A cél egy mentális módszer egy konkrét és mérhető eredmény képviseletére, amelyet erőfeszítéssel szeretne elérni. A célok álmokból vagy reményekből eredhetnek, de e két dologtól eltérően a célok mérhetők. A jól megtervezett célokkal tudhatja, mit szeretne elérni, és hogyan érheti el azt. Az életcélok megírása nagyon hasznos és hasznos lesz. A kutatások azt mutatják, hogy a célok kitűzésével magabiztosabbnak és reménytelibbnek érzed magad - még akkor is, ha nem azonnal. Ahogy a híres kínai filozófus, Lao Tzu mondta: "ezer mérföldes utazás egyetlen lépéssel kezdődik". Reális személyes célok kitűzésével teheti meg az első lépést a siker felé vezető úton.
Lépés
Rész 1 /3: Hatékony célok megfogalmazása
1. lépés. Gondolja át, mi az Ön számára fontos
A kutatások azt mutatják, hogy ha valami motiváció alapján kitűz egy célt, akkor nagyobb valószínűséggel éri el azt. Tudja meg, hogy életének mely aspektusán szeretne változtatni. Nem baj, ha ebben a szakaszban a terület még mindig elég nagy.
- Általában megcélzott területek az önfejlesztés, a kapcsolatok javítása vagy a siker elérése olyan folyamatok révén, mint a munka vagy az iskola. További területek, amelyekre figyelni lehet, a spiritualitás, a pénzügyek, a közösség és az egészségügy.
- Tedd fel magadnak a kérdéseket, például "Milyen szeretnék felnőni?" vagy „Mit akarok adni a világnak?” Ezek a nagy kérdések segíthetnek eldönteni, hogy mi a legértékesebb az Ön számára.
- Például gondolhat egy jelentős változásra, amelyet szeretne látni az egészségében és a személyes kapcsolataiban. Írja le ezt a két területet, valamint a kívánt változtatásokat.
- Nem számít, hogy ezen a ponton a kívánt változtatások még széles körűek -e. Például az egészségterületen felírhatja, hogy „szerezzen fitteket” vagy „táplálkozzon egészségesen”. Egy személyes kapcsolatban írhat: „töltsön több időt a családdal” vagy „ismerkedjen meg új emberekkel”. Az önfejlesztő területhez a következőt írhatod: „tanulj meg főzni”.
2. lépés. Határozza meg „önmagának legjobb verzióját”
A kutatások azt mutatják, hogy a „saját magad legjobb verziójának” azonosítása pozitívabbá és boldogabbá teheti az életet. Segíthet annak meghatározásában is, hogy melyek azok a célok, amelyek valóban fontosak az Ön számára. Két lépést kell végrehajtania, hogy megtalálhassa „önmagának legjobb verzióját”, azaz vizualizálja jövőbeli énjét, amikor elérte célját, és fontolja meg azokat a tulajdonságokat, amelyekkel rendelkeznie kell e cél eléréséhez.
- Képzeljen el egy olyan időszakot a jövőben, amikor maga volt a legjobb változata. Hogy néz ki? Mi a legértékesebb számodra? Ne felejtse el arra összpontosítani, ami számotokra értelmes, és nem arra, amit mások elvárnak tőletek.
- Képzeld el a jövőbeli éned részleteit. Gondolkodj pozitívan. El lehet képzelni az „áloméletet”, mérföldköveket vagy más eredményeket. Például, ha önmagának a legjobb változata egy pék, akinek sikeres tortaboltja van, képzelje el, hogyan nézne ki ez a pékség. Hol van? Hogy néz ki? Hány alkalmazottja van? Milyen főnök lett belőled? Mennyit dolgozol?
- Írja le a vizualizáció minden részletét. Képzeld el, milyen tulajdonságokkal rendelkezett a „legjobb változatod”, hogy elérje ezt a sikert. Például, ha saját süteményboltja van, tudnia kell, hogyan kell sütni, kezelni a pénzt, hálózatba lépni másokkal, megoldani a problémákat, kreatívnak lenni, és meg kell határozni a sütemények iránti keresletet az üzletben. Írjon le annyi jellemzőt és készséget, amennyit el tud képzelni.
