3 módszer az általános szorongásos zavar kezelésére

2024 Szerző: Jason Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 11:17

Mindenki aggódik néha. Ha azonban aggódási szintje túlzott, nagyon bosszantó, kitartó és fogyatékos, akkor általános szorongásos zavarban (GAD) lehet. A tünetekben érzelmi, viselkedési és fizikai elemek vesznek részt, ezek ingadoznak és fokozódnak a stressz idején. Néhány gyakorlati tanáccsal, felismerve szorongását és szakember segítségét, megtanulhatja irányítani és megteremteni az egyensúlyt az életében.

Lépés

A tünetek felismerése

1. Ismerje fel a GAD tüneteit. A GAD -ben szenvedő emberek számára a mindennapi stressz soha nem múlik el. A GAD elviselhetetlenné teszi a kisebb gondokat, ami megnehezíti a szenvedők mindennapi életét. A GAD olyan állapot, amely idővel rosszabbodhat, és néha családokban fordul elő. A tünetek idővel javulhatnak vagy rosszabbodhatnak, és fontos, hogy megtanulja egészséges módon kezelni őket. A GAD tünetei a következők:

   

   • Aggodalmai kiesnek a kezükből, és nem tudja abbahagyni az olyan dolgokon való gondolkodást, amelyek szorongást okoznak.
   • Nem tud lazítani vagy önmaga lenni.
   • Nehezen alszol, mert nem bírod abbahagyni az aggódást.
   • Állandó nehézségi érzést tapasztal.
   • Ezek az aggodalmak befolyásolják munkáját és társas kapcsolatait.
   • Nem pihenhet, hacsak nem tervezte, mert szükségét érzi annak, hogy tudja, mi fog történni a jövőben.
   • Feszültnek érzi magát, nem tud pihenni, vagy nagyon könnyen megijed.

2. Menj olyan helyre, ami ellazít. A kutatások kimutatták, hogy a GAD -ben szenvedő emberekben az agynak a félelemhez kötődő tevékenysége van. Ha olyan helyre megy, ahol pihen, akkor nyugodtabbnak érezheti magát. A szabadban való tartózkodásnak például számos egészségügyi előnye van, beleértve a stresszt és a szorongást is.

   

   • Néha a hangulatváltozás segíthet a GAD tüneteinek enyhítésében. Például, ha egy egész délutánt töltött otthon a kifizetetlen számlák miatt aggódva, nyugodtan sétálhat a környéken, és segít elvenni a figyelmét más dolgoktól.
   • Próbáljon félretenni egy szobát a házában, hogy nyugodtan üljön. Töltse meg a szobát olyan dolgokkal, amelyek jó érzéssel töltik el, például gyertyákkal, amelyek nyugtató illatúak, vagy olyan műalkotásokkal, amelyek szintén nyugodtnak érzik magukat.

3. Zenét hallgatni vagy énekelni. Ez akkor lehet hatékony, ha egy időre "el kell menekülnie" az aggódástól. Ha zenét hallgat vagy az éneklésre koncentrál, természetesen nem fog aggódni vagy szorongni. Mert nehéz lehet mindkét dolgot egyszerre végrehajtani. A hallgatáshoz agyműködésre van szükség ahhoz, hogy üzeneteket küldjön a fülnek, és ez "elvonja a figyelmet" az elmétől, amely túlságosan a korábbi gondokra koncentrál. Az éneklés csökkenti a stressz szintjét, és kinyitja a torkát, és felszabadítja azokat az érzelmeket, amelyek korábban benned rekedtek, és aggasztó problémává váltak.

   

   Amikor bármilyen helyzetben aggódni kezd, dúdoljon egy tetszőleges dallamra. Készítse elő ezeket a taktikákat, amelyeket mindenféle társadalmi helyzetben alkalmazhat. Ne használja azonban ezt a taktikát rendkívül csendes helyzetekben, amelyek esetleg nem kedveznek a zümmögésnek vagy a hangos éneklésnek

4. Lélegezzen friss levegőn. A szaglás nagyon fontos, amikor az emlékezetéről van szó. Használja ezeket az érzékeket a nyugalom és a könnyedség új emlékeinek beépítésére. A friss levegővel való mély belégzés csökkenti a stresszt, a vérnyomást, és egyéb egészségügyi előnyökkel jár.

