Sokan annyira depressziósnak érzik magukat, hogy sikítani és sírni akarnak a mindennapi élet súlyos terhei miatt. Nehéz lesz ellazulnia és kitisztítania a fejét egy kaotikus és őrült helyzetben, ha a családtagok, munkatársak vagy barátok sokat veszekednek. A káosszal teli élet sok embernek nincs ideje pihenésre és önreflexióra. Tanuljon meg néhány technikát, hogy enyhítse a stresszt, oldja a feszültséget és megnyugtassa magát a mindennapi életben.
Lépés
Módszer 1 /3: Lélegezzen mélyen és meditáljon
1. lépés Üljön egy csendes helyen
Keressen egy csendes helyet, majd csukja be az ablakszűrőt, hogy a fény ne vonja el a figyelmét. Ha a munkahelyén szeretné megnyugtatni az elméjét, zárja be a munkaterület ajtaját és az ablaktáblákat, hogy egy ideig egyedül lehessen.
Keressen egy csendes, zavaró helyet, ahol irányíthatja érzelmeit, oldhatja a stresszt és oldhatja a feszültséget. Győződjön meg arról, hogy egyedül lehet anélkül, hogy elvonja a figyelmét a telefon, a számítógép, a munkatársak vagy a barátok
2. lépés. Végezze el a progresszív izomlazítást
Ez a relaxációs technika segít ellazítani a test nagy izomcsoportjait.
- Üljön le vagy feküdjön le egy jógaszőnyegre.
- Kezdje el az arc pihentetését azáltal, hogy 5-10 másodpercre összehúzza az izmait, majd újra lazítson.
- Húzza össze a homlokát vagy húzza le a szemöldökét 5-10 másodpercre, majd lazítson újra.
- Figyeljen a különböző érzésekre, ahogy az izmok megfeszülnek és ellazulnak.
- Húzza meg és lazítsa el a többi izomcsoportot, például a vállát, karját, mellkasát és lábát, amíg a test összes izma el nem lazul.
Lépés 3. Végezzen öt perces meditációs gyakorlatot
Ha talál egy csendes, zavaró helyet, végezzen egy rövid meditációt, hogy kitisztítsa az elmét.
- Üljön csendben, csukott szemmel 30 másodpercig.
- Fókuszáljon a légzésre. Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, majd lélegezzen ki az orrán keresztül. Próbáljon mély, nyugodt, rendszeres lélegzeteket venni, hogy minden belégzéssel és kilégzéssel mélyebben és hosszabb ideig lélegezzen. Végezze el ezt a légzési technikát egy percig.
- Ha már hozzászokott ehhez a légzési technikához, növelje az időtartamot három percre, miközben elképzeli a természetes tájat, amely megnyugvást kelt, például: gyönyörű tengerpart, nyugodt tó vagy hűvös kert.
- Adjon hozzá még egy percet, miközben folytatja a mély lélegzetet. Nyissa ki a szemét az öt perc letelte után.
4. lépés: Gyakorolja a mély légzést
A légzőgyakorlatok az egyik módja a stressz csökkentésének és a megnyugvásnak. Üljön egy csendes helyre egyenes háttal, és kezdje el gyakorolni a 4-7-8 légzési technikát.
- Ragassza a nyelv hegyét a száj tetejére. Lélegezzen ki mélyen a száján keresztül, miközben "fuuuf" hangot ad ki. Csukja be ajkait, és lélegezzen be az orrán keresztül.
- Tartsa vissza a lélegzetét 7 -ig, majd lélegezzen ki a szájon keresztül 8 -ig. A számokat képességei szerint állíthatja be.
- Lélegezzen be, majd ismételje meg még három kört. Ügyeljen arra, hogy csendesen lélegezzen be, és lélegezzen ki a szájon keresztül, miközben "fuuuf" hangot ad ki.
- Végezze el ezt a légzési technikát 5-10 alkalommal. Ne aggódjon, ha egy kicsit szédül az edzés után, mivel ez normális mellékhatás, és azt jelzi, hogy stresszt és feszültséget old a szervezetből.
5. lépés Hallgasson csendes zenét
A meditációt úgy fejezze be, hogy olyan zenét hallgat, amely nyugodtnak és ellazultnak érzi magát. Keressen online klasszikus zenét vagy fehér zajt.
Saját dalokat készíthet, amelyek a nyugalom és a pihenés érzését keltik
2. módszer a 3 -ból: A környezet megváltoztatása
1. lépés: Keressen egy csendes helyet a szabadban
Hagyjon egy pillanatra kaotikus környezetet, ha egyedül marad, hogy élvezze a természet szépségét, például egy gyönyörű kertben az iroda közelében, egy csendes iskolaudvaron, vagy egy árnyas fa alatt, a ház közelében lévő parkban. A kutatások azt mutatják, hogy nyugodtabbnak és tisztábbnak érezzük magunkat, amikor a fák között vagyunk a szabadban.
