Manapság sok munka bizonyos mértékig számítógép -használatot jelent. Vagyis szinte mindenki a számítógép előtt fog időt tölteni. Sajnos ez a szem megerőltetését/fáradtságot vagy a szem sérülését okozhatja. Ennek elkerülése érdekében megfelelően kell védeni a szemét a számítógép előtt és távol.
Lépés
Rész 1 /3: Szeme védelme számítógép használata közben
1. lépés Üljön elég messze a képernyőtől
A távolság általában karnyújtásnyira van a képernyőtől. A számítógép helyes elhelyezésének biztosítása érdekében próbálja meg megveregetni a képernyőt. Ha kinyújtott karral simogathatja a számítógép képernyőjét, akkor túl közel ül.
2. lépés. Helyezze a számítógép képernyőjét 10-13 cm-rel 4 vagy 5 hüvelyk alatt a szemmagassága alá
Ideális esetben 15-20 fokos szögben kell lenéznie a számítógép képernyőjére. Ez biztosítja, hogy a szemgolyó nagy részét a szemhéjak védik, így a szemek nedvesek és egészségesek maradnak.
3. lépés Helyezze be helyesen a referenciaanyagot
Ha bármilyen könyvet vagy papírt használ a munkahelyén, megerőltetheti a szemét, ha nem megfelelően helyezi el. Ha az anyagot túl alacsonyra helyezi, a szemnek minden alkalommal újra kell fókuszálnia, amikor az anyagot nézi, ami szemfáradtságot okoz. A nyakát is feszítheti, ha gyakran lefelé mozgatja. A referenciaanyagot a billentyűzet felett és a számítógép monitorja alatt kell elhelyezni. A könnyebb elhelyezéshez használjon dokumentumot vagy könyvtartót, hogy néhány centiméterrel támogassa a referenciaanyagot, és pihentesse a szemét.
4. lépés Gyakran pislogjon
Általában percenként 20 -szor pislogunk, de amikor a képernyőre fókuszálunk, ez a felére csökkenthető. Ez azt jelenti, hogy a szeme nagyobb a kiszáradás veszélye, amikor számítógépet néz. Mivel a szeme nem villog rendesen, tudnia kell ezt, és kényszerítenie magát a pislogásra.
- Öt másodpercenként villog.
- Ha ezt zavarónak találja, tartson egy kis szünetet. 20 percenként vegye le a szemét a képernyőről 20 másodpercre. Ez lehetővé teszi a természetes pislogást és hidratálja a szemét.
5. lépés Állítsa be a képernyő fényerejét
A képernyőnek világosabbnak kell lennie, mint a környezet. Ha nagyon világos szobában dolgozik, növelheti a fényerő beállítását. Ha a szoba homályos, csökkentse a fényerőt. Míg a képernyő legyen a legfényesebb tárgy a szobában, ne legyen túl világos a sötét szobában.
A szemek gyakran azt mondják nekünk, hogy a képernyő fényereje nem megfelelő. Ha a szeme feszültnek érzi magát, próbálja beállítani a fényerőt a munkakörnyezetnek megfelelően
6. lépés: Csökkentse a képernyő fényerejét
A környezeti fény visszaverődhet a képernyőről és megterhelheti a szemet. Számos módja van a fényerő csökkentésére és a szemek egészségének megőrzésére.
- Tartsa tisztán a számítógép képernyőjét. A képernyőn lévő por tükrözheti a fényt a szemébe. Rendszeresen tisztítsa meg a port a képernyőn egy tisztítókendővel vagy speciális spray -vel.
- Kerülje az ablak előtt ülést, amelynek háttal van. A napfény visszaverődhet a képernyőről, és megütheti a szemét. Ha ez elkerülhetetlen, takarja le az ablakokat függönyökkel vagy függönyökkel, hogy csökkentse a tükröződést.
- Kis teljesítményű izzókat használjon. Az asztali lámpákban és mennyezeti lámpákban lévő nagyon fényes izzók tükröződnek a képernyőn. Ha a munkahelye nagyon világos, próbálja meg kicserélni egy nem túl világos izzóra.
7. lépés Tartson rendszeres szüneteket
Az Amerikai Optometriai Szövetség azt javasolja, hogy tartson 15 perces szünetet, miután 2 órán keresztül nézte a számítógép képernyőjét. Ez alatt a 15 perc alatt pislognia kell, be kell csuknia a szemét, és hagynia kell pihenni és hidratálni a szemét.
