Gyakran ideges vagy ideges, és úgy gondolja, hogy nem tudja uralni? Van valami, amit meg akarsz tenni, de ideges lenni minden alkalommal, amikor kipróbálod? Az idegességet hatékonyan lehet kezelni a megküzdési stratégiák alkalmazásával, a relaxációs technikák gyakorlásával, az egészségre való összpontosítással és a gondolkodásmód megváltoztatásával.
Lépés
4. módszer: Az idegességgel való megbirkózás
1. Léptesse el a figyelmét
Fordítsa figyelmét másra, mint az idegességre. Ez a figyelemelterelés nagyon hasznos lehet a negatív érzelmek rövid távú csökkentésében.
- Néhány módja annak, hogy elterelje figyelmét az idegességtől: játékok, tévézés vagy filmnézés, zuhanyozás vagy takarítás.
- Próbáljon pihentető tevékenységeket megnyugtatni, például: olvasás, fürdés, fürdés, gyertyagyújtás vagy aromaterápia.
- Zenét hallgat. Hallgassa meg kedvenc dalait, hogy elkerülje az idegességet.
- Használjon háziállatokat terápiaként. A háziállatok stresszt okozhatnak. Előtte ölelhet, vagy akár gyakorolhat bármilyen tevékenységet, ami miatt aggódik, mielőtt gyakorolja az igazit.
- Írd le az érzéseidet. Az érzések leírása terápiás eszköz lehet. Ahelyett, hogy megtartaná magának, írja le az érzéseit egy papírra, hogy feloldja az idegességet.
2. lépés. Mozgás
Ez az oka annak, hogy a színészek gyakorolják a bemelegítést testükkel, mielőtt megjelennek a színpadon. A testmozgás enyhíti az izomfeszültséget, és csökkenti az idegesség vagy nyugtalanság érzését. Gyakran, amikor idegesnek érzi magát, a teste reagál, és feszültnek érezheti magát, gyomorrontása lehet, vagy akár fejfájása is lehet. Ez az idegesség hatása a testbe. Mozgáskor azonban ez a feszültség terápiás módon oldódik.
- Ráz! Próbálja meg ringatni testének minden részét, kezdve a karjaival, a felsőtestével, majd a lábával, amíg az egész test ringatózik.
- Próbálj táncolni. A kedvenc zenéjének ütemére táncolás hatékony módja annak, hogy a szorongás megszabaduljon a testétől. YouTube -videókat is lejátszhatsz, és aerob táncmozdulatokat is kipróbálhatsz.
- Ugrás fel és le. Mozogjon szabálytalanul vagy szokatlan módon. Jó szórakozást, amíg mozog.
3. lépés Nézz szembe a félelmeddel
A legjobb módja annak, hogy csökkentsük az idegességet valami miatt, ha újra és újra megtesszük. Gyakorold újra és újra azokat a tevékenységeket, amelyek miatt aggódsz. Ez növelheti önbizalmát és csökkentheti idegességét.
Addig próbálkozz, amíg rá nem érsz. Tegyen úgy, mintha magabiztos lenne abban, amit csinál, és szakértő (akár alkalmi beszélgetésről, akár beszédről van szó). Viselkedj úgy, mint aki nyugodt és magabiztos
4. lépés. Fontolja meg a kezelést
Ha az idegesség vagy a szorongás olyan mértékben zavarja mindennapi tevékenységeit, hogy nehezen tudja teljesíteni a feladatait, vagy nem tud társas kapcsolatban lenni, hasznos lehet szakember segítségét kérni.
- Lépjen kapcsolatba egy terapeutával, szociális munkással vagy pszichológussal a terápia érdekében, amely segíthet új technikák vagy módszerek elsajátításában az idegesség kezelésében.
- Lépjen kapcsolatba háziorvosával vagy pszichiáterével a kezelési lehetőségek megbeszélése érdekében.
2. módszer a 4 -ből: Relaxációs technikák gyakorlása
1. lépés Végezzen mély légzési gyakorlatokat
A mély légzési technikák meglehetősen egyszerűek, és pszichológiailag segíthetnek csökkenteni az idegességet. A mély lélegzetvétel csökkentheti a gyomor feszültségét, valamint a nyugtalanságot és a feszültséget a testben.
