A súlygyarapodás emberi folyamat. Valójában a tudomány kimutatta, hogy a legtöbb ember könnyebb hétköznap, és nehezebb ünnepnapokon. Néha azonban a súlygyarapodás több, mint egy ingadozás, így jelentős különbségek lehetnek a kinézetében és érzetében. Aggódhat a partnere súlygyarapodással kapcsolatos véleménye miatt, vagy attól, hogy potenciális partnere vonzónak találja Önt. Ha a közelmúlt súlygyarapodása aggaszt, akkor meg kell tanulnia elengedni a negatív önbeszédet, és pozitívabb testképet kell kialakítania ahhoz, hogy végre jól érezze magát.
Lépés
Módszer 1 /3: Negatív hangok elnémítása
1. Lépés: Ismerje fel, hogy a negatív önbeszéd milyen hatással lehet rád
A nap folyamán többször elmondott szavak nagy hatással lehetnek a hangulatodra. Ha szorongást érez a hízás miatt, lehet, hogy nem annak köszönhető, amit mások mondtak neked, hanem annak, amit a súlyáról mond.
Néhány önbeszélgetés praktikus, mint például: „Gyorsabban kell befejeznem a házi feladatomat”, míg mások önértékelők vagy önértékelők, például: „Kövér vagyok. Egész nap az edzőteremben kellene lennem.”
2. lépés. Hallgassa meg a beszélgetést önmagával
Most, hogy rájött, hogy az önmagával való beszélgetés bizonyos aspektusai hozzájárulhatnak a saját test szorongásához, itt az ideje, hogy közelebbről megvizsgálja ezeket a gondolatokat. A negatív önbeszéd megragadja és formálja a valóságot. Az egyetlen módja annak, hogy megállítsuk, ha felismerjük.
- Minden nap szánjon néhány percet arra, hogy meghallgassa gondolatait, különösen, ha a testéről van szó. Talán hallgathatja ezt a tükör előtt öltözködés közben vagy étkezés közben.
- Milyen gondolatok járnak a fejedben magadról? Ezek a gondolatok felépítenek és pozitív érzést keltenek, vagy alacsonynak érzik magukat?
3. lépés Kritizálja az alábbi üzeneteket
Annak érdekében, hogy javítsa a beszélgetést önmagával, kritizálnia kell az irreális és haszontalan kijelentéseket. A példamondat segítségével: "Egész nap az edzőteremben kell lennem", kritizáljuk:
- Valóság teszt. - Van valami bizonyíték e kijelentés ellen? Mivel ez az állítás annyira szélsőséges, nem valószínű, hogy bármilyen bizonyítékot találna arra az elképzelésre, hogy egész nap az edzőteremben kell lennie. Bizonyítékokat találhat azonban arra, hogy a túlzott testmozgás sérüléshez vagy fáradtsághoz vezethet, ami még nehezebbé teszi a fogyást. A túlzott testmozgás nem segít a fogyásban.
- Cél alapú gondolkodás. - Az ilyen gondolkodás megoldja a problémámat? Nem. Ha azt mondja magának, hogy mit kell tennie, az büntetés, nem megoldás. Jobb módja annak, hogy segítsen önmagának egy probléma megoldásában, ha azt mondja: "Ma megpróbálok edzeni az edzőteremben."
4. lépés Egészségesebb állítások kifejlesztése
Ahelyett, hogy könyörtelenül ápolná a személyes kritikát, döntsön tudatosan, hogy pozitív, felemelő gondolatokkal látja el magát.
Például ahelyett, hogy azt mondaná: „Kövér vagyok. Egész nap az edzőteremben kellene lennem” - írhatna egy papírdarabra olyan szavakat, amelyek arra ösztönöznek, hogy magabiztosabban érezze magát, és ragasztja a tükörbe (vagy a táskájába vagy az autójába). Szavai a következők lehetnek: „Erős. Gyönyörű. Gondoskodó." Ha ezeket a szavakat olvassa a napi tevékenységei során, akkor a szorongás helyett megmutathatja azokat a tulajdonságokat, amelyekről ír
2. módszer a 3 -ból: Legyen pozitív a testével kapcsolatban
1. lépés. Hozzon létre önértékelési fájlt
Tekintse úgy, mint a személyes tulajdonságok gyűjteményét, amelyek boldoggá teszik a szívet. Aktívan harcoljon szorongása ellen, írjon le és gondolkozzon el azon csodálatos dolgokon, amelyeket Ön és a legközelebbi személy mondott magáról.
- Ezek a tulajdonságok lehetnek fizikai megjelenés, például gyönyörű szemek vagy divatos öltözködési stílus, vagy személyes vonások, például jó hallgatóság vagy kezdeményezés, amikor másoknak segítségre van szükségük.
- Egészítsd ki személyes ötleteidet barátaid javaslataival. Milyen pozitív tulajdonságokat csodálnak benned?
- A szorongás leküzdése érdekében rendszeresen olvassa el önértékelési fájlját.
2. lépés. Vedd körül magad olyan emberekkel, akik felemelnek
Igyekezzen időt és energiát fektetni olyan kapcsolatokba, amelyek pozitív hatással vannak önre. Legyen szó néhány barátról vagy egy nagy támogató csoportról, mindenképpen találkozzon vagy beszéljen telefonon rendszeresen olyan emberekkel, akik jó érzéssel töltik el önmagukat.
