Sokan nem felejthetik el azt, aki fontos szerepet játszik az életükben. Ha ugyanazt tapasztalja, ami megnehezíti a napi tevékenységekre való összpontosítást, akkor próbáljon azon dolgozni, hogy megszabaduljon a veszteség érzésétől. Kezdje azzal, hogy lehetőséget ad magának a szomorúságra, majd próbálja elfelejteni, és végezzen különféle tevékenységeket, amelyek segítenek elfelejteni a múltat és újra továbblépni.
Lépés
Rész 1 /3: Adj időt magadnak
1. lépés. Írja le azokat a dolgokat, amelyeket a kapcsolat során tapasztalt
Az egyik módja annak, hogy elfelejtsünk valakit, ha leírjuk, mit tapasztaltunk vele. Ha őszintén kifejezi érzéseit, segít objektívebben megérteni, miért kellett véget vetni a kapcsolatnak. Ha elveszített valakit, aki nemrég halt meg, ragadja meg ezt az alkalmat, hogy szomorkodjon és gyógyuljon.
- Legyen objektív a jegyzetek készítésekor, ha nemrég szakított egy szeretőjével, barátjával vagy családtagjával. Írja le őszintén az érzéseit. Boldognak vagy kényelmetlennek érzi magát? Jól alakul a kapcsolat? Vannak jelek arra, hogy a kapcsolatod megingott, de nem vagy tisztában vele?
- Ha szeretett emberre szeretne emlékezni, írjon egy boldog élményről. Mitől érzi magát elveszettnek? Mi volt a legjobb pillanat, amikor vele voltál? Mit érzel, ha a holnapra gondolsz nélküle?
- Ha befejezte az írást, olvassa el újra a jegyzeteit. Ha megérti a kapcsolat egészét, képes lesz objektíven gondolkodni, hogy legyőzze szomorúságát, és visszatérjen a normális életéhez.
2. lépés: Próbálja megtalálni a kapcsolat mintáját
Miután rögzítette tapasztalatait a kapcsolatában, szánjon időt a minták megtalálására, alaposan megvizsgálva életét és más kapcsolatait. Hajlamos kapcsolatot ápolni bizonyos típusú emberekkel? Barátok olyan emberekkel, akik negatív hatással vannak? Ezek a döntések a személyiségedhez kapcsolódó dolgokon alapulnak? Egy korábbi kapcsolat értékelésekor válaszoljon a következő kérdésekre:
- Hogyan kezdődött a kapcsolat vagy a barátság? Ki kezdeményezte, hogy elindítsa? Aktív vagy passzív vagy, amikor új kapcsolat kezdődik?
- Ki a dominánsabb a kapcsolat létrejötte után? Ki dönti el, mit kell tennie szabadidejében? Elegendő lehetőségeket kapott a döntéshozatalhoz? Kényszerítettek valaha valami kellemetlenre?
- Érzelmileg hogyan érzi magát, amikor vele van? Boldog? Stresszes? Depresszió? Aggódó? Unott? Érzelmi szükségleteit kielégítik? Miért?
- Miért szakadt meg a kapcsolat, ki hozta ezt a döntést, hogyan érzi magát az eset miatt?
3. lépés. Fejezze ki érzéseit
Ha valakit el kell felejtenie, kezdje azzal, hogy kifejezi fájdalmas érzéseit. Érdemes figyelmen kívül hagyni a negatív érzéseket, de először be kell ismernie azokat, hogy választ kapjon arra, miért érzi magát bántottnak.
- Írj levelet magadnak. Szokjon személyes naplót vezetni. Ossza meg érzéseit egy barátjával vagy terapeutájával, és magyarázza el, miért. Légy őszinte azzal, amin keresztülmegy. Ilyenkor talán sírni fog. Ne feledje, hogy minden érzelmi poggyászt el kell engedni, hogy újra léphessen.
- Ne feledje, hogy a felelősséget is meg kell merni. Általában a kapcsolat végét nem csak az egyik fél okozza. Próbáld meg objektíven megnézni, hogy neked is van -e részed ebben. Használja ki ezt az alkalmat, hogy jobban megismerje és megértse önmagát, ne hibáztassa magát. Használja ezt az élményt tanulási lehetőségként, hogy készen álljon a folytatásra.