Kezdje azzal, hogy csendes és biztonságos helyen ül. Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, és lassan lélegezzen ki a száján keresztül. Érezze a különbséget a rekeszizomban minden belégzéssel és kilégzéssel. Végezze el ezt a gyakorlatot legalább néhány percig, összpontosítva a légzésre és az érzésre
2. lépés: Próbálja ki a progresszív izomlazítást
A progresszív izomlazítás egy relaxációs technika, amely nagyon hasznos lehet a megnyugvásban és a feszültség csökkentésében.
Kezdje a lábujjak meghúzásával 5 másodpercig, majd lazítsa meg 10-20 másodpercig. Folytassa lassan a felsőtesthez az izmok meghúzásával és ellazításával a fejéig
Lépés 3. Meditálj
A meditáció egy ősi technika a stressz, a fájdalom és a pánik eltávolítására a testből. A meditációt általában egy csendes és békés szobában végzik. Meditálhatsz ülő vagy fekvő helyzetben. Általában a meditációt csukott szemmel végzik, de nyitva tarthatja a szemét, és ha akarja, egy bizonyos pontra irányíthatja tekintetét. Tisztítsd meg elméd, és próbálj meg nyugodtan ülni.
- A meditáció célja az elme megtisztítása. Ha úgy érzi, hogy elméje elterelte a figyelmét, egyszerűen összpontosítsa elméjét a meditációra anélkül, hogy megítélné.
- Meditálhat egy adott témában is. Például, ha fél a nyilvános beszédtől, meditálhat, és csak nyugodtan ülve gondolhat erre a témára.
4. lépés: Módosítsa a nonverbális kommunikáció módját
Amikor idegesnek, félelmetesnek vagy megfélemlítettnek érezzük magunkat, gyakran lehajolunk, hogy elrejtsük vagy összezsugorodjunk. Ha lehajol, akkor másoknak közvetítjük, hogy bizonytalannak érzi magát. A viselkedés szorosan összefügg az érzelmekkel, ezért másként fogunk érezni, ha megváltoztatjuk a testtartást és a nonverbális kommunikációt. Az egyenes felállás és az ülés hatékony módja annak, hogy bizalmat mutasson és pozitív nonverbális kommunikációt közvetítsen.
- Álláskor nyomja hátra a vállát. Álljon párhuzamosan a fallal, hogy kiegyenesítse a hátát.
- Ügyeljen arra, hogy a háta egyenesen a széknek támaszkodjon ülve, és ne hajoljon előre.
5. lépés: Gyakorold az öntudatot
Az öntudat azt jelenti, hogy arra összpontosít, amit csinál, érez, lát, és mi történik körülötted. Az öntudat segíthet nekünk arra összpontosítani, ami most történik, hol vagyunk, ahelyett, hogy aggódnánk a jövő vagy a múlt eseményei miatt. Ez a módszer nagyon hasznos, különösen akkor, ha idegesek vagyunk az események miatt.
- Próbálja ki az önismeret gyakorlásának szórakoztató módjait, például egy cukorkát, ha a textúrájára és megjelenésére, majd a szája ízére összpontosít. Csak az édességre és annak élvezetére összpontosítson. Egyél egy kicsit, és nagyon élvezd.
- Válasszon egy tárgyat a szobában, és fordítsa rá a figyelmét. Lásd, vegye észre, érintse meg, ragadja meg és vizsgálja meg az összes részletet. Ezután írjon le mindent, amit megfigyel az objektumon, és ossza meg másokkal.
6. lépés. Gyakorolja a földelést
A földelési technika nagyon hasznos, különösen akkor, ha ideges, nyugtalan és stresszes. A földelés segít az elméd összpontosításában, valamint elvonja az érzelmeid elől, és a tested energiáit az igazira összpontosítja.
- Ez a technika olyan tevékenységekhez kapcsolódik, mint például a különböző tárgyak megemlítése egy szobában és azok különböző felhasználási lehetőségei.
- Elmondhatja azoknak az országoknak vagy színeknek a nevét is, amelyekre emlékszik.
3. módszer a 4 -ből: Figyeljen egészségére
1. lépés. Gyakoroljon rendszeresen
A testmozgás az egyik legjobb módszer az idegesség és a nyugtalanság csökkentésére. Keressen olyan edzési lehetőségeket, amelyek csökkenthetik az idegességet. Végezzen olyan mozgásokat, amelyek növelhetik a véráramlást és eltávolíthatják a stresszt a testből.