- Gondold át, milyen tulajdonságaid vannak már. Itt őszintének kell lennie önmagához, ne ítélkezzen. Ezután gondolja át, milyen tulajdonságokat fejleszthet ki.
- Képzelje el, hogyan fejlesztheti ezeket a tulajdonságokat és készségeket. Például, ha cukrászdát szeretne birtokolni, de nem tudja, hogyan kell kisvállalkozást vezetni, vegyen részt üzleti menedzsment vagy pénzügy tanfolyamon, amellyel fejlesztheti a szükséges készségeket.
3. lépés: A terület prioritása
Miután leírta a változtatni kívánt területeket, azokat prioritásként kell kezelnie. Ha egyszerre mindent javítani próbál, túlterhelt lesz, és valószínűleg elbátortalanul a folyamat során, ha úgy érzi, hogy a cél elérhetetlen.
- Bontsa célját három részre: egy általános célra, egy második szintű célra és egy harmadik szintű célra. Az általános cél a legfontosabb cél, amit természetesen szeretne. A második és a harmadik gól is fontos, de nem olyan fontos, mint az általános cél, és általában konkrétabb.
- Például: általános célja az, hogy „helyezze előtérbe az egészségét (a legfontosabb), javítsa a családi kapcsolatokat (a legfontosabb), utazzon külföldre”, a második szinten pedig „legyen jó barát, tartsa tisztán a házat, másszon fel a Semeru -hegyen”, és a harmadik szinten „tanulj meg kötni, légy hatékonyabb a munkában, gyakorolj minden nap”.
4. lépés: Kezdje szűkíteni a célt
Miután megtalálta a módosítani kívánt területet és a kívánt változtatásokat, kidolgozhat egy specifikációt arról, hogy mit szeretne elérni. Ezek a specifikációk képezik a céljaid alapját. Kérdezze meg, ki, mit, mikor, hol, hogyan és miért tesz fel kérdéseket, hogy válaszolni tudjon a kívánt eredmény minden aspektusára.
A kutatások azt mutatják, hogy a konkrét célok kitűzése nemcsak megkönnyíti azok elérését, hanem boldogabbnak is érzi magát
5. lépés Döntse el, hogy ki
A célok kitűzésekor tudnia kell, hogy ki a felelős a cél egyes részeinek eléréséért. Mivel ez személyes cél, te vagy a legfelelősebb személy. Azonban bizonyos célok - például a „több idő a családdal való eltöltése” - megkövetelik mások együttműködését, ezért célszerű azonosítani, hogy ki fogja megosztani a felelősséget az adott részért.
Például a „főzés megtanulása” személyes cél, amely csak Önt érintheti. Ha azonban az a cél, hogy „vacsorapartit rendezzen”, akkor más felelősségre is szükség van
6. lépés Határozza meg, hogy mit
Ezek a kérdések segítenek meghatározni az elérni kívánt célokat, részleteket és eredményeket. Például a „főzés megtanulása” még mindig túl széles ahhoz, hogy a fókusz hiánya miatt kivitelezhető legyen. Gondolja át annak részleteit, hogy mit szeretne elérni. Konkrétabb cél „megtanulni olasz ételeket főzni a barátoknak”. Ezt a célt még pontosítani lehet, nevezetesen „tanulj meg barátoknak főzni csirke parmigianát”.
Minél részletesebb ezeket az elemeket hozza létre, annál világosabb lépéseket kell tennie azok eléréséhez
7. lépés Határozza meg, hogy mikor
A célok kitűzésének egyik kulcsa a szakaszokra bontás. Könnyebb lesz nyomon követni és megismerni az elért haladást, ha ismeri az elkészített terv konkrét részeit.
- Állítson be reális szakaszokat. „5 kg fogyás” nem valószínű, hogy néhány héten belül megtörténik. Gondoljon arra a reális időre, amely a terv egyes szakaszainak eléréséhez szükséges.
- Például, „holnap tanulj meg főzni csirke parmigiana -t a barátaimnak” nem lehet reális. Ez a cél stresszes lehet, mert megpróbál valamit elérni anélkül, hogy elegendő időt adna a tanulásra (és elkerülhetetlen hibákat követne el).