Ez nemcsak jó tanács a szemek, hanem az általános egészség védelmére is. A hosszú ideig tartó ülés káros lehet a hátára, az ízületeire, a testtartására és a súlyára. Használja ezt a szünetet nyújtáshoz és sétához, hogy megelőzze a túl hosszú ülés negatív hatásait
8. lépés. Kérdezze meg szemorvosát a speciális szemüvegről
Néhány szemüveg különleges színű, hogy csökkentse a számítógép képernyőjén megjelenő tükröződést. A szemorvosa jó szemüveget tud ajánlani, hogy megvédje a szemét a számítógép csillogásától. Ezek a szemüvegek recept nélkül vagy anélkül is megvásárolhatók.
Győződjön meg arról, hogy csak olyan kontaktlencsét használ, amelyet kifejezetten a számítógép tükröződésének csökkentésére terveztek. Az olvasószemüveg nem segít ebben a helyzetben
9. lépés. Hagyja abba a munkát, ha digitális szemterhelés / számítógépes látás szindróma tüneteit tapasztalja
Az optometrikusok ezt a kifejezést használják a hosszú távú számítógép -használat negatív hatásainak leírására. Ezek a tünetek nem tartósak, és eltűnnek, ha néhány órára távol marad a számítógéptől. Ezek a tünetek azonban kényelmetlenül érezhetik magukat, és ha figyelmen kívül hagyják, tartós szemproblémákat okozhatnak.
- A tünetek közé tartozik a fejfájás, a szem megerőltetése vagy fáradtsága, homályos látás, sötét vagy elszíneződött szemek, valamint a nyak- és vállfájdalom.
- Ha számítógép használata közben követi az ebben a részben leírt lépéseket, jelentősen csökkentheti a digitális szemterhelés kialakulásának kockázatát. De néha a legjobb megoldás az, ha hosszú szünetet tart, hogy a szeme pihenjen.
2. rész a 3 -ból: Szemének védelme távol a számítógéptől
1. lépés Minden évben látogasson el egy szemorvoshoz
Vizuális képességei a mindennapi életben befolyásolják a hosszan tartó számítógép -használat hatásait. Az olyan állapotok, mint a távollátás, az asztigmatizmus és a gyenge szemfókusz, megterhelik a szemét, amikor számítógépet néznek. Szemésze javasolhat kontaktlencsét, hogy javítsa látását és csökkentse a számítógépek látásra gyakorolt negatív hatásait. Orvosa különféle módszereket is javasolhat szeme védelmére számítógép használata közben.
2. lépés: Okostelefon, táblagép vagy televízió megtekintése közben kövesse a számítógép használatára vonatkozó szabályokat
A hordozható elektronikus eszközök rohamos fejlődésével sok ember tapasztalja a digitális szemterhelést az okostelefonok nézése miatt. A digitális szemterhelés a fáradt szemek állapota a digitális technológia miatt. Ugyanazokat a szabályokat kell alkalmazni a számítógép használatára, ha bármilyen képernyős eszközt használ. A szabályok közé tartozik a képernyő tisztítása, a fényerő beállítása, szünetek tartása és a vakítás minimalizálása. Ettől eltekintve számos dolgot tehet a hordozható eszközök nézése közben.
- Tartsa a telefont vagy táblagépet 40–46 cm-re az arcától. Ha közelebb tartja a készüléket, jobban megterheli a szemét.
- Bár sokan nézik a telefonjukat az ágyban, ez rossz szokás. Ne feledje, hogy ha a képernyő sokkal világosabb, mint a környezet, ez megterhelheti a szemét. Próbáld csökkenteni ezt a szokást. Ha továbbra is ezt tartja, legalább csökkentse a fényerő beállítását a szem megerőltetésének minimalizálása érdekében.
3. lépés Viseljen napszemüveget
A nap ultraibolya sugárzása károsíthatja a szemet, ha nem védik. A napfény okozhat és súlyosbíthat olyan állapotokat, mint a szürkehályog és a makula degeneráció. Vásároljon jó szemüveget, és viselje, amikor kint van a napon. Keresse meg az "ANSI" matricát a napszemüvegen, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a szemüveg megfelel az Amerikai Nemzeti Szabványügyi Intézet irányelveinek, és kiszűri a szükséges mennyiségű UV -fényt.
4. lépés Vigyázzon a kontaktlencséire
A piszkos vagy régi kontaktlencsék károsíthatják a szemet, sőt látásveszélyes fertőzéseket is okozhatnak. A kontaktlencsék megfelelő gondozásával megvédheti a szemét a károsodástól.
- A lencséket használat után mossa le szemész által javasolt tisztító oldattal.