Lépés 2. Végezzen ülő tevékenységet, például gyaloglást, futást vagy kerékpározást
Az egyik módja annak, hogy ellazítsa magát, legyen aktív és gyakoroljon. A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás az egyik módja az energia növelésének és az elme megnyugvásának. Ha olyan tevékenységekre összpontosít, amelyek elvonják a fejét a problémától vagy a kaotikus környezettől, megszüntetheti a negatív érzéseket. Ezért tegye szokásává a rendszeres testmozgást, és hagyja elméjét pihenni.
- Végezzen legalább 30 perc kardiovaszkuláris gyakorlatot vagy olyan gyakorlatot, amely 10 percre megemeli a pulzusát, például sétáljon vagy futjon.
- Élvezze a nagyszerű szabadtéri tevékenységeket, ha megtalálja a kívánt helyet, például kerékpározást vagy túrázást.
3. Töltsön minőségi időt szeretteivel
A kikapcsolódás másik módja a családdal és a barátokkal való együttlét. Végezzen együtt szórakoztató tevékenységeket, például játékot, bowlingot, csevegést egy kávézóban vagy filmet. A szeretteivel töltött idő a hangulat javításának és a pihenés egyik módja.
4. lépés. Olvassa el a könyvet egy külön szobában
Szánjon időt az elolvasott könyvek elolvasására, és keressen egy csendes helyet egyedül. Az érdekes olvasmány élvezete megszabadíthatja az elmét a stressztől vagy a napi rendetlenségtől, és időt adhat magának.
3 /3 -as módszer: Vigyázz magadra
1. lépés Végezzen könnyű intenzitású jógagyakorlatot
Azok a gyakorlatok, amelyek bizonyos ritmusban mozognak, kiválóan alkalmasak elme és test ellazítására, például: séta, úszás, tánc és jóga. A gyakorlat úgy mozgat, hogy az elméd más tevékenységekre összpontosítson, ne a problémára. A helyreállító jóga lehetővé teszi, hogy a tested ellazuljon és gyógyuljon. Nem kell jógát gyakorolnia stúdióban, mert a munkahelyén ülve is elvégezhető.
- A lótusz testtartás ülő helyzet meditációhoz, és alkalmazható a munkahelyen. Kezdje a gyakorlatot úgy, hogy egyenesen felül, kényelmes helyzetben, miközben kiegyenesíti a hátát és a nyakát.
- Tegye keresztbe a lábát, hogy keresztben üljön egy széken. Tegye a kezét a combjára nyitott tenyérrel, és érintse meg hüvelykujját a mutatóujjához. Lélegezzen mélyen az orrán keresztül 10-15 légzésig.
- Az elme megnyugtatása mellett ez a testtartás segíthet enyhíteni a gerinc feszültségét az egész napos üléstől.
- Az elme megnyugtatásához hajtsa végre az alábbi egyszerű pózokat. Tegye keresztbe a karját egy asztalon vagy sík felületen. Tegye a fejét a karjára, és lélegezzen mélyen, miközben lehunyja a szemét. Maradjon ebben a helyzetben 10-15 lélegzetvételig.
2. lépés. Kényeztesse magát
Szánjon időt arra, hogy átgondolja saját igényeit és vágyait. A testkezelések ellazíthatják és megnyugtathatják az elmét, például masszázsterápiával, manikűrrel és zuhanyozás alatt.
3. Szokja meg, hogy jól aludjon
8 órás minőségi éjszakai alvással lazíthat és tisztíthatja elméjét. Szokja meg, hogy éjszaka ugyanabban az időben feküdjön le, először kapcsolja ki az összes elektronikus eszközt, és próbálja megnyugtatni az elmét, hogy készen álljon a pihenésre. Jól aludnia kell, és reggel felfrissülve kell felkelnie.
- Ha rövid pihenőt kell tartania a pihenéshez vagy a fej tisztításához, aludjon 10-30 percig. Ez a módszer megakadályozza az alvás tehetetlenségét, nevezetesen az idegesség és a tájékozódási zavar megjelenését a több mint 30 perces pihenés miatt.
- A legjobb idő a pihenésre délután 3 óra előtt, mert ekkor nagyobb valószínűséggel tapasztalhat álmosságot ebéd után vagy csökkent éberséget. Próbáljon meg aludni napközben, hogy ne zavarja az éjszakai alvás ütemtervét.