- A „Tanulj meg főzni csirke parmigiana -t barátaimnak ebben a hónapban” elegendő időt biztosít a gyakorlásra és a tanulásra. De még mindig szakaszokra kell bontania ezt a célt, hogy növelje a siker esélyeit.
- A következő mintacél szemlélteti, hogy a folyamatot könnyen elvégezhető lépésekre kell bontani: „Tanuljatok meg a csirke parmigianát főzni a barátaimnak a hónap végén. Keress recepteket ezen a hétvégén. Gyakoroljon legalább három receptet, egyszer egy recepthez. Miután megtaláltam azt a receptet, amely tetszik, újra gyakorlom a recept elkészítését, amíg eljön az ideje, hogy meghívjam a barátaimat.”
8. lépés. Határozza meg, hogy hol
Sok esetben nagyon hasznos lehet egy adott hely kiválasztása az úticél eléréséhez. Például, ha a cél az, hogy hetente háromszor gyakoroljon, akkor el kell döntenie, hogy edzőterembe megy, otthon gyakorol, vagy a parkban fut.
Az előző példában dönthet úgy, hogy elkezdi a főzőleckéket, vagy saját konyhájában tanul
9. lépés. Határozza meg, hogyan
Ez a lépés arra ösztönöz, hogy képzeld el, hogyan éred el a cél minden szakaszát. Felvázolja céljait, és tudatában van annak, hogy milyen lépésekre van szükség az egyes szakaszokban.
Visszatérve a csirke parmigiana példájához, meg kell találnia a receptet, meg kell szereznie az összetevőket, elő kell készítenie az összes szükséges eszközt, és el kell töltenie egy kis időt a főzés tanulásával
10. lépés. Határozza meg, miért
Amint azt korábban említettük, céljait könnyebb elérni, ha értelmesek és motiváltak azok elérésére. Ez a kérdés segít tisztázni, hogy mi a motiváció a cél eléréséhez. Mi az előnye az Ön számára, ha ezt elérték?
- A főzés megtanulásának példájában talán meg szeretné tanulni főzni a csirke parmigiana -t barátainak, hogy meghívhassa őket egy közös étkezésre. Ez megerősíti a barátaival fennálló kapcsolatokat, és megmutatja, hogy törődik velük és szereti őket.
- A célok elérésekor át kell gondolnia ezeket a „miért” kérdéseket. Hasznos nagyon konkrét, konkrét célokat kitűzni, de szem előtt kell tartani a "nagyobb képet" is.
11. lépés. Céljait pozitív szavakkal rendezze
A kutatások azt mutatják, hogy a célok nagyobb valószínűséggel érhetők el, ha pozitív szavakkal fogalmazzák meg. Más szóval, a célokat úgy kell kitűzni, mint amiért dolgozni szeretne, nem pedig menekülni.
- Például, ha az egyik célja az, hogy egészségesebb ételeket fogyasszon, ne tegye azt a szavakba: "hagyja abba a gyorsétterem fogyasztását". Az ilyen megfogalmazás azt a benyomást kelti, mintha valamit elvettek volna tőled, és az emberek nem szeretik ezt az érzést.
- Ehelyett próbálja meg kitűzni azokat a célokat, amelyeket el szeretne érni vagy tanulmányozni szeretne, például „minden nap fogyasszon legalább 3 adag gyümölcsöt és zöldséget”.
12. lépés. Győződjön meg arról, hogy céljait erőfeszítéssel lehet elérni
A célok elérése kemény munkát és motivációt igényel, de gondoskodnia kell arról is, hogy önállóan megvalósítható célokat tűzzön ki. Csak a tetteit irányíthatja, de az eredményeket (vagy mások cselekedeteit) nem.
- Az akadályok esetén az is segít, ha olyan célokat választ, amelyek az elvégzendő tevékenységekre összpontosítanak, és nem az elérni kívánt konkrét eredményekre. Ha a sikert üzleti folyamatnak tekinti, úgy fogja érezni magát, mintha elérte volna a célját, még akkor is, ha nem a várt eredményeket kapja.
