A napi 10 000 lépés megtétele nagyszerű módja annak, hogy aktív és egészséges maradjon. Lépésszámláló és sportcipő használatával 10 000 lépés megtétele javítja kondícióját és általános egészségi állapotát. A célok elérése érdekében végre kell hajtania és növelnie kell az esetleges és aktív lépések számát, a változások nyomon követése pedig következetes marad. Ha a nap folyamán növeli a lépések számát, idővel minden nap 10 000 lépést tud majd megtenni!
Lépés
Rész 3 /3: 10 000 lépés elérése
1. lépés. Vásároljon lépésszámlálót
Látogasson el egy sportszerboltba, vagy böngésszen az interneten. Ezt a szokásos lépésszámlálót körülbelül 200 000 IDR áron vásárolhatja meg az interneten keresztül. Vásárolhat fitnesz monitort is, például Fitbit vagy Garmin, amelyek ára általában 750 000 és 2 000 000 rúpia között van.
- A lépésszámlálókat általában az övre vagy a nadrágra csíptetik, hogy minden egyes alkalommal figyelemmel kísérjék a medence fel -le mozgatását.
- A fitneszfigyelő eszközöket általában a csuklón viselik, és óraként is használhatók.
- Sok okostelefon beépített alkalmazással is rendelkezik, amely számolja a napi lépések számát. Ha telefonja nem rendelkezik lépésszámlálóval, töltse le a megfelelő OS alkalmazásboltból.
2. lépés: Figyelje a napi lépések számát
2-3 napig figyelje a szokásos lépések számát a rutin megváltoztatása nélkül. Nézze meg, hány lépést tesz meg hétköznap és hétvégén.
Ez a lépés teljes képet ad a hét során megtett lépések számáról, és jelzi, hogy mennyit kell javítani
3. Vásároljon kényelmes sportcipőt
Mielőtt növelné a napi lépések számát, gondoskodjon kényelmes és megfelelő sportcipőről a mindennapi viselethez. Az ideális cipő megakadályozza a sérüléseket, különösen, ha növelni szeretné napi lépéseit.
- Ha a munkahelyén öltözködési kód van, vásároljon talpbetétet, amelyet a cipőbe helyezve nagyobb kényelem érhet.
- Ha otthon dolgozik, vagy a munkahelyén nincs öltözködési kód, viseljen futó- vagy kocogócipőt.
Lépés 4. Naponta fokozatosan növelje lépésszámát
A legjobb módja annak, hogy elérje a 10 000 lépést, ha elkezdi megváltoztatni a rutinját, amely lehetővé teszi, hogy rövid sétákat tegyen pihenésre. Kezdje azzal, hogy naponta 300-500 lépést ad hozzá, amíg el nem éri a 10 000 lépés célját. Ha az intervallumot apránként megváltoztatja, akkor könnyebben elérheti a célt, és a szervezetnek lesz ideje alkalmazkodni a változáshoz.
5. lépés. Jegyezze fel előrehaladását egy naplóba
Jegyzettömbben figyelemmel kísérheti a naponta megtett lépések számát, részletes magyarázattal a cél elérésének módjáról. Írd le a legkényelmesebb szokásokat, hogy alkalmazkodhass a napi rutin változásaihoz.
- Véletlen lépések a napi tevékenységek során megtett lépések, például az autótól a szupermarketig, vagy az íróasztaltól az irodai fürdőszobáig tartó lépések.
- Az aktív lépések olyan lépések, amelyeket a napi célok elérése érdekében tesznek, például sétálnak a komplexumban vagy futópadot használnak.
2. rész a 3 -ból: Az esetleges lépések növelése
1. lépés Vezetés helyett gyalogoljon, ha a távolság rövid
Ha megszokta, hogy vezet, amikor bevásárol, vagy iskolába viszi a gyerekeit, akkor sokat növelheti a lépések számát, ha gyaloglással helyettesíti. Ha rövid távolságra van otthonától vagy a munkahelyétől, a gyaloglás körülbelül 2000-3000 lépést tesz hozzá a napi célhoz.
2. lépés. Lift vagy lift helyett használja a lépcsőt
Ha elkezdi abbahagyni a lift használatát munkanapon, növelheti a lépések számát. Ha a munkahelye egy többemeletes épületben van, a lépcsőn felfelé és lefelé haladva növeli a lépések számát anélkül, hogy módosítaná az ütemtervet.
