Bizonyára ismered azt az érzést, amelyet az osztály előtti beszéd, az állásinterjú vagy a randevúzás. Szorongás, amitől izzadság csöpög és zihál a lélegzete. Ne hagyja, hogy ezek az érzések megakadályozzák Önt abban, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsa az alábbi lépések megtételével, hogy nyugodt maradjon, és vissza tudja állítani önbizalmát.
Lépés
1 /6 módszer: Az elme megnyugtatása
1. lépés. Írd le azokat a dolgokat, amelyek miatt stresszes vagy
Próbáld kitalálni, mi zavarja az elmédet. Így meghatározhatja a stressz kontrolljának megfelelő módját. A stresszt kiváltó tényezők lehetnek külsőek (például a nagyon szűk határidők betartása a munkahelyen) és belsőek (például alacsonyabbrendűség miatt).
2. lépés Gyakorold az elméd összpontosítását
Ez a gyakorlat bárhol és bármikor elvégezhető. Kezdje a gyakorlatot azzal, hogy időt szán a környezetének megfigyelésére, öt érzékszervén keresztül érzi a különböző érzéseket, és megszabadul az ítélkezés vágyától. Csak arra kell koncentrálnia, amit éppen tapasztal, beleértve az apró dolgokat is. Az elméd összpontosításának gyakorlásához tegye a következőket:
- Szedje a virágokat, és figyelje meg alaposan. Ügyeljen a virágok alakjára és színére. Szagolja meg az illatot. Érezd a talajt a lábadnak és a szélnek az arcodban.
- Egyél, miközben összpontosít az elmédre. Szagolja meg az ételt. Nézze meg, ahogy a vízgőz felemelkedik és kavarog a levegőben. Érezze, hogy néz ki az étel textúrája, és figyelje az ízét.
- Zuhanyozzon, közben összpontosítsa gondolatait. Érezze a víz hőmérsékletét. Hallgassa meg a víz hangját, ami a padlóra csap. Lélegezze be a gőzt, és érezze, ahogy a víz végigfolyik a hátán.
Lépés 3. Meditálj
A meditáció egy módja annak, hogy gondolataidat a jelenre összpontosítsd anélkül, hogy a múltra vagy a jövőre gondolnál. A légzés és a testtartás tudatossága arra összpontosít, hogy éppen mi történik. A meditációt sokféleképpen lehet elvégezni, de néhány alapvető dolgot tudnod kell.
- Keressen egy csendes és privát helyet a meditációhoz. Győződjön meg róla, hogy megszakítás nélkül meditálhat legalább 10 percig. Nem kell nagyon csendes helyet keresnie, mert a körülöttünk lévő hangok (járművek, beszélő emberek, kutyák ugatása) a jelen része.
- Keressen egy kényelmes testhelyzetet a pihenéshez. Ülhet, és maga elé néz a padlóra, vagy csukott szemmel feküdhet a földön.
- Fókuszáljon a légzésre. Amikor mély lélegzetet vesz, érezze, hogy a levegő a tüdejébe szökik, majd kilégzéskor a rekeszizma segítségével lélegezzen ki. Lélegezzen be, miközben visszaszámlál 10 -ről 1 -re. Minden alkalommal, amikor eléri az 1 -et, kezdje újra 10 -től.
- Ha gondolatok vagy érzések merülnek fel meditáció közben, fordítsa vissza figyelmét a lélegzetre. Ha a lélegzetre összpontosít, nem fog csapdába esni semmilyen különleges gondolat vagy érzés.
4. lépés: Gyakorolja a vizualizációt egy útmutatóval
Például képzelje el, hogy kényelmes és pihentető helyen tartózkodik, például a tengerparton, meleg napsütésben, hogy ellazítsa elméjét és javítsa a hangulatát. Az egyszerűség mellett a vizualizáció bárhol elvégezhető, és csak fantáziát igényel. Irányított vizualizáció végrehajtásához tegye a következőket:
- Készüljön fel egy kényelmes testhelyzet megtalálásával, majd csukja be a szemét. Képzeld el, hogy egy csendes helyen vagy egyedül. Ha lehunyja a szemét, megakadályozhatja a környezeti hatásokat, és arra összpontosíthatja gondolatait, hogy valahol máshol legyen.
- Vegyen néhány mély lélegzetet, majd képzelje el, hogy nyugodt és pihentető helyen van, például egy meleg tengerparton, egy árnyékos erdőben vagy egy hűvös és gyönyörű kertben.
