A jó éjszakai alvás az ember mindennapi életének egyik legfontosabb része, valamint jóléte és egészsége szempontjából is. De a mai mozgalmas időkben sokan nehezen tudnak elaludni és nyugodtan aludni. Különféle módokon lehet enyhíteni az álmatlanságot. Egy egyszerű és természetes módszer a jobb alvás elősegítésére az illóolajok használata.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: A megfelelő illóolaj megtalálása alváshoz
1. lépés. Értse meg, hogyan segíthetnek az illóolajok az alvásban
Az illóolajok használata nem gyógyítja meg az álmatlanságot vagy más okokat. Az illóolajok azonban megnyugtathatnak és ellazíthatnak lefekvés előtt, és segíthetnek elaludni és elaludni.
- Az illóolajokat egyes növények szárából, leveléből, virágából, gyökeréből vagy kérgéből desztillálják. Ez az olaj nagyon koncentrált, ezért nem szabad túlzottan használni annak kihasználásához.
- Ha hosszú ideig álmatlanságban szenved, keresse fel orvosát, hogy megállapítsa, nincs -e más, súlyosabb állapota.
2. lépés. Keresse meg a legjobb illóolajokat az alvás elősegítésére
Minden illóolaj más -más hatást gyakorol a lélekre és a testre. Tanulmányozza a rendelkezésre álló különféle illóolajokat, hogy azonosítsa a megfelelő olajat, amely segít aludni.
- A kamilla illóolaj erős és nyugtató összetevő. Ez az olaj segíthet a hangulat javításában és a depresszió enyhítésében is.
- A levendula illóolaj nemcsak a stressz enyhítésére kiváló, hanem nyugtatóként és antidepresszánsként is használható.
- A majoránna illóolaj segíthet a stressz és a szorongás enyhítésében, valamint a fáradtság enyhítésében.
- A valerian illóolaj segíthet megnyugtatni és ellazítani, és néha segít az álmatlanság enyhítésében.
- A vetiver illóolaj megnyugtathat és ellazíthat, valamint segít aludni és elaludni.
3. Vásároljon illóolajokat, amelyek segíthetnek az alvásban
Miután azonosította az illóolajokat, amelyek segíthetnek az alvásban, vásároljon egy tetszőleges olajat és egy hordozóolajat. Az illóolajok megvásárolhatók a boltokban vagy az interneten.
- Érdemes néhány különböző illóolajat vásárolni az alvás elősegítésére. Így bármelyik nap kiválaszthatja a kívánt illatot.
- Mivel az illóolajok nagyon koncentráltak, a megfelelő működés érdekében hordozóolajjal kell hígítani őket. Néhány példa a hordozóolajokra: édes mandulaolaj, sárgabarackmag olaj, avokádóolaj, szezámolaj és olívaolaj.
- Az illóolajok és a hordozóolajok megvásárolhatók a legtöbb egészségügyi élelmiszerboltban vagy táplálékkiegészítő kiskereskedőben, mind online, mind élelmiszerboltokban.
4. lépés. Olvassa el a csomagolást
Mivel minden illóolaj eltérő tartalommal rendelkezik, és nem biztos, hogy minden felhasználó számára megfelelő, olvassa el a vásárolt illóolaj csomagolását használat előtt. Használat előtt érdemes a bőrön is kipróbálni.
- Keresse meg az olaj ellenjavallatait a csomagolás elolvasásával. Például nem szabad macskagyökeret használni, ha terhes vagy szoptat.
- Mielőtt illóolajokat használna a fürdőben vagy masszázsra, végezzen bőrpróbát. Vigyen fel 1-2 csepp hígított illóolajat a könyök belső oldalára. Ha 24 órán belül nem jelentkezik irritáció, nyugodtan használhatja az olajat a bőrén.
2. módszer a 3 -ból: Fürdés illóolajokkal az alvás elősegítésére
1. lépés: Keverje hozzá a választott illóolajat
Válasszon egy illóolajat, amely segíthet a pihenésben, és keverje össze hordozóolajjal.
A legjobb keverék körülbelül 7-12 csepp illóolaj minden 30 ml folyékony hordozóolajhoz, a kívánt illat erősségétől függően
2. lépés: Futtasson vizet a fürdőbe, és adjon hozzá illóolajokat
Töltse fel a kádat vízzel és illóolajokkal. Amíg a víz a kádba folyik, adjon hozzá illóolajokat, hogy egyenletesen eloszlassa az olajat.
- Add hozzá az illóolajat, amíg a víz folyik a csapból, hogy az olaj egyenletesen oszlik el.
- Ügyeljen arra, hogy a víz ne legyen túl forró, nehogy leforrázsa a bőrét. Hőmérővel ellenőrizze az optimális vízhőmérsékletet bárki számára. A fürdéshez optimális hőmérséklet mindenki számára 37 és 39 Celsius fok között van.