   

   Ha szorong, akkor szánjon néhány percet a légzésére. Tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, majd lassan lélegezzen ki. Mondd el magadnak, hogy friss, egészséges, stresszmentes levegővel töltöd fel magad, és feloldasz minden szorongást és stresszt, amit érzel

5. Élvezze a finom ételeket. Ha időt szán arra, hogy élvezze a finom ételeket, olyan, mint egy békés rituálé végrehajtása. Egyél lassan, és élvezd minden falatot és minden hozzávalót: előételeket, főételeket és desszerteket. Élvezze minden falatot, és gyakorolja a hálát minden étkezésért. A lassú étkezés segít csökkenteni a tapasztalt stresszszintet.

   

   Tartsa jelenlétét az étkezési helyzetben, miközben élvezi az ételt, és érezze, hogy energiája feltöltődik az étel bevonásával. Fókuszáljon inkább az étkezési tevékenységekre, ne az aggodalmakra (ami valójában túlevést okozhat, mert nem figyel a testébe kerülő ételekre). Ne hagyja, hogy túlságosan elhanyagolja ezt a folyamatot, hogy túl sok ételt fogyasszon, mert ez különféle egészségügyi problémákhoz vezethet, például elhízáshoz és a túlsúllyal kapcsolatos egyéb egészségügyi állapotokhoz

6. Fogadja el a kényelem érzését. Használja tapintását a szorongás ellenőrzésére. Sima, puha, hűvös, meleg, bármilyen az állaga és a hőmérséklete, mindezek elősegítik a nyugalom érzését önmagában.

   

   • Ha a hűvösebb hőmérsékletet részesíti előnyben, takarja le puha és kényelmes takaróval. Dörzsölje a kezével a takaró felületét, mintha kedvtelésből tartott kutyát vagy macskát simogatna. Ez a módszer bizonyítottan csökkenti a stresszt és a szorongást.
   • Ha a meleg hőmérsékletet kedveli, menjen a tengerpartra, és kezével -lábával érezze a strand meleg homokját. Érezze a kényelmet, amely végigsöpör a testén.

7. Mozgasd a tested. A fizikai energia elköltése kiváló módja a szorongás ellenőrzésének. Az egy helyen ülve könnyen felhalmozódhatnak az érzelmek. Nagyon fontos, hogy kifejezze érzéseit, és ez a fizikai tevékenység révén nagyon előnyös az egészségre nézve.

   

   • Részt vehet olyan tevékenységekben, mint a séta, túrázás és futás, amelyek endorfinokat szabadítanak fel (amelyek az agyban termelődnek) a pozitív, nyugtató hatás érdekében.
   • A tánc vagy a tánc szintén kiváló módja a szorongás ellenőrzésének. Ha részt vesz egy tánc/tánc tanfolyamon, felkérik Önt, hogy figyeljen testének minden mozdulatára, így mentes a dolgoktól való aggódástól, és szabaduljon meg a gondolataitól.
   • Keressen más tevékenységeket, amelyek megkövetelik az Ön figyelmét és minden figyelmét a feladatra. Például bizonyos projektekben való részvétel az iskolában, a munkahelyen vagy otthon, amelyek teljes odafigyelést igényelnek. Ne vállaljon túl sok felelősséget, mert ez fokozza a szorongást és a stresszt. Csak kövesse intuícióját. Ha a terhelés túl nagynak vagy túl nehéznek tűnik, tegyen egy lépést hátra, amíg meg nem találja az egészséges elkötelezettséget.

8. Ismerje meg a relaxációs technikákat. Vannak, akik nehezen pihennek. Ha igen, az nem azt jelenti, hogy nem tud ellazulni, de azt, hogy meg kell tanulnia csinálni. Mint minden készséghez, meg kell tanulnia az információkat, alkalmazni kell a módszert, és cselekednie kell az eredmények alapján.