- Egészítse ki fantáziáját részletekkel. Képzeld el, hogy van egy ösvény egy erdő vagy park közepén. Milyenek a fák ott? Látod a felhőket az égen? Érzed a hűvös szellőt a bőrödön? Ha képes vagy úgy elképzelni a dolgokat, mintha valóban megtapasztalná őket, minden fizikai feszültség (különösen a vállakban, térdekben és nyakban) magától elmúlik.
- Lélegezzen nyugodtan. Ha készen áll a vizualizáció befejezésére, kezdje a hangok meghallgatásával a szobában és kívül, majd lassan nyissa ki a szemét.
- Az irányított vizualizáció egyedül képzeléssel is elvégezhető, de lehetőség van hangfelvétel hallgatására, az oktató utasításainak követésére vagy írott útmutató olvasására is.
2. módszer a 6 -ból: A test megnyugtatása
1. lépés: Zenehallgatás
A klasszikus zene vagy a nyugodt jazz megnyugtatja a szívverést, csökkenti a magas vérnyomást és csökkenti a stresszhormonokat. Összefoglalva, a terápia során a zene hasznosabb a relaxáció kiváltó tényezőjeként, mint a verbális stimulánsok (amelyek elvonják a figyelmet), mivel a zene csak a nonverbális területeken dolgozik fel az agyban.
2. lépés: Aromaterápia segítségével nyugodtabbnak érezheti magát
Az aromaterápia számos növényből, gyümölcsből, fakéregből és virágból származó illóolaj, amely jótékony hatással van a hangulatra és az érzelmekre azáltal, hogy összekapcsolja a szaglást és az agy limbikus rendszerét.
- A levendula és a citrom a legelterjedtebb olajok a relaxációhoz és a stresszoldáshoz. Keressen információt az interneten, vagy kérdezze meg egy aromaterapeutát, ha az illóolajokat szeretné kiválasztani vagy összekeverni az Önnek leginkább megfelelő illatokkal.
- Mielőtt masszázsterápiára használnák, az illóolajokat összekeverik oldószeres olajokkal, hogy biztonságosan alkalmazhassák őket a bőrön. Az oldószer olaj szagtalan vagy enyhén illatos. Ahogy az olaj felmelegszik a masszázsból, aromája a levegőbe diffundál.
- Aromaterápiás olajfűtő kályhák megvásárolhatók és bárhol elhelyezhetők a házban. Néhányat csövekre szerelnek fel, néhányat egy izzó fölé, majd bekapcsolnak. A villanykörte melege elterjeszti az illóolajok aromáját az egész szobában, ellazítja az elmét.
Lépés 3. Gyakorold a jógát
A jógában a helyreállító testhelyzetek, mint például a gyermek test vagy a holttest, segíthetnek enyhíteni a stresszt azáltal, hogy az elmét a lélegzetre összpontosítják, és ellazítják a test egészét. Az erősítő testtartások, mint például a Garuda testtartás, csökkenthetik a stresszt azáltal, hogy segítik a jógagyakorlókat az egyensúlyra összpontosítani, miközben feszítik a váll- és hátizmokat.
4. Tánc egyedül vagy barátaival
Tánc közben az agy endorfint termel, amely megnyugtatja az elmét. Emellett a táncnak számos előnye is van, mint például a fizikai erőnlét növelése, a memória erősítése (gondolj a balettpózokra!), És a szocializáció eszközeként is használható. Amikor az osztályban gyakorol vagy táncol a párjával, olyan társadalmi interakciókba kezd, amelyek kiváltják az endorfinokat. Összefoglalva, a szocializálódni szerető táncosok megosztják egymással örömüket.
3. módszer a 6 -ból: A hangulat helyreállítása
1. lépés. Nevess
Szánjon néhány percet arra, hogy egyedül vagy másokkal együtt nevessen. Ha nevetni szeretne, nézzen meg egy rövid, 2 perces videót, hogy megnézze egy nadrágos macska aranyosságát vagy egy vígjátékot. A nevetés előnyei:
- Serkenti a test több szervét. Amikor nevetünk, a szokásosnál több oxigént lélegzünk be, ami stimulálja a szívet, a tüdőt és az izmokat.
- Javítsa a pozitív gondolkodás képességét, ami csökkenti a stresszt és erősíti az immunrendszert a betegségek leküzdésében.
