Ha most olvassa ezt a cikket, akkor valószínűleg rossz születésnapja volt. Igazságtalannak tűnik rossz nap születésnapján, mert ez azon különleges napok egyike, amikor minden rád összpontosíthat. De mivel a születésnapoknak olyan varázslatosnak kell lenniük, gyakran az ünnep után a csalódás és a szomorúság napja lehet.
Lépés
1 /4 rész: Ismét jó érzés
Lépés 1. Gyors önsajnálat partit, majd lépj tovább
A rossz születésnap hatalmas csalódás. Fontos elismerni, hogy csalódást okozott, és fontos, hogy egy darabig szomorkodjunk; ha úgy tesz, mintha nem lenne ideges, ez tartós rossz hangulathoz vezethet. Egyél fagylaltot vagy sírja ki a szívét, aztán lépjen tovább! Szórakoztató a tervezés.
Lépés 2. Szülinapi bulit szervez magának
Ha a születésnapod nem úgy sikerül, ahogyan szeretted volna, vedd kézbe az ügyet, és próbáld meg születésnapodnak tekinteni. Válasszon egy napot az ünneplésre (ügyeljen arra, hogy elegendő időt hagyjon az embereknek az ütemezésre), és induljon el egy buliba. Néhány tipp a születésnap utáni nagyszerű bulizáshoz:
- Hívjon meg annyi vagy kevés embert, amennyit csak akar; Te irányítod a vendéglistát!
- Ha a bulit a szabadban tartják, válasszon olyan éttermet, amelyet igazán szeret, vagy ha kalandos, látogasson el egy új helyre, ahová régóta szeretne eljutni.
- Ha a bulit otthon tartják, vásároljon vagy készítsen ételt és dekorációt, hogy kiemelje a születésnapi témát, vagy fontolja meg egy szokatlan téma, például egy kedvenc évszak vagy trend beépítését annak életre keltésére.
- Vásároljon vagy süssön tortát, hogy igazi születésnapi ünnepség legyen!
Lépés 3. Kényeztesse magát extra születésnapi cikkekkel
Nincs olyan szabály, amely azt mondja, hogy csak születésnapodon kaphatsz ajándékot, ezért menj ki, és kényeztesse magát néhány ajándékkal! A születésnapi ismétlések során feltétlenül tegye meg azt a napot (vagy hetet!), Amelyet élvezni fog. Ez nem igazán javítja a születésnapját, de kényeztetheti magát egy ideig.
- Vásároljon ajándékot magának olyasmi formájában, amiben reménykedett, de nem kapta meg.
- Bérelje kedvenc filmjeit, és rendeljen ételeket kedvenc éttermeiből.
- Hívjon meg néhány barátot, vagy töltsön egyedül egy spa napot.
2. rész a 4 -ből: Remény kifejezése
1. lépés. Gondolkozz el a csalódásodon
Szánjon egy kis időt arra, hogy felmérje, miért érzi úgy, hogy rossz születésnapja volt: szeretne -e valakitől több figyelmet. Vannak olyan tevékenységek, amelyeket szívesen végezne, de nem? A születésnapok mindig csalódást keltenek? Ha kifejezetten megérti, miért érzi magát csalódottnak, segít leküzdeni rossz hangulatát.
2. lépés. Mérje fel, hogy csalódásra számított -e vagy sem
Néhány ember számára a születésnap az, amikor annyira aggódunk a nagy nap előtt, hogy megtörténik, és csalódást tapasztalunk, mintha már megtörtént volna. A születésnap közeledtével fontolja meg, hogy:
- Az, hogy amire aggódsz, nem fog megtörténni. Ha nagyon aggódik amiatt, hogy milyen ajándékot kap vagy nem, vagy hogy az a különleges valaki felhívja -e a születésnapján, akkor már a születésnap elérkezése előtt mérlegelte magát. Ez a fajta gondolkodás akkora aggodalmat kelt a születésnapi kívánságokkal kapcsolatban, hogy a szórakozás felfelé irányuló csatává válik.