   

   • Használjon olyan technikákat, mint a progresszív izomlazítás. Keressen egy olyan helyet, amely csendes és jól érzi magát. A talpától kezdve, a fej tetejéig felfelé haladva, vagy a fejétől kezdve a lábáig haladva feszítse meg a test minden részének izmait néhány másodpercig, majd lazítson újra. Amint folytatja az egyes izomcsoportok feszítését és ellazítását, nyugodtabbnak fogja érezni magát. Az izmaid sokkal feszültebbek lehetnek, mint gondolnád. A technikát a legtöbb olyan helyzetben is használhatja, amelyek valószínűleg kiváltják a szorongást. Ez a technika akár anélkül is elvégezhető, hogy csendes helyen kellene tartózkodnia.
   • Meditálj egyedül vagy csoportban. A meditációt évszázadok óta használják sok kultúrában a negatív gondolatok leküzdésére és a pozitív gondolatok fejlesztésére.

9. Használjon vizualizációs technikákat. Csukja be a szemét, és képzelje el, hogy kihívást jelentő tevékenységet végez, de aztán nyugodtan és sikeresen befejezte. Ezek a forgatókönyvek magukban foglalhatnak különféle társadalmi helyzeteket, amelyek általában szorongást keltenek, vagy olyan tevékenységeket, mint a szörfözés, lovaglás, zene kipróbálása, vagy több "kisebb" dolgot, például autogramot kérni egy híres sportolótól.

   

   • A cél az, hogy olyan képet adj magadról, amit csinálsz anélkül, hogy a szorongás befolyásolná. Látni fogja, hogy bármit megtesz, amit el tud képzelni, és ez elhiteti veled, hogy képes vagy rá a való életben is.
   • A tudósok úgy vélik, hogy agyunk ugyanúgy éli meg a való életet és a képzeletet. Ha azt képzeli magáról, hogy mosolyogva belép egy partiba, majd közeledik egy csoporthoz beszélgetni, akkor megerősíti az agyban lévő idegpályákat, amelyek kapcsolódnak a tényleges cselekvéshez. Ezután a tevékenység kezd "ismerősebb" lenni az agyadban, így amikor ténylegesen csinálod, természetesnek és természetesnek érzed magad. Már nem fogja kínosan érezni magát, és egyedül fog állni a sarokban, mint korábban.

   A szorongás ellenőrzése

   1. Határozza meg aggályait. A GAD fő kiváltója a felnőtteknél a bizonytalanság, és mivel az életben szinte minden bizonytalan, lehetővé teszi, hogy mindenért aggódjon. A szorongás normális mechanizmus, amely valójában jó célt szolgál: figyelmeztet bennünket a veszélyekre és segít megőrizni önmagunkat. A GAD -ben szenvedők azonban akkor is aggódnak a veszély miatt, ha valójában nincs veszély, és a testük szükségtelen szorongás formájában reagál. Az aggodalmak felismerése és felismerése elősegíti az irányítást.

      

      • Napló segítségével rögzítse aggodalmait. Ez azt jelenti, hogy minden nap fel kell jegyeznie aggodalmait egy bizonyos időpontban, naponta kétszer vagy háromszor. Írja le gondjait, kiváltó okait és aggodalmát.
      • Ha leírja aggodalmait, az nem rontja az állapotot, bár sok GAD -es ember azt gondolja, hogy igen. Ez az "aggodalom könyv" valójában lehetővé teszi, hogy újra megnézze a meglévő gondokat.

   2. Tedd az összes aggályt a megfelelő kategóriába. Ossza szét minden aggodalmát két kategóriába: "ha van" és "valódi". Ezt a két kategóriát másképp kell kezelni, ezért azok elkülönítése segít megérteni, hogyan kell a legjobban kezelni őket, amikor felmerülnek.

      

      • A „mi van, ha” aggodalmak olyan helyzetekhez kapcsolódnak, amelyeket nem vagy alig tudsz befolyásolni, például súlyos betegség idős korodban, egy piros lámpát befutó és beléd csapódó autó stb.
      • A "valódi" aggodalmak olyan dolgokkal kapcsolatosak, amelyek felett viszonylag közvetlen irányítás alatt áll. A számlák kifizetése, az iskolai feladatok elvégzése, a fogfájás példái azoknak a dolgoknak, amelyeket konkrét intézkedésekkel javíthat.
      • Jegyezze fel a naplóba, hogy aggodalmai "mi lett volna, ha" vagy "valósak".