- Például az „Indonéz Köztársaság elnökévé válás” olyan cél, amely mások (azaz szavazók) tetteinek eredményétől függ. Nem tudod irányítani a tetteiket, és mint ilyen, ez a cél problematikus. A „helyhatósági választások követése” azonban nagyobb valószínűséggel valósul meg, mivel ez a cél az Ön motivációjától és erőfeszítéseitől függ. Még ha nem is nyeri meg a választásokat, akkor sikeresnek tekintheti a megvalósítás folyamatát.
Rész 3 /3: Terv kidolgozása
1. lépés. Határozza meg céljait
A célok olyan cselekvések vagy taktikák, amelyeket a célok elérésére használ. Ha a célokat konkrét feladatokra bontja, akkor könnyebben elérheti azokat, és figyelemmel kísérheti az előrehaladást. Használja a korábban feltett kérdésekre adott válaszokat - mi, hol, mikor, miért, ki, hogyan -, hogy segítsen azonosítani céljait.
- Vegye például fontolóra ezt a szándéknyilatkozatot: „Jogot akarok tanulni, hogy segítsek a lakosság hátrányos helyzetű tagjainak jogi ügyekben és polgári bíróságokon”. Ez egy konkrét cél, de még mindig nagyon összetett. Több célt kell kitűznie annak érdekében, hogy elérje azokat.
-
Példák erre a célra:
- Jól teljesít a középiskolában
- Vegyen részt a vitacsoportban
- Egyetemi oktatási intézményeket keres
- Iratkozzon be a jogi egyetemre
2. lépés. Határozza meg az időkeretet
Bizonyos típusú célokat gyorsabban lehet elérni, mint másokat. Például: „sétálni a parkban 1 órát, heti 3 napon” egy olyan cél, amelyet azonnal elkezdhet. Más típusú célok esetén azonban több lépést kell meghatároznia, amelyeket hosszabb időtartamra osztanak fel.
- A jogi egyetem példájában ennek a célnak az elérése több évet vesz igénybe. A folyamatnak számos szakasza van, minden szakasz meg van jelölve egy céllal, és minden cél több feladatra van bontva.
- Feltétlenül vegye figyelembe a külső határidőket és egyéb feltételeket. Például az „egyetemi oktatási intézmény megtalálása” célt meg kell tenni az egyetemre való jelentkezés előtt. Ehhez időre van szüksége, és az oktatási intézményeknek határidejük van a jelentkezésre. Ezért győződjön meg arról, hogy ehhez a célhoz megfelelő időkeretet határozott meg
Lépés 3. Bontsa le a célt feladatokra
Miután meghatározta céljait és időkeretét, ossza őket kisebb, konkrét feladatokra. Ezek azok a lépések, amelyeket meg kell tennie céljainak eléréséhez. Állítson be egy határidőt minden feladatra emlékeztetőül arra, hogy jó úton halad.
- Például a jogi egyetemen az első cél a „jól teljesíteni a középiskolában”, ezt a célt több konkrét és konkrét feladatra oszthatja fel, például „vegyen további leckéket, például kormányzatot és történelmet”, és „csatlakozzon baráti csoportokhoz.. osztály ".
- Ezeknek a feladatoknak némelyike más emberek által meghatározott határidőket tartalmaz, például „leckét”. Azoknál a feladatoknál, amelyeknek nincs meghatározott határideje, győződjön meg arról, hogy saját határidőket határoz meg a felelősségek betartására.
4. lépés. A feladatot több kötelezettségre kell bontani
Mostanra valószínűleg észrevett egy tendenciát, amely szerint a dolgok egyre kisebbek. Ennek jó oka van. A kutatások mindig azt mutatták, hogy a konkrét célok jó teljesítményhez vezetnek, még akkor is, ha a folyamat nehéz. Ennek az az oka, hogy nehezen fogsz mindent megtenni, ha nem tudod pontosan, mi a cél.
Feladatokra bonthatja az „extra leckéket, mint a kormányzat és a történelem” feladatokat. Minden kötelezettségnek megvan a saját határideje. Például ennek a feladatnak a kötelezettségei közé tartozik a „rendelkezésre álló korrepetálási ütemtervek áttekintése”, „találkozó ütemezése a BK tanárával” és „a regisztrációhoz való döntés meghozatala [dátum] -ig”
5. lépés. Soroljon fel néhány konkrét dolgot, amit végzett
Lehet, hogy már megkezdte a szükséges műveleteket vagy erőfeszítéseket. Például, ha a célja jogi egyetem, a törvényről a különböző hírforrásokban való olvasása produktív szokás, amelyet folytatnia kell.
