A légzési nehézség ijesztő élmény, amely stresszt vált ki. Ennek megoldásához végezzen néhány légzési gyakorlatot, hogy mélyen lélegezzen, megnyugodjon és visszatérjen a normális légzéshez. Ezenkívül alkalmazzon hasznos életmódot a légzés javítására. Ha felületesen lélegzik, javítsa a testtartását, hogy kényelmesen lélegezzen. Forduljon orvoshoz, ha légszomjat, légzési nehézséget,
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Légzőgyakorlatok elvégzése
1. lépés Végezze el a hasi légzést mély lélegzetvételsel
Feküdjön kényelmesen a hátára, egyik kezét a mellkasán, egyet a hasán. Vegyen mély lélegzetet az orrán keresztül. Fújja a levegőt a hasüregbe, miközben érzi, hogy a gyomor kitágul a tenyér alatt. Lélegezz ki összeszorított ajkakon keresztül. Lélegezzen ezen utasítások szerint 5-10 percig.
- A mellkasra helyezett tenyér nem mozoghat légzés közben. Ügyeljen arra, hogy csak a gyomra táguljon és összehúzódjon a lélegzettel.
- Végezze el ezt a gyakorlatot naponta 2-3 alkalommal, hogy kényelmesen lélegezzen.
- Gyakorolhatod az ülést, akár felállva is, ha megszokod.
2. Lélegezzen ritmikusan, hogy megnyugodjon
Vegyen mély lélegzetet számolás közben, tartsa vissza a lélegzetét, majd lélegezzen ki. Lélegezzen be 5 másodpercig, tartsa vissza a lélegzetét 5 másodpercig, és lélegezzen ki 5 másodpercig. Végezze el ezt a gyakorlatot 5 lélegzetvételig, hogy normálisan lélegezzen.
Állítsa be saját ritmusát, például 3 másodpercet, ha 5 másodperc túl hosszú
Lépés 3. Gyakorolja a légzést egyszerre az egyik orrlyukán keresztül, hogy megbirkózzon a stresszel
Zárja be a jobb orrlyukat a jobb hüvelykujjával, és lélegezzen be a bal orrlyukon keresztül, amíg a tüdő tele lesz, majd 1 másodpercig tartsa vissza a lélegzetét. Zárja be a bal orrlyukat a középső ujjal, és lélegezzen ki a jobb orrlyukon keresztül. Lélegezzen be a jobb orrlyukon keresztül, csukja be mindkét orrlyukat 1 másodpercre, és lélegezzen ki a bal orrlyukon keresztül.
Folytassa a légzést ezen utasítások szerint 3-5 másodpercig, amíg kényelmesen nem tud lélegezni
4. Lélegezzen 4-7-8 ritmusban, hogy ellazítsa magát
Üljön egyenesen, és helyezze a nyelv hegyét az alsó fogak mögé. Lélegezzen ki a száján anélkül, hogy a nyelvet megmozdítaná, miközben teljesen kilégzik. Csukja be ajkait és lélegezzen be az orrán keresztül 4 másodpercig. Tartsa vissza a lélegzetét 7 másodpercig, majd lélegezzen ki a szájon keresztül, miközben 8 másodpercig sziszeg.
Végezze el ezt a gyakorlatot 4 légzéssel körben
5. lépés Lélegezzen be lassan, majd zümmögés közben lélegezzen ki, hogy nyugodtan lélegezzen
Vegyen mély lélegzetet az orrán keresztül, amíg a levegő meg nem tölti a tüdejét, majd zümmögés közben lélegezzen ki a száján keresztül. Lélegezzen ki, amíg nincs levegő a tüdőben, miközben továbbra is zümmög. Ez a gyakorlat hozzászokik ahhoz, hogy nyugodtan és rendszeresen mélyeket lélegezzen, így nyugodtnak érezheti magát.
- Végezze el ezt a gyakorlatot néhány légzéssel, hogy nyugodtan lélegezzen.
- Kilégzéskor mondhat mantrát, például "Om".
2. módszer a 4 -ből: Életmód megváltoztatása
1. lépés Javítsa a testtartását, hogy kényelmesen lélegezzen
A rossz testtartás nyomást gyakorol a tüdőre és a légutakra, ami megnehezíti a légzést. Ülve vagy állva tartsa meg a jó testtartást a hát kiegyenesítésével, a vállak visszahúzásával és a fej felemelésével. Így jól lélegezhet.
Álljon a tükör elé, hogy ellenőrizze a testtartását. Szokjon hozzá, hogy egyenesen álljon vagy üljön, amíg új szokás alakul ki
2. lépés Támogassa magát, ha alvás közben légszomjat tapasztal
Ha légzési nehézségei vannak fekvéskor vagy éjszakai alváskor, támassza meg felsőtestét párnával, vagy enyhén emelje fel az ágy fejét. Ez a lépés azt eredményezi, hogy a tüdő nincs összenyomva, így megfelelően tud lélegezni alvás közben.