   3. Nézd meg, érdemes -e aggódni. Bár rájöhet, hogy túl sokat aggódik, általában "jobban" aggódik, mint nem. Sok GAD -ben szenvedő ember úgy véli, hogy az aggodalom bizonyítja, hogy valóban törődnek velük, motiváltak és megpróbálják megakadályozni, hogy rossz dolgok történjenek, és ez a feltevés arra készteti őket, hogy felkészültek és védettek. Kezdje újra megfigyelni, hogy aggodalmai valóban olyan hasznosak -e, mint gondolnátok. Próbáld meg feltenni magadnak ezeket a kérdéseket:

      

      • Az aggódás azt jelenti, hogy érdekel:

        Vannak olyan emberek, akiket ismerek, akik gondoskodnak, de nem könnyen aggódnak? Milyen más módon mutathatom ki, hogy érdekel?

      • Az aggodalom vezeti a motivációmat:

        Valójában az aggodalom megakadályozott abban, hogy olyat tegyek, amit igazán akartam?

      • Az aggódás megakadályozza, hogy rossz dolgok történjenek:

        Történt -e már valami rossz, annak ellenére, hogy azóta aggódom miatta? Gondolt már arra, hogy túl sokat aggódik önmagáért, és valóban rossz következményeket hozott, például egészségügyi problémákat?

      • Az aggódás felkészített:

        Vannak olyan emberek, akiket ismerek, akik mindig készen állnak, de nem könnyen aggódnak? Akaratlanul is összetévesztem az aggodalmat a konkrét cselekvéssel (az aggasztás az elmémben egyet jelent azzal, hogy konkrét lépéseket teszek a probléma megoldására)?

      • Aggódom a biztonságomért:

        Ha valami rossz történik, valóban biztonságosabban érzem magam vele, mert aggódom miatta?

      • Egyéb kérdések:

        Mennyi időt és energiát töltöttem az aggódással? Befolyásolja az aggodalom a barátságaimat és más kapcsolataimat? Gyakran érzem magam fáradtnak, mert aggódom, hogy megnehezíti az alvást? Használhatom -e ezt az aggodalmat más módon?

   4. Javítsa a problémamegoldó képességét azokban a dolgokban, amelyek miatt aggódik. Úgy érezheti, mintha aktívan csinálna valamit aggodalommal, mert ez kimerítőnek és megerőltetőnek érezheti magát, de valóban ki kell lépnie ebből az aggasztó elméből, és konkrét lépéseket kell tennie a probléma megoldása érdekében. Minden alkalommal, amikor azonnal megoldja a problémát, ahelyett, hogy elkerülné, még egy aggodalom csökken.

      

      A problémamegoldás magában foglal bizonyos fokú bizonytalanságot ("Mi van, ha a megoldásom nem működik?"), És segít megszokni a bizonytalanságot

   5. Írjon egy aggodalomra vonatkozó megjegyzést a „mi van, ha” aggályok kezelésére. A hibaelhárítás nem hatékony módja a "mi lenne, ha" aggodalmak kezelésének, mivel nem használhatja ezeket a problémamegoldó készségeit, hogy csillapítsa félelmeit, például repülőgép-balesetek esetén (kivéve, ha Ön a pilóta). Az aggodalomra vonatkozó megjegyzés segít elkerülni a szorongást, ahelyett, hogy elkerülné. Eleinte ez a módszer kényelmetlenül érzi magát, de a félelem legyőzésének egyetlen módja a szembenézés.

