3 módszer a belső sebek leküzdésére

2024 Szerző: Jason Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 11:17

A belső sebek az élet elkerülhetetlen részét képezik. Ennek a ténynek a ismerete nem feltétlenül könnyíti meg a megjelenést. Függetlenül attól, hogy a bánat traumahoz, veszteséghez vagy csalódáshoz kapcsolódik, stratégiákat kell kidolgoznia a konfliktus csökkentésére és ellenőrzésére. Cselekvéssel, érzéseinek feltárásával és szakmai segítség kérésével megtanulja kezelni az érzelmi fájdalmat.

Lépés

Módszer 1 /3: Cselekvés

1. lépés. Kérjen segítséget a közeli emberektől

A segítségkérés kínos lehet. Ez a lépés azonban az egyik módja az elszámoltathatóság növelésének. Ha elmondod valakinek, hogy konkrét változtatást akarsz végrehajtani az életedben, az növeli a siker esélyeit. Fontos, hogy elmondja másoknak, hogy mit szeretne elérni.

A helyzet jelentésének folyamata valakinek a fejét az előrehaladásra összpontosítja. Vannak lehetőségek arra, hogy megfeleljen az elvárásoknak, ami végül pozitív érzést kelthet önmaga és a törekvései iránt. Fontolja meg, hogy megkérje az illetőt, hogy kössön össze egy ütemtervet, amely beszámol az életben elért haladásáról. Például hetente egyszer jelenteni fogja a haladást az adott személynek. Szabadon közölheti velük, hogy milyen inputra van szüksége tőlük

2. lépés: Keressen új hobbit vagy vállalkozást

Rengeteg idő használható egy nap alatt. Lehet, hogy ütközik ezzel az elképzeléssel. Ha depressziósnak érzi magát, fontolja meg egy új hobbi vagy projekt befejezését. A hobbikról kimutatták, hogy javítják a testi és lelki egészséget.

• Például mindenkinek megvan a listája a megvalósítani kívánt dolgokról, de nincs ideje arra. Nos, most van erre ideje. Nyugodj meg, és készíts új listát.
• Próbáljon ki új hobbit, például fotózást, festést vagy főzést.
• Fedezze fel az irodalom iránt érzett új szerelmet. Olvassa el az összes könyvet, amelyet régóta szeretne, de még nem olvasta el.

3. lépés. Adományozza idejét nemes célra

A belső sebek kezelésének egyik módja, ha idejét, vagyonát vagy szakértelmét adományozza egy nemes célnak vagy rászoruló személynek. Az önkéntesség segít új készségek kifejlesztésében, kapcsolatok indításában vagy erősítésében a körülötted lévő közösséggel, új tapasztalatokat és lehetőségeket kínál a különböző típusú emberekkel való találkozásra. Az önkéntesség növelheti az önbizalmat, a személyes fejlődést és összehangolhatja tetteit azokkal az értékekkel, amelyekben hisz. Elégedettséget fog érezni az ilyen nagylelkű tevékenységek miatt.

• Lépjen kapcsolatba a környékbeli szervezetekkel, hogy részt vegyen egy értékes projektben. Ez magában foglalhatja idős emberek felkeresését, állatmenhelyi segítségnyújtást, vagy adománygyűjtést tarthat a helyi színházi produkciós társaság számára. Rengeteg lehetőség van odakint.
• Látogassa meg az ENSZ által támogatott weboldalt a www.worldvolunteer.org címen további információkért, mivel az önkéntesekkel kapcsolatos erőforrások globális információs központjaként szolgál.

4. lépés. Mozgassa a testét

Fedezze fel az edzés új formáját. A kerékpározás, a hegymászás és a jóga kitölti az idejét, miközben remek hangulatban van. Fókuszáljon az egészségére. A fájdalmas veszteség által közvetlenül érintett emberek legfeljebb harmada szenved testileg és lelkileg. Bár nyugtalannak, depressziósnak és túl fáradtnak érezheti magát a cselekvéshez, soha ne hagyja figyelmen kívül igényeit.

