Manapság sokan fizikai feszültséget tapasztalnak a mindennapi élet szüntelen elfoglaltsága miatt. Az ideiglenes vagy krónikus stressz és szorongás megfeszíti a testét. Ha fizikai feszültséget tapasztal, olvassa el ezt a cikket, hogyan kell kezelni.
Lépés
1 /2 -es módszer: az izmok ellazítása
1. lépés Lazítsa el az izmokat masszázs segítségével
A feszültség fiziológiai változásokat idéz elő az érintett izmokban, és ez a probléma leküzdhető masszázs segítségével, hogy újra ellazítsa az izmokat. A professzionális masszőrök rendelkeznek az izomcsomók megtalálásának, a feszült izmok azonosításának és a masszázsnak a készségeivel.
- Számos tanulmány kimutatta, hogy a masszázs ellazíthatja és helyreállíthatja a feszült izmokat.
- Sokféle masszázs létezik, de a masszázsok, amelyek enyhíthetik a feszültséget az egész testben, a svéd masszázs technika és a mély izomszövet masszázs.
- Találhat masszázsterapeutát az interneten, vagy forduljon orvoshoz.
- Ha nem talált professzionális masszázsterapeutát, próbálja meg saját maga csinálni. Az arcizmok masszírozása vagy a fülcimpa masszírozása szintén oldhatja a feszültséget.
2. lépés. Az izomfeszültséget bemelegítő terápiával kezelheti
A feszült izmok és az egész test ellazítása mellett a melegítő terápia is enyhítheti a fájdalmat. Az izomfeszültséget meleg párnával vagy meleg fürdőben áztatva enyhítheti.
- A meleg vízben való fürdés vagy áztatás ellazulást és izomgörcsök okozta fájdalmat enyhíthet.
- Készítsen elő egy üveg meleg vizet vagy meleg párnát, és tegye a feszült izmokra.
- Az izmok melegítésére szolgáló dörzsölések csökkenthetik a feszültséget és ellazíthatják a görcsös izmokat.
Lépés 3. Vegyen meleg fürdőt
Amikor a teste feszültnek tűnik, vegyen meleg fürdőt, hogy ellazítsa a merev izmokat, enyhítse a feszültséget és azonnal ellazítsa a testét.
- Hőmérővel győződjön meg arról, hogy a víz 36-40 ° C között van, hogy ne égesse el bőrét.
- A pezsgőfürdőben való áztatás enyhítheti a feszültséget, mert a kád falából kifröccsenő víz az egész test izmait masszírozza.
- Az Epsom só nyugtató hatást biztosít és enyhíti az izomfeszültséget.
- A meleg fürdő mellett használjon meleg zuhanyt vagy melegítsen a szauna helyiségben.
4. lépés Szokjon hozzá a járáshoz
Amellett, hogy az izmokat mozgás közben nyújtja, a séta nagyszerű módja a feszültséget okozó stressz oldásának. Végezzen könnyű testmozgást, hogy az izmok ne feszüljenek meg.
- Szokjatok hozzá, hogy képességetek szerint gyakoroljatok, és ne erőltessétek magatokat. Könnyű nyújtás után jól edzhetsz.
- Az alkalmi séta a legjobb gyakorlat az izmok nyújtására fokozatos mozgással. Sétáljon hosszú lépésekkel, miközben a karját lengeti, hogy a nyújtásból maximális hasznot érjen.
- Kezdje 3-4 km/óra gyaloglással, hogy az izmai optimálisan nyúljanak. Az izmok görcsölhetnek és megfeszülhetnek, ha túl gyorsan sétálnak.
- Minél tovább sétálsz, annál rugalmasabbak az izmaid és feszültségmentesek. Próbáljon legalább tíz percet vagy többet sétálni, ha akar és megengedheti magának.
5. lépés Végezzen könnyű nyújtó gyakorlatokat
A merev izmok feszültek lehetnek, de a nyújtó gyakorlatok enyhíthetik a feszültséget és fellazíthatják az izomcsomókat. A könnyű nyújtás megakadályozza a sérülést vagy a nagyobb igénybevételt.