4. lépés Vigyázz magadra
Az érzelmek értékelése és ellenőrzése után kezdjen időt adni magának. Amikor veszteséget tapasztal, sok embernek nincs ideje önmagára figyelni. Ne tegye ugyanezt.
- Szokjatok meg szokást, hogy éjszaka eleget aludjatok, egészséges ételeket fogyasszatok, rendszeresen gyakoroljatok, és tartsátok be a személyes higiéniát. Nem könnyű vigyázni magára, amikor még mindig szomorú, hogy elválasztott valakitől. Meg kell azonban próbálnia erősnek maradni, és a szokásos módon élni a mindennapi életét.
- Csináld azt, amit szeretsz, például nézd kedvenc filmedet, áztasd meleg fürdőben, rendelj ételt vagy lógj a barátaiddal. Csinálj magadnak pozitív dolgokat. Ha elveszettnek érzi magát, gondoskodnia kell önmagáról fizikailag és érzelmileg.
5. Adjon időt magának a bánatra
Nem kényszerítheti magát arra, hogy azonnal elfelejtsen valakit. Szánjon minél több időt a gyászra, mert senki sem tudja meghatározni, mennyi időbe telik elfelejteni valakit.
- Ha szükséges, végezzen bánat szertartást a bánat kezelésének módjaként. Mivel a rituálék szándékokon és cselekvéseken alapulnak, sokan újra erőt éreznek ezzel.
- Néhány éget tárgyakat vagy emlékeket azoktól az emberektől, akik el akarják felejteni. Ha szomorú szerette halála miatt, írjon neki egy levelet, és tegye a sírkő mellé. Végezzen olyan rituálékat, amelyek előnyösek maguknak, és megszabadítanak a szomorúságtól.
2. rész a 3 -ból: Ne gondolj rá
Lépés 1. Tartsa meg azokat a dolgokat, amelyek emlékeztetnek rá
Annak érdekében, hogy elfelejtsen valakit, próbáljon megszabadulni minden olyan dologtól, amely emlékeztet rá, például a fényképektől, DVD -ket, ajándékokat, ételeket vagy ajándéktárgyakat.
- Ha nem akarja kidobni, tartsa egy dobozban, majd hagyja egy barátjánál, amíg teljesen el nem felejti.
- Töröljön fájlokat az elektronikus eszközökről, például dalokat vagy fényképeket, amelyek emlékeztetnek rájuk.
2. lépés: Szüntesse meg a kapcsolatot a közösségi médiában
Ha barátai vagytok a Facebookon, a WA -n vagy más elektronikus alkalmazásokon, hogy kommunikáljatok, töröljétek vagy blokkoljátok a fiókot. Ha valakit el akar felejteni, ne keresse a legfrissebb információkat a mindennapi életéről. A kezdés jó módja a kommunikációs vonalak csökkentése. A bánat legyőzéséhez álljon ellen a kísértésnek, hogy Facebookon vagy Twitteren keresztül kommunikáljon vele.
3. lépés. Fókuszáljon arra, ami történik
Annak érdekében, hogy könnyebb elfelejteni valakit, koncentráljon a jelenre. Nagyon nehéz elfelejteni egy szeretett embert, ha folyamatosan sajnálja a történteket.
- Ne feledje, hogy a múltat nem tudja megváltoztatni. Az egyetlen, amin változtatni lehet, az a jelen. Célja, hogy úgy élje az életét, hogy a mai nap a legjobb. Az egyik hasznos módszer a jelek használata a tudatosság növelésére. Például minden alkalommal, amikor azon kapja magát, hogy a múltra gondol, mondja magának: "Ennek vége; a jelenben élek, és a saját boldogságomra akarok összpontosítani."
- Végezzen különféle gyakorlatokat, hogy uralja az elméjét, hogy a jelenre összpontosítson, például meditálva, jógázva vagy gyakorolva. Iratkozzon fel egy edzőterembe, jógastúdióba vagy meditációs közösségbe.