Ugyanez a helyzet a mozgólépcsőkkel. Ha lehetséges, használja a lépcsőt
Lépés 3. Látogasson el egy munkatárs irodájába e -mailben való kapcsolatfelvétel helyett
A technológiának köszönhetően a kommunikáció most könnyebb és gyorsabb. Használja ki ezt a lehetőséget azzal, hogy feláll a székről, és közvetlenül a munkatársa asztalához sétál. Számos lépést ad hozzá, és élvezheti a közvetlen interakciót munkatársaival.
Ha otthonról dolgozik, próbáljon ajándékokat vinni a szomszédoknak, vagy sétáljon a barátaival a szünetben, ahelyett, hogy hívna vagy SMS -t írna
4. Használja a pultjától legtávolabbi fürdőszobát
A napi lépések növelésének nagyszerű módja a napi rutin meghosszabbítása. Válassza ki a munkahelyétől legtávolabbi fürdőszobát a lépések számának növeléséhez. Ezek az apró változtatások nagy hatással lesznek a teljes lépésszámra.
5. Lépés helyett járjon a helyén
Kihagyja a lépések hozzáadásának lehetőségét, ha csak csendben marad, miközben telefonon beszél vagy tévét néz. Sétáljon helyben vagy oda -vissza, hogy ne csak álljon; Észre sem veszi, hogy gyakorol.
Fontolja meg egy kis futópad vásárlását, hogy növelje a lépések számát munka közben. Ennek a futópadnak az ára 7 000 000 Rp -tól 15 000 000 Rp -ig terjed
6. lépés Szünetekben járja körbe a munkahelyet
A munkából való 15 perces szünetben hagyja el a munkahelyet, vagy egyszerűen csak sétáljon az irodában. Töltsön le podcastokat a telefonjára, és hallgassa menet közben, hogy a sétái érdekesek és szórakoztatók legyenek.
Rész 3 /3: Aktív lépések hozzáadása
1. lépés Állítson be ébresztőt, hogy emlékeztesse a futási időt
Ahelyett, hogy csendben haladna az idővel, állítson be következetes ütemtervet, amelyet betarthat, és emlékeztetőket állíthat be a telefonján. Használjon ébresztőalkalmazást a telefonján vagy ébresztőórát, hogy egész héten következetes maradjon.
Ha nincs következetes ütemterve, állítson be minden reggel ébresztőt, miután tudja, hogy lesz szabad ideje
2. lépés Sétáljon étkezés után
A legjobb idő sétálni evés után, mert evés közben sokat ült. Az étkezés után egy kis sétával új egészséges szokásokat alakíthat ki. Anélkül, hogy észrevenné, hozzászokik az étkezés utáni járáshoz.
Az étkezés utáni séta nagyszerű módja annak, hogy gyorsan megemészthesse az ételt, így felkészültebb lesz a munka után
3. lépés Vidd el a kutyát sétálni
A kutya nagyszerű módja annak, hogy növelje napi lépéseit, mivel rendszeresen sétálni kell vele. Vidd el kutyádat sétálni a környéken, vagy vidd el a parkba. Nem szabad kutyát tartani csak azért, hogy növelje napi lépéseit, de elkísérhetnek sétálni.
Ha tényleg kutyát szeretne, és nem csak a napi lépések számát szeretné növelni, keresse fel az állatkereskedést vagy menhelyet, hogy megtalálja a megfelelő kutyát
Lépés 4. Sétáljon barátaival, hogy ösztönözze Önt következetességére
Ha a hét végén elviszi egy barátját egy hosszú sétára, növelheti a lépések számát. Ahelyett, hogy filmet nézne vagy elmenne enni, vigyen el egy barátot sétálni valahová. Ez egy nagyszerű módja annak is, hogy növelje az éjszakai lépések számát, amíg el nem éri a célját.
Ha a barátja nem tud személyesen találkozni veled, akkor hívd fel a városon kívüli barátodat vagy családtagodat, és beszélgess velük, amíg kint vagy
5. lépés Használja a futópadot, ha forró éghajlaton él
Néha a forró időben járás túl megterhelő lehet. Ha túl meleg van kint, vásároljon futópadot, vagy látogasson el az edzőterembe, hogy hűvös szobában sétálhasson.
Vásárolhat használt futópadot körülbelül 3 000 000 Rp -ért az interneten, vagy szerezhet edzőtermi tagságot, és havi díjat fizethet
6. Lépjen be egy új sportba, amely magában foglalja a gyaloglást
Az olyan gyakorlatok, mint a tenisz, a túrázás vagy a golf jelentősen megnövelik a napi lépésszámot, különösen akkor, ha hosszú a távolság, vagy több játékot játszol. Keress kedvedre való sportágat, és hozd magaddal barátodat is. A testmozgás nagyszerű módja annak, hogy aktív maradjon, és segít elérni a napi 10 000 lépést.