      

      • Ennek létrehozásához írja le aggodalmait és félelmeit. Ha fél a repülőgép -szerencsétlenségektől, írja le kifejezetten a halálfélelmét, vagy azt, hogy elveszik, és nem találják meg az életre, elszakadnak a családtól stb.
      • Ez az aggodalomnapló konkrét képet nyújt a félelméről, nem csak egy homályos, általános elképzelést, amelytől fél.
      • Valószínűleg a szorongás fokozódását érezheti, amikor elkezdi ezt a technikát, de a kutatások kimutatták, hogy a szorongás idővel csökken, amikor szembesül az aggodalommal.
      • Írjon le egy aggodalomnaplót egy -két hétig minden nap, hogy kezelje a "mi van, ha" aggodalmakat.

   6. Tanuld meg növelni a bizonytalansági toleranciádat. Gyakran előfordul, hogy a GAD -ben szenvedők aggódnak a bizonytalan dolgok miatt. Ez különös küzdelem, mert a legtöbb helyzet nem rendelkezik 100%-os abszolút bizonyossággal. Tehát meg kell tanulnia képezni magát, hogy kényelmesebben érezhesse magát ezzel a valósággal. A bizonytalanság a mindennapi élet elválaszthatatlan része. Ezen a módon reagálhatsz, hogy tudsz változtatni.

      

      • Az egyik módja az, hogy "úgy tesz", mintha kényelmes lenne, és nem zavarja a bizonytalanság. Először is figyelje meg, mit tesz azért, hogy elkerülje a bizonytalanságot, és hogy biztosabb legyen. Írja meg válaszait az alábbi kérdésekre:
      • Általában 2-3-szor ellenőrz mindent, amit csinál?
      • Általában kerülöd az eseményeket és sokat halogatsz?
      • Valóban szüksége van mások megnyugtatására?
      • Folyamatosan több információra van szüksége, mielőtt a legkisebb döntést is meghozza?
      • Ezután azonosítsa azokat a helyzeteket, amelyek aggasztóvá teszik a bizonytalanságot, és mit tehet a szorongás csökkentése érdekében. Rendezze a helyzeteket 1-10 skálára, ahol a 10 a legmagasabb szintű szorongás és az 1 a legalacsonyabb.
      • Ezután kezdje el a legalacsonyabb szorongásszintű tevékenységgel, és "tegyen úgy", mint aki tolerálja a benne rejlő bizonytalanságot. Például elmehet egy moziba anélkül, hogy először elolvasta volna az ismertetőt, kitöltené és elküldené egy írásos iskolai feladatot anélkül, hogy valaki mást kérne, hogy tekintse át és adjon visszajelzést, vagy delegálhat bizonyos munkákat egy megbízható munkatársnak anélkül, hogy ellenőrizné, hogy ő megtette -e helyesen.
      • Végül jegyezze fel a kísérlet eredményeit. Kérdezd meg magadtól azokat a dolgokat, amelyeket tettél, hogy nehezebbek vagy könnyebbek voltak -e, mint gondoltad, hogy az eredmények olyanok voltak -e, amilyennek akartad, és mennyire sikerült könnyedén megbirkózni velük, ha nem sikerül ahogy akartad. Ha ezeket leírja, segít nyomon követni a haladást, és tudja, hogyan kell változtatni viselkedésén.

      Szakmai segítséget keres

      1. Keressen egy profi terapeutát, aki segíthet Önnek. A GAD -t legjobban egy mentális egészségügyi szakember kezelheti. Ha feszültségérzettel, feszült izomzattal, testfájdalommal, alvászavarral küszködsz, mert elméd nem tudja abbahagyni az aktív tevékenységet, nem tud pihenni vagy túlságosan könnyen megijedni, vagy gyomorrontása van, ideje szakember segítségét kérni. Kérjen ajánlást vagy tanácsot megbízható orvostól, családtagjától vagy barátjától. Az engedéllyel rendelkező terapeuták speciális képzéssel és szakértelemmel rendelkeznek, hogy segítsenek másoknak megtanulni uralni az életüket érintő szorongást.