Készíts egy konkrét listát. Egy konkrét lista összeállításakor előfordulhat, hogy bizonyos kötelezettségeket vagy feladatokat teljesítettek, és egyáltalán nem tud róla. Ez segít, mert tisztában van azzal, hogy haladnak
6. lépés. Tudja meg, mit kell tanulnia és fejlesztenie
Előfordulhat, hogy bizonyos típusú céloknál még nincsenek meg azok a készségek vagy szokások, amelyek szükségesek azok eléréséhez. Gondolja át a jelenlegi jellemzőit, készségeit és szokásait - a „legjobb verziója” gyakorlat segít itt -, és szabja őket a céljainak.
- Ha talál egy pontot, amelyet fejleszteni kell, tűzze ki új célként. Kövesse a fenti hibaelhárítási folyamatot.
- Például, ha ügyvéd szeretne lenni, akkor kényelmesen kell nyilvánosan beszélnie, és sok emberrel kommunikálnia. Ha nagyon félénk vagy, akkor végső célod elérése érdekében különféle módon kell fejlesztened ezen a területen a készségeidet, hogy javítsd képességeidet.
7. lépés. Tervezzen meg egy napot
Az egyik leggyakoribb ok, amiért az emberek nem tudják elérni céljaikat, az a gondolat, hogy holnap elkezdenek dolgozni céljaik elérése érdekében. Még ha a céljai nagyon kicsik is, gondolja át, mit tehet ma, hogy elindítsa az általános terv egyik összetevőjét. Ez felébreszti a felismerést, hogy haladás történik, mert gyorsan cselekedett.
A ma tett lépések felkészíthetnek más feladatok vagy kötelezettségek teljesítésére. Például rájöhet, hogy információkat kell gyűjtenie, mielőtt megbeszél egy tanácsadó tanárral. Vagy ha a cél az, hogy hetente háromszor sétáljon, akkor érdemes olyan cipőt vásárolnia, amely kényelmes és támogatja a gyaloglást. Még az apró eredmények is égetik a motivációt a folytatáshoz
8. lépés. Határozza meg az út közepén felmerülő akadályokat
Senki sem szeret a sikerek útjában álló akadályokra gondolni, de a terv kidolgozásakor azonosítania kell az esetleges akadályokat. Ez segít felkészülni a váratlan eseményekre. Határozza meg az esetlegesen felmerülő akadályokat, valamint azokat a lépéseket, amelyeket megtehet azok leküzdésére.
- Az akadályok lehetnek külsőek, például nincs pénzük vagy idejük a célok eléréséhez. Például, ha saját süteményboltot szeretne létrehozni, akkor a legjelentősebb akadály a tőke, hogy regisztrálja a céget, béreljen helyet, vásároljon berendezéseket stb.
- Ezen akadályok leküzdésére irányuló lépések közé tartozik, hogy megtanul írni egy üzleti javaslatot, hogy vonzza a befektetőket, beszéljen barátaival és családjával a befektetésről, vagy kezdjen kisebb léptékben (például süteményt sütni a saját konyhájában).
- Az akadályok lehetnek belsőek is. Az információhiány közös akadály. Ezekkel az akadályokkal a célok elérésének folyamatának egy szakaszában találkozhat. Még mindig a süteménybolt létrehozásának példájával tapasztalhatja, hogy a piac olyan süteményt szeretne, amelyet nem lehet elkészíteni.
- Ennek megoldása érdekében keressen egy másik péket, aki tudja, hogyan kell sütni a tortát, amelyet a piac akar, vegyen részt egy tanfolyamon, vagy tanulja meg elkészíteni magát, amíg meg nem működik.
- A félelem az egyik leggyakoribb belső akadály. Az attól való félelem, hogy nem tudja elérni céljait, megakadályozza a produktív cselekvésben. Az alábbi szakasz a félelem leküzdéséről megtanít néhány technikát, amelyek segíthetnek.