3. Állítsa be a nyugodt és kényelmes hangulatot
Annak érdekében, hogy könnyedén pihenhessen és aludhasson, tegye a fürdőszobát kényelmes és pihentető hellyé. Próbáljon zenét, piperecikkeket és gyertyákat használni.
- Ha növelni szeretné illóolajos fürdőjének erejét, használjon aromaterápiás gyertyákat és aromalámpákat. Ezenkívül a lámpa lágy fénye segíthet a pihenésben. Mindkét terméket megvásárolhatja a boltokban vagy az interneten.
- Halványítsa el a lámpákat a fürdőszobában, de ne kapcsolja ki teljesen, ha nem gyújt gyertyát.
- A lágy zene segíthet a hangulat megteremtésében, így nyugodtnak és felfrissültnek érezheti magát.
4. lépés. Élvezze a fürdést
Élvezze az aromaterápiás fürdőt! A megfelelő ideig történő áztatás az illóolajok maximális előnyeit nyújthatja, amelyek segítenek aludni.
- A maximális előnyök elérése érdekében áztassa körülbelül 15-20 percig. Ha ennél hosszabb ideig áztatja, a bőre megsérülhet és kiszáradhat.
- Használhat piperecikkeket, például párnákat vagy rózsaszirmokat, hogy többet pihenjen.
- Helyezzen meleg mosogatórongyot a szemére, hogy élvezze a zuhanyzást. De melegítse fel a mosogatórongyot a vízből a csapból, hogy ne kerüljön illóolaj a szemébe.
- Ne igya a fürdéshez használt vizet, és ne engedje, hogy a víz a szemébe kerüljön.
- Tekerje körbe a törülközőt, hogy felmelegedjen, és csapdába ejtse a nedvességet, hogy a nedvesség beborítsa a bőrt.
3. módszer 3 -ból: Illóolajok alkalmazása alvás elősegítésére
1. lépés Masszírozza meg testét illóolajok segítségével
Ha lefekvés előtt gyengéden masszírozza a testét illóolajokkal, ellazíthatja és csökkentheti a feszültséget. Az illóolajok olyan helyeken történő alkalmazása, mint a lábak és a halánték, ugyanolyan nyugtató hatást eredményez. Ha illóolajokat visz a testére, gyorsabban tud elaludni.
- Ha illóolajokat használ a masszázshoz, feltétlenül keverje össze őket hordozóolajjal, nehogy leforrázsa a bőrét.
- Feltétlenül végezzen könnyű masszázst. Ellenkező esetben serkenti a keringést, ami megnehezíti az alvást.
- Próbálja meg masszírozni a csuklóját, a halántékát vagy a lábát illóolajokkal.
2. lépés. Permetezzen illóolajokat a lapokra
Ha érzékeny a bőre, és nem tudja elviselni, hogy megkenik illóolajokkal, permetezze az olajat a lepedőire. Az előállított aroma segít pihenni és megkönnyíti az alvást.
- Készítsen spray -t úgy, hogy 30-40 csepp kedvenc illóolaját ad hozzá 44 ml desztillált vízhez, hogy segítsen aludni. Tegye ezt a keveréket egy tiszta spray palackba.
- A felhasznált illóolajcseppek száma attól függ, hogy milyen erős illatot szeretne.
- Csak finoman permetezze a lepedőire. Nedves permetezése kellemetlenné teheti az éjszakai alvást.
Lépés 3. Használjon gyertyát vagy illatosítót
Az illóolajokból készült gyertyák és az illatosító diffúzorok, amelyek felmelegítik az illóolajokat, ugyanolyan nyugtató hatásúak lehetnek, mint a fürdő vagy a masszázs. Ne hagyja, hogy a készülék kigyulladjon, nehogy véletlen tüzet okozzon.
- Gyertyákat és illatokat vásárolhat a boltokban vagy az interneten.
- Gyertyák vásárlásakor érdemes olyan gyertyákat keresni, amelyek nem használnak szintetikus illatokat. A méhviasz, a szójabab és más növényi alapú viaszok nagyszerű választás, ha meg szeretné ismerni a viasz használatának illóolaj-előnyeit.
- Az illat diffúzor eloszlatja az illóolajat a helyiség levegőjébe, és eloszlatja az aromát.
- A legjobb eredmény érdekében gyújtson gyertyát vagy illatot körülbelül 30 perctől egy óráig lefekvés előtt. Ez idő alatt az illat behatol a hálószobába, és pihentető környezetet teremt az alváshoz.
- Lefekvés előtt győződjön meg arról, hogy eloltotta a gyertyákat és az illatosító eszközöket, hogy ne gyújtsanak tüzet.