4. lépés: Végezzen tevékenységeket a hobbik szerint
Használjon hobbit, hogy elvegye a fejét a szomorúságtól, és a gyógyulásra összpontosítson. Bármilyen tevékenység is tetszik, például videojáték, kötés, csapatban való edzés vagy sudoku, segíthet a jelen tudatosításában és a szomorúság kezelésében. Így könnyebben elfelejtheti szeretteit, és visszatérhet a normális életéhez.
3. rész a 3 -ból: Újra megy
1. lépés Kérjen támogatást másoktól
Ha egy új kapcsolat vagy barátság véget ér, akkor időt kell töltenie más emberekkel, hogy a gondolatait a fontos dolgokra összpontosítsa, ahelyett, hogy azon a személyen fog lakozni, akit el akar felejteni.
- Készítsen tevékenységi tervet barátaival. Menjen a szupermarketbe napi szükségleteket vásárolni. Vidd el barátodat kávéra vagy filmre.
- Ne habozzon kapcsolatba lépni olyan emberekkel, akikkel régóta nem lépett kapcsolatba. Hívja fel a hozzátartozókat, akiket ritkán keresnek meg. Tudja meg, hogy egy régi barátja el szeretne -e kísérni vacsorára. A kommunikáció olyan emberekkel, akiket figyelmen kívül hagytál, mert kapcsolatban vagy valakivel, nagyszerű módja annak, hogy túllépj rajtuk és lépj tovább.
2. lépés Szerezz új barátokat
Ha mindketten ugyanabban a közösségben vagytok, szerezz új barátokat, ha más közösségekben szocializálódsz.
- Fedezze fel az önkéntesség lehetőségét. Sokan új barátokra tesznek szert közös érdekeik révén. Csatlakozz egy közösséghez, amely ugyanazt érdekli. Amellett, hogy fontosnak érzi magát az érzelmi kiszolgáltatottság tapasztalásakor, hasonló gondolkodású emberekkel is találkozhat.
- Használja a Meet Up webhelyet, hogy új barátokat szerezzen. Sok ember különböző csoportokban használja ezt az oldalt, hogy tevékenységeit saját érdekei szerint tervezze meg. Írja be a szükséges információkat, és pillantást vet magára. Az oldal számos csoportot jelenít meg az Ön érdeklődésének megfelelően.
Lépés 3. Menjen nyaralni
Ha az anyagi feltételek és az idő engedi, menjen el néhány napra a városból. Vegyen repülőgépet vagy vezessen rövid utat. Keressen különböző látnivalókat, és hozzon létre új emlékeket. Tisztíthatod az elmédet, ha új környezetben vagy. Ha nem tudsz hosszú nyaralni, a városon kívüli hétvége megszabadíthat a kellemetlen negatív gondolatoktól, és segíthet újra elindulni.
4. lépés Ha szükséges, forduljon terapeutahoz
Ha állandóan csapdába esett bánatában, és nem tud túllépni a szeretett személyen, fontolja meg a terápiára járás lehetőségét. Egy profi terapeuta segít megbirkózni a szakítás negatív érzelmeivel. Kérje meg orvosát, hogy küldjön beutalót, hogy konzultáljon egy terapeutával, és megtudja, mit fedez a biztosítás. Ha Ön diák, akkor ingyenes konzultációkat kaphat iskolájában vagy főiskoláján.
5. Légy olyan személy, aki képes hálásnak lenni
Egy idő után megpróbálod elfelejteni, légy hálás azokért a dolgokért, amelyek már nincsenek meg. Ez a tanács ellentmondásosnak tűnhet, de csak akkor tudja legyőzni a szomorúságot és elfelejteni szeretteit, ha képes értékelni a boldog pillanatokat.
- Ha gyászolja egy szeretett ember halálát, legyen hálás, hogy lehetősége volt arra, hogy közel érezze magát hozzájuk. Adj magadnak időt, hogy újra érezd a jó időket vele és tele boldogsággal.
- Ha szomorú a szakítás, ne felejtse el a pozitívumokat. Még akkor is, ha te és a volt barátnőd nem vagy tökéletes páros, légy hálás, hogy valaha szerettél valakit. Ha a barátságnak véget kell vetnie, emlékezzen a kettejük vidám utazására, és legyen hálás a velük töltött jó emlékekért.