- Izgatottan várom, hogy mi történhet. Ahelyett, hogy azon aggódna, hogy mi nem fog történni, ez a fajta gondolkodás sokkal reményteljesebb minden lehetséges lehetőséggel szemben. Ahelyett, hogy aggódva nézne a jövőbe, ami esetleg nem történik meg, izgalommal és várakozással várja születésnapját.
3. Lépés. Fontolja meg elvárásait
A születésnapokkal kapcsolatos elvárások, azaz a napra vonatkozó várakozások, amelyek gyakran rossz és csalódást okozó születésnapokhoz vezetnek, alapvetően az alábbi kategóriák egyikébe tartoznak:
- Remélem, maga a születésnapi ünnepség. Mivel sokan azt várjuk, hogy a születésnap egy olyan nap lesz, amely tele van sok és fontos dologgal, amelyek ajándékokkal és odafigyeléssel árasztják el magunkat, amikor az öröm ezen szintje nem teljesül, a nap általános érzése hatalmas csalódássá válik. Túlságosan koncentrálunk arra, hogy milyen legyen a születésnap, ezért nem élvezzük úgy, ahogy van.
- Reméljük, hol és milyen lesz az életünk. A születésnapok évente egyszer vannak, és kiváló alkalom arra, hogy elmélkedjünk az elmúlt évről, és gondoljunk a jövőre. Egyesek számára ez azt jelenti, hogy megpróbálják elfogadni a célkitűzések idővonalának pontatlanságát. Ezekkel az elvárásokkal gyakran nehezebb megbirkózni, és valóban rossz érzés lehet a születésnapon.
3. rész a 4 -ből: Átirányítsa gondolkodását
1. lépés. Értsd meg, hogy a csalódás belülről fakad
Igen, a születésnapok különleges napok, megérdemled, hogy érezd a melegséget és a szeretetet a születésnapokon. De nincs szabály, hogy az egész világnak rád kell összpontosítania aznap. A csalódás belső érzés, és annak felismerése, hogy te teremtetted a saját szenvedésedet, a kulcs ahhoz, hogy megváltoztasd a napról alkotott véleményedet.
2. lépés. Keresse meg a megjelenő csalódás pontos okát
Mivel a csalódás belső érzés, a csalódást okozó érzelem elszigetelése segíthet túljutni a rossz hangulaton.
- Elutasítottnak érzi magát? Különösen azért, mert mindent közzétesznek a közösségi médiában, még egy kis elutasítást is, például nem sokan írják: „Boldog születésnapot!” a falán, fájdalmas lehet. Próbáljon emlékezni arra, hogy bárki, aki bármilyen módon kapcsolatba lép Önnel, jó hozzáállás; ez nem verseny a legtöbb tetszés felvételére vagy feltöltésére.
- Aggódsz a rendkívüli célok miatt? Ha az elvárások azzal kapcsolatban, hogy milyennek kell lennie az életével, rossz hangulatba kerül, gondolja át, mikor és miért tette ezt a célt. Soha nem jó ötlet összehasonlítani önmagát másokkal, és talán azok a célok, amelyeket fiatalkorában kitűzött maga elé, már nem egyeznek azzal, amit most valójában szeretne.
- Gondolkodsz azon, hogy valaki nem köszönt a születésnapodon? Lehet, hogy egy volt barátnő vagy szerelmes nem hívott fel a születésnapján, ami fájdalmas lehet. Ahelyett, hogy az egyetlen személyre gondolna, aki nem hívott, gondoljon azokra, akik hívtak. Olvassa el újra a kapott kártyákat és falbejegyzéseket, és irányítsa át gondolatait.