         

         • Ha nem érzi jól magát egy adott terapeuta számára, keressen másik terapeutát. Minden terapeuta más és más, és nagyon fontos megtalálni a megfelelőt, amely kényelmesebbé teszi Önt.
         • Keressen egy terapeutát, aki kognitív viselkedésterápiát végez. Ezt a fajta terápiát általában GAD, pánikbetegség, szociális szorongásos zavar és fóbiák kezelésére használják. A terapeuta segít megvizsgálni és megtalálni az Ön által kifejlesztett negatív gondolati mintákat.
         • Ezenkívül az olyan terápia, mint a művészetterápia, nagyszerű módja lehet annak, hogy összpontosítson a művészetre, és ne aggódjon tovább.

      2. Állítson be terápiás célokat magának. Vállalja a viselkedés megváltoztatását. Mind a pszichoterápiában, mind a fizikai terápiában élvezni fogja a célok kitűzésének előnyeit. Vegyen részt azzal, hogy megengedi magának, hogy nyitott legyen, és mutassa meg sebezhetőségét. Ne álljon meg a folyamat közepén, csak mert nehéz. A kemény munka meghozza gyümölcsét, és egészséges teljesítményérzetet ad.

         

         • Határozza meg céljait. Például szeretné, ha nyugodtabban érezné magát, amikor jó osztályzatokat kap az iskolában? Mondja el a terapeutának, hogy ez az egyik célja.
         • Jutalmazd meg magad, ha eléred a céljaidat. A motivációd növekedni fog, ha jutalmazod magad az eredményekért.
         • Szükség esetén módosítsa céljait, de ne adja fel.
         • Folytassa az új célok kitűzését, mert ez motivált lesz az életben.

      3. Ismerje meg a különféle orvosi kezelési lehetőségeket. A törvényes címmel rendelkező és gyógyszer felírására jogosult orvos megvitathatja a GAD -állapot kezelésére szolgáló különböző gyógyszeres lehetőségeket. Az orvosi kezelést terápiával együtt kell alkalmazni, nem terápia nélkül. Ideális esetben az orvosi kezelést egy bizonyos időtartamon keresztül végzik, hogy segítsenek túljutni a küzdelem legnehezebb szakaszán. Együttműködik orvosával és terapeutájával, hogy csökkentse és végül abbahagyja a gyógyszeres kezelést, miután új technikákat és stratégiákat sajátított el a szorongás szabályozására.

         

         • Gyógyszerek, amelyeket orvos vagy terapeuta javasolhat: "Buspirone" (amely a GAD kezelésére a legbiztonságosabb gyógyszerfajta); "Benzodiazepinek" (gyors hatású, de addiktív); Antidepresszánsok (amelyek lassú hatásúak, és álmatlanságot és hányingert okozhatnak).
         • Tudjon meg többet a mellékhatásokról, mielőtt bármilyen gyógyszert elkezd.
         • Tájékoztassa a kábítószerrel kapcsolatos konkrét aggályokat. Sok GAD -ben szenvedő ember más betegségekben is szenved. Néhányan vény nélkül kapható gyógyszereket és alkoholt szednek, hogy segítsenek a betegség tüneteinek ellenőrzésében. Meg kell vitatnia ezt a kérdést orvosával vagy terapeutájával annak biztosítása érdekében, hogy szükség szerint megfelelő kezelést kapjon, és megelőzze a veszélyes gyógyszerkölcsönhatásokat.

      4. Hozzon létre egy erős támogató rendszert. Vedd körül magad olyan emberekkel, akik törődnek veled. Ide tartozik a család, a barátok és a munkatársak. Szélesítse látókörét, és találkozzon új emberekkel, hogy bővítse szurkolói körét. Annyit tanult a terápiás folyamat során, hogy felhatalmazottnak és magabiztosnak érezheti magát a szorongás kordában tartásában. Egy jó támogató rendszer azonban segít csökkenteni a stressz szintjét, és még az immunrendszert is erősíteni.

         

      5. Fogadd el magad. A személyes küzdelmek miatt rosszul érezheti magát. Sajnos, mivel a GAD aggodalom formájában jelenik meg, aggódhat a túlzott aggódás miatt. A szorongás és az aggodalom az élet természetes velejárói, és megtanulhatja irányítani őket anélkül, hogy teljesen megszabadulna tőlük vagy rosszul érezné magát miatta.