- Javítsa a hangulatot és erősítse az interperszonális kapcsolatokat, ha másokkal nevet.
2. lépés. Mosolyogjon, ha idegesnek érzi magát
Ha negatív érzéseid vagy idegességed vannak, akkor nehezen tudod kezelni őket. Próbáljon szélesen mosolyogni, még ha hamis is. A dolgok megkönnyítése érdekében gondoljon valamire, ami miatt igazán mosolyogni akar, majd próbáljon tovább mosolyogni. Egy nagy, őszinte mosoly manipulálhatja az elmédet, így képes vagy pozitívan gondolkodni, és mentes a negatív gondolatoktól.
Lépés 3. Mutass karizmatikus testtartást
Ez a testtartás a bizalom és az uralom testbeszéden keresztül történő kifejezési módja, amely lazábbnak és magabiztosabbnak érzi magát.
Például amikor megbeszélésen beszél, üljön fel egyenesen, karját keresztbe téve a mellkasán. Ha üzletet szeretne kötni, mutassa be, hogy hallgat, úgy, hogy előrehajolva áll, kezét az asztalra teszi, és szemkontaktust tart az ügyféllel vagy más személlyel
4. módszer a 6 -ból: A szorongással való megbirkózás
1. lépés Készüljön fel a lehető legjobban
Az állásinterjúhoz vezető pillanatok vagy a közönség előtt való beszéd előtti pillanatok stresszes pillanatok lehetnek. Feszültebb leszel, ha felkészületlen vagy, és nem tudod, mit mondj. Szánjon időt arra, hogy beszédeket vagy válaszokat írjon azokra a kérdésekre, amelyeket az állásinterjúk során gyakran feltesznek a leendő alkalmazottaknak.
Készítsen elő mindent, amire szüksége van, mielőtt állásinterjút vagy beszédet mond. Győződjön meg arról, hogy hol tárolja életrajzát a táskájában, hogy készen álljon átadni a személyzeti vezetőnek
2. lépés: Mondj magadnak pozitív dolgokat
Adj önbizalmat a képességeid megerősítésével. Mondd magadnak: "Megoldom". Vezessen mentális párbeszédet, amely szerint magabiztos, vonzó és kedves. Pozitív megerősítéssel blokkolhatja a negatív gondolatokat, amelyek nyugtalanabbá tesznek.
3. lépés. Ne rohanjon
Szánjon elegendő időt, mielőtt elmegy interjúra vagy új iskolába, hogy jobban érezze magát. Ismerje meg a megtett útvonalat, és számoljon a forgalmi dugókkal. Induljon el 5 perccel korábban, mint a megbeszélt időpont, így nem kell rohannia a késéstől való félelem miatt, így izzadt testtel és feszült arccal érkezik.
4. Légy bizalommal
Amikor nagyon stresszes helyzetben vagy, a szorongás tehetetlenné tesz, és kételkedni kezd magadban. Azonban befolyásolhatja másokat és önmagát, hogy magabiztosabbnak érezze magát, ha magabiztosnak tűnik.
Ha remeg a keze, húzza össze a combizmait, hogy energiát irányítson a kezéből
5. lépés: Ne féljen rossz hangot adni
Amikor közönség előtt beszél, hallani akarják a tapasztalatait. Továbbá ossza meg az átélt dolgokat, hogy jobban kapcsolatba léphessen közönségével.
Lépés 6. Tudja, hogy ki lesz a közönsége
A közönséggel való interakcióra való felkészülés során nyugodtabbnak érzi magát az állásinterjú vagy beszéd közben. A közönség pozitívan reagál, ha megérti, amit mond. Ennek eredményeként az idegesség csökken.
Tudjon meg sokat a közönségéről, hogy megértse, mit vár el tőled. Például megtudhatja, hogy kik fognak interjút készíteni Önnel és a munkakörüket
7. Légy tapintatos
Fontosak az állásinterjúk, a beszédek vagy a mérkőzések, de ne feledje, hogy a lehetőségek nem egyszer jönnek. Oldja a stresszt tapintatossággal.
- Ne sajnáld folyton az elkövetett hibákat. Mindenki hibázhat, különösen akkor, ha valami újat csinál. Használja ki a hibákat tanulási lehetőségként.
- Ha nem vesznek fel, gondoljon az interjúra gyakorlatként. Próbálja meg jobban csinálni a következő interjút.