A párnák mellett használjon vastagon összehajtott takarót a felsőtest támogatására
3. lépés Kerülje a szennyező anyagokat és irritáló anyagokat
A légszennyezők károsak a tüdőre és a légutakra, megnehezítve a légzést. Amennyire csak lehetséges, szabaduljon meg minden légszennyező anyagtól, például:
- Kerülje a szennyezett területeket.
- Kerülje az allergéneket.
- Ne használjon parfümöt és kölnit.
- Ne használjon légfrissítő termékeket.
- Használjon parfümmentes termékeket, amikor ápolja testét és tisztítja otthonát.
- Ne gyújtson gyertyát és ne használjon aromaterápiás termékeket.
- Tisztítsa meg a házat, hogy por- és penészmentes legyen.
- Tartsa távol a dohányosoktól, hogy ne legyen passzív dohányos.
Lépés 4. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek hasznosak a gasztrointesztinális perforáció megelőzésében
A gyomor -bél traktus perforálható, ha érzékeny bizonyos élelmiszerekre. Az emésztőrendszer lyukain keresztül a testet szennyező baktériumok és élelmiszer -részecskék gyulladást és fertőzést okoznak, mivel a szervezet elutasítja az idegen tárgyakat. A gyulladás légúti problémákat és allergiákat okozhat. A gyógyulás érdekében diétát kell tartani az emésztőrendszer tisztítására és táplálására.
Ne fogyasszon olyan ételeket és italokat, amelyek allergiát okozhatnak, például tejet, glutént, tojást, szóját, cukrot, diót és koffeint 3-4 hétig. Ha a test állapota helyreállt, egyenként fogyassza el az ételt vagy italt, hogy megtudja a szervezetre gyakorolt hatását. Hagyja abba az allergiát kiváltó ételek vagy italok fogyasztását
5. lépés Légszűrővel javítsa a ház levegőminőségét
Tüdőirritáció és légzési nehézség léphet fel a ház levegőjének levegőszennyezése miatt. Annak érdekében, hogy megfelelően lélegezzen, használjon légszűrőket a szennyeződések eltávolítására és a levegő minőségének javítására, például HEPA (nagy hatásfokú részecskeszűrő) szűrővel.
Szerelje be a HEPA szűrőt a légkondicionálóba. Ezenkívül használjon légszűrő ventilátort a levegő minőségének javítására
Variáció:
Használja ki a dísznövényeket, hogy javítsa a ház levegőjének minőségét. Helyezze kedvenc növényeit a nappali sarkába, hogy tisztítsa meg a levegőt és díszítse a házat.
6. Szokja meg, hogy gyakoroljon napi 30 percet a légutak egészségének javítása érdekében
Ha egy tevékenység után légszomjat tapasztal, javítsa fizikai erőnlétét gyakorlással, hogy kényelmesen lélegezzen. Végezzen mérsékelt intenzitású kardioedzést hetente 5-6 alkalommal napi 30 percben, például:
- Gyorsan járni.
- Fuss.
- Az elliptikus gép használata.
- Kerékpár.
- Úszás.
- Vegyen táncórákat.
- Játékok a csapattal.
Lépés 7. Ha dohányzik, hagyja abba a dohányzást
Bár már ismerik a dohányzás hatását a légzésre, sokan nem tudnak leszokni a dohányzásról. Forduljon orvoshoz tanácsért a dohányzási függőség megszabadulását elősegítő segédeszközökről, így megőrizheti egészségét.
Szüntesse meg a dohányzás iránti tapaszokat, rágógumit vagy orvos gyógyszereit. Ezenkívül kérdezze meg orvosát a támogató közösségről, amely motiválja Önt a dohányzás abbahagyására
3. módszer a 4 -ből: Légszomjjal való megbirkózás
1. lépés Üljön le kissé előrehajolva, és helyezze könyökét a combjára a térd közelében
Üljön kényelmesen a lábával a padlón, majd mozgassa előre a felsőtestét. Hajlítsa meg a könyökét, és helyezze a combjára a térd közelében, miközben ellazítja a nyakát és a vállát. Várjon néhány percet anélkül, hogy változtatna a helyzetén, amíg normálisan tud lélegezni.
Jól fogja érezni magát, miután ezt a lépést 2-3 percig elvégezte
Variáció:
Üljön le egy székre az asztal közelében, és tegye alkarját az asztalra. Menjen közelebb az asztalhoz, és tegye a fejét a karjaira, miközben ellazítja a nyakát és a vállát.
2. lépés Igyon egy meleg italt a légutak ellazítására
A meleg italok ellazíthatják a légutakat és fellazíthatják a nyálkahártyát a légutakban. Kortyoljon egy meleg italt, amikor légszomja van, hogy normálisan lélegezzen.
Igyon forró teát vagy meleg vizet
Lépés 3. Álljon háttal a falnak, fenekét támassza a falhoz, és pihenés közben enyhén hajoljon előre
Tedd szét a lábad csípő szélességben. Dőljön kissé előre, miközben tenyerét a combjára helyezi. Lazítsa el a vállát és a karját, és koncentráljon a lélegzetre. Maradjon ebben a helyzetben, amíg normálisan nem tud lélegezni.