Fontolja meg, hogy minden nap végezzen 15 perces meditációt vagy jógát. Ettől egészségesebbnek érezheti magát elméjével és testével, és egész nap megnyugodhat

5. lépés: Töltse be ütemtervét új napirendekkel

Ha tétlenül ül, ha valaki hiányzik, az csak rosszabbá teszi az érzéseit. Néha új, érdekesebb tennivalókkal kell elfoglalnia magát. Gondolt már arra, hogy megtanul hangszeren játszani, vagy kertészeti szakértő lesz? Lehet, hogy itt az ideje, hogy megvalósítsd.

Ha elveszít valakit, hatalmas űrt hagyhat maga után, amelyet korábban szórakoztató tevékenységekkel töltöttek meg. Fókuszáljon arra, hogy a lehető legtöbb tevékenységgel töltse ki az ütemtervet

6. lépés. Fejlesszen különféle módszereket szórakoztatására

Amikor az emberek belső sebektől szenvednek, egészséges és egészségtelen módon keresnek vigaszt. Maradjon távol az egészségtelen önmegnyugtató módszerektől, például az alkoholtól, a kábítószerektől és a túlevéstől.

• Például, ha más embereknek vagy állatoknak segít, jól érzi magát, forduljon másokhoz, hogy segítsenek másokon, ahelyett, hogy szenvedési állapotban élnének.
• Segítségkérés másoktól és egészséges válaszok gyakorlása a nehéz helyzetekre két hatékony módszer az érzelmi fájdalmak kezelésére.

7. lépés Készítsen tervet az érzelmi sebek kezeléséhez szükséges készségek fejlesztésére

A problémamegoldási példa követésével struktúrát kap a változtatásokhoz. Világos célokat kell kitűznie, ragaszkodnia kell hozzájuk, szükség szerint kiigazítania és figyelemmel kell kísérnie a fejlődést.

• Tűzz ki világos célokat. E célok egyike megvalósulhat, ha először megjegyzi, hogy mennyi időt tölt a problémájával. Ez a lépés egy alapvonalat biztosít, amelyhez képest beállíthatja céljait, hogy csökkentse a gondolkodási időt. Ha önmagát követi, valódi változáshoz fog vezetni.
• Válasszon egy dátumot a terv elindításához és az induláshoz. Ne halogassa azt, ami elkerülhetetlen. Kezdje el a lehető leghamarabb.
• Ismerje fel fejlődését és jutalmazza magát. Ha sikerül teljesítenie napi, heti vagy havi céljait, ünnepelje az eredményt. Talán elmehetne moziba, nézhetne egy sportjátékot, vagy ültethetne fát annak tiszteletére, akit csodál. A pozitív ösztönzés motiválja Önt a terv folytatására.
• Ha egy stratégia valóban nem működik az Ön számára, hagyja abba annak használatát. Keressen alternatív módszereket, és építse be terveibe. Ne tekintsd kudarcnak; ehelyett korrekciónak tekinti a cél elérése felé vezető úton.
• Ezek az új szokások idővel kialakulnak, és új természetté válnak. Csökkentheti a szigorúságot, ha követi a terv lépéseit, és fenntarthatja az eredmények pozitív útját.

8. lépés. Ismerje meg a pihenést

A stressz és a félelem hatással van a belső sebekre, a relaxáció segíthet kezelni őket. Ha egy helyzet lebuktat, akkor már rendelkezik a relaxációs készségekkel, amelyeket megtanult, hogy segítsen kezelni ezeket az érzéseket. Különféle relaxációs módszerek léteznek, többek között:

• Használjon irányított fantáziát, hogy vizuálisan elképzelhessen egy nyugodt helyet vagy helyzetet. Ehhez terapeuta segítségét kérheti, vagy önállóan fejlesztheti ezt a készséget.
• A biofeedback segítségével csökkentse félelmét és szenvedését a pulzusszám és a vérnyomás csökkentésével.
• Használjon légzőgyakorlatokat, hogy megnyugtassa a test reakcióját a harcra vagy menekülési reakcióra, amelyet a fájdalom és a félelem érzése vált ki.

