Az emberi elme ritkán van nyugodt állapotban. Kérdések, ötletek és tervek mindig felbukkannak anélkül, hogy tudnánk, és néha cél nélkül. Az agyunkban lévő dolgok bősége jó lehet, de megzavarhatja a nyugalmunkat, vagy szorongást okozhat bennünk. Ha tudja, hogyan kell kitisztítani az elmét, legyőzheti a szorongást, a depressziót és az alvási nehézségeket is. Az alábbiakban néhány kipróbált tipp és technika elsajátításával jobban azonosíthatja a fej tisztításának módjait.
Lépés
Módszer 1 /3: Tisztítsd meg elméd
1. lépés Írja le véleményét
Ha elméd tele van zavaros és zavaros gondolatokkal, hasznos lehet, ha leírod azokat. Szabadon írhat bármit, amit gondol: írja le, hogyan érzi magát, miért érzi, és mit szeretne tenni ez ellen. Miután rögzítette ezeket az információkat, rendelkeznie kell valami kézzelfogható dologgal, amelyen elgondolkodhat; így érzékelhet megoldást, még akkor is, ha nem "csinált" semmit.
Ez egy nagyon érdekes tipp, amely lehetővé teszi, hogy teljesen megszabaduljon a zavaró gondolatoktól. Írja le minden problémáját egy papírra, és beszélje meg, miért zavarják Önt. Ezután tépje le a papírt és dobja el. Rendben, csak dobd el! A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik kidobták az általuk leírt problémákat, kevésbé valószínű, hogy aggódnának e problémák miatt
Lépés 2. Fejezze ki véleményét festmény formájában
Lehet, hogy nem vagy olyan nagyszerű, mint a híres festő, Van Gogh, de nem kell a művészet mestere sem. Csak a festéshez szükséges eszközökre és egy papírlapra van szüksége. Jó szórakozást a szivárvány színezéséhez ceruzával; próbáljon olajfestékkel festeni; vagy csak fekete ceruzával árnyékol. Ha elengedi szorongását, és tisztítja az elmét festéssel, az nagyon erőt adó erőforrás lehet az Ön számára.
3. Vita megbeszélése valakivel
Talán olyan ember vagy, aki megszokta, hogy minden gondolatot és érzelmet a szívében tartson meg. Ez persze nem rossz dolog, de kis problémákat okozhat, mint egy hógolyó, amely egyik napról a másikra nagy gördülést okoz. Annak érdekében, hogy megszabaduljon az elméjétől az érzett szorongástól - a szerelemtől való szorongástól, az egészséggel kapcsolatos stressztől, a bizonytalanságtól a munkája miatt - próbáljon meg beszélni erről valakivel.
- Először ismerkedjen meg barátaival és családjával. A barátaid és a családod olyan emberek, akik szeretnek és megértenek téged. Nincs szükségük magyarázatokra, és nem adnak olyan tanácsokat, amelyek kedvesnek hangzanak. Mondja el nekik, mi történik, és hallgassa meg tanácsaikat.
- Ha barátai és családja nem állnak készen a segítségre, fontolja meg a terapeuta látogatását. A terapeuta képzett arra, hogy figyeljen a problémáira, és tudományos kutatásokon és felbecsülhetetlen tapasztalatokon alapuló megoldásokat kínáljon. Ne érezze magát alacsonyabb rendűnek, ha tanácsot kér egy terapeutától.
- Beszélgessetek mélyen valakivel. Könnyebb mondani, mint megtenni, de nagyon hasznos. A kutatók felfedezték, hogy ha mélyen beszélgetünk, és nem kell színlelnünk, és meglepő vagy nagyon személyes dolgokat tudunk elmondani, valójában boldogabbnak érezhetjük magunkat.
4. lépés. Sétáljon a háziállattal
Bár nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a háziállat birtoklása segíthet tisztítani a fejét, rengeteg bizonyíték érdemel figyelmet. A háziállat csökkentheti a depresszió kialakulásának kockázatát; a magas vérnyomás csökkentése; növeli a szerotonin és a dopamin hormonokat; és csökkentse az orvoshoz fordulás kockázatát, ha 65 évesnél idősebb. Ha boldogabb és egészségesebb lennél, nem lenne könnyebb elengedned a téged zavaró dolgokat, és elfogadnod azt, ami valóban az életedben van?