3. lépés. Kritizálja a médiát
Az emberek felfogása a vonzó testalkatról és -méretről generációnként eltérő. Évszázadokkal ezelőtt a televízió és a film dicsőítette a nőket, mint olyan kövérkéseket, mint Marilyn Monroe. Most sok színésznő és modell nagyon magas és karcsú. Nem változtathatja meg saját testtípusát, de dönthet úgy, hogy nem hagyja, hogy a média diktálja a szépség felfogását.
Ne hasonlítsa össze magát magazinokban vagy televízióban színésznőkkel vagy modellekkel. Ne gondolja, hogy ezzel az irreális és gyakran szerkesztett képpel kell megküzdenie. Ehelyett keressen olyan embereket az életében, akik magabiztosak a testükben, tekintet nélkül alakjukra és méretükre. Használd őket példaképként
Lépés 4. Barátkozzon a testtel
A test nem ellenség. A tested elvisz az iskolába vagy a munkába. A test lehetővé teszi, hogy megölelje anyukáját, vagy futni és játszani kedvencével. Kötelezd el magad, hogy jobban bánj vele.
A test jobb kezelése azzal kezdődhet, hogy megszabadulsz a negatív dolgoktól, amiket mondasz neki. A test barátja lehet még a kiegyensúlyozott étrend, az aktív tevékenység és a test kényeztetését lehetővé tevő tevékenységekben való részvétel, például a masszázs és a frissítő szundi
Lépés 5. Harcoljon a szexuális bizalom csökkenése ellen
Sok dolog befolyásolhatja a libidót, de nem érzi jól magát, mert a súlygyarapodás miatt kevésbé vonzódhat szexuálisan. A kutatások azt is kimutatták, hogy a hízás vagy a fogyás a hormonokat kiegyensúlyozhatja, és zavarba hozhatja a nemi vágyat.
- Kezelheti az alacsony szexuális vágyat, ha meztelenül próbálja kényelmesen érezni magát. Zuhany előtt vagy után szánjon időt arra, hogy meztelenül sétáljon a házban. Vizsgálja meg testét a tükörben, nézze meg az egész testét, ne csak a combját és a gyomrát. Ha ezt rendszeresen teszi, akkor megszabadulhat a vetkőzéssel járó negatív gondolatoktól.
- Egy másik módja annak, hogy szexuálisan magabiztosabb legyen a súlygyarapodás után, ha kielégíti önmagát. Simogassa a testet teljes elismeréssel, mint a partner. Ez a mini önelégülési gyakorlat jobb hangulatot teremt és növeli önbizalmát.
3 /3 -as módszer: Súlygyarapodás
1. lépés Gondolja át a súlygyarapodás okait
A súlygyarapodás kezelése a kapott ingertől függ. Mielőtt eldöntené, hogy mit szeretne tenni, alaposan gondolja át az okot.
- Ha egészségi állapota miatt hízol, fontolja meg orvosával való vizsgálatot vagy a gyógyszerek megváltoztatását.
- Ha hízik, mert felépül, miután étkezési zavarban szenved, gratulálok. Óriási bátorság kell ahhoz, hogy súlygyarapodást lássunk, amikor testünk minden része kontrollálni akarja a súlyát. Ne feledje, hogy az egészséges súlyhoz való visszatérés fontos lépés a helyreállítási szakaszban. Folytassa a jó munkát.
- Ha fogyás után hízik, ne feledje, hogy a diéta gyakran növeli a súlygyarapodás kockázatát, miután visszatér a normális étkezési szokásokhoz. Hozzon létre egy hosszú távú, korlátlan rendszert, amely figyelembe veszi a táplálkozási igényeket és a fizikai aktivitást a legjobb eredmények érdekében.
2. lépés Döntse el, hogy le akar -e fogyni
Esettől függően érdekelheti a fogyás. Ha ezt választja, tudnia kell, hogy az egészséges fogyás időbe telik. A fogyás anélkül, hogy visszanyerné azt, azt jelenti, hogy egészségesebb életmódot kell folytatnia. Ez nem rövid távú megoldás.
Konzultáljon orvosával és táplálkozási szakemberével, hogy készítsen súlycsökkentő programot, figyelembe véve az orvosi nyilvántartását, életmódját és céljait
3. Lépés. Tekintsük a genetikai tényezőket
Testének 25–70% -át gének határozzák meg. Ha egész életében sovány volt, és nemrégiben hízott, akkor a szülei vagy a nagyszülei ugyanezt tapasztalhatták. Meg kell értenie, hogy nem minden testnek vagy csontváznak kell vékonynak lennie. A testméret helyett inkább az egészségre kell összpontosítania. Így lassan megszűnik a saját testével kapcsolatos szorongás.
4. Vásároljon szép ruhákat
Egy személy hízhat, és úgy dönt, hogy túlméretezett ruhákba bújik. Ha ezt az utat választja, még szorongóbbnak érezheti magát. Ehelyett olyan ruhákat vásároljon, amelyek megfelelnek az alakjának és méretének. Vegye figyelembe azokat a ruhákat is, amelyek kiemelik a legjobb tulajdonságait.
