Az 5 harapós diéta egyike a sok orvosi étrendnek, amelyek világszerte népszerűek voltak, köszönhetően annak megalkotójának, dr. Alwin Lewis, MD és dr. Óz és tévéműsora. Bár dr. Oz kijelenti, hogy a nagyon kevés étel (hetek) hosszú távú bevitele sem egészséges, sem nem biztonságos, az 5 harapós étrend továbbra is népszerű. Ha a fogyás gyors módját keresi, az 5 harapásos diéta, bár nem tesz jót a szervezetnek, ha túl hosszú ideig alkalmazzák, hatékony gyors megoldás lehet.
Lépés
Rész 3 /3: 5 harapós diéta
1. lépés. Bármilyen italt rendben van, amennyit csak akar, amíg nem tartalmaz kalóriát
Alwin Lewis orvos azt mondja, hogy a bőséges folyadékfogyasztás fontos része az 5 harapós étrendnek, mivel teltté teszi a gyomrot és hidratálja a testet. Még a diétás szódát is rendben kell inni - csak tartsa nullán az elfogyasztott kalóriákat. Túl sok szénsavas ital fogyasztása diétás szóda formájában nem jó életmódváltás.
Alwin Lewis orvos is minden reggelit ajánl egy nagy csésze fekete kávé és egy multivitamin formájában, „gyümölcslé” formájában. Ennek az ajánlásnak az alapgondolata az, hogy a szervezet éjszakai böjt állapotban van, és minél tovább tart ez az állapot, annál több súlyt veszít. Igyon tehát sok vizet, különösen reggel, hogy értékes falatokat megmentsen későbbre és elősegítse a fogyást
Lépés 2. Ebéd közben fogyasszon 5 mérsékelt falatot/takarmányt bármilyen ételből
Ez a szakasz rajtad múlik, mert az 5 harapós diéta egy módosított böjt technika. 5 falat saláta, 5 falat homár termmidor vagy 5 falat Snickers fogyasztható (Alwin Lewis orvos szerint a Snickers a legegyszerűbb módja a diéta megkezdésének, néhány napig). A legegészségesebb siker érdekében változtasson 5 falatot étkezés közben - például három hamburgerfalatot, egy almafalatot és egy falat szeletelt sárgarépát.
- Minél kevesebb fajta harapás van, annál kevésbé egészséges az étrend. Akkor is fogyni fog, mert a kalóriák korlátozottak, de előfordulhat, hogy a szervezetnek szükséges tápanyagok egy része nem jut be.
- Még akkor is, ha a harapások változatosak, a szervezet még mindig nem kap elegendő ásványi anyagot és fehérjét. Fontolja meg saláta vagy párolt zöldségek fogyasztását enzimek és más fontos tápanyagok miatt (a brokkoli fehérjében gazdag). Ne lepődjön meg, ha szédül vagy enyhén hányingert érez (remélhetőleg ez csökkenti az éhséget). Ha ezt a diétát követi, próbáljon magas kalóriatartalmú ételeket választani, például jó zsírokat (olívaolaj, diófélék és hasonlók), mélytengeri halakból származó omega-3 zsírsavakat és más fehérjéket. tartsa erős testét.
Lépés 3. Vacsorázzon meg 5 falatot bármilyen ételből
A vacsorára ugyanazok a szabályok vonatkoznak, mint az ebédre: 5 elég nagy falat különféle ételeket a lehető leggazdagabban és lassan rágni. A szervezetnek elegendő tápanyagra van szüksége ahhoz, hogy aktív maradjon, beleértve a zsírraktárak elégetését is, hogy kalóriát kapjon. Ezenkívül ne felejtsen el egy nagy pohár vizet inni étkezés előtt, alatt és után.
Az egyik ok, amiért az emberek általában kedvelik ezt a diétát, az az, hogy minden étel és ital megengedett. Kívánt esetben 5 falat sajttorta, sütemény és fagylalt fogyasztható. Próbáljon meg azonban nem engedni a legrosszabb ételvágyának. Ehelyett fogyasszon 5 bites ételt, amennyire csak lehetséges, táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott
4. lépés Naponta vegyen be egy ásványi multivitamint és egy tömény, tiszta omega-3 halolaj kapszulát
Alwin Lewis orvos elismeri, hogy egy kis táplálékbevitel, különösen hosszú távon, nem biztosítja a szervezet számára a szükséges mikroelemeket, vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek szükségesek a működés fenntartásához. Ezért dr. Alwin Lewis azt ajánlja mindenkinek, aki diétázik, minden nap vegyen be multivitamint. Az étrend folytatásához ezeket a szabályokat be kell tartani.