2. módszer a 3 -ból: Ásás az érzéseibe

1. lépés. Tudja, mi váltja ki az érzelmeit

Észrevehetsz olyan dolgokat, amelyek érzelmi reakciót váltanak ki. Ezek a dolgok érzelmi kiváltó okok. Szánjon egy kis időt arra, hogy átgondolja az érzelmi reakcióit kiváltó dolgokat. Itt az ideje, hogy a legjobb személyes önvizsgálati készségeit (saját gondolataihoz és érzéseihez való hozzáférést) helyezze a dolog középpontjába.

• Figyelje az eseményeket, ahogy azok lassabban zajlanak. Ez a lépés lehetővé teszi az érzelmi kiváltó okok lebontását és annak megállapítását, hogy egy fenyegetés valós -e, és ésszerű módon reagálhat.
• Harcoljon az ideges gondolatokkal és érzésekkel bizonyos helyzetekben. Ha ideges lesz attól, hogy buliba megy, ahol csak a barátai vesznek részt, emlékeztesse magát arra, hogy ezek az emberek a barátai, és elfogadnak olyannak, amilyenek.
• Az önmagával folytatott pozitív beszélgetés funkciója a szorongás csökkentése. Például, ha a lelki sérülés fájdalma miatt aggódást vagy depressziót érez, mondja magának: "Teljesen biztonságban vagyok, és ellazulhatok, és feloldhatom a fájdalmat és a feszültséget a testemben."

2. lépés. Írjon naplóba

Írja naplóját minden reggel vagy este vagy hetente egyszer, hogy beszámoljon magának és enyhítse a stresszt.

• Készítsen listát a nyugtalanító gondolatokról, érzésekről és szokásokról. Ez a lépés segít megérteni a kapcsolatot gondolataid, érzéseid, szokásaid és az érzett bántás között. Ezután azonosíthatja azokat a területeket, amelyek szenvednek és figyelmet igényelnek az életében.
• Kérdezd meg magadtól: depressziós, ideges, dühös, stresszes vagy magányos. Úgy érzed, hogy kevés irányításod van az életed felett?
• Problémái vannak a személyes kapcsolatokkal? Nehezen fejezi ki érzelmeit és érzéseit?

Lépés 3. Sírjon

Ha nincs kedved sírni, semmi baj. Mindenkinek más a módja a szomorúság kifejezésére. Az érzelmek visszatartása egészségtelen, és hozzájárulhat a mentális egészséghez és a szívproblémákhoz.

• Keressen egy biztonságos helyet, és érezze jól magát. Ha érzéseid a felszínre bugyborékolnak, engedd, hogy folyjanak a könnyeid. A sírás egészségügyi előnyei a következők:

  • Távolítsa el a méreganyagokat a testéből.
  • Javítja a látást a szemek kenésével.
  • Jobban javítja a hangulatot, mint bármely antidepresszáns.
  • Csökkentse a stresszt
  • Javítsa a kommunikációt, mert a sírás megmutathatja, amit szavakkal nem lehet kifejezni.

4. lépés. Írjon levelet, de ne küldje el

Tartalmazza az összes fontos érzelmi élményt, amelyet átélt, és ehhez a belső sebhez kapcsolódik. Tartalmaz jó és rossz tapasztalatokat is. Ha valaki megérdemel egy köszönetet, írjon róla. Fejezze ki haragját, amit érezhet. Fejezze be levelét azzal, hogy "Nincs többé szükségem a belső fájdalomra, amit érzek, ezért visszaküldöm _. Viszlát."

5. lépés. Találjon pihentető rutint

Amíg intenzív belső fájdalmat tapasztal, addig annyira beleragadhat, hogy elfelejti vigyázni magára. Ügyeljen arra, hogy olyan napi rutint végezzen, amely segít jobban érezni magát. Ez azt jelenti, hogy eleget alszunk, egészséges ételeket fogyasztunk akkor is, ha nem érezzük magunkat éhesnek, és minden nap legalább 30 perc mozgásra szánunk időt.

• Talán nem gondolná, hogy a rendszeres evés és alvás megváltoztathatja az érzelmi fájdalmakat, de valóban tudnak változtatni. Egy egészséges ember erősebb ember, és hatékonyabban tudja kezelni a konfliktust.
• Kerülje azokat a dolgokat, amelyek növelik a stressz szintjét. Ezek jelenthetnek forgalmi dugókat, zajos koncerteket, extra munkát az irodában vagy drámai időt a barátokkal. Bár nem tud megszabadulni minden stresszétől, megpróbálhatja minimalizálni.