- Ha a lábizmok megfeszültek, egyenesítse ki a térdét, miközben megpróbálja megérinteni a nagy lábujjait. Ha nehéz, végezze el ezt a gyakorlatot a padlón ülve, majd próbálja megérinteni a lábujjait.
- A feszültség enyhítésére a hát alsó részén feküdjön le a padlóra, és emelje fel a lábát a mellkasához.
- A mellkas és a derék feszültségének enyhítésére ragadja meg a fej hátsó részét, húzza hátra a könyökét, majd döntse a testét bal oldalra, a jobb vállát kissé hátrahúzva. Térjen vissza középre, majd ismételje meg ugyanazt a mozdulatot a jobb oldalra.
- A vállak és a nyak leggyakrabban feszültség alatt állnak. A váll- és nyakfeszítések azonnal enyhíthetik a tapasztalt feszültséget.
- A nyak nyújtásához hajtsa a fejét oldalra, miközben kissé húzza a válla felé.
- A nyak és a vállak nyújtásához húzza az állát a mellkasához, miközben óvatosan lefelé húzza a fejét.
- A vállát úgy is nyújthatja, hogy a karját a másik oldalra húzza, vagy visszahúzza.
- A biztonságos nyújtás alapvető mozdulatai enyhíthetik a feszültséget és feloldhatják az izomcsomókat.
6. lépés Gyakorold a könnyű jógát
Az izmok nyújtása és hajlítása mellett a jóga képes a test ellazítására és az elme megnyugtatására is. A helyreállító és a yin jóga kifejezetten az izmok nyújtásán és helyreállításán dolgozik.
- A jóga és más sportok alakíthatják és javíthatják a testtartást, ami enyhíti az izomfeszültséget.
- Szokja meg a mély hasi légzést jóga gyakorlása közben. A megnyugtatáson kívül ez a gyakorlat enyhíti az izomfeszültséget és merevséget.
- Ha először gyakorol jógát, csatlakozz egy kezdő órához, hogy megtanulhasd a helyes testtartást és élvezd a nyújtás előnyeit.
7. lépés Szokjon hozzá az ivóvízhez
Bár nincsenek tanulmányok, amelyek bizonyítanák a kapcsolatot a kiszáradás és a feszültség között, egyes bizonyítékok azt sugallják, hogy a nem elegendő vízfogyasztás izomgörcsöket okozhat. Győződjön meg arról, hogy a test mindig jól hidratált, hogy megakadályozza az izomgörcsöket és a fizikai megterhelést.
Az ivóvíz hidratálja a testet. Ha inkább energiaitalt vagy gyümölcslevet inni szeretne, tegye szokásává, hogy egész nap vizet iszik
8. lépés Fájdalomcsillapító termékek használata
Ha a fent említett módszerek nem tudják kezelni a feszültséget, vagy még mindig vannak fájdalmak, vásároljon vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat. Ha azonban a fájdalom továbbra is fennáll, forduljon orvoshoz, aki megvizsgálja az egészségi állapotát.
- Vegyen ibuprofent és/vagy nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket a fizikai feszültséget kiváltó gyulladás enyhítésére.
- A fájdalomcsillapítók gyógyíthatják a fejfájást is, amely gyakran a feszültség miatt jelentkezik.
2/2 módszer: A stressz enyhítése és megelőzése
1. lépés: Próbálja gyakorolni a meditációt
A meditáció egy hagyományos buddhista technika, amely segíthet a koncentráció javításában, az elme tisztításában, valamint pozitív érzelmek és nyugalom kialakításában az események elfogadásakor. Végezzen naponta 15-30 percig koncentrált meditációt (például tudatosság meditációt vagy kedvesség és szeretet meditációt) az izmok ellazítására, a stressz csökkentésére és a fizikai feszültség enyhítésére. Próbáljon térdelni, aludni a hátán, vagy üljön keresztbe tett lábbal meditáció közben. A meditáció során a kezeinek elhelyezésének számos módja van, és mindegyikről úgy gondolják, hogy más hatással vannak a testre. Ezek közül néhány úgynevezett mudra, nevezetesen:
- Gyan
- Buddha
- Shuni
- Prána
- Dhyana
- Nap
2. lépés: Próbálja gyakorolni a légzést
A légzőgyakorlatok segíthetnek megnyugtatni a szorongó vagy feszült elmét, és nagyon hasznosak a feszültség csökkentésében, így aludni tudnak.
