meg figyelni
Ha tisztában van azzal, amit most csinál, segíthet a jövőben felépülni. Ha erős önérzetet ápol, és elfogadja a most választott cselekvési irányt, ez segít abban, hogy jobb jövőt építsen, miközben megbocsát magának múltbeli tetteit vagy következményeit.
5. lépés Merüljön el korábbi döntéseiben
Természetesen nem akarsz hibákba süllyedni, de tanulnod kell belőlük, hogy továbblépj egy jobb élet felé.
- Az egyik módja annak, hogy megbocsásson magának, először azonosítsa kiváltó okait, okait vagy érzéseit. Ha felismered, mit tettél a múltban, akkor a jövőben megváltoztathatod.
- Tedd fel magadnak a kérdést: "Mit tettem először, és mit tehetek, hogy megakadályozzam ugyanazt az eredményt?"
6. Lépés. Ismerje fel azt a helyzetet, amelyben erős érzelmet érzett
Ez segít meghatározni a kellemetlen helyzetet. Ha ismeri a helyzetet, könnyen megtalálhatja a megoldást. Kérdezd meg magadtól:
- Feszültnek érzem magam, amikor a főnökömmel találkozom?
- Nagyon érzelmes vagyok, amikor a párommal beszélek?
- A szüleiddel töltött idő dühös vagy szomorú?
3. módszer az 5 -ből: Bocsánatkérés önmagától és másoktól
1. lépés Engedjen be embereket az életébe
Ahogy Derrida filozófus mondta egyszer, "a megbocsátás gyakran zavaros, néha kiszámított okok, megbánások, megbocsátás, döntések stb." Miatt.
- A megbocsátás kétirányú. Nem tudsz megbocsátani magadnak, amíg meg nem tanulsz megbocsátani másoknak. Szükség lehet az életedben élő emberek támogatására és erejére, hogy megbocsáss magadnak.
- Kérjen támogatást azoktól az emberektől, akiket érdekel, amikor meg akar bocsátani magának.
2. lépés Készítsen tervet vagy megoldást
Ahhoz, hogy megbocsásson magának, tisztában kell lennie azzal, hogy mit kell megbocsátani. Ha részletes, lépésről lépésre szóló útmutatót ír, segíthet a fontos dolgokra összpontosítani, ugyanakkor felhatalmazást ad arra, hogy bocsánatot kérjen önmagától vagy a másik embertől. A bocsánatkérés megoldása során vegye figyelembe a következőket:
- Világos nyelven fejezzen ki vagy kérjen bocsánatot. Ne menjen körbe -körbe a problémán. Csak mondd, hogy "sajnálom" vagy "megbocsátasz nekem?" közvetlenül. Ne verje meg a bokrot, különben őszintétlennek tűnik a bocsánatkérésben.
- Tudja meg, hogyan lehet javítani a helyzeten. Ha bocsánatot kér valakitől, akkor megtudja, milyen műveletek segíthetnek a dolgok rendezésében. Ha meg akar bocsátani magának, kérdezze meg, milyen lépéseket kell tennie az életének javítása érdekében.
- Ígérd meg magadnak és másoknak, hogy a jövőben jobban fogod csinálni. A bocsánatkérés önmagában nem jelent semmit, ha nem úgy gondolja. Ezért ügyeljen arra, hogy ne ismételje meg ugyanazokat a hibákat.
Lépés 3. Bocsánatot kér a másik személytől
Ha bocsánatot kér a másik embertől, akkor jobban fogja érezni magát.
Néha a megbocsátás egymásnak segíthet a probléma megoldásában. Az is segíthet megmutatni, hogy egy nagyobb problémát próbál megérteni, mint amilyen valójában. A bocsánatkérésről kimutatták, hogy jobb eredményeket hoz, és erősebb kapcsolatokat épít ki
4. módszer az 5 -ből: Elszámoltathatóság a tetteiért
1. lépés: Valld be, amit tettél magadnak
Mielőtt teljesen meg tudna bocsátani magának, először be kell ismernie, amit tett.
Hasznos lehet, ha leírod, ami zavar. Így példákat találhat olyan cselekedetekre, amelyek miatt rosszul érzi magát
2. lépés: Ne mentegessen, és vállaljon felelősséget tetteiért vagy szavaiért
Az egyik módja annak, hogy őszinte legyen önmagához, ha elfogadja tettei következményeit. Ha valamit rosszul tettél vagy mondtál, be kell ismerned, mielőtt megbocsátasz magadnak.
