Szeretnéd megtalálni a boldogságot és a belső békét? Valaki, aki megtalálta a belső békét, harmóniát, érzelmi jólétet és boldog életet érez, még akkor is, ha problémákkal kell szembenéznie (pénzügyek, kapcsolatok, veszteségek stb.).
Lépés
4. módszer: Tanuld meg elfogadni önmagad és a körülményeidet
1. lépés Ismerje személyiségét
Az önelfogadás szükséges a belső béke megteremtéséhez, mert lehetővé teszi számunkra, hogy megértsük, mi történik, függetlenül a körülményektől. A szenvedés súlyosabb lesz, ha megpróbáljuk elkerülni. Tanulja meg elfogadni önmagát, ismerve személyes tulajdonságait, azt, hogy ki, hogyan néz ki, érzi magát és mit ér el.
- Írja le személyiségének minden aspektusát, vonásait (pozitív és olyanokat, amelyeken javítani szeretne), tetteit és megjelenését. Próbálja elfogadni ezeket a szempontokat, beleértve azokat is, amelyekre nem büszke. Bocsáss meg az elkövetett hibákért, és mostantól összpontosíts magad fejlesztésére.
- Határozza meg életcéljait. Az álmok és vágyak könnyebben elfogadják önmagunkat. Tűzz ki magadnak személyes célokat, és dolgozz azok elérésén minden nap. Például: fogyás, egészséges táplálkozás, gyakoribb testmozgás, új hobbi (például hangszeren tanulni), vagy kevesebb tévénézés. Figyeljen a napi tevékenységeire is, hogy az elvégzett tevékenységek összhangban vannak -e azokkal a célokkal és értékekkel, amelyekben hisz.
- Változtassa a negatív tulajdonságokat pozitív vonásokká, hogy könnyebben elfogadhassa önmagát. Például, ha úgy érzi, hogy nem elég magas, akkor nehezen tudja elfogadni magát olyannak, amilyen. Tanulja meg elfogadni önmagát, ha értelmet keres magasságában. Mi értelme vagy célja? Ez a magasság megkönnyíti az olyan tevékenységek elvégzését, amelyeket magasabb emberek nem tudnak? Milyen előnyökkel jár, ha kevésbé magas?
2. lépés. Fókuszáljon azokra a dolgokra, amelyekért hálás
Annak érdekében, hogy elfogadja a helyzetet, kezdjen hálás lenni azért, amije van, és ne koncentráljon arra, ami nincs.
- Gondoljon minden olyan dologra, amelyet fontosnak tart a mindennapi életében, például: család, barátok, lakóhely, mindig rendelkezésre álló étel, oktatás, kormány, törvény, természet, utak és közlekedés. Ne feledje, hogy még mindig vannak olyan emberek, akik nem tudták élvezni a számunkra hétköznapi dolgokat.
- Vegyen online hálanaplót a Thnx4.org használatával, majd ossza meg gondolatait másokkal.
3. Ne próbálja irányítani azokat a dolgokat, amelyeken nem tud változtatni
Nem tudjuk irányítani más embereket (mit csinálnak vagy hogyan viselkednek) és a környezetünket (otthon, munka, iskola, közösség, világ). Szeretnénk, ha partnereink jobb emberek lennének, főnökeink kedvesebbek, otthonaink tisztábbak, és a forgalom zavartalanul működne. Ez azért történik, mert félünk szembesülni azzal, amit nem tudunk, vagy nincs rá irányításunk, beleértve a halált is. Sajnos soha nem tudjuk irányítani, hogy mi fog történni. Azt sem tudjuk irányítani, hogy mások mit gondolnak, éreznek vagy tesznek.
Csak arra koncentráljon, amire irányítani tud. Kérdezd meg magadtól: "Mit tehetek, hogy kezeljem ezt a helyzetet?" Ha nem tudod megváltoztatni, fogadd el és engedd el
2. módszer a 4 -ből: Gondosan élni
1. lépés. Fókuszáljon a jelenre
Az éberség segíthet a belső béke növelésében. A tudatosság azt jelenti, hogy tisztában vagyunk azzal, ami itt történik, és nem gondolunk a jövőre vagy a múltra. A múltra való gondolás depresszióhoz vagy csalódáshoz vezethet, a jövőre való gondolkozás pedig szorongást és aggodalmat okozhat. Nyugodtnak érezheti magát, ha teljesen tudatában van annak a pillanatnak, amelyet éppen átél.
Tanuld meg értékelni a jelent. Találd meg minden pozitív oldalát mindennek, ami körülötted történik. Például, ha otthon van, nézze a kék eget az ablakon keresztül. Mit értékelsz, ha az égre nézel? Mit látsz? Vannak felhők, madarak vagy repülőgépek?