- Ezek a szabályok nem tűnnek a kiegyensúlyozott étrend fontos részének, de nem szabad figyelmen kívül hagyni őket. Az 5 harapós diéta eléggé egészségtelen anélkül, hogy még egészségtelenebbé kellene tennie, ha nem fogyaszt minden nap vitaminokat.
- A vitamin -gumi finom, és édességként viselkedhet az éhséggörcsök között - ha úgy tetszik, egyél egy további ingyenes falatot.
5. lépés: Tartsa egészségesen a veséjét a kiegyensúlyozott hidratációs szint fenntartásával
Győződjön meg arról, hogy a kis falatok sok fehérjét tartalmaznak. Egyél körülbelül 2 falat fehérjét naponta (például egy közepes méretű Snickers több gramm fehérjét tartalmaz). Túl könnyű a szénhidrátokból és zsírokból minden kalóriát beszerezni - valójában a vegetáriánusok azzal a kockázattal járnak, hogy minden nap ezt teszik.
A legegyszerűbb módja a fehérjebevitel biztosításának, ha babot, csirkét, pulykát, marhahúst és halat eszünk, amelyek mindegyike fehérjében gazdag. A tofu fehérjét is tartalmaz. A fehérjepor italokhoz is keverhető
6. lépés. Ha akarja, egy falatot enni az étkezések között
Alwin Lewis orvos azt mondta, hogy napi 12 harapás rendben van. Tehát, ha akarja, egy falat a snackből elfogyasztható étkezések között. Egy ilyen harapás valóban különleges harapás lesz.
Tegye meg ezt az egy falatot; tele kell lennie az éhség enyhítésére. A legjobb választás a zsíros ételek. Egy nagy falat sajt nagyszerű lehetőség lehet, mivel fehérjét is tartalmaz
2. rész a 3 -ból: Az 5 harapásos étrend működésének megértése
1. lépés. Ne feledje, hogy az 5 harapós diéta egy gyors étrend, amelyet általában módosított böjtnek (rövid távú éhség) minősítenek
Bár a tévéműsorban tárgyalt dr. Óz ideiglenes népszerű étrendként dr. Oz maga is aggodalmának adott hangot az 5 harapós diétával kapcsolatban. Érdemes megfontolni, mert dr. Úgy tűnik, Oz ritkán kritizál.
-
Az 5 harapós étrend nem olyan életmód, mint más diéták (atkins vagy vegetarianizmus). Az 5 harapásos diéta azon a feltevésen alapul, hogy az „éhező” étrend nagyon kevés étellel a gyomrot zsugorítja, így már nem tud sokat enni.
- Ne aggódjon túl sokat: bebizonyosodott, hogy azok a sebészek, akik „radikális súlycsökkentő műtéteket” végeznek, majd figyelemmel kísérik a betegek gyógyulását és súlycsökkenését, kimutatták, hogy az emberek hónapokig nagyon kevés élelemből élhetnek, majd a többi időszakban valamivel többet. életüket (például napi 4-5 kis étkezés és folyadék, étkezéspótlás vagy turmix, hogy kielégítsék életük következő évtizedeinek kalóriaszükségletét).
- Ismerje fel, hogy a szervezet egyetlen energiaforrása a vércukorszintből származik. A súlyosan beteg emberek IV. Víz-cukor oldatot kaphatnak egyetlen táplálékforrásként napokig, mielőtt folyékony ételt helyettesítenek, amelyet közvetlenül a gyomorba helyeznek, például egy beteg, aki nem tud nyelni stroke után, vagy kómában szenvedő betegnél. Természetesen ezek a diéták évtizedekig életben tarthatják a testet, de nem optimálisak.
2. lépés: Ne folytassa az 5 harapós diétát hosszú ideig
Ez a diéta legfeljebb 2 hétig tartható. Hagyja abba az étrendet néhány napra, hogy helyreállítsa a szervezet normális állapotát. Az 5 harapós diéta hatékony, mert nem eszik, de nem képes hosszú ideig fenntartani a szervezetet.
Végül is a diéta után a szervezet nehezen tud enni. Próbálja ki az 5 harapós diétát néhány napig, és nézze meg, hogyan érzi magát a teste. A diéta után könnyebb lehet kevesebbet, de mégis egészséges mennyiséget fogyasztani
Lépés 3. Tudja, hogy az 5 harapásos étrend kizárólag az éhségre és a kalóriakorlátozásra épül
Az étrend mögött nincs varázslat: csak éhezze magát rendszeresebben, és szigorúan korlátozza a kalóriákat. Ha napi 400 kalória diétát tart be, az eredmények az étrendtől függően hasonlóak lesznek.