- Ennek egyik módja a stressz oldása. Minél magasabb szintű stresszt tárol, annál önpusztítóbb.
- A stressz néha feldühíthet, és bánthatja magát és a körülötted lévőket, de ha megbocsátasz magadnak, ez a harag és annak rossz következményei elmúlnak. Ennek eredményeként jobban fogsz tudni koncentrálni a pozitívra, mint a negatívra.
3. lépés Fogadja el az érzett bűntudatot
A felelősségvállalás egy dolog, de a mögöttes érzések megértése más. Az, hogy valami olyan erősnek érzi magát, mint a bűntudat, nemcsak normális, hanem jó is. A bűntudat arra sarkall, hogy cselekedj magadért és másokért.
- Bűntudatot érezhet saját gondolatai miatt. Lehet, hogy azt kívánta, bárkivel valami rossz történjen. Lehet, hogy mohónak vagy kéjesnek érzi magát.
- Ha ezek a bűntudat -érzések intenzívek, értse meg, hogy gyakoriak. Bűntudata ebből az erős érzésből fakadhat. Tehát jobb szembenézni vele, és beismerni érzéseinek okát. Csak ezáltal léphet előre és bocsáthat meg magának.
- Bűntudat miatt túl kegyetlennek ítélheti magát (vagy másokat). Kiszedheti érzéseit önmagára vagy másokra, ami miatt bűntudatot érez a tettei miatt. Másokat hibáztathat a bizonytalanságáért, és felerősítheti bűntudatát.
- Ha mást hibáztat, álljon meg és ismerje el az okát, amiért ezt mondta. Ez segíthet abban, hogy megbocsásson önmagának.
- Bűntudatot érezhet mások tettei miatt. Nem ritka, hogy valaki bűntudatot érez társa tettei miatt. Bűnösnek érezheti magát partnere tettei miatt vagy önbizalomhiány miatt.
- Meg kell találnia ezeknek az érzéseknek az okát, hogy felismerje, megbocsát -e önmagának vagy a másik embernek.
4. lépés. Határozza meg értékeit és hiedelmeit
Mielőtt megbocsátana önmagának, meg kell határoznia értékeit és hiedelmeit. Szánjon egy kis időt arra, hogy elgondolkozzon azon, hogyan javítsa ki azt a dolgot, amely bűntudatot kelt. Gondold át, hogyan változtathatnál rajta. Ezek a cselekedetek spirituális hitrendszeren vagy társadalmi követelményeken alapulhatnak.
5. lépés. Elemezze igényeit és kívánságait
Az egyik módja annak, hogy megbocsásson önmagának az alacsony önbecsülés miatt, ha megtudja szükségleteit és vágyait.
Ismerje meg alapvető szükségleteit-például lakást, ételt és szociális szükségleteket-, majd hasonlítsa össze őket vágyaival-jobb autó, nagyobb ház, szebb karosszéria. Ha ezeket az igényeket és a vágyakat azonosítja, akkor felismerheti, hogy talán túlságosan kemény önmagával szemben, vagy vannak olyan dolgok, amelyeket nem tud irányítani
5. módszer az 5 -ből: Kihívás önmagának, hogy jót tegyen
1. lépés: Legyen jobb ember a személyes kihívásokon keresztül
Annak érdekében, hogy ne csússzon vissza kétségekbe és bűntudatba, tegyen apró kihívásokat, amelyek segítenek a fejlődésben.
Ezt úgy teheti meg, hogy egy hónapos ütemtervet készít a javításhoz. Ha 1 hónapig csinál valamit-például nyomon követi a szervezet kalóriáit-, akkor elkezdi kialakítani azokat a szokásokat, amelyek előnyösek az önfejlesztéshez. Ez segít a megbocsátás pozitív megnyilvánulásában
2. lépés: Próbálja meg kijavítani a hibákat
Tegyen erőfeszítéseket és értékelje viselkedését, hogy mérni tudja a fejlődését.