6. lépés: Engedd meg magadnak a bánatot

Ha azzal az érzelmi fájdalommal foglalkozol, hogy elveszíted valakit, akit szeretsz, akkor szánj magadra időt, amire szükséged van a bánatra, és békülj ki érzéseiddel. Nem fogod tudni abbahagyni az illető hiányát, ha nem hagysz magadnak időt a megnyugvásra, az érzelmeid kifejezésére és annak a személynek a elvesztésére, aki már nincs melletted.

• Mindenki teljesen máshogy éli meg a bánat folyamatát.
• Ha szenved, és úgy érzi, hogy egy ideig egyedül kell lennie, győződjön meg róla, hogy barátai és családja tisztában vannak ezzel. Ellenkező esetben aggódhatnak érted. Fontolja meg, hogy mond valamit: "Nehéz időim vannak, de azon dolgozom, hogy leküzdjem. Remélem, megérti, hogy ez eltart egy ideig, és nem tudom, mennyi ideig tart. Azt hiszem, én vagyok az csak az, aki meg tudja oldani ezt a problémát. Csak egyedül kell lennem. egyelőre."
• Ha túl sok időt tölt egyedül, és végül magányosnak érzi magát, ne felejtse el másokkal tölteni az időt.

Lépés 7. Vegye kézbe szorongását, stresszét vagy depresszióját

Az érzelmi sebek fokozhatják a szorongást, a stresszt és a depressziót. Harcoljon ezekkel az érzésekkel egészséges módon, relaxációs gyakorlatokkal, fizikai gyakorlatokkal vagy jógával. A relaxáció, a stresszkezelés, a kognitív szerkezetátalakítás és a testmozgás kombinációja nagyszerű módja a hangulat javításának.

• Amikor ellazul, az izmok ellazulnak, a vérnyomás és a pulzusszám csökken, a légzése lelassul és elmélyül, ami segíthet az érzelmi szorongásban.
• A fizikai gyakorlatok során az endorfinok felszabadulnak a véráramba. Az endorfinok olyan hormonok, amelyek csökkentik a fájdalmat és csökkentik a pozitív érzéseket.

8. Nyissa meg szíve ajtaját új emberek előtt

Próbáljon barátságosabb lenni az új emberekkel. Hívja meg ismerőseit, hogy gyűljenek össze és lógjanak. Bár félénknek érezheti magát, dolgozhat azon, hogy apránként megismerje a másikat. Mosolyogj, légy barátságos és barátságos azokkal az emberekkel, akikkel találkozol.

• Kezdje azzal, hogy néhány alkalmi kérdést tesz fel. Mesélj egy -két vicces tényt magadról, vagy tegyél humoros megfigyelést. Ha több erőfeszítést tesz, több barátot szerez és kevesebb szívfájdalmat.
• Lehet, hogy több közös van másokkal, mint gondolnád. Ha időt tölt velük, tudni fogja, hogy igazán élvezheti a társaságukat.

3. módszer a 3 -ból: Kérjen szakmai segítséget

1. lépés Keressen egy terapeutát

Ha problémái vannak az érzelmi sebek fájdalmának ellenőrzésével, kérjen tanácsot olyan szakemberektől, akik képzettek az ilyen jellegű felfordulások kezelésére. Forduljon orvosához vagy megbízható barátjához vagy családtagjához, ha hivatkozni szeretne a környékbeli szakemberekre.

• A kognitív viselkedésterápia a terápia számos fajtája közé tartozik, amelyek hatékonyak a depressziót, szorongást és egyéb rendellenességeket okozó érzelmi sebek kezelésében.
• A csoportterápia akkor is hatékony, ha problémamegoldó módszereket alkalmazó megközelítéssel kombinálják. Ezek a csoportok kifejezetten a traumából vagy veszteségből való felépülésre összpontosíthatnak, vagy alakíthatók a szociális készségek és a megküzdési készségek javítása érdekében.

