Lehet, hogy úgy érezte, gyakrabban kell vizelnie. Ezt a szokatlan vizelési ingert a folyadékbevitel, a gyenge medencefenék izma vagy akár a műtét okozhatja. Ha úgy érzi, hogy nem tudja ellenőrizni a vizelését (vizelet -inkontinencia), próbálja meg erősíteni a medencefenék izmait, és tegyen más dolgokat, például korlátozza az ivási mennyiséget, hogy csökkentse a fürdőszoba használatának gyakoriságát. Forduljon orvoshoz, ha a szokásosnál gyakrabban vizel, mert ez komolyabb egészségügyi problémát jelezhet.
Lépés
Rész 1 /2: Kegels gyakorlása a medenceizmok megerősítésére
1. lépés. Ismerje meg a Kegel gyakorlatok előnyeit
A Kegel gyakorlatok hasznosak a medencefenék izmainak erősítésére, amelyeket a terhesség, a szülés, a műtét, az öregedés és a túlsúly gyengít. Ezt a rejtett gyakorlatot bárki bármikor elvégezheti a vizelet- vagy székletinkontinencia kezelésére.
- A medencefenék izmait a méh, a hólyag, a vékonybél és a végbél támogatja.
- A Kegel -gyakorlatok során kénytelenek megfeszíteni és ellazítani a medencefenék izmait.
- A vizeletinkontinencia kezelésére, különösen terhesség alatt, a Kegel gyakorlatokat bárki elvégezheti.
- Ha a vizelet kiszorul, amikor tüsszent, köhög vagy nevet a gyenge medenceizmok következtében, akkor a Kegel -gyakorlatok nem lehetnek túl hatékonyak.
2. lépés. Keresse meg a medencefenék izmait
Lehet, hogy nem tudja pontosan, hol vannak a medencefenék izmai, de könnyen megtalálhatja őket. Ha tudja, hol van, meggyőződhet arról, hogy a Kegel -gyakorlatokat helyesen és hatékonyan hajtják végre a medenceizmok megerősítésére.
- A medencefenék izmainak megkeresésének legegyszerűbb módja, ha abbahagyja a vizelést a patak közepén. Ha a vizelet áramlását sikeresen leállítják, megtalálhatja a medencefenék izmait.
- Eltarthat néhány napig, amíg megtalálod a medenceizmaidat, de próbálkozz tovább, és ne add fel.
3. lépés: Ürítse ki a hólyagot
Miután megtalálta a medencefenék izmait, készen áll a Kegel gyakorlatokra. A medencefenék izmainak hatékony működéséhez először ürítse ki a hólyagját.
Ne használjon Kegel gyakorlatokat a vizelet kiáramlására vagy leállítására. Ez valójában gyengítheti a medencefenék izmait, következésképpen súlyosbíthatja az inkontinenciát és növelheti a húgyúti fertőzések kockázatát
4. lépés Feküdj a hátadra
Amint hozzászokik a Kegels -kezeléshez, vagy ha nehezen találja meg a medencefenék izmait, feküdjön le a hátára. Ez a pozíció segít hatékonyabban megfeszíteni a medencefenék izmait.
A hólyag kiürítése után feltétlenül feküdjön a hátára
5. lépés: húzza össze a medencefenék izmait
Húzza össze a medenceizmokat a hátán, vagy bármely más tetszőleges helyzetben (ha fejlettebb). Tartsa az 5 -ös számot, és lazítsa el az 5 -ös számot.
- Próbálja meg gyakorolni a Kegels -t 4-5 alkalommal.
- Végül próbálja összehúzni a medencefenék izmait 10 másodpercig, majd lazítsa el őket 10 másodpercig.
- Ne tartsa vissza a lélegzetét a medenceizmok összehúzódása közben. Hagyja, hogy a lélegzete természetes módon áramoljon.
6. lépés. Fókuszáljon arra, hogy csak a medencefenék izmait húzza össze
Lehet, hogy kísértésbe esik, hogy megfeszítse a hasát, a combját vagy a fenékét, de próbálja csak összehúzni a medencefenék izmait. Így maximalizálhatja az izomerősítő gyakorlatokat ezen a területen.
7. lépés: Naponta 3 -szor végezzen Kegel -gyakorlatokat
Ismételje meg a Kegel gyakorlatokat naponta legalább háromszor. Így maximalizálhatja a medencefenék izmainak megerősítésének hatékonyságát, miközben csökkenti az inkontinenciát.
Végezzen Kegel gyakorlatokat naponta legalább háromszor 10 mozdulatra
8. lépés. Figyelje meg a medencefenék erősödését
Ha rendszeresen gyakorolja a Kegels gyakorlatokat, a medencefenék izmainak néhány hónapon belül erősnek kell lenniük. Azt is észreveheti, hogy csökkent a vizelés gyakorisága.
2/2. Rész: Viselkedési technikák alkalmazása a vizelés szabályozására
1. lépés. Gyakorolja a hólyagot
A húgyhólyaggyakorlat egy viselkedési technika, amely késlelteti a vizelést, amikor szükségét érzi. Ez a technika segíthet meghosszabbítani a vizelések közötti időt.