- A kontaktlencsék kezelése előtt mosson kezet. Ez biztosítja, hogy ne vigyen át baktériumokat a kezéből a kontaktlencsékbe. Ezenkívül mossa le enyhe, szagtalan szappannal. Vegyszereket és illatanyagokat is vihet át kontaktlencsékre, és szemirritációt okozhat.
- Használjon sminket a kontaktlencsék behelyezése után, és távolítsa el a sminket a kontaktlencsék eltávolítása után.
- Soha ne aludjon kontaktlencsét viselve, kivéve, ha a lencséket kifejezetten hosszan tartó használatra tervezték.
5. lépés Viseljen védőszemüveget, ha berendezésekkel vagy vegyszerekkel dolgozik
A kis tárgyak veszélyesek lehetnek, ha szembe kerülnek. Mindegy, hogy elektromos szerszámokkal dolgozik, fűnyírást végez, vagy vegyszerekkel takarítja a konyhát, mindig viseljen megfelelő szemvédőt. Ez biztosítja, hogy szeme biztonságos és egészséges maradjon.
Rész 3 /3: Szemed védelme étrenddel
Lépés 1. Szerezzen sok C -vitamint
A C -vitamin nemcsak a betegségek megelőzésében segít, hanem jót tesz a szem egészségének is. A kutatások kimutatták, hogy a C -vitamin megakadályozhatja a szürkehályog kialakulását és a lassú makuladegenerációt. Bár a legtöbb gyümölcs és zöldség C -vitamint tartalmaz, a következő élelmiszerek a legjobb tápanyagforrások:
- Narancssárga. Egy narancs elegendő C -vitamint biztosít egy egész napra. Jobb C -vitamint kapni egy egész narancsból, mint narancsléből. Így elkerülheti a hozzáadott cukrot a narancslében.
- Sárga paprika. Egy nagy sárga paprika biztosítja a napi szükséges C -vitamin -bevitel 500% -át. A paprikát könnyű aprítani és snackelni egész nap.
- Sötétzöld zöldségek. A kelkáposzta és a brokkoli sok C -vitamint tartalmaz. Egy pohár kelkáposztával vagy brokkolival egész napra elegendő C -vitamint kap.
- Adni. Az áfonya, eper, fekete bogyós gyümölcsök és málna mind jó C -vitamin választék.
2. lépés Egyél A -vitaminban gazdag ételeket
Ez a vitamin segít javítani a látást sötétben. A narancssárga és sárga ételek általában magas A -vitamin tartalmúak. Ezért győződjön meg arról, hogy sok A -vitamint kap az étrendből.
- Sárgarépa. A sárgarépát évek óta olyan élelmiszernek tekintik, amely jó látást biztosít. Bár a sárgarépa nem az egyetlen étel, amely megőrzi a látást, a sárgarépa sok A -vitamint tartalmaz, és jó étel a látás fenntartásához.
- Édesburgonya. Az édesburgonya egy másik étel, amely A -vitamint tartalmaz, és finom köret a különféle ételekhez.
Lépés 3. Adjon hozzá cinket az étrendhez
A cink elősegíti a melanin termelését, a szem védelmét. Számos olyan élelmiszer van, amely sok cinket tartalmaz az étrendben.
- Kagylófélék. A homárok, rákok és osztrigák magas cinktartalmúak.
- Spenót és más zöld leveles zöldségek. A C -vitamin mellett ezek a zöldségek a szem védelméhez szükséges cinket is biztosítják.
- Dió. A kesudió, a földimogyoró, a mandula és a dió magas cinktartalmú. Ezeket az ételeket könnyű snackelni egész nap.
4. lépés: Vegye be az étrendbe az omega-3 zsírsavakat
Ezek a zsírsavak jót tesznek az egészségének és javítják az idegműködést, ezáltal segítenek javítani a látással kapcsolatos idegek teljesítményét. Az omega-3-ok legjobb forrásai az olajos halak, például a lazac, a szardínia és a hering.
5. lépés Igyon sok vizet
Az egyik leggyakoribb szemprobléma a száraz szem. Bár vannak bizonyos körülmények, amelyek száraz szemet okozhatnak, de csak kiszáradhat. A kiszáradás számos formában jelentkezik, beleértve a könnytermelés csökkenését. Próbálja meg növelni a vízbevitelt, hogy a szeme ne legyen túl száraz.
Tippek
- Ha szemproblémái vannak, mindig forduljon szemészhez.
- Ha éjszaka dolgozik, ez megterheli vagy megterheli a szemét. Használja az "f.lux", képernyővédő szoftvert, amely segít csökkenteni a szemterhelést. Használhat olyan képernyővédőt is, mint a "Blue Light Shield".