Hasonló étrendi ötletek könnyen elkészíthetők saját maguk. Esetleg egy 5 falatnyi étkezés, reggelivel együtt? Ez egy lépés lenne a helyes irányba; kap egy kicsit több táplálékot minden nap, de még mindig sokat fogy. Változtassa meg étrendjét saját ötleteivel, hogy megvalósíthatóbb és egészségesebb legyen
4. Lépés. Ismerje fel, hogy az ajánlott BMI (testtömeg -index) érték 18,5, a legtöbb ember számára egészségtelen
Alwin Lewis orvos egyik célja az 5 harapós diétán részt vevők számára, hogy a BMI értéke 18,5 legyen. Oz orvos maga azt mondta, hogy ha követi a BMI értéket, súlya nem haladhatja meg a 63,5 kg -ot. Az ilyen testalkat nem vonzó és ismét egészségtelen.
- Valójában a legújabb tanulmányok azt találták, hogy az anorexiás állapotok nagyobb valószínűséggel halnak meg, mint az elhízás. A kissé nagyobb súly valóban előnyös a szervezet számára. Törekedjen az Ön számára egészséges BMI értékre, ne pedig olyan személy által javasolt BMI értékre, akivel még nem is találkozott.
- Ne higgy az IMT érvelésének. A BMI egy 200 éves képlet, amelyet nagyszámú ember kategorizálására hoztak létre, és nem veszi figyelembe a magasságon és a súlyon kívül más tényezőket. Még a filmsztárokat is néha elhízottnak minősítik. Soha ne tegye a BMI -t a céljává.
Rész 3 /3: Az 5 harapós étrend megkönnyítése
1. lépés Harapd meg a nagyot
Egyszerre csak 5 falatot lehet enni, ezért győződjön meg arról, hogy minden falat megéri. Nem kell kecsesnek lennie, ha ezt a diétát követi. Ne aggódjon, bár az 5 harapás nagy, a súly még mindig csökken. Valójában, ha nagyobb falatot harap, akkor valószínűleg szorgalmas lesz ezzel az étrenddel kapcsolatban. A nagyobb harapások enyhítik a test és a lélek terhelését.
A nagy harapások nem lassítják le a fogyás folyamatát. Csak 5 falatot eszel nagyon rövid ideig. Máskor a szervezet megemészti az ételt, és felhasználja a tárolt zsírt és izomzatot. Ha a harapás túl kicsi, a szervezet elkezdi használni az izmait, hogy megszerezze a szükséges fehérjét és kalóriát
Lépés 2. Fogyasszon különféle ételeket
Ha úgy dönt, hogy minden nap eszik a Snickers -t, az étrend nehezen követhető lesz. Annak érdekében, hogy könnyebben diétázzon, változtassa meg az étlapot. Válasszon ételeket az összes élelmiszercsoportból, beleértve a zsíros ételeket is (a szervezetnek szüksége van zsírra, különösen diéta alatt).
Ha nem érti: enni kell; és különféle ételeket kell fogyasztania, hogy minden szükséges tápanyaghoz jusson. Annak érdekében, hogy a szó szoros értelmében életben tartsa a testét, és ne unja meg ízlelőbimbóit, fogyasszon különféle ételeket, még akkor is, ha ez minden étkezéshez csak 1 falatot jelent
3. lépés Gondoljon a megtakarított pénzre
Kezd gyengülni az akaraterő? Nem furcsa. Lewis doktor azt mondja, hogy meg kell erősítenie elhatározását, és át kell gondolnia az elért haladást. Gondoljon a megtakarított pénzre is. A megtakarítás napokig felhasználható az igényekre.
Ez lehet az 5 harapós étrend egyik előnye. A tagság megvásárlásához nincs külön étkezés; csak nagyon szigorú étrendi korlátozások
4. lépés: Ne folytassa túl sokáig az 5 harapós diétát
Ismétlem, ez az étrend nem fenntartható. Nem élheti le egész életét napi 10-12 falat evéséből. Ha abbahagyja a fogyókúrát, a súly lassan vissza fog térni, bár nehéz lehet visszatérni a szokásos étkezéshez. Ez az étrend csak ideiglenes megoldás.
Az első két nap volt a legnehezebb. Körülbelül a harmadik nap után az étrend könnyebb lesz élni. A szervezet megszokja, hogy kevesebb ételt emészt, és a gyomor zsugorodik. Minél tovább tart, annál könnyebb lesz a diéta. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ez az étrend jót tesz a szervezetnek. A test lassan leállítja a teljesítményt. Ezért néhány naponta étkezzen normálisan, hogy a szervezet energiát kapjon
Figyelem
- Ennek az étrendnek a végrehajtását nem szabad túl sokáig végrehajtani, mert veszélyeztetheti az egészséget.
- Ne égesd el az izomrostokat! Ha túl vékony vagy karcsú, nem lesz felesleges zsír, amit el lehet égetni.
