Ha fogyni szeretne, és az étkezés befejezése után is éhesnek érzi magát, meg kell találnia a módját, hogy elvegye a kedvét az étvágytól. Gyakran, amikor unatkozunk, vagy nincs tennivalónk, éhesnek érezzük magunkat, és azonnal együnk valamit. Ezért harcoljon az unalom ellen, amely bizonyos tevékenységekre összpontosít, és módosítsa napi rutinját, hogy elkerülje a hirtelen éhségérzetet.
Lépés
1 /3 -as módszer: Az étvágy megtartása
1. lépés Igyon vizet, hogy elnyomja az étvágyát
Bár a víz nagyon gyorsan áthalad az emésztőrendszeren, mégis csökkentheti az étvágyat. Igyon és tartsa a testfolyadékot egész nap, hogy a gyomor ne legyen üres, és az éhség csökkenthető legyen.
Ihat is forró vizet lime levével és cayenne -i borsporral keverve, vagy forró gyömbéres teát. A Cayenne -bors segít elnyomni az étvágyat, és megőrzi a gyomor teltségérzetét. Eközben a gyömbért évszázadok óta használják élelmiszer -összetevőként, amely segítheti az emésztési folyamatot. A gyömbér segít abban is, hogy a gyomor kényelmesebb legyen, ha éhesnek érzi magát. Igyon meg egy csésze forró gyömbéres teát vagy rágjon gyömbéres cukorkát
2. Próbáljon enni étcsokoládét
Az étcsokoládé (kis mennyiségben) segít csökkenteni az étvágyat, mert a csokoládéban található keserű íz jelezheti a szervezetnek, hogy csökkenti az étvágyat. Próbáljon meg élvezni egy -két darab étcsokoládét 70%-os csokoládé százalékkal.
Lépés 3. Adjon könnyű harapnivalót, például mandulát vagy avokádót
Próbáljon meg enni egy marék nyers mandulát, hogy megtöltse a testét antioxidánsokkal, E -vitaminnal és magnéziummal. A mandulákról is ismert, hogy elősegítik a jóllakottságot és segítenek a súly szabályozásában.
Az avokádó gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyek hosszú ideig tartanak, amíg a szervezet megemészti, így ellenáll az éhségnek. Az avokádó szintén jó oldható rostforrás. A rost egyfajta gélré alakul, amint áthalad a belekben, lassítva az emésztést. Szeleteljen fel egy avokádót, és adjon hozzá egy kis mézet, ha szereti az édeset. Sós és sós harapnivalókhoz sózzuk és borsozzuk az avokádót és egy kis lime -ot
2. módszer a 3 -ból: Tevékenység
1. lépés Végezzen hobbi tevékenységet
Egy tanulmány azt mutatja, hogy azok a tevékenységek, amelyek mozgás nélkül összpontosítanak, például kötés vagy horgolás, segíthetnek megszabadulni az étellel kapcsolatos megszállottságtól. Próbáljon olyan hobbira összpontosítani, amely tetszik, például kertészkedés, varrás vagy festés. Ha hobbiját figyelemelterelésként használja, fejlesztheti készségeit, valamint a megfelelő módot a fókusz megváltoztatására.
2. lépés: Próbáljon szocializálódni
Ne rejtsd el az éhséget. Hívja fel egy barátját, és vigye el sétálni vagy moziba együtt. Összpontosítson a barátaival és családjával töltött időre, és ne az éhségérzetre.
Tervezzen rendszeres találkozókat barátaival diéta alatt, hogy bizonyos napokra és időpontokra határozott figyelemelterelést kapjon. Ez motiválja Önt abban, hogy úgy éli át a napot, hogy ne gyötörje éhségérzete, valamint arra ösztönöz, hogy másra koncentráljon, mint az éhségre való gondolásra
3. lépés Gyakorlat
Ha könnyű gyakorlatokat végez, például sétál a házban, vagy erőteljesebb gyakorlatokat végez, például fut vagy kocog, akkor felfrissülhet és összpontosíthat. A Beth Israel Deaconess Medical Center kutatói szerint a testmozgás növelheti az agy végrehajtó funkcióinak erejét, beleértve az előre gondolkodást és a zavaró tényezők ellenőrzését. Így könnyebben abbahagyja az éhségre való gondolást.
Vegyen részt egy jógaórán. A jóga segíthet a vágyakozás kezelésében és az ételek óvatosabb fogyasztásában
4. lépés. Naplót vezet
Gondolatait a mindennapi eseményekre vagy életcélokra összpontosítsa, amelyeket feljegyez egy naplóba. Rögzítheti étkezési szokásait és azokat a pillanatokat is, amikor éhesnek érzi magát, valamint azt, hogyan érezte magát érzelmileg ezekben a pillanatokban. Az étkezési szokások leírásával meg tudja különböztetni a fizikai és az érzelmi éhséget.
- A fizikai éhség általában olyan tüneteket mutat, mint a korgó gyomor vagy a szédülés. Eközben érzelmi éhség támad, ha enni szeretne, de fizikailag még nem éhes. Az étel iránti érzelmek leírásával azonosíthatja az éhség kiváltó tényezőit, és megakadályozhatja az éhség kialakulását.
- Például éhesnek érezheti magát délután, amikor unja a munkát, és ezért szeretne nassolni. Ebben az esetben módosítania kell a délutáni rutinját, hogy ne egyen, mert érzelmek váltják ki, például edzés vagy sétálás délután.
5. lépés. Oldja meg a problémát vagy feladatot
Használjon proaktív időt és végezze el a munkát. Vagy keressen munkát vagy feladatot otthon (pl. Mosogatás), és fejezze be a munkát. Ahelyett, hogy ételt keresne, vegyen seprűt, mosogatórongyot vagy szivacsot, és tisztítsa meg edényeit vagy a fürdőszobát.
3. módszer 3 -ból: A napi rutin beállítása
1. lépés. Nyolc órát aludjon éjszaka
Az alváshiány rágcsálnivalóra és túlevésre ösztönözhet, amit a szorongás vált ki. A jó alvás segíthet csökkenteni a kortizol szintjét, ez a hormon fokozódik, ha szorongást vagy stresszt érez. Kerülje a stressz által vezérelt étkezést, ha megpróbál nyolc órát aludni éjszaka.
2. lépés. Csökkentse az alkoholfogyasztást
Az alkohol gyakran éheztet és túlevést vált ki. Próbáljon meg inni egy pohár bort vagy sört étkezés után, nem pedig étkezés előtt vagy közben. Ily módon teli gyomorral iszik, így később kevésbé éhes (vagy késő esti harapnivalót szeretne).
Lépés 3. A rágcsálnivalókat és egyéb ételeket tartsa távol a szeme elől
Legyen szabály, hogy vacsora után, vagy legalább két órával lefekvés előtt ne menjen a konyhába. Ha napközben éhesnek érzi magát, kerülje a konyhát vagy a ház egyéb helyiségeit, ahol élelmiszereket tárolnak.