3. rész: Harmadik félelem
1. lépés. Használja a vizualizációt
A kutatások azt mutatják, hogy a vizualizáció jelentős hatással van a teljesítmény javítására. Sok sportoló azt mondja, hogy ez a technika az oka a sikereiknek. A vizualizációnak két formája létezik, nevezetesen az eredmény vizualizálása és a folyamat vizualizálása, és a siker esélye a legnagyobb, ha a kettőt kombinálja.
- Az eredmények vizualizálása azt képzeli, hogy elérte a célját. A „magad legjobb verziója” gyakorlathoz hasonlóan ennek az ötletes megjelenítésnek is specifikusnak és részletesnek kell lennie. Minden érzékszervével készítse el ezt a mentális képet: képzelje el, kivel van, milyen illatokat érez, milyen hangokat hall, mit visel, hol van. Talán egy vizualizációs tábla létrehozása hasznos lenne ebben a folyamatban.
- A folyamat vizualizációja azt képzeli, hogy milyen lépéseket kell tennie a cél elérése érdekében. Gondoljon minden tettére. Például, ha az a célja, hogy ügyvéd legyen, akkor az eredménymegjelenítés segítségével képzelje el, hogy szakmai vizsgát tesz. Ezután a folyamat vizualizációjával vizualizálja mindazt, amit a siker érdekében tesz.
- A pszichológusok ezt a folyamatot "leendő emlékek kódolásának" nevezik. Ez a folyamat segíthet abban, hogy úgy érezze, egy feladat elvégezhető, és azt is érezheti, hogy sikereket ért el.
2. lépés: Gyakorold a pozitív gondolkodást
A kutatások azt mutatják, hogy a pozitív gondolkodás hatékonyabban segíti az embereket a tanulásban, az alkalmazkodásban és a változásban, mint a hibákra vagy a hibákra való összpontosítás. A céljaid mérete nem számít, a pozitív gondolkodás ugyanolyan hatékony az élsportolók, diákok vagy üzletvezetők számára.
- A kutatások azt mutatják, hogy a pozitív és negatív visszacsatolás az agy különböző részeit érinti. A pozitív gondolatok stimulálják az agy azon területeit, amelyek vizuális feldolgozással, képzelőerővel, „nagyképű” gondolkodással, empátiával és motivációval járnak együtt.
- Például ne feledje, hogy a célja egy pozitív növekedési élmény, nem pedig az, amit felad, vagy otthagy.
- Ha nehézségei vannak céljainak elérésében, kérjen bátorítást barátaitól és családjától.
- A pozitív gondolatok önmagukban nem elegendőek. El kell végeznie minden célt, feladatot és kötelezettséget, és olyan lépéseket kell tennie, amelyek támogatják a végső cél elérését. Ha kizárólag a pozitív gondolatokra hagyatkozik, nem jut el odáig.
Lépés 3. Ismerje fel a „hamis remény szindrómát”
Ezt a kifejezést a pszichológusok használják egy olyan ciklus leírására, amely ismerős lehet, ha valaha is újévi fogadalmat tett. Ez a ciklus három részből áll: 1) a cél kitűzése, 2) vajon miért nehéz elérni a célt, 3) a cél figyelmen kívül hagyása.
- Ez a ciklus akkor fordulhat elő, ha azonnali eredményeket vár (ami gyakran előfordul újévi fogadalmak esetén). A célok kitűzése és az időkeret beállítása segít leküzdeni ezeket az irreális elvárásokat.
- Ez akkor is megtörténhet, ha a célok kitűzésének kezdeti lendülete elmúlik, és szembe kell nézni az igazi erőfeszítéssel. A célok kitűzése, majd kisebb részekre bontása segíthet a lendület fenntartásában. Minden alkalommal, amikor egy kis kötelezettséget teljesít, ünnepeljen.
4. lépés Használja a kudarcot tanulási élményként
A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik tanulnak a kudarcból, általában pozitívan tekintenek a célok elérésének lehetőségére. A reményteli hozzáállás elengedhetetlen eleme a célok elérésének, és a remény előre néz, nem visszafelé.