Lépés 3. Hagyja hátra csalódását
Ha ezen a napon megismétli a negatív dolgokat, az nem változtat a helyzeten, vagy azokon az embereken, akikről úgy gondolja, hogy figyelmen kívül hagytak a születésnapján. Ha erre gondol, az nem változtat a történteken, de rosszabbul fogja érezni magát. Ehelyett irányítsa át gondolatait, és koncentráljon valami pozitívra. Például:
- Gondold át, mit értél el az elmúlt évben és azelőtt. Lehet, hogy most nem ott tart, ahol azt hitte, de nem szabad feladnia azokat a célokat, amelyeket elért. Szánjon egy kis időt az év „győzelmeinek” listájának elkészítésére!
- Tervezze meg, mit szeretne elérni ebben az évben és azon túl. Csak ne felejtse el ésszerűen megfogalmazni céljait, hogy a következő évben ne okozzon túl sok csalódást.
- Tervezze meg, hogy valójában valaki más születésnapját ünnepli. Ha a barátja vagy családtagja születésnapja közeleg, felejtse el csalódását azáltal, hogy gondoskodik arról, hogy ne érezze magát olyan csalódottnak, mint te különleges napján. Ettől jobban fogod érezni magad, és érezze magát szeretettnek.
4. lépés Csökkentse elvárásait
Lehet, hogy gyerekkorában volt egy hetes születésnapi ünnepsége, amely nagy bulival zárult, nagyon nagy tortával. Ez rendben van, de óriási hatással lehet arra, hogy mit vár most a születésnapjától. Ahelyett, hogy nagy ünneplésre számítana, próbálja meg jövőre, hogy ne várjon senkitől semmit. Ez negatívnak tűnhet, de valójában azt jelenti, hogy bármi jó történik, váratlan meglepetés lesz!
4. rész a 4 -ből: Hatékonyabb kommunikáció
1. Lépés: Értsd meg, hogy csak önmagad irányíthatod
Nem tudod rávenni a barátaidat és a családodat a születésnapod megünneplésére, de te irányíthatod, hogy ezek a csalódások mit tehetnek veled. Ne hagyd, hogy irányítson, de ne hagyd figyelmen kívül. Vallja be, hogy csalódott, és folytassa a belső párbeszédet.
2. lépés. Tudassa barátaival és családjával
Valószínűleg barátai és családja nincsenek tisztában azzal, hogy rossz születésnapod van. Talán azért, mert úgy érzik, hogy jól ünnepelték a születésnapodat, és az elvárásaid ennél magasabbak, vagy talán a születésnapok nem olyan fontosak számukra. Mindenesetre fontolja meg az egyik beszélgetésindítót:
- - Azt hiszem, fáradt testemnek szüksége van egy gyors masszázsra, mert múlt héten volt a születésnapom. Ez tudatja velük, hogy születésnapján még inkább elkényeztetheti magát.
- - Utazást akarsz szervezni a születésnapomra, bár késő van? Nincs semmi baj, ha segítséget kér; valójában ez nem csak tudatja velük, hogy az elvárásai nem teljesülnek, hanem azt is biztosítja, hogy a tevékenység pontosan az, amire vágyott!
- - A születésnapomon vacsorázni mentünk, de még nem táncoltam veled. Akarsz?" Ez egy finom, de nem passzív-agresszív módja annak, hogy megmutassa, hogy élvezte a születésnapi tevékenységet, de egy kicsit több szórakozást kívánt a nap vége előtt.
3. Lépés. Tanuljon a tapasztalatból
Függetlenül attól, hogy továbbra is csalódottnak érzi magát születésnapja miatt, vagy ez az első év, amikor rossz születésnapja volt, tanuljon tapasztalataiból, és hagyja, hogy ez a tudás egész évben befolyásolja Önt. Vegye ezt is perspektívának: a születésnapi csalódás az, amire 6 hónap múlva emlékezni fog? 3 hónap? Légy hálás mindenért, amid van! Boldog születésnapot!!
