Sok diéta és diétás program segíthet a fogyásban, de a legtöbbjük nagyon szigorú, hogy mit lehet és mit nem. Néhány diéta megköveteli, hogy olyan feldolgozott élelmiszereket vásároljon, amelyeket csak bizonyos cégeknél lehet megvásárolni, és ez a fajta étrend gyorsan lemeríti a zsebét. A Subway Diet előnye, hogy olcsó mellett lehetővé teszi, hogy minden nap rendszeresen étkezzen. A Subway diéta követése segíthet a fogyásban, és jól érezheti magát.
Lépés
Rész 1 /2: A megfelelő étel kiválasztása
1. lépés. Tanulmányozza a Fresh Fit Choices menüt
Ezt a menüt eredetileg a Hét alatt hat gramm zsír menünek hívták, mert a hét szendvicsben körülbelül hat gramm zsír volt, vagy kevesebb, 15 cm -es cipóban. A menü azóta Fresh Fit Choices névre keresztelt, és most nyolc 15 cm -es szendvicsválasztékból és négy mini szendvicsből áll. A Fresh Fit Choices menü szendvicsei a következők:
- Fekete-erdei sonka (4,5 gramm teljes zsír, 9 cm-es kenyérre tálalva, 15 cm méretű salátával, paradicsommal, hagymával, zöldpaprikával és uborkával, sajt vagy salátaöntet nélkül)
- Sütőben sült csirke (5,0 gramm teljes zsír, 15 cm-es 9 hüvelykes, 9 szemes cipón, salátával, paradicsommal, hagymával, zöldpaprikával és uborkával, sajt vagy salátaöntet nélkül)
- Sült marhahús (5,0 gramm teljes zsír egy 15 cm-es, 9 hüvelykes, 9 szemes cipón, salátával, paradicsommal, hagymával, zöldpaprikával és uborkával, sajt vagy salátaöntet nélkül)
- Subway Club (4,5 gramm teljes zsírt egy 15 cm-es, 9 hüvelykes kenyérre tálalva, salátával, paradicsommal, hagymával, zöldpaprikával és uborkával, sajt vagy salátaöntet nélkül)
- Édes Teriyaki hagymás csirke (4,5 gramm teljes zsírt egy 15 cm-es, 9 hüvelykes, 9 szemes cipón tálalunk salátával, paradicsommal, hagymával, zöldpaprikával és uborkával, sajt vagy salátaöntet nélkül)
- Pulykamell (3,5 gramm teljes zsír 15 cm-es, 9 hüvelykes, 9 szemes kenyérre tálalva, salátával, paradicsommal, hagymával, zöldpaprikával és uborkával, sajt vagy salátaöntet nélkül)
- Pulykamell és Fekete-erdei sonka (4,0 gramm teljes zsír, 15 cm-es szelet 9-szemű kenyérre tálalva, salátával, paradicsommal, hagymával, zöldpaprikával és uborkával, sajt vagy salátaöntet nélkül)
- Veggie Delite (2,5 gramm teljes zsír egy 15 cm-es, 9 hüvelykes kenyérre tálalva, salátával, paradicsommal, hagymával, zöldpaprikával és uborkával, sajt vagy salátaöntet nélkül)
- Mini Sub Black Forest sonka (2,5 gramm teljes zsírt egy 15 cm-es, 9 hüvelykes kenyérre tálalva, salátával, paradicsommal, hagymával, zöldpaprikával és uborkával, sajt vagy salátaöntet nélkül)
- Mini grillezett hús al (3,0 gramm teljes zsír egy 15 cm-es, 9 hüvelykes kenyérre tálalva, salátával, paradicsommal, hagymával, zöldpaprikával és uborkával, sajt vagy salátaöntet nélkül)
- Mini pulyka almell (2,0 gramm teljes zsír, 15 cm-es, 9 hüvelykes kenyérre tálalva, salátával, paradicsommal, hagymával, zöldpaprikával és uborkával, sajt vagy salátaöntet nélkül)
- Mini Sub Veggie Delight (1,5 gramm teljes zsír egy 15 cm-es, 9 hüvelykes kenyérre tálalva, salátával, paradicsommal, hagymával, zöldpaprikával és uborkával, sajt vagy salátaöntet nélkül)
2. lépés. Válassza ki a megfelelő kenyeret
Annak érdekében, hogy ne lépje túl a hat gramm maximális zsírtartalmat, válasszon az alacsony zsírtartalmú kenyerek közül, alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú. Sok kenyér kínálat hat gramm alatti zsírt kínál, de nincs semmi baj azzal, ha emlékezünk arra, hogy a töltelékek és az öntetek több zsírt és kalóriát adnak a szendvicshez. A 15 cm -es kenyér hat gramm alatti zsírt tartalmaz:
- 9 féle gabonafélékből készült kenyér (2,0 gramm összes zsír)
- Lapos kenyér (4,5 gramm összes zsír)
- Kiadós olasz kenyér (2,5 gramm összes zsír)
- Mézes zab (3,0 gramm összes zsír)