5. lépés. Emlékeztesse magát azokra a dolgokra, amelyek valóban fontosak az életben
Időnként elménk tele van gondolatokkal, amelyeknek elmélkedéskor kevés jelentősége van. Lehet, hogy elvesztette az állását, vagy a szeretője szakított veled. Bár ez fontos számodra, ez nem jelenti azt, hogy a világnak vége. Gyakorold az agyadat, hogy emlékezzen minden igazán fontos dologra az életedben:
- Barátok és család
- Egészség és biztonság
- Élelmiszer és menedék
- Lehetőség és szabadság
2. módszer a 3 -ból: Az elme megtisztítása meditációval
Lépés 1. Próbálja ki a séta meditációt
A gyalogló meditáció pontosan olyan, amilyennek hallja: ez a meditáció használja fel a természet nyitottságát és szépségét, hogy pozitív gondolatokat hozzon, amelyek békét hoznak az agyba. Légy olyan, mint Henry David Thoreau, sétálj a vadonban, menj új kalandokba és tervezd meg a kívánt életet. Vagy képzelje el, hogy Ön Carl Linnaeus, egy svéd tudós, aki különféle növények és állatok csoportját alkotja. Ha kijut a házból, és élvezi a nap melegét, csodákat tehet az életében.
2. lépés. Fókuszálja látását
Ez egy meditációs technika, amely segít megtisztítani az elmédet azáltal, hogy megszünteti az időtudatodat. Ezt az alábbi irányelvek követésével teheti meg:
- Tartsa a szemét egy ponton egy bizonyos távolságon belül. A legjobb, ha egy álló tárgyat használ, amely 3 méterre van a tartózkodási helyétől; nehéz lehet elég hosszú ideig a túl távol lévő tárgyakra összpontosítani. Ez lehet fal, virágváza, kis folt a padlón - amíg nem mozdul.
- Halványítsa el tudatos elméjét, és továbbra is a nézett tárgyra összpontosítson. Minden agyad egy feladatba irányul. Tartsa figyelmét ezen a tárgyon, még akkor is, ha a szeme vándorolni kezd, és az agya mindenfelé vándorolni kezd.
- Egy bizonyos pont elérése után az idő lassulni kezd. Meditatív állapotba léptél. A koncentrációd már nem változik. Már nem aggódsz olyan dolgok miatt, amelyek egykor aggodalomra adtak okot, mert a koncentrációd 100% -ban arra szolgál, hogy a szemedet ezen a tárgyon tartsd. Ha készen áll, pihenjen az elméjében. Az elméd kissé fáradt lesz, mintha most fejezte volna be a mentális gyakorlatokat. Biztosan jobban fogja érezni magát.
3. lépés: Próbáljon légzőgyakorlatokat végezni
A légzés nagyon fontos része a meditációnak, amely szintén nagyon fontos része az elméd tisztításának. Több különböző légzési technika elsajátításával tisztán láthatja a nyitott elmét, amely bizonyos képességekkel érkezik hozzád. Sajátítsa el ezeket a gyors légzési technikákat - a teljes légzést -, hogy elsajátítsa ezeket a technikákat a jobb meditáció érdekében:
- Álljon egyenesen, majd lélegezzen ki teljesen.
- Lazítsa el a hasizmokat, amikor elkezdi belélegezni. Összpontosítson arra, hogy a gyomrot levegővel töltse fel.
- Miután a gyomor teljesen megtelt levegővel, folytassa a belégzést, hogy a mellkas és a bordák kitáguljanak.
- Tartsa vissza a lélegzetét egy pillanatra, harcolva a kilégzési késztetés ellen.
- Lassan lélegezzen ki - a lehető leglassabban. Érezd, ahogy a levegő kiszökik az ajkaidon.
- Lazítsa el a mellkasát és a bordáit, húzza be a gyomrot, hogy kiengedje a maradék levegőt.
- Csukja be a szemét, koncentráljon a normál légzésre, és tisztítsa meg az elmét.
- Ismételje meg ezeket a lépéseket 5–30 percig.
4. lépés: Próbálja ki a különböző meditációs technikákat
Ennek számos módja van, és kiválaszthatja az Önnek megfelelő meditációs módszert. Ismerje meg a meditáció különböző módjait, a mantra meditációtól a zen meditációig.