2. lépés. Növelje tudatosságát
Gondosan élve jobban tudatosítod magad és a körülötted lévő életet. Tudatossága növekedni fog, ha összpontosítja gondolatait és irányítja figyelmét.
Szánjon időt arra, hogy körülnézzen, és figyeljen a közeli tárgyakra és emberekre. Fókuszáljon egy adott tárgyra, és legyen tudatában annak, amit néz: annak alakjára, színére, textúrájára és céljára. Ezt követően érintse meg az objektumot. Puha, kemény vagy rágós érzés? Csukja be a szemét, majd érintse meg újra ugyanazt a tárgyat. Ezúttal hogy érzi magát, hideg vagy meleg? Van valami más ebben a tárgyban, amit még nem vett észre?
3. lépés Figyelje meg gondolatait
Például figyeljen azokra a gondolatokra, amelyek eszébe jutnak, amikor látja, hogy felhők járnak az égen anélkül, hogy ítélkeznének, elutasítanának vagy elragadtatnának gondolataik. Csak hagyd, hogy gondolataid elmenjenek melletted.
- Amint felmerül egy gondolat, figyeljen és hagyja, hogy elmúljon.
- Az elme elengedésének egyik módja a vizualizáció. Csukd be a szemed, és képzeld el a folyó által szállított leveleket. Amikor negatív gondolatok merülnek fel, helyezze ezeket a gondolatokat egy levélre, amelyet az áram elvisz, amíg el nem tűnik.
Lépés 4. Gyakorolja tudatosságát
Az éberség gyakorlásának számos módja van.
- A tudatosság növelésének egyik módja, ha tudatosan eszünk egy darab ételt (gyümölcsöt, csokoládét stb.). Ahelyett, hogy az ételt egyenesen a szájába pattintaná és rágná, kezdje az étel színének és textúrájának megfigyelésével, majd egy kis falatot. Lassan rágja, miközben figyeli a szája ízét.
- Végezze el a gyaloglási gyakorlatot tudatosan. Séta közben figyeljen arra, hogy mit gondol, és mi történik körülötte, például figyelje meg, hogyan mozog a teste, és mit tapasztal mozgás közben (az izmokban, karokban, lábakban).
- Megtudhatja, hogyan gyakorolhatja az éberséget online, vagy YouTube -videókat nézhet.
3. módszer a 4 -ből: Meditáljon
1. lépés. Keressen egy csendes helyet
Meditálni annyit jelent, mint csendben elmélkedni. Kezdje azzal, hogy megtalálja a megfelelő meditációs környezetet, például egy csendes szobát, egy csendes kertet vagy egy hűvös teraszt. Amennyire csak lehetséges, tartózkodjon a mindennapi zűrzavartól.
Este lefekvés előtt meditálhat
2. lépés Kerülje el a figyelemelterelést, és hozzon létre komfortérzetet
Zárja be az ajtókat és ablakokat, és tompítsa a fényeket. Kerülje a rendetlen helyeket, a járműzajt és a zajt. Szükség esetén gyújtson meg egy aromás gyertyát.
- Tudassa másokkal, hogy egyedül szeretne lenni. Akassza a "kérem nyugodjon meg" üzenetet a hálószoba ajtajára.
- Hallgasson halk, nyugtató zenét, ha úgy tetszik. A hárfával, gitárral vagy zongorával kísért dalok általában nagyon megnyugtatóak. Amennyire csak lehetséges, kerülje a dalszövegek lejátszását, mivel azok elvonhatják a figyelmét, és megnehezíthetik a koncentrációt.
- Feküdj az ágyban, ülj le egy székre, a fűbe vagy egy összehajtott takaróra. Meditálhat keresztbe tett lábbal ülve.
Lépés 3. Csukja be a szemét, és kezdjen meditálni
A meditáció nyitott vagy csukott szemmel is végezhető, de a kezdők általában könnyebben meditálnak csukott szemmel, hogy korlátozzák a külső zavaró tényezőket.
- Kezdje el a meditációt úgy, hogy elméjét a belső békére összpontosítja (bármit is jelent ez az Ön számára), és figyelmen kívül hagy más gondolatokat. Ha elméd vándorol, használj olyan szavakat, amelyek megkönnyítik a koncentrálást, vagy a meditációra való átirányítást.
- A kóbor gondolatok természetesek. Ne erőltesse túl magát. Ragyogó ötletek általában akkor merülnek fel, amikor az elme vándorol.