2. lépés. Ismerje meg a különböző kezelési lehetőségeket

Ennek a lépésnek a végső célja olyan program kiválasztása, amely biztonságban, kényelmesen és szívesen látja magát. A helyzet egyedi aspektusai vezetnek ehhez a választáshoz. A kezelés minden formája nagy adag önsegélyt igényel a program sikeres végrehajtásához. A kezelési lehetőségek a következők:

• A családsegítő terápia számos esetben hatékony frontvonalú kezelési módszernek bizonyult.
• Fekvőbeteg kezelőközpont. Be kell lépnie a létesítménybe, és ott kell maradnia a megadott ideig.
• Járóbeteg terápia. Ada terápián megy keresztül egy klinikán, de képes otthon maradni.
• Csoportterápia. Részt vesz értekezleteken más mentálisan sérült csoporttal, és közösen megbeszélik problémáit terapeuta felügyelete mellett.
• Egyéni terápia. Részt vesz egy személyes találkozón egy képzett terapeutával, hogy feltárja érzéseit, hiedelmeit és viselkedését, majd stratégiákat dolgozzon ki a haladás érdekében.

3. lépés: Ne próbálkozzon öngyógyítással alkohollal, drogokkal vagy túlevéssel

Amikor lelki szenvedést tapasztalnak, az emberek mindent megtesznek, hogy megállítsák a fájdalmat. Az Ön döntése arról, hogyan "kezeli" a fájdalmat. Vannak jó és romboló módszerek. Alkohol, drogok vagy túlfogyasztás a belső sebek ellenőrzésére egészségtelen lépés, és ha nem kezelik, több szenvedést okoz.

• Számos tanulmány kimutatta, hogy azok a személyek, akik PTSD (poszttraumás stresszzavar) miatt mentális traumában szenvednek, és öngyógyító tevékenységet folytatnak, nagyobb valószínűséggel kísérlik meg az öngyilkosságot. Ha öngyilkossági gondolatok járnak a fejében, hívja a National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255) telefonszámot azoknak, akik az Egyesült Államokban élnek. Azok, akik az Egyesült Államokon kívül élnek, hívják ezt a számot, ha hivatkozni kívánnak a környékbeli szolgáltatásokra.
• Ha öngyógyít, beszélje meg ezt a lépést orvosával, tanácsadójával vagy megbízható családtagjával, hogy megkapja a szükséges segítséget.
• Keressen egészséges alternatívákat az érzelmi fájdalmak szabályozására, amint azt ebben a cikkben említettük.

4. lépés: Erősítse meg a támogatási rendszert

Erős kapcsolatok nem csak úgy jönnek létre. Az ilyen kapcsolatok megkövetelik a figyelmet, hogy maradjanak, ha szükség van fizikai és pszichológiai egészségük javítására. Amikor egy személy életében nehézségeket tapasztal, a különböző felekkel való kapcsolata problémákat okozhat. Javítsa kapcsolatait barátaival és családjával, hogy megkapja a szükséges támogatást.

• Csatlakozhat társadalmi csoportokhoz a kibertérben és csoportokhoz a való életben. Bővítse érdeklődési körét új területekre. Talán önkéntesként részt vehet egy oktatási programban, például olvashat könyveket a gyerekeknek egy félúton vagy könyvtárban. Küzdj belső sebeiddel olyan tevékenységekkel, amelyek javítják a közérzetedet.
• Egy csoport akkor jön létre, ha több azonos érdeklődésű ember jön össze. Végezzen némi kutatást a lehetséges csoportos lehetőségekért, és csatlakozzon.

5. lépés Csatlakozzon olyan tevékenységekhez, amelyek helyreállítják személyes erejét

Például, ha jó a rajzolás vagy a számítógépes programozás, próbáljon bekapcsolódni ezekbe a tevékenységekbe. Ha sikeresnek és kompetensnek érzi magát, jó érzés, ez az érzés megakadályozhatja, hogy negatív gondolkodási terekbe kerüljön.