- Kezdje a húgyhólyag -edzést a vizeletürítés 10 perces késleltetésével, miután késztetést érez.
- A cél az, hogy a vizelés közötti időt 2-4 órával meghosszabbítsuk.
2. lépés: Próbálja ki a kettős ürítés technikáját
A kettős ürítés egy technika, amely során kétszer vizelnek egy időben. Ez a technika segít a hólyag kiürítésében, és elkerülheti a túlfolyó inkontinenciát.
A kettős üreg leghatékonyabb módja a hólyag ürítése, majd várjon néhány percet, és próbálja meg újra vizelni
3. Lépés ütemezése a vizelésre
A vizelet túl hosszú késleltetése inkontinenciát okozhat vagy okozhat. A rendszeres vizelés ütemezésével ahelyett, hogy várakozna, amikor szükségét érzi, segíthet a medencefenék izmainak megerősítésében és az inkontinencia ellenőrzésében.
Próbálja meg 2-4 óránként vizelni a szokásos gyakorisága szerint, valamint azt, hogy mennyi folyadékot iszik. Minél többet iszik, annál gyakrabban kell vizelnie
4. lépés: Csökkentse a folyadékbevitelt
A megfelelő folyadékbevitel nagyon fontos a szervezet folyadékszükségletének kielégítéséhez és az általános egészség megőrzéséhez. A túl sok víz ivása azonban nem jó dolog, és gyakrabban vizelhet.
- A férfiaknak napi 3 liter folyadékot, míg a nőknek körülbelül 2,2 liter folyadékot kell inniuk naponta.
- Egy jó módja annak, hogy megbecsüljük, hogy a szervezet folyadékszükséglete kielégített -e, ha vizeléskor világos sárga vizeletet kapunk.
Lépés 5. Korlátozza a húgyhólyagot irritáló ételek és italok fogyasztását
Bizonyos ételek és italok irritálhatják vagy serkenthetik a vizelést. Az alkohol, a koffein és a savas ételek bevitelének csökkentésével hozzájárulhat az inkontinencia ellenőrzéséhez.
- Csökkentse a kávé, a koffeintartalmú tea, a szóda és a tej fogyasztását.
- Próbálja csökkenteni a savas ételek, például paradicsom, citrusfélék és diófélék fogyasztását.
- Ha túl sok sós ételt fogyaszt, akkor többet iszik és gyakrabban vizel.
- Korlátozza a fehérjebevitelt, mert ezáltal a szervezet kiüríti a melléktermékeket a vizeletben, ami serkenti a gyakori vizelést.
6. lépés Csak akkor használjon vízhajtót, ha orvosa ezt javasolja
A diuretikumok, amelyeket néha "vízhajtóként" is emlegetnek, hatására gyakrabban vizelhetnek, mivel csökkentik az erekben lévő folyadék mennyiségét. Ha diuretikumokat szed magas vérnyomás, ödéma, vesebetegség vagy cukorbetegség (cukorbetegség, amely miatt a beteg gyakrabban vizel) miatt, beszéljen kezelőorvosával az egyéb kezelési lehetőségekről. Ne feledje azonban, hogy ha orvosa vizelethajtót írt fel, előfordulhat, hogy gyakrabban kell vizelnie.
Soha ne hagyja abba a vényköteles gyógyszerek használatát anélkül, hogy előzetesen konzultálna orvosával
7. lépés. Ismerje fel a kóros vizelést
A legtöbb ember napi 3-4 óránként vizel. Ha a szokásosnál gyakrabban vizel, keresse fel orvosát.
- A gyakori vizelést gyakran úgy értelmezik, hogy a szokásosnál gyakrabban vizel.
- Gyakori vizelés fordulhat elő éjszaka vagy reggel.
- A gyakori vizelés hatással lehet általános egészségi állapotára, kényelmére, valamint munka- és alvásképességére.
Lépés 8. Látogasson el orvoshoz
Ha nagyon gyakran vizel, vagy inkontinenciát tapasztal, keresse fel orvosát. Ily módon az orvosok más állapotokat is ellenőrizhetnek, például húgyúti fertőzéseket, hólyagköveket, cukorbetegséget, prosztatabetegségeket és egyéb súlyosabb problémákat.
- Forduljon orvosához, ha gyakran vizel és/vagy inkontinenciát tapasztal minden nyilvánvaló ok nélkül, például sok folyadék, alkohol vagy koffein fogyasztása esetén.
- Ha az alábbi jelek bármelyikét észleli, orvoshoz kell fordulnia: vér a vizeletben, vörös vagy sötétbarna vizelet, fájdalom vizeléskor, fájdalom a test oldalán, vizelési vagy hólyagürítési nehézség, intenzív késztetés vastagbélben mozgások, és a vizeletkontroll képességének elvesztése.
- Jegyezze fel a vizelés idejét. A pontos nyilvántartás, még akkor is, ha hosszú ideig nem őrzi meg, segíthet orvosának megérteni a problémát.