Általában kényelmesen lélegezhet, miután ezt a lépést 2-3 percig elvégezte
4. Lélegezzen összeszorított ajkakon keresztül, ha éppen befejezte a gyakorlást vagy szorong
Ez a módszer leküzdheti a nagy intenzitású tevékenység vagy szorongás okozta légszomjat. Kezdje a gyakorlatot 2 másodpercig belélegezve az orrán keresztül, miközben becsukja ajkait. Ezután húzza össze ajkait, mintha fütyülni szeretne, majd 4 másodpercig lélegezzen ki a szájon keresztül. Folytassa ezt a gyakorlatot néhány lélegzetvételig, amíg normálisan nem tud lélegezni.
- Légzés után kényelmesen fogja érezni magát, miközben összeszorított ajkakkal 2-3 percig tart. Ha nem, próbálkozzon másik légzési technikával, vagy kérjen orvosi segítséget.
- Végezze el ezt a gyakorlatot minden nap krónikus légzőszervi betegségek kezelésére. Gyakoroljon napi 4-5 alkalommal 1-2 percig, hogy kényelmesen lélegezzen.
Lépés 5. Szokja meg, hogy oldalt alszik, miközben az egyik lábát párnával támogatja
Egészségügyi problémák vagy horkolás éjszakai légszomjat okozhatnak. Ezt a panaszt úgy oldhatja meg, hogy alszik az oldalán. Használjon párnát a felsőtest támogatásához, és tegyen párnát a térdei közé, hogy a gerinc egyenes maradjon.
Ha alvás közben gyakran cserél pozíciót, akkor takarót vagy párnát támasszon a hátához, nehogy felboruljon hátrafelé
Variáció:
Ha általában a hátán alszik, próbálja a fejét és a térdét a hasánál magasabbra helyezni. Támassza meg a fejét 2 párnával, és tegyen 2 párnát a térde alá, hogy a gerinc egyenes maradjon.
4. módszer a 4 -ből: Orvosi segítség kérése
1. lépés: Légszomj esetén azonnal forduljon orvoshoz
Ez a panasz nagyon veszélyes, de ne essen pánikba. Ha légszomjat tapasztal, hívja a sürgősségi szolgálatot, vagy kérjen valakit a kórházba segítségért, hogy kényelmesen lélegezzen.
Ha légszomja van, ne vezessen gépjárművet, amíg orvoshoz fordul. Hajtson valaki biztonságosan az orvos klinikájára
2. lépés. Gyakori légszomj esetén forduljon orvosához
Bár nem aggasztó, a légzési problémák komoly problémákat okozhatnak, különösen akkor, ha egészségügyi problémák okozzák. Az orvosok megfelelő diagnózist tudnak felállítani, így Ön terápiát végezhet.
- Például szüksége lehet asztma kezelésére szteroidok belélegzésével vagy krónikus obstruktív tüdőbetegség kezelésére.
- Amikor orvoshoz fordul, mondja el neki a tapasztalt panaszokat és azt, hogy mikor volt.
3. Lépjen terapeutahoz, ha szorongásos rendellenessége vagy pánikrohama van, amely légszomjat vált ki
Ennek a panasznak a kiküszöbölése érdekében keresse fel a terapeutát, aki a gondolatminták és a viselkedés megváltoztatásával segíthet a légszomj kezelésében.
- Kérje orvosa beutalóját, hogy konzultáljon a megfelelő terapeutával, vagy keresse meg az információkat a webhelyeken.
- A légzési distressz terápiát egy biztosítótársaság fedezheti. Ennek megerősítéséhez lépjen kapcsolatba egy biztosítási ügynökkel.
- Ha szorongásos rendellenességben vagy pánikrohamban szenved, orvosa vagy terapeuta gyógyszert írhat fel Önnek, hogy megnyugtassa.
4. lépés. Beszéljen orvosával, ha alvási apnoe tüneteit tapasztalja
Ez a probléma légszomjat okoz éjszakai alvás közben, és nagyon veszélyes, ha nem kezelik. Annak érdekében, hogy éjszaka kényelmesen lélegezzen, orvosa javasolhatja CPAP (folyamatos pozitív légúti nyomás) készülék használatát éjszaka. Forduljon orvoshoz, ha alvási apnoe tüneteit tapasztalja, például:
- Szájszárazság, amikor felébred
- Hangosan horkol
- Légszomj alvás közben
- Fejfájás reggel, amikor felébred
- Gyakran ébred éjszaka
- Nagyon fáradtnak érzi magát tevékenység közben
- Nehéz koncentrálni
- Könnyen idegesítő
Tippek
- Ha edzés közben erősen lélegzik, pihenjen, amíg normálisan tud lélegezni.
- Ha az orr el van zárva, permetezzen 1-2 csepp orrsóoldatot minden orrlyukba 2-4 óránként. Ha ez nem működik, használjon orrnyálkahártya -eltávolítót a légutak tisztításához az utasításoknak megfelelően vagy az orvos utasítása szerint.