- Próbálja ki a 4-7-8 gyakorlatot, miközben a nyelvét a fogai mögé nyomja, 4 másodpercig lélegezzen be, 7 másodpercig tartsa vissza a lélegzetét, és 8 másodpercig lélegezzen ki. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 3 -szor.
- Próbáljon felváltva lélegezni a különböző orrlyukakból, miközben egyenesen ül és lehunyja a szemét. Zárja be a bal orrlyukat a jobb kéz gyűrűsujjával, és lélegezzen be. Ezt követően a hüvelykujjával csukja be a jobb orrlyukat kilégzés közben.
- A jóga gyakorlása közben feltétlenül lélegezzen a hasán. Ez a lélegzet természetesen felfrissíti a testet, és segít csökkenteni az izomfeszültséget és merevséget.
3. lépés Kerülje a stresszes helyzeteket
A stressz a feszültség egyik fő oka. A fizikai feszültség elkerülése érdekében kerülje a stresszes helyzeteket, amennyire csak lehetséges.
- A pihenés beépítése a napi ütemtervbe szabad és stresszmentes.
- Kerülje a stresszes helyzeteket, amennyire csak lehetséges. Alternatív megoldásként lélegezzen mélyeket, és ne azonnal reagáljon, nehogy negatív érzelmeket és fizikai feszültséget okozzon.
Lépés 4. Gyakoroljon rendszeresen
Az egészség megőrzése mellett a rendszeres testmozgás segít a feszültség enyhítésében is, amely feszültséget válthat ki. Gyakoroljon naponta, hogy megelőzze és enyhítse a feszültséget.
- Még ha csak kevés is, a testmozgás nagyon hasznos, és enyhíti a stresszt. Például egy tíz perces séta ellazítja a testét, felfrissül, és megnyújtja az izmait.
- A testmozgás segít szervezetünknek endorfinokat termelni, amelyek javíthatják a hangulatot és nyugodtan aludhatnak, hogy megbirkózzanak a feszültséggel.
5. lépés. Fogyasszon egészséges étrendet
A rossz táplálkozás fokozza a stresszt és a feszültséget. Amellett, hogy egészségesebbé tesz, az egészséges ételek fogyasztása enyhíti a stresszt és a feszültséget.
- Az ételek megfelelő rágása enyhítheti a feszültséget, mert a rágás természetes relaxációs mozgás.
- A folsavat tartalmazó spárga fogyasztása nagyszerű módja a stressz kezelésének, mivel ez a tápláló vegyület javíthatja a hangulatot.
- A B -vitaminban gazdag ételek, például az avokádó, enyhíthetik a stresszt.
- Egy pohár meleg tej leküzdheti az álmatlanságot és a szorongást. A tejben lévő fehérje csökkenti a magas vérnyomást, és segít enyhíteni a feszültség okozta izomgörcsöket.
6. lépés Aludjon eleget éjszaka
Az egészség és jó közérzet fenntartása mellett az elegendő alvás a testet is ellazítja és enyhíti a stresszt. A stressz és a feszültség megelőzése érdekében priorizálja az éjszakai 7-9 órás alvást.
- A fokozott stressz és feszültség az alváshiány egyik következménye. Ügyeljen arra, hogy aludjon eleget éjszaka, hogy a teste ne legyen nagyobb stresszben vagy feszültségben.
- A napi 20-30 perces szundikálás segít a stressz enyhítésében is.