A kutatások azt is mutatják, hogy a sikeres emberek nem tapasztalnak több -kevesebb kudarcot, mint azok, akik feladják. A különbség abban rejlik, ahogy a kudarcot látják
Lépés 5. Küzdjen a hajlam mellett, hogy mindig tökéletes legyen
A perfekcionizmus általában a kudarctól való félelemből fakad, lehet, hogy "tökéletesek" akarunk lenni, nehogy vereséget, félelmet vagy "kudarcot" tapasztaljunk. A perfekcionizmus azonban nem akadályozhatja meg ezt a természetes lehetőséget. A perfekcionizmus csak lehetetlen mércét állít fel Önnek és másoknak is. Sok tanulmány kimutatta, hogy erős kapcsolat van a perfekcionizmus és a boldogtalanság között.
- A "perfekcionizmust" gyakran félreértik, mint "a sikerért folytatott küzdelmet". Sok tanulmány azonban azt mutatja, hogy a perfekcionisták kevesebb sikert érnek el, mint azok, akik nem próbálnak megfelelni az irreális normáknak. A perfekcionizmus erős szorongást, félelmet és halogatást okozhat.
- Ahelyett, hogy a tökéletesség elérhetetlen elképzelésére törekedne, fogadja el a kudarc lehetőségét, amely a valódi cél elérésével jár. Például Myshkin Ingawale feltaláló olyan technológiát akart találni, amely megvizsgálja a vérszegénységet terhes nőkön, hogy csökkentse az anyai halálozást Indiában. Gyakran mesél 32 kudarcról, amikor először megpróbálta létrehozni ezt a technológiát. Mivel nem hagyta, hogy a perfekcionizmus uralja a hozzáállását, folyamatosan új taktikákat próbált ki, és végül a 33. találmánya működött.
- Az önszeretet hozzáállás kialakítása segíthet a perfekcionizmus elleni küzdelemben. Ne feledje, hogy ember vagy, és minden ember kudarcokat és akadályokat tapasztal. Légy kedves magadhoz, ha akadályokba ütközik a siker felé vezető úton.
Lépés 6. Szokjon hozzá a hálához
A kutatások azt mutatják, hogy következetes kapcsolat van a hála szokása és a célok elérésében elért siker között. A hálanapló vezetése az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja annak, hogy a hála szokásait a mindennapi életben alkalmazza.
- Ne úgy gondolja, hogy hálanaplót ír, mint regényt. A kívánt hatás eléréséhez elegendő egy -két mondatot írni egy élményről vagy személyről, akinek hálás vagy.
- Biztos lehet benne, hogy a naplóírás megszokja a sikert. Bármennyire is közhelyesen hangzik, a hálanapló sikeresebb lesz, ha tudatosan elmondja magának, hogy segít boldogabbnak és hálásabbnak lenni. Hagyja el a szkepticizmust.
- Élvezze minden pillanatot, nem számít, milyen kicsi. Ne rohanjon a naplóírásba. Ehelyett késlekedjen, és gondoljon azokra az élményekre vagy pillanatokra, amelyek számítottak Önnek, és miért hálás értük.
- Töltse ki a naplóját hetente egyszer vagy kétszer. A kutatások azt mutatják, hogy a mindennapos naplóírás valójában kevésbé hatékony, mint ha hetente néhányszor ír. Talán ennek az az oka, hogy gyorsan immunissá válunk a pozitivitásra.
Tippek
- Meghosszabbíthatja vagy lerövidítheti a határidőt, ha úgy érzi, hogy nem tudja elérni a célját. Ha azonban túl sokáig tart a cél elérése, vagy éppen nincs elég idő, fontolja meg a kitűzött célok átértékelését, lehet, hogy túl nehéz elérni őket, vagy túl könnyű.
- A személyes célok kitűzése kifizetődő élmény, és azok elérése is. A cél elérése után jutalmazd meg magad. Semmi sem motivál jobban, mint a lista következő célja.
Figyelem
- Ne tűzzön ki annyi célt, hogy túlterheltnek érezze magát, és végül ne érjen el semmit.
- A személyes célok kitűzése, majd azok elérése soha nem gyakori (emlékezz az újévi fogadalmakra). Motiváltnak kell maradnia, és a végeredményre kell összpontosítania, hogy valóban elérhesse azt.