Próbáljon ki olyan szórakoztató tevékenységeket, mint a séta, kocogás, túrázás, úszás, kerékpározás, jóga, tenisz vagy tánc
2. lépés Kerülje az alkoholt és az illegális drogokat
Az alkohol és a neurodepresszáns gyógyszerek egy ideig segíthetnek abban, hogy nyugodtabbnak érezze magát, de hosszú távon nem segítenek az idegesség kezelésében. Ezek a gyógyszerek csak segítenek átvészelni azokat a helyzeteket, amelyek egy ideig idegesek, így soha nem fogod megtanulni egészségesen és alkalmazkodóan kezelni őket. Ezenkívül drogfüggőséget is tapasztalhat az idegesség csökkentésére. A kábítószer -függőség nagyon rossz hatással van az egészségére és az életére.
Lépés 3. Kerülje a túlzott koffeinbevitelt
A kávé, a szóda és az energiaitalok mind koffeint tartalmaznak, amely nyugtatás helyett stimulálja a szervezetet.
- Ahelyett, hogy valamit inna, ami fokozhatja az idegességet és a stresszt, igyon kamillateát.
- Ha minden nap koffeint iszik, ne hagyja abba hirtelen. Idővel lassan csökkentse a koffeinbevitelt.
4. módszer a 4 -ből: A gondolkodásmód megváltoztatása
1. lépés: Fókuszáljon a célokra, ne aggódjon
Az idegességet a félelem váltja ki. Ahelyett, hogy arra összpontosítanánk, hogy mi történik éppen és mit akarunk, aggódunk, hogy mi történhet. Néha annyira aggódhatunk, hogy valami rossz fog történni, hogy végre megtörténjen. Például, ha attól tart, hogy beszéd közben nehéz lesz kimondani a szavakat, valójában meg is valósítja. Ezt önmegvalósításnak nevezik.
- Ahelyett, hogy elmerülne a gondolatokban, hogy mi történhet rosszul, gondoljon a pozitív dolgokra, amelyeket remélni fog (pl. Világosan, határozottan, magabiztosan beszéljen).
- Képzeld el, hogy sikeresen végzed el azt a dolgot, ami miatt aggódsz. Gondold át, hogy mit fogsz érezni, amikor eléri.
2. lépés: Fogadja el érzéseit
Néha negatív érzelmeket érzünk, amelyeket azonnal meg akarunk szabadítani vagy el akarunk rejteni. Valójában az érzelmek okkal léteznek, nevezetesen azért, hogy információt nyújtsanak a történésekről, hogy ennek megfelelően tudjunk cselekedni. Változtasd meg a gondolkodásmódodat, hogy az inkább arra a koncepcióra összpontosítson, hogy az idegesség rendben van. Az idegesség a test természetes reakciója, és ezt időnként mindannyian tapasztaljuk. Légy türelmes magaddal.
Amikor negatív gondolatokat gondol az érzéseiről, mint például: "Ó, annyira ideges vagyok. Ez annyira bosszantó", cserélje le az "Ideges vagyok, de ez így van rendjén. Ez természetes érzés, és túl tudok lépni rajta"
3. lépés: Egyszerre csak egy dologra összpontosítson
Ahelyett, hogy idegesnek érezné magát és túlterhelné a helyzet, gondoljon a probléma egy kis részére, és dolgozzon a megoldásán. Kezdje egyszerű cselekvésekkel, mielőtt mindent megpróbál kezelni. Csináld apránként, majd lassan növeld.
4. lépés Kérdezze meg negatív gondolatait
Amikor az emberek bizonyos helyzetekre vagy eseményekre gondolnak, az emberek gyakran olyan negatív dolgokra gondolnak, amelyek idegesnek vagy aggódónak érzik magukat. Ezek a gondolatok a következők: katasztrofális (a legrosszabbra gondolni, ami meg fog történni), gondolatolvasás (azt gondolva, hogy ismerheti mások gondolatait) és jóslás (hisz tudja, hogy mi fog történni). Értsd meg, ha ilyenekre gondolsz, és azonnal javítsd ki.
- Amikor azt gondolja, hogy a legrosszabb történik, egyszerűen kérdezze meg magától: "Valóban elpusztulna a világ, ha megtörténne ez a szörnyű dolog?" Milyen rossz ez? Lehet, hogy az eredmény nem volt olyan rossz?”
- Gondoljon vissza arra az időre, amikor magabiztosnak érezte magát. Koncentrálj a pozitív dolgokra, mint a jó barátok, a jó idők, amikor nevetsz, és hasonlók.