• Használja családját, barátait és csoportjait, hogy segítsen elszámoltatni magát.
• Használjon vizualizációs technikákat, hogy arra nevelje agyát, hogy elhiggye, hogy átvészeli ezt a fájdalmat és szenvedést. A vizualizációs gyakorlat során elképzelt gondolatok ugyanazokat a mentális utasításokat adják az agynak, mintha cselekvésbe vonná őket.

6. Lépjen be az élet élvezésének szokásába

Vannak idők az életben, amikor a dolgok annyira nehezen mennek, hogy elfelejted, milyen érzés élvezni az életet. Ha már régen olyan dolgot csináltál, ami örömet okoz, akkor itt az ideje újrakezdeni. Menj ki, és csináld azt, amit szeretsz.

• A tanulás egész életen át tartó feladat. Ha nyitott vagy az új élményekre, akkor jobban megérted a világot. A nehéz idők új perspektívát adnak az élethez és az élet értelméhez. Ez ugyanaz, mint az életben a reset gomb megnyomása.
• A motiváció arra, hogy tegyen valamit az életben, elveheti az agyát, amikor a legnagyobb szüksége van rá. Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek motiválhatják Önt. Például, ha szereti a szabadban való tartózkodást, mert ez segít abban, hogy elevennek és motiváltnak érezze magát, ügyeljen arra, hogy a lehető leggyakrabban menjen a szabadba.
• Ez hülyén hangzik, de a mosolygásról kimutatták, hogy javítja a hangulatot, és a mosoly könnyen terjed. A mosoly megosztása a világgal egy biztos módszer a boldogság megteremtésére.

7. lépés. Fókuszáljon a pozitívra

Határozza meg a felfordulás pozitív aspektusait, mit tanult, és hogyan segítenek ezek a tanulságok a jövőben. Értékelje a tapasztalatot.

Ha hálásnak érzi magát az élményért és annak, amit az életébe hozott, javítja általános mentális és fizikai egészségét. Ha egészséges, akkor jobban felkészült a belső konfliktusokkal kapcsolatos érzések irányítására

Tippek

• A személyiség elvesztésével járó érzelmi fájdalom elősegítheti az érettséget és a személyes fejlődést. A szeretett személy elvesztése nem teljesen veszélyes.
• Tartsa magasan a hangulatát, ha csak lehet, nevet. A nevetés jó gyógyszer.
• Végezzen szórakoztató tevékenységeket, mert ezek elvonhatják a figyelmet.
• Hallgass olyan zenét, amitől jól érzed magad.
• Ne maradjon hajléktalan állandóan, vagy maradjon ágyban. Töltsön időt a szabadban barátaival. Legyen elég elfoglalva és érdekes az ütemterve ahhoz, hogy legyen mit várnia a jövőben.
• Sírj, ha akarsz, mert a sírás az érzelmek egészséges kifejeződése.
• Ha visszaemlékezni szeretne, ha valaki régi videóit vagy fényképeit nézi, ne felejtse el beállítani a tevékenység időtartamát.
• Próbáljon inkább a valakivel folytatott pozitív interakciókra összpontosítani, nem pedig vitákra vagy nézeteltérésekre.
• Használjon konstruktív beszélgetést önmagával, hogy emlékeztesse magát arra, hogy ne gondoljon állandóan az adott személyre.
• Az idő nem engedi, hogy visszamenjen az időben. Hozzon létre fájdalommentes új kezdetet magának.

1. Kérjen segítséget egy terapeutától

   Sok iskolában vannak terapeuták és szociális munkások, akikhez konzultálhat

Figyelem

• A bánat végtelen érzése sokféle lehet, fizikai és pszichológiai. Ismerje meg, hogyan ápolhatja a kölcsönös érzéseket a megbízható forrásokból származó információkhoz való hozzáféréssel. Ne erőltesse magát, hogy utasítsa el a bánat lehetőségeit, és fejezze be kapcsolatát a veszteség fájdalmával.
• A súlyos veszteséggel járó érzelmi fájdalom különféle pszichoszomatikus és pszichiátriai rendellenességekhez vezethet.
• Egy életveszélyes veszteség növelheti a szívbetegségek és öngyilkosságok halálának kockázatát. Ha Ön vagy egy ismerőse öngyilkossági gondolatoktól szenved, hívja a hatóságokat vagy a helyi forródrótot.