- Olasz (fehér) kenyér (2,0 gramm összes zsír)
- Olasz gyógynövények és sajt (5,0 gramm összes zsír)
- Monterey Cheddar (6,0 gramm összes zsír)
- Többszemű lapos kenyér (4,5 gramm összes zsír)
- Parmezán oregánó kenyér (2,5 gramm összes zsír)
- Sült fokhagyma (2,5 gramm összes zsír)
- Savanyú kenyér (3,0 gramm összes zsír)
- Fokhagymás kenyér (2,5 gramm zsír)
- Mini olasz kenyér (fehér) (1,5 gramm összes zsír)
- Mini búzakenyér (1,5 gramm teljes zsír)
3. lépés Válassza ki a megfelelő zöldségeket
Sok lehetőség közül választhat a metrópultnál. Az avokádó kivételével minden zöldség teljesen zsírmentes. A Subway -ben általában kapható zöldségfajták:
- avokádó (5,0 gramm összes zsír)
- banánpaprika - három kerek szelet (0 gramm összes zsír)
- uborka - három kerek szelet (0 gramm összes zsír)
- zöld paprika - három hosszú szelet (0 gramm összes zsír)
- jalapeno paprika - három kerek szelet (0 gramm összes zsír)
- saláta (0 gramm összes zsír)
- olajbogyó - három kerek szelet (0 gramm összes zsír)
- hagyma (0 gramm összes zsír)
- savanyúság - három kerek darab (0 gramm összes zsír)
- spenót (0 gramm összes zsír)
- paradicsom - három kerek szelet (0 gramm összes zsír)
4. lépés Kerülje a salátaönteteket, mártásokat és sajtokat
A salátaöntetek, sajtok és mártások, mint a majonéz, jelentős kalóriát adhatnak még a legegészségesebb szendvicsekhez is. Ahhoz, hogy a kívánt tápértéket, azaz az összes zsírt hat gramm alatt tartsa, kerülje a salátaöntetet és a sajtszeleteket.
2. rész 2: A sport ötvözése
Lépés 1. Egyensúlyozza ki az elégetett és elégetett kalóriák számát
Bármely diéta működni fog, ha az elégetett kalóriák nagyobbak, mint a naponta elfogyasztott kalóriák. Ez a művelet "kalóriadeficit" -nek nevezett állapothoz vezet. A Subway diéta teljes kalóriabevitele a kenyér, a zöldség és a hús (ha van) típusától függően változik.
2. lépés. Menjen sétálni
A gyaloglás a kezdetektől fogva a metró diéta része volt. A Subway alacsony zsírtartalmú szendvicsének fogyasztása mellett rendszeresen gyakorolnia kell. A Subway szóvivője, aki a Subway Diet úttörője, napi 2,4 kilométert gyalogol, miközben fenntartja az alacsony zsír- és kalóriabevitelt. Mennyi kalóriát éget el gyaloglás közben, attól függ, hogy milyen messzire jár, milyen gyorsan sétál, és mennyi a súlya.
- Egy 73 kg súlyú személy, aki egy órát sétál körülbelül 3 km/óra sebességgel, 204 kalóriát éget el. Ha 5,5 km/h sebességgel jár, az elégetett kalória 314.
- Egy 91 kg súlyú személy, aki egy órát sétál 3 km / h sebességgel, 255 kalóriát éget el. Ha 5,5 km/h -ra növeli a sebességet, az elégetett kalória 391.
- Aki 109 kg súlyú és egy órát sétál 3 km/óra sebességgel, 305 kalóriát éget el. 5,5 km/h sebességgel 469 kalóriát éget el.
3. lépés: Értsd meg a metró diétát
Sok orvos szakértő arra figyelmeztet, hogy a napi kevesebb mint 1200 kalória fogyasztása, amint azt a diéta úttörője és a Subway szóvivője megjegyzi, vas-, kalcium- és fehérjehiányhoz vezethet, és végül lelassíthatja a diétázó anyagcseréjét. Ennek az étrendnek az úttörőjének sikerült 111 kg súlyt leadnia. A Subway azonban figyelmeztet, hogy ezek az eredmények nem mindenkire vonatkoznak.
Beszéljen orvosával vagy elismert professzionális táplálkozási szakemberrel, mielőtt elkezdi ezt a diétát vagy bármely más fogyókúrás programot
Tippek
- Ne felejts el sok vizet inni. Még ha nem is gyakorol, akkor is elegendő vizet kell kapnia a testéhez.
- Ne mérlegelje magát minden nap. Ez frusztráló vagy demoralizáló lehet.
- Távolítsa el az étrendből a tápanyagban szegény ételeket és az egészségtelen italokat.
- Amikor kenyeret választ Subway szendvicséhez, fontolja meg az olasz fehér kenyér vagy a teljes kiőrlésű kenyér választását. Az olasz gyógynövény kenyér és sajt extra kalóriát tartalmaz.