- Amikor befejezte a meditációt, jegyezzen fel minden hasznos vagy érdekes gondolatot vagy érzést. Írjon le egy meditációs dátumot és időpontot a haladás felülvizsgálatához.
4. lépés Használja a képzeletet vagy a vizualizációt
A meditáció másik módja a vizualizáció és a képzelet használata, amely sok ember számára előnyösnek bizonyult. Próbáld irányítani, amit képzelsz vagy gondolsz. Ennek a gyakorlatnak az eredményei segíthetnek a mindennapi életben és a célok elérésében.
- Csukja be a szemét, és képzelje el, hogy olyan helyen van, ahol biztonságban, nyugodtnak és nyugodtnak érzi magát. Ez a hely lehet a tengerparton, a hálószobában vagy a parkban. Figyelje meg, hogyan érzi magát ezen a helyen. Melegnek, puhanak, kényelmesnek érzi magát? Mit hall, lát, szagol? Itt maradhat, amíg csak akar. Nyissa ki a szemét, ha készen áll. Gondolja át, hogyan érzi magát, amikor biztonságos helyen van. Használja ezt a vizualizációt, amikor kényelmetlenül érzi magát.
- Képzeld el, hogy reggel felébredsz és csodát tapasztalsz, hogy minden problémád megoldódjon egyik napról a másikra. Képzeld el, milyen vagy, és milyen körülmények vannak körülötted. Merre vagy? Milyen az íze? Ki van veled? Mit hallottál? Mit csinálsz? A vizualizációk segíthetnek a célok kitűzésében és azok elérésében.
Lépés 5. Meditáljon egy művészi tevékenységre összpontosítva
A belső béke érzése mellett a művészet tanulmányozása nyugodtnak és boldognak érzi magát. A meditáció közbeni művészi tevékenységre való összpontosítás segít inspirációt találni, szabadon érezni magát és lenyűgözni.
- Válasszon olyan művészi tevékenységet, amely tetszik Önnek (festés, szobrászat, stb.), És összpontosítsa figyelmét 5 percre. Milyen észrevételei vannak a művészettel kapcsolatban? Milyen érzelmek támadnak? Van olyan történet, ami eszedbe jut? Milyen gondolatok támadnak?
- Értékelje a művészetet és annak jelentését, és élvezze.
6. lépés: Ismerje meg a meditáció egyéb módjait
A meditációnak számos módja van. Minél több módon tanul, annál ügyesebb lesz a meditáció és a belső béke megtalálása.
- Használjon mantrát, vagy végezzen transzcendentális meditációt úgy, hogy a meditáció során újra és újra kimond bizonyos szavakat vagy kifejezéseket.
- Kezdje el gyakorolni a jógát. A jóga gyakorlása során különböző testtartásokat fog végezni, miközben a nyugalom érzésének növelésére és a jelen tudatosítására összpontosít.
- A Qigong egy hagyományos kínai orvoslás módszer, amely kombinálja a légzési gyakorlatokat, a meditációt és a fizikai mozgásokat az egyensúly megteremtése érdekében.
- A Taici egy Kínából származó harcművészet, amely egyesíti a légzőgyakorlatokat bizonyos testtartásokkal, amelyek a relaxáció és a boldogság érzését keltik.
4. módszer a 4 -ből: A múltbeli problémák megoldása
1. lépés. Forduljon terapeutahoz
Sok ember, aki átélt traumát vagy erőszakot, nem érezheti a belső békét, mert nehezen felejti el a korábbi tapasztalatokat. Ráadásul ezt az élményt általában nehéz leküzdeni, ha senki nem segít. Forduljon a mentálhigiénés szakemberhez, ha olyan tapasztalatai vannak, amelyek akadályozzák a napi tevékenységek elvégzését, például:
- Aggodalom
- Álmatlanság vagy az alvási szokások megváltozása
- Idegesség vagy hangulatváltozások
- Váratlanul emlékezni a múlt eseményeire
- Elszigetelt vagy elszigetelt érzés
- Reménytelennek érzi magát, vagy nincsenek érzelmei
- Depresszió
- Félelem vagy fóbia
- Nehézség koncentrálni vagy döntéseket hozni
- Fenyegetettség vagy bizonytalanság
- Gondolkodni vagy érezni, hogy bántja magát
2. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
Gyakran dolgozhat a múlt problémáin, ha megosztja érzéseit és tapasztalatait a másik személlyel, különösen akkor, ha ő is ugyanazon ment keresztül. Ha másokkal beszél a múltról és annak mindennapi életére gyakorolt hatásairól, segít megérteni ezeknek a tapasztalatoknak a hatását. Belső békét érezhet, ha legyőzi és elfelejti az átélt problémákat.