5. módszer a 6 -ból: Az elme megnyugtatása kapcsolatok létrehozásával
1. lépés. Hívjon egy barátot
Ha elmondja egy barátjának, hogy mi nehezíti vagy stresszeli, segíthet objektíven megérteni a problémát. A problémák természetesnek érződnek, ha barátaidtól vagy szeretteidtől kapsz visszajelzést, így nem érzed magad egyedül. Győződjön meg róla, hogy a megfelelő személyt választja, akivel beszélni szeretne. Ha családi problémák miatt stresszt tapasztal, ossza meg problémáit egy közeli, megbízható barátjával.
2. lépés: Ölelje meg az állatot
A kutyával vagy macskával való játék növelheti a szerotonin és a dopamin hormonok szintjét. A magas vérnyomás és a pulzusszám visszatér a normális szintre, ha néhány percig összebújik a háziállattal.
Lépés 3. Forduljon tanácsadóhoz
Ha a szorongás és a stressz szorongást vált ki, vagy megnehezíti az érzéseinek irányítását, forduljon tanácsadóhoz, hogy megossza aggodalmait.
Kérdezze meg a biztosítótársaságot, hogy milyen kockázatokra terjed ki az egészségbiztosítási kötvénye
6. módszer a 6 -ból: Egészséges életmód alkalmazása
1. lépés Szokjon hozzá a rendszeres testmozgáshoz
A futás, a csillagugrás és a súlyzós edzés előnyös a stressz csökkentésében, mivel a testmozgás endorfinokat, agyi vegyi anyagokat vált ki, amelyek javítják a hangulatot, erősítik az immunrendszert és enyhítik a fájdalmat. A testmozgás azt is érzi, hogy képesek vagyunk uralni a helyzetet, annak ellenére, hogy nem tudjuk ellenőrizni a stresszt okozó dolgokat.
Lépés 2. Fogyasszon rendkívül tápláló étrendet
Amellett, hogy kényelmet és megkönnyebbülést biztosít, az egészséges ételek hasznosak a hangulat javítására is. Stressz esetén a szervezet hormonokat termel, amelyek befolyásolják az érzelmeket. A B -vitaminokat és folsavat tartalmazó élelmiszerek enyhíthetik a stresszt, mivel ezek az ásványi anyagok szükségesek a szerotonin, egy agyi vegyi anyag előállításához, amely boldogságérzetet okoz. A hangulat javítása érdekében a következő ételeket fogyassza:
- Az áfonya sok C -vitamint tartalmaz, ami nagyon hasznos a stressz enyhítésére. Fogyasszon áfonyát gyümölcslében, granolával, vagy egyen.
- Kaparja le a mandulát, hogy eltávolítsa az agresszivitást. A mandula sok B2- és E -vitamint tartalmaz, amelyek megegyeznek a C -vitaminnal, amely harcol a stresszt és betegségeket okozó szabad gyökökkel.
- A spárga magas B -vitamin- és folsavforrás. Ezek a rostokban gazdag zöldek remekül ízesítik a salátát és a tésztát. Ezenkívül a spárga finom köret lehet, ha citromlével és kevés sóval pároljuk.
Lépés 3. Igyon vizet szükség szerint
A kiszáradás megakadályozza a szervezet megfelelő működését, és hajlamosabbá válik a szorongásra vagy a pánikrohamokra. Igyon naponta 9-13 csésze folyadékot. Ez a folyadék gyümölcsökből és zöldségekből nyerhető, amelyek sok vizet tartalmaznak.
4. Szokja meg, hogy jól alszik
A testnek időre van szüksége, hogy felépüljön és ellazítsa az izmokat. Szokjon meg minden este 7-8 órát aludni, mert a napi elegendő alvás segít megelőzni a szorongást kiváltó stresszt.
Ha nem tud aludni, vegyen le egy meleg fürdőt vagy hallgasson nyugtató zenét lefekvés előtt
Figyelem
- Az illóolajokat a bőrre való felhordás előtt fel kell keverni oldószeres olajokkal. Ellenkező esetben az illóolajok súlyos allergiát okozhatnak.
- A kisgyermekeknek, a terhes nőknek, a szoptató anyáknak, a cukorbetegeknek, a magas vérnyomásban szenvedőknek vagy szívbetegségben szenvedőknek konzultálniuk kell egy aromaterápiás szakemberrel az illóolajok használata előtt, mert ezek komplikációkat okozhatnak.