         

         Kognitív viselkedési terápiája segít újra megvizsgálni gondolatait, és új, hatékonyabb módszereket fejleszteni önmagáról, miközben kontrollálja a szorongást és az aggodalmat

         Tippek

         • A krónikus aggodalom egy mentális szokás, amelyet megtanultunk, így megtanulhatod újra megszabadulni tőle.
         • A szorongás "harc vagy menekülés" reakciót vált ki bennünk. Használja a relaxációs készségeket a küzdelemhez.
         • Ismerje meg önállóan a GAD -esetek különböző új kezelési módszereit és stratégiáit.
         • Mindig őrizze meg kíváncsiságát és lelkesedését, amikor az egészségi állapot javításáról van szó. Sok bajtól és szenvedéstől menthet meg.
         • Aludjon eleget, mert az alvás helyreállító.
         • Fogyasszon tápláló étrendet a magas energiaszint és az éles szellemi fókusz fenntartása érdekében.
         • Kerülje a túlzott cukorfogyasztást, mivel ez drasztikusan megemeli a vércukorszintet anélkül, hogy hosszú ideig tartana. Ezek a vércukorszint -emelkedések érzelmileg és fizikailag kimerültnek érzik magukat.
         • Ha szorong, akkor beszéljen valakivel a szorongásáról. A beszéd segít felszabadítani érzelmeit, és más perspektívát kap. Azok az emberek, akikkel beszél, hatékony új információkkal szolgálnak a problémájáról.

         Figyelem

         • Kerülje az alkoholfogyasztást. Míg az alkohol ideiglenesen enyhíti a szorongást és az aggodalmat, valójában csak súlyosbítja a szorongást, amint a hatások elmúlnak.
         • Kerülje a dohányzást. Azt gondolhatja, hogy a dohányzás pihentető, de a cigarettában található nikotin nagyon erős stimuláns, amely fokozza a szorongást.
         • Legyen tisztában a különféle feldolgozott élelmiszerek rejtett cukortartalmával. Olvassa el figyelmesen az élelmiszerek csomagolásán található címkéket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy étrendje alacsony cukortartalmú élelmiszerekből áll.
         1. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/generalized-anxiety-disorder-gad/index.shtml
         2. https://www.helpguide.org/articles/anxiety/generalized-anxiety-disorder-gad.htm
         3. https://www.takingcharge.csh.umn.edu/enhance-your-wellbeing/environment/nature-and-us/how-does-nature-impact-our-wellbeing
         4. https://ideas.time.com/2013/08/16/singing-changes-your-brain/
         5. https://www.hsj.gr/medicine/stress-management-techniques-evidencebased-procedures-that-reduce-stress-and-promote-health.pdf
         6. https://healthyeating.sfgate.com/benefits-eating-slowly-5503.html
         7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11707547
         8. https://www.helpguide.org/articles/emotional-health/the-health-benefits-of-pets.htm
         9. https://www.merckmanuals.com/home/fundamentals/exercise-and-fitness/benefits-of-exercise
         10. https://www.sciencedaily.com/releases/200803-03-0803101110.htm
         11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
         12. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/MuscleRelaxation.pdf
         13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1609875
         14. https://nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm
         15. https://www.realsimple.com/health/mind-mood/emotional-health/visualization-techniques/mental-visualization
         16. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         17. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         18. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         19. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         20. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         21. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         22. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         23. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         24. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         25. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         26. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         27. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         28. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         29. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         30. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         31. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         32. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         33. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         34. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         35. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         36. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         37. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         38. https://www.anxietybc.com/sites/default/files/ToleratingUncertainty.pdf
         39. https://www.helpguide.org/articles/anxiety/therapy-for-anxiety-disorders.htm
         40. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1071468/
         41. https://scholarworks.wmich.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1087&context=ojot
         42. https://rer.sagepub.com/content/64/3/363.short
         43. https://www.helpguide.org/articles/anxiety/generalized-anxiety-disorder-gad.htm
         44. https://www.guideline.gov/content.aspx?id=34280#Section420
         45. https://www.takingcharge.csh.umn.edu/explore-healing-practices/social-support

         46. https://www.aafp.org/afp/2009/0501/p785.html