- A támogató csoportok fontos szerepet játszanak a családon belüli erőszak áldozatainak és a függőség áldozatainak segítésében.
- Ossza meg pozitív érzéseit és tapasztalatait, beleértve szenvedéseit, azokkal az emberekkel, akik hajlandóak támogatni Önt.
- A spirituális csoporthoz való csatlakozás néha segíthet a problémák kezelésében.
3. lépés Írja le a problémát
Írással kezelheti a múlt érzéseit és tapasztalatait. A napló biztonságos hely az érzelmek rögzítésére és kifejezésére, anélkül, hogy bárki is megítélné őket. A folyóiratok a jövőben is megoldásokat és dolgokat találhatnak.
Ne ítéld el magad. Mutasd meg, hogy szereted magad, mint egy jó barát. Például, ha olyan fájdalmas élményről írsz, amely miatt úgy érezted, hogy nem szereted, ne ítéld el magad azzal, hogy "tényleg nem érdemlem meg, hogy szeressenek". Ehelyett mutass kedvességet magadnak, például: „Az én tapasztalatom nagyon fájdalmas volt, és amit érzek, az természetes. Talán olyan embereket kellene találnom, akik szeretnek és támogatnak, ha továbbra is így bánik velem.”
Lépés 4. Változtassa meg gondolkodását
Néha öntudatlanul megtanulunk negatívan gondolkodni más emberektől. Például, ha apja könnyen megsértődik, akkor ugyanazokkal a vonásokkal rendelkezhet. Legyen tisztában negatív gondolataival, miközben bizonyítékokat keres, amelyek alátámasztják a reakciót.
- Tudja meg, ha könnyen megsértődik. Nehezen fogja érezni a belső békét, ha úgy gondolja, hogy mindig bűnös. Például, ha gyermeke tanára azt mondja, hogy gyermekének segítségre van szüksége a házi feladatok elvégzésében, akkor ezt úgy értelmezheti, mint hibáztatást, ahelyett, hogy magától értetődőnek tartaná, egy nyilatkozatot arról, hogy gyermekének segítségre van szüksége, és a tanár úgy gondolja, hogy segíthet. Ne feltételezze, hogy mások személyesen akarnak támadni Önt, és ezért felelősségre kell vonni Önt.
- Amikor ilyen vagy más zavaró negatív gondolatok merülnek fel, keressen bizonyítékokat gondolatai vagy érzelmei alátámasztására. Próbáljon meg más módszereket is megvizsgálni a problémára. Ne feledje, hogy egy negatív tapasztalat nem tükrözi azt, aki vagy, és nem határozza meg a jövődet.
5. lépés. Határozza meg a megfelelő határokat
Néha nehezen érezzük a belső békét a kapcsolataink, különösen az egészségtelen vagy bizonytalan kapcsolatok problémái miatt. Nem könnyű határokat felállítani azokkal az emberekkel, akik már régóta együtt élnek. A belső béke megtalálása érdekében próbálja megtalálni önmagában az erőt, és határozza meg a megfelelő határokat. Tudd, mire van szükséged, és értékeled a hitedet, majd alkoss szabályokat ezek szerint.
Például édesanyád naponta ötször hív minden nap, annak ellenére, hogy befejezted az egyetemet, a saját házadban élsz, és már nem fizetnek érte. Ez nagyon megterhelő lehet az Ön számára. Beszéljen anyjával, és mondja: „Anya, örülök, hogy gyakran hívsz. Sokat kell tennem, mert el kell tartanom a saját életemet, és sok időre van szükségem a munkához. Jelenleg tehernek érzem magam, ha túl sokat beszélek telefonon. Mi lenne, ha minden szombaton beszélgetnénk? Még mindig közel érezhetjük magunkat, és jó munkát tudok végezni.”
Tippek
- Állítson fel egy kis oltárt, ahol megtalálhatja a belső békét. Használjon nyugtató tájképeket, például naplementét, rétet vagy csillagokkal teli eget. Szükség esetén vallási szimbólumok képeit is használhatja.
- Meditálj, ha úgy érzed, hogy az élet túl gyorsan megy. Szánjon néhány percet arra, hogy megnyugtassa magát, hogy élvezetesebbé tegye az életét.
Figyelem
- Rövid időn belül nem lehet eredményt elérni. Légy türelmes, mert ez a folyamat időt vesz igénybe. Minél több a gyakorlat, annál könnyebb.
- Dolgozzon azon akadályok leküzdésén, amelyek megakadályoznak abban, hogy békében érezze magát, így megtalálhatja a belső békét.