Ha bűnösnek érzi magát például a halogatás miatt, készítsen egy teendőt, és tartsa be magát. Fontos annak meghatározása, hogy mit tud irányítani. Ez hasznos a megbocsátáshoz és az önfejlesztéshez
3. lépés: Gyakorold az önismeretet
Az öntudatosság az a képesség, hogy megjósoljuk tetteink következményeit. Ha önmagunkra és tetteinkre gondolunk, belső erkölcseink alkalmazásával segíthetünk abban, hogy jobb emberekké váljunk. Az öntudatot gyakorolhatja úgy, hogy felismeri erősségeit, figyeli a helyzetre adott reakcióját és kifejezi érzelmeit.
Tippek
- Ahelyett, hogy a múlton gondolkozna, koncentráljon a jelenre, és készüljön fel a jövőjére. Ne feledd, a múlt nem határozza meg, hogy ki vagy! Nagy vagy és gyönyörű! Tanulj a hibáidból, bocsáss meg magadnak, és lépj tovább az életeddel!
- Emlékezz vissza, hogyan bocsátottál meg másoknak a múltban. Vedd le a tanulságokat ebből a tapasztalatból, és alkalmazd azokat a helyzetedre; megnyugtathat, hogy képes vagy megbocsátani. Csak a helyes irányba kell mutatnia.
- A múltbeli hibái alakíthatják azt, aki ma vagy. Tehát ne tekints tévedésnek, hanem vedd útmutatásnak az életben.
- A hibáid nem határozzák meg, hogy ki vagy. Hidd el, hogy nagyszerű ember vagy. Gondoljon vissza a nagy hibákra, amelyeket a hétköznapi emberek / más jó emberek követtek el és tanultak. Lehet, hogy a hibája nem is olyan rossz!
- Az, aki ma vagyunk, az életünkben megtörtént jó és rossz események, valamint jó és rossz dolgok által alakult ki. A rossz eseményekre való reagálásunk ugyanolyan fontos, mint a boldog események. Azok az emberek, akik hajlamosak megfulladni és túlzásba vinni a rossz eseményeket, hajlamosabbak a haragra és a haragra, és negatívabbak a jövőben, mint azok, akik a rossz eseményeket különálló dolgoknak tekintik, és nem befolyásolják azt, akik ők egészükben.
- Megbocsátani önmagának és másoknak nem jelenti azt, hogy elfelejti a múltat. A megbocsátás után az emlékek továbbra is tárolódnak. Hasonló a gyászfolyamathoz.
- Az élet megy tovább, bocsáss meg és felejts el.
- Felejtsd el, amit az emberek tettek, ami bántott téged, és remélhetőleg idővel rájönnek a hibájukra, és békét kötnek veled vagy önmagukkal … Folytasd az életedet, mert az élet túl értékes és rövid ahhoz, hogy keserűségben töltsd.
- Vásároljon stresszoldó játékokat. Amikor bűntudatot érez, használja ezt a játékot.
- Egy másik hatékony módja annak, hogy megbocsásson önmagának, ha segít másokon. Ne feledje, hogy ne csak a hibáira összpontosítson, mert az élet túl értékes ahhoz, hogy keserűségben töltse.
Figyelem
- Ne erőltesse magát, hogy olyan emberekkel lógjon, akik rossz emlékeket idéznek elő a múltból; azok, akik dühítenek, nem értékelnek vagy lekicsinyelnek, és azok, akik érzéketlenek az érzéseidre, jobb, ha kimaradnak.
- Ne beszélj a hibáidról és arról, hogy milyen rosszul vagy másokkal. Képet fogsz alkotni a fejükben. Próbálja ki a terápiát, hogy kiverje ezeket a gondolatokat a fejéből, és mélyen visszanyerje gyökereibe.
- Maradjon távol az olyan emberektől, akik hajlamosak aláásni az önfejlesztési törekvéseket. Ezeknek az embereknek a többsége inkább az önbizalomhiányra összpontosít, és valaki fenyegeti, aki megpróbálja eltávolítani a negatív nyomást az életéből. Fogadd el, hogy megbocsátani magadnak néha azt jelenti, hogy elveszíted azt a kapcsolatot, amelyben valaki más irányítja, negatív érzelmekkel. Kérdezd meg magadtól, hogy a boldogtalan párkapcsolat folytatása mellett döntesz, vagy egészben és új emberként haladsz tovább, és képes vagy egészségesebb emberekkel kapcsolatokat építeni.
- A megbocsátást a legnehezebb megformálni, de a legfontosabb is. Ahogy megtanulsz megbocsátani magadnak és másoknak, a személyiséged megerősödik, és ez a jutalma a megbocsátásért végzett kemény munkádnak.