5. lépés: Ha elkezdesz meditálni, mélyítsd el meditációs készségeidet
Ha balesetet tapasztal az alapvető meditáció során, tanulja meg, hogyan növelheti erőfeszítéseit. Ennek több módja is van:
- Lazítsa el egész testét. Győződjön meg arról, hogy a teste nem feszül meg észrevétlenül, amikor legközelebb inaktív lelkiállapotba lép. Aktiválja testét az egész test izmainak megfeszítésével, majd lazítson újra. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször, amíg az egész test ellazul.
- Próbálj meg egyáltalán nem mozogni meditáció közben. Nehéz lesz elérni a megvilágosodást, ha nem aktiválja az elmét, ha a teste folyamatosan mozgásban van, érzéseket küld az agynak, és választ kér az agyától. Próbáljon teljesen csendben maradni.
- Hagyja, hogy a lélegzete természetes módon áramoljon. Miután befejezte a légzőgyakorlatokat a meditációra való felkészülés során, engedje el tudatát ettől a légzőgyakorlattól. Hagyja, hogy a lélegzet tetszés szerint áramoljon. Irányítsa tudatosságát, hogy a testétől legtávolabbi pontokra összpontosítson, és ezzel megszünteti testének tudatosságát.
3. módszer 3 -ból: Használjon produktív módszereket a figyelemeltereléshez
1. lépés. Végezzen sportjátékot vagy játsszon
Néha az elme megtisztítása azt jelentheti, hogy elvonja a figyelmét a tudatába kúszó negatív gondolatoktól. Semmi sem vonhatja el jobban a figyelmét, mint egy olyan játék, amely elveszíti az időérzékét, vagy létrehoz egy játékot, hogy kitörjön a rutinjából.
- Végezzen fizikai gyakorlatokat a sportolás révén, hogy egészségesebbnek érezhesse magát, és megszabaduljon az elméjétől azoktól a dolgoktól, amelyek zavarnak. És ami a legfontosabb, a fizikai aktivitás a helyes módja az élettani betegségek gyógyításának és a pszichológiai rendellenességek enyhítésének.
- Játsszon játékokkal, mint zavaró tényező, amikor rutinszerű tevékenységeket végez. Takarítania kell a szobáját? Játszhat a játékkal, ha koszos ruháit a kosárba dobja. El kell menni egy ügyre? Kihívás magadnak, hogy takarékoskodj azzal, hogy a felére fordítod a szokásos költségeidet.
2. lépés. Kihívja magát egy soha véget nem érő feladat elvégzésére
Egyesek szerint a tétlen kezek azok, ahol az ördög dolgozik, így a legjobb módja annak, hogy tisztán tartsuk az elmét, ha elfoglaltan tartjuk a kezünket. Átvitt értelemben a kezedet jelenti. És a legmegfelelőbb módja az, ha kihívod magad, hogy elfogadd ezt a feladatot. Több dolgot tehet, hogy elfoglalja magát:
- Egy évig minden nap készítsen fényképet magáról. Ezen a ponton rögtön elképzelhet egy videómontázst - képeket, amelyek zenei kíséretben jelennek meg egymás után, és krónikázzák az emberi élet eseményeinek sorrendjét. Ez egy nagyon jó ötlet, bárki kipróbálhatja. De türelemre és kitartásra van szüksége ahhoz, hogy egy évig minden nap ezt megtegye.
- Tedd azt, ami megijeszt - minden nap. Ez Eleanor Roosevelt híres tanácsa, amely sok emberre mély hatást gyakorolt. Talán fél attól, hogy kapcsolatba kell lépnie másokkal. (Sokan tapasztalják ezt a fajta félelmet.) Menj, és találkozz az ismeretlen személlyel, aki az irányodban jár, és kezdj vele beszélgetést. Végül elkezded legyőzni a félelmeidet, és rájössz, hogy az elméd is mentes lehet a problémáktól.
Tippek
- Az izmok/test ellazításával növelheti gondolatainak tisztaságát és megkönnyítheti az elalvást!
- A túl sok gondolkodás fejfájást okozhat. Mint egy atomerőműhöz erősített izzó. Tisztítsd meg az elméd.
- Ne aggódjon amiatt, hogy mennyi ideig tart, amíg kitisztítja a fejét. Ez a folyamat megszakad, ha túl nagy figyelmet fordít az időzítésre.
- Legyen erős akarata, és használja akaratát gondolatainak irányítására.
- Futni. A futás ellazítja a testet és a lelket. Hallgass zenét futás közben.
- Próbálj megbocsátani és szeresd magadat és mindenkit körülötted.
